排球训练计划制定

1、排球训练计划拟订3排球运动训练计划的拟订一、排球训练计划概括（一）排球训练计划的定义排球训练计划是对将来排球训练过程所早先做出的理论设计。这类设计是在过去训练实践的基础上不停加以总结、汲取成功经验和扔掉失败教训，以利于提升运动水平的一种科学手段。（二）排球训练计划的特色1、连续性和阶段性2、多变性和可控性（三）排球训练计划的目的拟订训练计划的目的在于科学地、合理地、快速地提升运动训练水平。经过训练计划，可使全队有一致的认识和行动，以明确目的、正直态度、调换踊跃性，并可对各阶段训练进行诊疗，对各个环节做出评定，以便进一步改正、充分和完美训练的全过程。（四）排球训练计划的分类1、依据训练组织安排的

2、特色分类（1）个人训练计划。（2）集体训练计划。（3）混淆型训练计划。2、依据训练时间的长短不一样分类（1）多年训练计划。它是一个多年的整体假想（奋斗目标）和指导性计划文件。它拟订整年训练1/10排球训练计划拟订计划和阶段性训练计划的依照，拥有较强的战略意义。(2)整年训练计划。它是以一个年度为一个周期进行的训练计划，也是承前启后的中间计划，是拟订大周期(阶段)训练计划的依照。(3)大周期训练计划。它是整年训练中某个阶段的训练计划。是密切联系比赛阶段的比较仔细、详细的训练计划。一般有三个期间，即准备期间、比赛期间和过渡期间。(4)小周期训练计划。它是数天达成的一种训练课的计划，一般采纳七天制训

3、练，该周期对每日的训练内容、次数、时间、负荷等都做出较细的安排。一般有四种种类，基本训练周、赛前引诱周、比赛周和恢复周。(5)课训练计划。它是每一次训练课的教学设计安排。课的构造有准备部分、基本部分和结束部分。训练工作的利害要点在训练课的质量。课训练计划要有足够的难度，要合适队员训练水平。(五)拟订排球训练计划的依照1、从本队的本质状况出发拟订计划2、从国内外排球运动发展趋向拟订计划3、从排球运动相关发展规律拟订计划(1)从得失分规律考虑。排球比赛输赢的得失分规律是：多得分、少失分，第一得满胜局分。增强得分技术训练，提升失分技术和要点环节的训练；增强要点球、要点局和开局训练。(2)从攻防变换规

4、律考虑。排球运动攻中有防，防中有攻，攻防随时变换。应建立以攻为主的训练指导思想，形成自己的特色微风格。增强一攻、反扑、推攻、保攻各个环节的训练。(3)从规则发展规律考虑。有益于公正竞争，有益于攻防从均衡一不均衡-均衡，有益于观众赏识，有益于电视台转播，有益于比赛时间控制，排球规则正向着竞技排球、赏析排球和大众排球方向发展。(4)从比赛制度规律考虑。排球比赛制度一般有循环制(单循环、双循环、分组循环等)、裁减制(单裁减、两败裁减、任取裁减等)、混淆制(先分组循环后交错赛、先分组裁减再循环)和主客场制等(主客场单赛制、双赛制)。比赛时间和地址，既可集中，又可分别，或进行拉练式比赛。为此，2/10排

5、球训练计划拟订应熟习相关制度，平常应增强适应性训练。4、从参加比赛和主要敌手状况考虑5、从比赛时间、地址、天气、设备和比赛规程要求考虑6、从竞技状态形成的规律考虑训练的主要目的是使运动员获取最正确竞技状态，在比赛中获得优秀成绩。竞技状态形成与发展的过程是：第一获取竞技状态，以后保持竞技状态，最后竞技状态的临时减退。这三个循环阶段是有规律的。获取竞技状态应具备的条件是：提升运动员的健康水平，全面发展运动员身体素质和意志质量，改良原有和掌握新的动作技术与技巧，提升各器官的机能能力，增强专项素质和技术的训练，使其高度完美。可是，假如训练不妥，伤病事故发生，生活缺少规律，初步形成的竞技状态也会遇到损坏

6、。保持竞技状态在训练中要注意合理调理训练内容、负荷量、方法手段、训练时间等，防备有时要素影响（天气、交通等）。增强心理、智能和作风培育。竞技状态临时减退，是因为训练和比赛的负荷强度达到极限水平，神经系统的调理能力弱退，故竞技状态也临时减退。为此，要改变训练安排，向新的阶段过渡。（六）拟订排球运动训练计划细则排球运动训练计划是实现排球运动训练目标的将来训练活动的宏图，是对将来训练活动早先做出的理论设计。所以，排球运动训练计划应给出为了实现运动训练目标应当做什么和如何做的详尽方法与程序。拟订排球运动训练计划的一般程序包含明确排球运动训练计划目标、运动员开端状态诊疗、确立达标手段、拟订计划细则、运动

7、训练计划评审、运动训练计划审批和输出排球运动训练计划几个子程序。1、如何明确排球运动训练计划目标排球运动训练计划是以排球运动训练目标为出发点，我们是为了实现某一排球运动训练目标才进行排球运动训练。因为排球运动训练目标比较归纳和抽象，不拥有可操作性，所以，我们拟订排球运动训练计划时，第一应当对排球运动训练目标进行系统剖析和分解，这就是明确排球运动训练计划目标。3/10排球训练计划拟订为了对排球运动训练目标进行系统剖析和分解，我们第一应当在展望的基础上，将名次目标转化为竞技术力目标，而后对竞技术力目标进行系统剖析和分解，再进一步指标化和任务化。在此基础上，还要将各层次的目标准时间序列分解。经过明确

8、排球运动训练计划目标这一子程序，能够使排球运动训练目标更为明确、详细，并组成一个完好的、拥有可操作性的计划目标系统。明确排球运动训练计划目标的过程，是教练员对排球运动训练规律进行深层次理解和认识的过程，也是对排球队和每位运动员竞技术力状况进行系统剖析和认识的过程。2、如何对排球运动员开端状态进行诊疗“诊疗”一词源于医学术语，它是指在检查病人的症状后，判断病人的病情和发展状况。延长对运动员（队）到排球运动训练中，排球运动员（队）开端状态诊疗是指依据排球运动训练计划目标，相对应的开端状态进行检查判断，找出它与目标之间的误差，剖析存在误差的原由和发展状况。对排球运动员（队）开端状态进行诊疗，本质上是

9、对排球运动员由开端状态向目标状态转移的“间题”的剖析和判断。为了保证开端状态诊疗的科学性，应当使诊疗拥有有效性、客观性和靠谱性。3、选择实现目标的手段经过对排球运动员开端状态的诊疗，使我们掌握了排球运动员（队）的开端状态与计划目标状态的差距和原由，此时我们的任务就是找寻消灭差距，使整个排球队由开端状态向目标状态转移，最后实现排球运动训练计划目标的手段。这里所讲的手段是指宏观、原则的对策。这些内容应作为排球运动训练计划的说明附在排球运动训练计划中。4、拟订排球运动训练计划细则拟订排球运动训练计划细则，就是将实现排球运动训练计划目标的手段进一步详细化。主要包括运动训练阶段的区分、训练任务和内容比重

10、确实定，规划运动训练负荷，选择排球运动训练的方法和手段，确立恢复的举措，确立检查评定的内容、指标、时间、方法和手段，明确规定训练的时间等等。4/10排球训练计划拟订二、各样排球训练计划的拟订(一)多年训练计划1、多年训练计划示例(略)2、拟订多年训练计划应注意的问题(1)训练过程要渐渐增强。总训练量要有计划地增添、运动专项赐予增强、训练课的次数要渐渐增加、训练负荷要渐渐加大、加快恢复过程的增补手段、增强有比赛氛围的心理紧张程度训练和拟订硬性的训练制度等。(2)不可以急于求成、拔苗滋长。对青少年不可以采纳极大训练量，不可以搞专项狭小训练。即便对有特别天分的运动员，也不可以搞极度紧张的训练和比赛负

11、荷。相同，也不可以过早地采纳硬性制度训练。(3)多年训练中的负荷变化，应严格按照练负荷渐渐提升的原则。一般从三个方面进行：第一，增添总训练量；第二，增大训练强度；第三，在总训练量中增添增强训练的比率。(4)组成运动员竞技术力的体能、技术、战术、智能和心理能力都需要经过长时间的训练才能得到改良和提升。其变化特色拥有周期性(或阶段性)。最正确竞技阶段是训练的核心阶段，其余阶段的安排和要求都应听从该阶段训练任务的达成。(5)关于出现过分训练或严重伤病的运动员，应采纳坚决举措，保证充足恢复健康和进行合适的训练调整。(6)队伍组建调整时，注意新老队员的搭配比率。最正确竞技阶段选手约占60%,专项提升阶段

12、选手约占25%,竞技保持阶段选手约占15%。队伍的更新方式可采纳重修式或微调式。(7)排球运动获得最高运动成绩所需要的时间一般为：三年打基础，五年见收效，八年出成绩。青少年规划可定23年；高级运动队定4年为好，如奥运会、全运会均相隔4年一届。(二)整年训练计划1、整年训练计划示例5/10排球训练计划拟订*第一履华年度调炼计划"、阿一阳帮身体胭蜂比例训镰值点技M身体技谶术7ft本期4£求”事醐*即it*15%建中期50%下车典,月FH30%技术何垢川亦曲末也风I比睿24%n同动:力可标力号iw电a更力量速度过一扣制之幡雉防6扣球调即用球防讦区木造瓒战术圮含后舞防守SM个人效变

13、化判断博确W0耽制I秦中雨7M|40%20%h(l现KO%I移单速Mli«J-T发球1传IW,柔忸发球fl传攻防馥术配看基本阴兑上课期.调整用为算题超.集中烟为夷,，招2、拟订整年训练计划应注意的问题(1)拟订单周期训练计划，其准备期间和基本期间可长达10个月左右。易出现生理和心理负荷过分累积，致使竞技术力降落。可采纳单周期双顶峰安排(第一比赛期和第二比赛期)。(2)拟订双周期训练计划，它有两个准备期间、两个基本期间和两个过渡期间。可在稍短的时间内做好准备，弁拥有较好的竞技术力。但一定抓好训练要点和内容比率安排，特别要注意心理要素的影响。对青少年的训练，要办理好训练与文化学习的关系。

14、整年运动训练负荷热潮应安排在假期中。考试以前，应调整训练安排。(3)拟订多周期训练计划，应注意科学训练方法的运用，恢复手段要有效，训练比赛条件要好，这样能够有效提升竞技术力。(三)大周期训练计划1、大周期训练计划示例(要点解说)2、拟订大周期训练计划应注意的问题(1)准备期间要培育、促使竞技状态的形成，侧重发展基础性能力，重视发展新技术和战术，演练配合。如采纳双周期的大周期训练，则冬春大周期准备期时间较长，夏秋大周期准备期时间较短。这个阶段训练负荷量安排较大，强度相对较小。6/10排球训练计划拟订(2)比赛期间应注意发展专项竞技术力作为参加比赛的准备。这个阶段，要安排好训练负荷节奏,使队员处于

15、超量恢复状态。经过相关热身赛，激发队员的比赛欲念。采纳有益举措，鼓舞队员为获得优秀成绩做出贡献，并办理好赛间的训练。训练负荷强度较大，负荷量较小。(3)过渡期间应注意歇息，但要保持必定的训练活动，即进行踊跃性歇息，以达到除去疲惫的目的。安排训练方法可采纳游戏法、变换法等。(四)周训练计划1、周训练计划示例(要点解说)7/10排球训练计划拟订局训时寓18小时势，内容L以力量,通行金而身体珈练2各顼基本技术训练小挑Tr生的告项串联技K调I练4推商攻防配合能力玄血强作风培养和心理训绦训练比重LnffUl星期单提X技.成鼐W麟1. tn防训练工扣球摺啊工一攻事联防守训练相拦对it一攻旭合L悔蜀篇112

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17、训练12次，每次训练l2小时；高水平队最高周训67天，每日训练2每次训练23.5小时。(3)不一样周型，负荷量和强度的变化节奏也不相同，应大、中、小相联合。(五)课训练计划1、课训练计划示例H时调计划示例年月日任务1学习洋初步拿握近体快球技本一I晅制脸M崎晦扁殆it3.发腔速度和下肢力量4.培利周敢油霸的作用瓢分时间为,内等:'嘉合方赫.耳方*L捱看拓动:徒手在推豢115mini升2,境排球场拍球抬3速11a臂手势移劲,事事纬建mirt)卜运动负荷为中等90inin收法至百而襄来蠹同人移动腐球(kmin)1»肉量到悔上肢到卜肢,各关节都得到充分的话勒2.拍球时要学腰/电内瑜冏

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