浅析力量运用在舞蹈中的重要性

1、目录摘要1,jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj关键词，1Abstract,.1Keywords,.1引言,，2一、对于舞蹈中力量训练的认识,3（一）力量训练的内容,3（二）力量训练的意义,3二、对于舞蹈中力量训练重要性的分析,4（一）力量训练的范围,51 .耐力素质,52 .爆发力素质,53 .动力素质,5（二）常见的力量练习,61 .腰部肌肉的力量训练,62 .腿部肌肉的力量训练,63 .腹部肌肉的力量训练,6（三）力量训练注意事项,71 .力量训练前要做好准备活动，,，72 .力量训练结束后放松练习,73 .训练动作要规范，,，7三、舞蹈作品中力量的作用,7（一

2、）天遇作品中力量的作用,8（二）天鹅湖作品中力量的作用,9结语10,参考文献,.,10致谢11,浅析力量运用在舞蹈中的重要性摘要：舞蹈在中国最早起源于中国的巫术，是一种祭祀活动，也是人类最古老的艺术之一，同样也跟中国原始社会的劳动分不开，人们在劳动中为了让彼此知晓自己表达的意思和情感，开始了通过肢体语言的动律，形象的表达自己的情感，而后产生了舞蹈，后来经过发展。当然对于舞蹈的起源发展很多学者都有自己的看法，本文中主要论述的是舞蹈当中力量的运用，包括力量的重要性，重要意义的方面，没有力量的支撑没有办法完成舞蹈动作，同样也要根据舞者个人实际情况制定不同的训练计划，也要分析不同部位的训练方法，中国和

3、国外演员在身体结构的差异不同，找到互相取长补短之处。本文以两个对比性较强的舞蹈作品做分析，分析其力量在舞蹈中的作用，更加深刻的揭示出力量的重要性。关键词：舞蹈训练，力量训练，作用AnalysisoftheimportanceoftheuseofforceindanceAbstract:inChinadanceoriginatedinChinawitchcraft,isakindofritualactivities,artisoneoftheoldest,alsowithChinaprimitivesocietylaborisinseparablefromthepeopleinthelabori

4、nordertoleteachotherknowtheirmeaningandemotion,beganlegalactionthroughbodylanguage.Youremotionalexpressionimage,andthenproducesadance,thenafterthedevelopment.Ofcourse,theoriginofthedevelopmentofdanceformanyscholarshavetheirownviews,thispapermainlydiscussestheuseofthepowerofdance,includingthestrength

5、oftheimportance,significance,nopowersupportthereisnowaytocompletethedancemoves,andalsotodevelopdifferenttrainingprogramsaccordingtotheactualsituationtoanalyzethetrainingindividualdancers.FordifferentpartsoftheChineseandforeignactorsdifferenceinthestructureofthebody,tofindeachother.Inthispaper,thetwo

6、comparativeanalysisofthedanceworks,analysisofitsstrengthintheroleofdance,amoreprofoundrevealstheimportanceofpower.Keywords:dancetraining,strengthtraining,role1引言在文化产业日益发展的现今社会，人们对舞蹈的要求不止局限于娱乐，更是一种对美的要求，对于专业舞者的要求也同样日益提升。在专业中要求突破创新达到更高的水平，同样离不开扎实的舞蹈基本功。教师通过有规律地舞蹈训练来培养舞蹈演员的综合素质，通过对舞者肢体进行全面系统的训练，发展各项基本能

7、力和专业素质，达到培养人才的目的。舞蹈训练同样包含着方方面面，软度是一个舞者最基本的素质，能力是一个舞者可以优美的完成舞蹈动作的前提，而这些基本的素质中力量是贯穿始终的，我们知道舞蹈训练不是单一进行的，它具有多样性，复杂性，综合性的特点，也就是说没有基本力量的支撑，根本完不成舞蹈训练，由此可见，力量在舞蹈训练，以及舞蹈作品的完成上起着非常重要的作用。2一、对于舞蹈中力量训练的认识。（一）力量训练的内容舞蹈的力量练习包括在基本功训练的方方面面，例如芭蕾中的擦地练习，看似平常，却包含着脚尖脚腕，大腿内侧肌肉的收紧力量练习，一个基本的站姿，同样也需要力量的支撑，手臂外旋用力，挺胸收腹，肩胛骨、臀部同

8、样在用力。可以说力量包含在整个舞蹈当中。以芭蕾基训举例，擦地，蹲,五位地，小踢腿,小弹腿，环动，腰部练习，跳跃练习，全部都是力量练习所包含的内容。只有扎实基本功的练习，才能将肢体灵活运用在舞蹈动作当中，才能使每一个动作完成的有质感。（二）力量练习的意义有人认为舞蹈中最基本的素质应该是软开度，那么试想，如果一个人没有力量，最基本的下腰搬腿可能都没办法完成。就可以看出力量素质是作为专业舞蹈训练中最基础的内容，舞蹈以人的肢体语言为核心，用身体动作诠释作品，展现所想表达的内容，只有拥有良好的肌肉控制力,才能保证舞蹈动作的完成，才能使动作富有质感，达到我们审美的需求。拥有良好的力量素质，肌肉控制力，不但

9、可以保证我们在舞蹈动作中少受伤害，还能锻炼肢体协调性，充分发挥舞蹈技术水平，创造更多优秀作品。舞蹈力量的训练，同样也是对个人肢体肌肉的训练，舞者演员通过力量的训练达到可以掌握肌肉的能力，同样也在肌肉的作用下完成舞蹈动作。专业舞者和业务舞者，在这一方面同样可以看出差异，重心不稳，同样也是对肌肉控制力差，力量练习不到位造成的差异；，更好的让自己的身体成为传递美的工具，将肢体语言和内心情绪情感相结合。如现当代舞蹈需要的不仅仅是爆发力，通过肌肉力量的练习让肢体更加稳定，从把杆动作到地面动作，都需要舞者拥有力量控制自己的肢体，从而更加完美的完成动作，一瞬间静止的点同样需要力量的控制，爆发力与控制力的结合

10、。民族舞需要舞者具备良好的腿部力量和踝关节力量在藏舞中一个简单的颤膝，也有力量的运用要做到颤而不窜，体会力量的U放自如，太松就会丧失质感，太紧又会显得动作僵硬；古典舞又是万变不离其圆的本质，在圆中彳动作，更是控制力量的转移，运动。弹跳，旋转,提沉，呼吸都有力量始终蕴含其中，更是对肢体肌肉的控制力的体现。作为舞者还要训练的就是技术技巧方面的训练，没有力量的支持，跳跃动作跳不高，旋转动作站不稳，在一些翻的技巧中也很又t控制自己的身体，造成摔倒、扭伤的不良后果。对于一个专业的舞者，身体的各个部位都需要良好的肌肉控制力，特别是中段，背肌腰肌，腹肌，腿部力量，甚至膝盖、脚踝、脚背、手腕、以及3面部肌肉都

11、应该进行全面系统的力量训练，达到整体提高的目的。舞蹈的美感，不分国界，尤其是现今的社会，各国之间加强文化交流，互相取长补短，当然根据不同国家，不同舞者，同样都是力量训练也会产生差异。二、对于舞蹈中力量练习重要性的分析（一）力量练习的范围。1.耐力素质上文也曾提到过耐力力量训练同样是我国舞者训练必备内容之一，耐力是动力性和静止性中长时间保持肌肉的紧张而又不能降低效率的运动能力，它是力量和耐力的综合能力。作为舞者演员，要想完成一个好的作品或者是大型物件作品，没有耐力是根本没办法完成的，舞蹈表演的时间越久，越是要求舞者在整个表演过程都要精力充沛，根据舞蹈的特点。在进行训练的时候，也要根据年龄体能的不

12、能制定不一样的方案，着重训练动作的单一次数的反复，例如中跳练习，要尽可能多的重复跳跃的次数，达到耐力的训练怒地，逐渐增加负荷量2.爆发力素质爆发力量即爆发力，是指在最短的时间内以最大的加速度克服一定阻力，使身体快速起动的动作或迅速腾空的力量。身体快速位移，起跳腾空等急速运动都需要爆发性力量，能否有效的完成快速运动的技术动作以及跳跃性技术动作很大部分都取决于舞者的爆发性力量，它需要速度与力量高度结合。中断爆发性力量素质也是体育舞蹈的核心素质，是连接下肢与身体的纽带。爆发力首先可以从弹跳方面举例，一个舞者的弹跳能；哦往往体现在爆发力素质的好坏，一个高质量的弹跳，不仅要求舞者完成动作的质感，而且瞬间

13、离地所需要肌肉的爆发力作为基础。爆发力可以说是存在每一个舞蹈动作中，渗透于舞者体内贯穿每一个细节，因此爆发力的练习不能忽略，也需要时间来磨合。在舞蹈训练中经常见到的爆发力的训练方法，例如跑步训练彳艮多艺校以及艺考的学生，在早功之前要进行晨跑，但是并不是针对爆发力的训练，要想在短时间提高舞者爆发力素质最简单的方法就是50米,100米的短跑训练，据了解，曾经一名“桃李杯”舞蹈演员经过不断地短跑练习，从原来的九秒多，提高到七秒多，因此短跑运动，是短期提高爆发力最简单的方法，在大踢腿中同样也体现了爆发力的练习。总之爆发力素质的训练贯穿整个舞蹈训练，同时也有非常重要的地位和训练意义。3 .动力素质4古典

14、舞中有很多灵活的雕部动作，很多国类外优秀选手懿部在多维空间做摆动和转动的大幅度动作，让舞蹈更具欣赏价值，雕部的运动也是古典舞项目的主要技术特征之一，雕部在运动中主要做上下的挤压绕动，上身的力量充分向中断挤压，这就主要是需要运用雕部深层的小肌肉群和身体的中断力量。提高雕部的动力力量，让舞姿更加妩媚动人。（二）常见的力量练习1 .腰部肌肉的力量练习腰部肌肉是人体中做不发达最不好练习的一块肌肉群，但是腰部也是任何舞蹈动作中必不可少的一部分，不论是在现当代舞蹈，芭蕾舞蹈，民族舞蹈，以及各种技巧练习中，腰部力量都是占有十分重要的地位，控制整个上半身的稳定性。腰部力量练习，也要注重循序渐进，背肌练习也是最

15、常见的腰部力量练习之一，可以根据舞者能力逐渐加长控制时间，另外一种非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要轻易落地，同样也可以达到训练目的。但是腰部肌肉同样也是非常脆弱，又有非常多的神经经络和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部练习之后，一定要注意回腰和放松的练习。2 .腿部肌肉的力量练习腿部肌肉力量的练习，同样也是作为一个舞者必需具备的素质之一，踢腿的爆发力，旋转的稳定性，舞姿的控制力都离不开腿部肌肉的力量，大腿上的肌肉群又分为大腿肌群，小腿月JL群，大腿肌群又分为前外侧，后外侧和内侧三个肌肉群，小腿肌肉群又分为前群，后群外侧群。最常见的肌肉练习有我们的控制锻炼大腿肌肉群，蹲练习我们大腿内侧

16、肌肉的力量，芭蕾中常见的小踢腿和小弹腿以及大踢腿都是锻炼腿部肌肉力量的，腿部肌肉繁多，锻炼方法也是较其他部位最多的。但是同样要注意力量练习结束后的放松练习。舞蹈演员以美为主，防止肌肉粘连成块。3.腹肌肌肉的力量练习腹肌的练习很多人认为没有必要，甚至觉得在舞蹈当中没有什么实质性的作用，这种观点是错误的。增强腹部肌肉机能，可以保护脊柱不受伤害，同样跟身体其他肌肉群都是相辅相成的，在舞蹈中任何的肌肉力量训练都是十分重要的，没有一个肢体，一块肌肉，可以脱离群体独立完成舞蹈动作，在控制中腹肌同样也要用力夹紧，保持身体平衡，在下腰结束后同样要依靠腹肌力量使身体直立，而在舞蹈动作中腹肌的作用更加突出。腹部力

17、量练习的训练通常有仰卧起坐，腹肌训练，把杆下腰起立都是对腹肌的训练，腹肌训练不像腿部训练那么立竿见影，同样需要一个持久的过程，才能练出想要的结果。6（三）力量练习的注意事项1.力量训练前要做好准备活动力量训练同样也是肌肉的训练联系虽然不像体育运动员一样对力量的要求那么强，但是在训练之前也一定要做好充足的准备活动。提升肌肉热度，肌肉收缩的阻力减小，预防肌肉拉伤和疼痛。2.力量训练结束后放松练习舞者在大强度训练结束后，要及时进行放松练习。这是因为训练的过程中肌肉处于紧张的状态,肌肉容易粘连，形成肌肉块，影响肌肉的弹性，同时作为舞者对美的要求，不进行放松练习也会影响肌肉的线条美感，舞蹈区别于体育项目

18、，不仅要锻炼肌肉的收缩弹性，也要注意整体的美感。3.训练动作要规范在力量训练的时候一定要注意动作规范性，例如芭蕾基训中的蹲练习，锻炼大腿内侧肌肉的收缩和力量，一定要注意收紧臀部，在训练中动作不规范，很难锻炼到预期的效果，也容易将大腿外侧肌肉越练越发达，从而影响效果。对每一个动作都要有意识的体会肌肉的收缩，互相协调的关系，只有这样的练习才能满足高难度的动作对力量的要求，同时也不会影响肌肉线条的美感。三、舞蹈作品中力量的作用（一）天遇作品中力量的作用随着武林争霸节目的播出，很多人开始关注着舞蹈，舞蹈表演和舞蹈比赛逐步走进了人们的生活之中，新一代优秀的舞蹈演员刘福洋和朱洁静相信大家一定能够并不陌生，

19、中美舞林冠军对抗赛双人舞天遇，两个舞蹈演员配合默契，古典舞中夹杂着蒙古的元素完美地诠释了这支优雅而高贵的双人舞蹈，悲怆而又凄美，浪漫而又神秘的爱情故事。整个舞蹈虽然只有两分三十秒的时间，在表演中一次次的得到了国际友人的掌声，可见其感染力。同样力量的训练最后的目的是要应用于作品之中，给观众呈现美轮美奂的视觉盛宴，这支舞蹈中，同样也蕴含着非常多的舞蹈双人技巧，连续几个空中翻越，不光需要男演员的力量将女演员抛出空中，同样也需要女演员全身肌肉收紧，在空中背肌，腰肌，腹肌，大腿肌肉一起，互相依存，借力发力，才能呈现非常漂亮的双人技巧；而动作虽然简单，却也拥有一定的难度两个人完全同步的动作，得到现场评委的

20、一致好评，当然默契也是至关重要的，除了默契意外，也不难看出力量的运用，男女演员在力量训练中和自身生长发育本来也存在这一定的个体差异，在作品中可以看到，男生女生要完成同样的动作，对于女生而言，也7是具有一定的突破性，如果没有良好的力量训练方法，没有台下刻苦努力的练习，也没办法完成，干净利落的滚地，不胜繁多的旋转，引人注目的托举，每一个深长的呼吸，把两人纠结难舍表达的极其细腻，完美的呈现了古典舞中的毯技，赢得了国外友人的掌声。当然中国舞蹈和国外舞蹈也是有区别的，在这段舞蹈中彳艮少可以看出舞者个人技巧展示，而更多的是双人配合完成的动作，这也是中国创编舞蹈的特色，具有剧情，带有情感的演绎着人物形象，这

21、一点就区别于芭蕾舞剧，举一个大家耳熟能详的作品天鹅湖，虽然戏剧性很强，但是其中舞蹈个人技巧展示也是有非常多的地方。（二）天鹅湖作品中力量的运用天鹅湖舞剧共分四幕，是芭蕾艺术历史上最伟大的一部杰作，也是人类几千年舞蹈文化的最高峰，诞生一个多世纪以来他已经成为世界各国芭蕾舞蹈团演出场次最多，版本最多，观众最多，影响范围最广的一部芭雷舞剧。芭蕾舞有着复杂的结构形式和特定的技巧要求，在我们大学所接触的芭蕾基础训练，也只是就牛一毛，这个舞段同样包含双人舞，三人舞，四人舞，以及男女独舞的部分，不难发现全剧中有非常多的技术计较，这也跟我们中国创作的舞蹈作品，有些大不同，所以芭蕾中更加注重力量的练习，尤其在作

22、品中32个“挥鞭转”更是震撼人心，挥鞭转就是在四位转的基础上出收腿，出腿不低于九十度，不只是动力腿肌肉加紧，保持外开，主力腿同样也是非常重要，脚尖立起来要稳，转的时候身体要正，如果脚上没力量是很难做到的，还有就是一开始的蹲，我们也知道挥鞭腿时就熬后跟不能着地所有的力量都是最开始的蹲所带动的，用力不能过猛这个时候爆发力太强同样也会导致重心偏移，没办法完成动作，大学四年，班上挥鞭转的平均值也屈指可数，更何况要完成32个挥鞭转，难度也同样可想而知，如果没有力量的支持，是不能完成的，甚至都没有办法跳完整个舞剧。由此也可以看出虽然国内国外的舞蹈审美可能有所不能，身体结构不同同样训练模式也不同，在这些所有的不同之处中，对力量的训练和重视都是大同小异的，更可以看出力量运动在舞蹈的方方面面，舞蹈的各方面素质也是相互依存的，从来没有过独立存在，又要满足舞蹈美的需求，所以肌肉的训练又区别于体育训8练。没有力量就没有办法