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1、现代现代(xindi)体能训练方法与手段体能训练方法与手段77527第一页，共20页。第1页/共20页第二页，共20页。第2页/共20页第三页，共20页。第3页/共20页第四页，共20页。第4页/共20页第五页，共20页。第5页/共20页第六页，共20页。有助于发展弱小肌肉群；减少损伤，训练后恢复较快。缺点：限制爆发力的发展；关节灵活性受到一定影响。负荷特征：最大收缩强度，每组810次，做35组，每周24次。中等或小强度，每组810次，做35组，每周34次。中等或小强度，每组1530次，做46组，每周3次。尽可能结合专项特点，尽可能接近专项动作速度。第6页/共20页第七页，共20页。第7页/共

2、20页第八页，共20页。第8页/共20页第九页，共20页。第9页/共20页第十页，共20页。第10页/共20页第十一页，共20页。第11页/共20页第十二页，共20页。第12页/共20页第十三页，共20页。量的方法。量的方法。速度力量速度力量(l ling)训练负荷：训练负荷：强度：强度：3050%；次数：；次数：810次；组数：次；组数：35组；动作速组；动作速度接近极限；间歇：度接近极限；间歇：35分。分。第13页/共20页第十四页，共20页。第14页/共20页第十五页，共20页。起主要作用的肌肉(jru)，要承担主要负荷； 6. 根据不同项目对力量的需求程度，合理安排力量训练比重。第15页/共20页第十六页，共20页。第16页/共20页第十七页，共20页。第17页/共20页第十八页，共20页。第18页/共20页第十九

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