围绝经期的护理

1、海量PPT模板免费下载12345123 绝经前期绝经前期19941994年更名年更名自然更年期自然更年期过早更年期过早更年期更年期危害更年期危害 绝经期绝经期绝经后期绝经后期 是更年期女性经常遭遇的症状。是更年期女性经常遭遇的症状。 是更年期女性经常遭遇的症状。是更年期女性经常遭遇的症状。神经症状表现异常。神经症状表现异常。 是更年期妇女骨质疏松的早期症状。是更年期妇女骨质疏松的早期症状。 腰酸背痛腰酸背痛 心悸心悸 精神精神 潮热潮热 123 我要抱孙子！ 富含生物类黄酮的食物富含生物类黄酮的食物大豆，是调节更年期的首选食物。大豆，是调节更年期的首选食物。豆类食品含有植物性雌激素，容易吸收。

2、豆类食品含有植物性雌激素，容易吸收。可以降低冠心病的发病率，防止偏头痛。可以降低冠心病的发病率，防止偏头痛。可以改变早期肠癌的条件。可以改变早期肠癌的条件。 大豆的食用方法：大豆的食用方法：可以与水、牛奶和果汁混合，添加大豆食品应该是渐进。可以与水、牛奶和果汁混合，添加大豆食品应该是渐进。水果：橘子和柚子（白色部分含丰富的生物类黄酮）。水果：橘子和柚子（白色部分含丰富的生物类黄酮）。 每天一份亚麻子（约每天一份亚麻子（约1/4杯）研碎，可以加入到杯）研碎，可以加入到 豆浆中、汤和饮料中，或撒在谷类和沙拉里。豆浆中、汤和饮料中，或撒在谷类和沙拉里。一日获得一日获得1000mg钙的膳食搭配：牛奶钙

3、的膳食搭配：牛奶300ml、豆腐、豆腐150g、虾皮、虾皮5g、蛋类、蛋类60g、鲫、鲫鱼鱼150g绿叶菜绿叶菜250g。补充钙的注意事项：补充钙的注意事项：同时补充维生素同时补充维生素D不宜补充过多不宜补充过多服后不宜立即饮用茶服后不宜立即饮用茶 补钙最佳时间：睡觉前和两餐间补钙最佳时间：睡觉前和两餐间不能和牛奶同服不能和牛奶同服多饮水多饮水小麦糯米粥小麦糯米粥 用料：小麦、糯米各用料：小麦、糯米各50克，大枣克，大枣9枚，蜂蜜枚，蜂蜜30克。克。 制法：将小麦洗净，控干水分，捣碎；糯米、大制法：将小麦洗净，控干水分，捣碎；糯米、大 枣去杂，洗净，备用。枣去杂，洗净，备用。 锅内加水适量，放

4、入小麦、糯米、大枣共锅内加水适量，放入小麦、糯米、大枣共 煮熟后调入蜂蜜即成。煮熟后调入蜂蜜即成。 服用：每日服用：每日1次，晚上临睡前服食。次，晚上临睡前服食。 功效：小麦有宁神敛汗、止渴除烦等功效。糯米可功效：小麦有宁神敛汗、止渴除烦等功效。糯米可 补脾益肺。补脾益肺。 适应症：心神不宁、失眠多梦。适应症：心神不宁、失眠多梦。脚尖站立：脚尖站立：数数3秒，重复秒，重复8次，脚尖支持次，脚尖支持30秒。秒。脚跟站立：脚跟站立：数数3秒，重复秒，重复8次，脚跟支持次，脚跟支持30秒。秒。前推练习：前推练习：离墙离墙1米远，重复推墙米远，重复推墙8次，做次，做3组。组。举重练习：举重练习：哑铃（哑铃（110kg）搓手运动：搓手运动：150次次/分钟分钟快步走：快步走：速度速度100米米/分钟，分钟，30分钟分钟/天起到保健作用，天起到保健作用，45分钟分钟/天起到减肥作天起到减肥作 用。用。2公里公里35004000步步盆底锻炼：盆底