通用版心理健康七年级 有效调控自己的情绪 课件（9 ）

1、有效调控自己的情绪有效调控自己的情绪【问题探究】（1）你在生活中出现过不良情绪和情绪失控的现象吗？（2）它给你的生活造成哪些不良后果？（3）你掌握自我管控不良情绪的方法吗？不良情绪给我们的身心健康带来严不良情绪给我们的身心健康带来严重影响，情绪失控有时还会造成严重影响，情绪失控有时还会造成严重后果。重后果。【学生活动学生活动】遇到下列情况时遇到下列情况时,如何调控自己的情绪如何调控自己的情绪?1.和同学吵了一架和同学吵了一架,很生气很生气.2.被别人误解被别人误解,心里很委屈心里很委屈.3.羽毛球赛我输了羽毛球赛我输了.4.为自己做错了事懊恼不已为自己做错了事懊恼不已.5.考试考的很差考试考的

2、很差. 6.老师批评你老师批评你.归纳：归纳：调控方法调控方法: 理智控制法理智控制法、注意转移法注意转移法、幽默化解法幽默化解法、自我暗示法自我暗示法延迟合理宣泄延迟合理宣泄法法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄【学生活动学生活动】冲动冲动.愤怒时这样提醒自己：愤怒时这样提醒自己：紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪1 1、小乐这样描述自己：、小乐这样描述自己：“我

3、火气大，平时遇上点儿小事就会我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢怎么办呢? ?”2 2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常同学也这样看自己，心情忧郁

4、，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。头痛、胸闷。3 3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。4 4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片空白。来，大脑一片空白。 拓展提升拓展提升青少年放松情绪青少年放松情绪1212法法(1)(1)欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。(2)(2)拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。(3)(3)去公园或花园多走走。去公园或花园多走走。(4)(4)犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。(5)(5)正视现实，不要回避问题。正视现实，不要

5、回避问题。(6)(6)不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。(7)(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。(8)(8)常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。(9)(9)常看看相册，重温往日温馨时光。常看看相册，重温往日温馨时光。(10)(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。(11)(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。(12)(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。教你几招教你几招 老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。送给自己、亲人或朋友。1 1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐 的心情需要自己去创造。的心情需要自己去创造。2 2、生命的潮汐因快乐而升。、生命的潮汐因快乐而升。3 3、一年、一年365