毕业班减压辅导 2014

1、缓解压力，轻松前行缓解压力，轻松前行-六年级小升初缓压团体心理辅导六年级小升初缓压团体心理辅导 一、什么是压力？一、什么是压力？一、什么是压力？一、什么是压力？ 指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。二、什么是学习压力？二、什么是学习压力？二、什么是学习压力？二、什么是学习压力？ 指人在学习中所承受的精神负担。三、什么是小升初压力？三、什么是小升初压力？讨论讨论1 1： 小升初压力来自哪里？小升初压力来自哪里？四、小升初压力来源四、小升初压力来源家庭原因家庭原因自身原因自身原因社会原因社会原因学校原因学校原因1、自身原因、自身原因2、家庭原因、家庭原因3、学校原因、学校原因4、社会原因、社

2、会原因压力测试：压力测试： 压力测试：压力测试：讨论讨论2：1、有压力好不好？、有压力好不好？2、压力大好，还是小好？、压力大好，还是小好？ 吹吹 气气 球球压力与学习效率的关系压力与学习效率的关系 ： （耶基斯（耶基斯多德森定律多德森定律 ）学学 习习 效效 率率压压 力力 程程 度度五、适度压力的好处：五、适度压力的好处： 创造力创造力 潜能潜能 好状态好状态 更勤奋更勤奋六、过度压力的不良反应：六、过度压力的不良反应：紧张发抖紧张发抖担心、恐惧担心、恐惧过度兴奋过度兴奋头脑空白头脑空白难以思考难以思考烦躁烦躁坐立不安坐立不安反应迟钝反应迟钝失去信心失去信心如何较好地减轻压力感？如何较好地

3、减轻压力感？一、认知减压技术一、认知减压技术（一）认知调节法认知调节法改变认知就改变了心态人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法而困扰。 -伊壁鸠鲁（希腊）“人生最高境界是将面临的磨难，作艺术化、哲学化的处理，将其变为丰富自己、激励自己的机会，永不消沉，永远生活得超脱和乐观” -杨绛心理实验：过桥心理实验：过桥马粪心态马粪心态：即使生活给了你马粪，也要看到马粪后面有小马。一、认知减压技术一、认知减压技术（二）心理暗示减压法心理暗示减压法-自我暗示、自我肯定 美国科学家曾经作过实验，他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药，结果，再次检测时，许多人的血压恢复了正常。 人

4、是由各种暗示造就的人是由各种暗示造就的 自我暗示对心理自我暗示对心理有重要的影响有重要的影响我已经进行了充分的准备，我相信自己！我已经进行了充分的准备，我相信自己！我不会因为一次失利就丧失信心，让自己焦急、我不会因为一次失利就丧失信心，让自己焦急、沮丧！沮丧！我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松慢慢放松光着急对事情是没有帮助的，只要冷静下来，分光着急对事情是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。析原因，找出漏洞，问题就解决了。真好

5、，通过这件事情又发现了不少问题，说明我真好，通过这件事情又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！有很大的上升空间！没有人可以打败我，我可以把握自己！没有人可以打败我，我可以把握自己！想到这些快乐的事情，感觉真好！想到这些快乐的事情，感觉真好！一、认知减压技术一、认知减压技术（三）梦想动力抗压法（三）梦想动力抗压法-树立梦想，牢记梦想 梦想是一座高而险的山。只有锐意进取，不梦想是一座高而险的山。只有锐意进取，不懈奋斗，永不停息，才有可能登上最高最美的顶懈奋斗，永不停息，才有可能登上最高最美的顶峰。峰。Nothing is impossible to a willing heart. 心之所愿，

6、无事不成。心之所愿，无事不成。 二、情绪减压技术二、情绪减压技术（一）情绪调节法 做自己情绪的主人建议一：每天至少开怀大笑建议一：每天至少开怀大笑10分钟！分钟！ 生气十分钟会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪都复杂，更具毒性，因此动辄生气的人很难健康，很难长寿。 埃尔玛“生气水生气水”试验试验情绪减压技术情绪减压技术（一）情绪调节法 做自己情绪的主人建议二：合理情绪宣泄建议二：合理情绪宣泄情绪宣泄法是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。 （能量要向外投（能量要向外投射射 ！）！）基本原则基本原则：不违反法律法规，

7、不违背道德准则。不损害他人利益、健康。情绪宣泄情绪宣泄：倾诉宣泄法、痛哭宣泄法、借物宣泄法等情绪转移情绪转移：爱好减压法 有生活的情趣的人，才会热爱生活，才会珍惜生活，才会珍惜生命。当我们情绪不佳时，暂时放下需要做的工作或学习，去做自己最喜欢做的事。 心理学家认为“在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。”这里重点介绍三种特别常用，减压效果非常好的“减压疗法”。研究发现：研究发现：肌肉主动地节律运动，会产生一种清除过氧化物质的多酚类物质，并使脑内啡肽处于高分泌状态，可以缓解疼痛，产生愉悦感，并排除肌肉中聚集的杂质。音乐的作用音

8、乐的作用：使人消除精神紧张，起到松弛和催眠的作用使人对恐惧、焦虑情绪有较强的抵制作用，提高对愉快兴奋情绪的感觉能消除紧张和烦躁，促使血管舒张，紧张度降低，从而改善心脑供血状况，并使血压下降。激发创新思维的音乐激发创新思维的音乐贝多芬热情奏鸣曲增强自信心和斗志的音乐增强自信心和斗志的音乐贝多芬命运交响曲 (英雄 海顿创世纪柴科夫斯基第六交响曲悲怆帮助镇定的音乐帮助镇定的音乐巴赫幻想曲和赋曲（G小调）圣桑的交响诗死亡舞蹈塞上曲 春江花月夜平沙落雁 解除忧郁的音乐解除忧郁的音乐喜洋洋春天来了 西斯柳斯第四十交响乐（b小调） 格什温蓝色狂想曲 舒伯特弦乐四重奏曲d小调死神与少女缓解压力的音乐缓解压力的

9、音乐埃尔加威风凛凛消除疲劳的音乐消除疲劳的音乐德彪西海 亨德尔水上音乐 环境减压法环境减压法 最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，和我们个人的狭隘渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚慰平复。 三、作息及饮食减压法三、作息及饮食减压法合理膳食合理膳食身心健康吃出来“维多利亚宣言维多利亚宣言” 健康的四大基石健康第一大基石合理膳食健康第二大基石适量运动健康第三大基石戒烟限酒健康第四大基石心理平衡选择减压食品，增加快乐情绪选择减压食品，增加快乐情绪 鱼鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。 香蕉香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚葡萄柚：含

10、有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麦面包全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。低脂牛奶低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，可以振奋精神，使人情绪协调。四、学会自我减压四、学会自我减压 心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥

11、作用。设定适度的心理预期目标设定适度的心理预期目标做自己的心理调节师做自己的心理调节师学会两种最简单但非常有效的放松方式：呼学会两种最简单但非常有效的放松方式：呼吸放松法与肌肉放松法吸放松法与肌肉放松法 比如：个别同学遇到考试临近，就会担心自己的能力。 自问自问：这种担心必要吗？自答自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问又问：这种担心有利吗？自答自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问再问：我该怎么办呢？自答自答：最要紧的是对考试充满

12、自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。 呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。 肌肉放松法肌肉放松法 1.头部放松眉头-双眼-鼻子和脸颊-舌头-头。 2.颈部肌肉放松3.肩部肌肉放松4.臂部肌肉放松5.胸部肌肉放松6.背部肌肉放松7.腹部肌肉放松

13、8.臀部肌肉放松 9.腿部肌肉放松10.脚趾肌肉放松他们几乎热爱生活的每一个内容几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此不会因此而整天长嘘短叹而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，积极努力，改变现实，并从中获得乐趣并从中获得乐趣。他们从不因往事而内疚或悔恨因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之不会因此而懊悔、烦恼之极极。他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代之而代之”。这些人生活在现在生活在现在，而不是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光珍惜眼前的时光。他们在精神上非常非常独立独立，脱离了所有的从属关系。当然他们十分热爱家庭，但珍视自己的自由，不希望受别人的约束。他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取从不