把健康的钥匙掌握在自己手中[.7]课件

1、把健康的钥匙掌握在自己手中.72013年年7月月第一页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7目录目录l人的四种年龄人的四种年龄l健康新概念健康新概念l心理平衡心理平衡(pnghng)人类健康第一需要人类健康第一需要l常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适第二页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7第三页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l“人到人到70古来稀古来稀”已经成为历史已经成为历史l北京城区人口的平均预期寿命为北京城区人口的平均预期寿命为796岁，岁，与新中国成立初期的与新中国成立初期的528岁相比，人均寿岁相比，人均寿命增加命增加(zngji)了了268岁，居

2、全国之首。岁，居全国之首。l“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮 ，七十小老弟，六十摇篮里七十小老弟，六十摇篮里 ”第四页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l自然年自然年龄龄(ninlng)l体质年体质年龄龄l心理年心理年龄龄l社会年社会年龄龄第五页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l自然自然(zrn)年龄年龄实际的年代年龄。实际的年代年龄。l体质年龄体质年龄指人的身体状况，包括人体指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。衡感、柔韧度、敏捷度、耐力

3、、爆发力等。第六页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l心理年龄心理年龄指一个人的精神状态和健康指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。乐观、积极进取的心态。l社会年龄社会年龄指一个人是否能够与社会融指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能及合，和大家一起学习、活动，力所能及(l su nng j)地为社会做些贡献。地为社会做些贡献。第七页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 自然年龄是父母给的，我们自然年龄是父母给的，我们(w men)自己自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努社会

4、年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。年龄，推迟衰老。第八页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7提高提高(t go)(t go)生命质量生命质量= =延长寿命延长寿命 学会自我保健，把健康和生命学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。牢牢地掌握在自己的手中。第九页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7第十页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7没有没有(mi yu)病病=健康健康能吃能喝能吃能喝=健康健康面红、体胖面红、体胖=健康健康第十一页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.

5、7l医学模式由生物医学模式向生医学模式由生物医学模式向生物物心理心理(xnl)(xnl)社会医学模式发展社会医学模式发展 lWHO预言：预言：21世纪人类将进入心世纪人类将进入心理疾患的时期理疾患的时期第十二页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病(jbng)和不虚弱，和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。美状态。 身体健康、心理健康、社会健康、道身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来德健康，综合起来身心健康。身心健康。 第十三页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l健康不代表一切

6、，但是，没有健康不代表一切，但是，没有(mi yu)健康健康就没有就没有(mi yu)一切；一切；l不是一蹴即成；不会一劳永逸。不是一蹴即成；不会一劳永逸。第十四页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l积极锻炼身体是保证积极锻炼身体是保证(bozhng)身心健康的首要途径；身心健康的首要途径；l加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；键；l营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；l乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；l健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康

7、、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。健康的重要原则。第十五页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 第十六页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l“一种美好的心情胜过口服一种美好的心情胜过口服(kuf)良药更能解良药更能解除人们的疲惫和痛楚。除人们的疲惫和痛楚。”l“对人的一切不利的影响中，最使人短命对人的一切不利的影响中，最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思马克思第十七页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l 美国某医院门诊调查门诊病人其中美国某医院门诊调查门诊病人其中65%发病原因与社会逆发病原因与社会逆境

8、有关。（被盗、受辱、失业境有关。（被盗、受辱、失业(sh y)、挫折、经济困难等）。、挫折、经济困难等）。500名肠胃病名肠胃病75%与情绪有关。与情绪有关。l英（英（60年代）年代）250名肿瘤名肿瘤 156病前有重大精神病前有重大精神l90年上海年上海 81.2%肿瘤负性生活事件肿瘤负性生活事件l我国我国90年代年代 70-80%肿瘤肿瘤 有精神压抑有精神压抑第十八页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7心理健康人士的特征：心理健康人士的特征：l 这是一个朝气蓬勃快乐的人这是一个朝气蓬勃快乐的人l他他(她她)有所爱，也被人爱有所爱，也被人爱l 他他(她她)满怀信心地面对人生的挑战，满

9、腔热情地投入自己的满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作工作(gngzu)，发挥自己的全部潜能，发挥自己的全部潜能l他他(她她)能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出回应，制定出合理的人生策略回应，制定出合理的人生策略l他他(她她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力不会随意夸大或任意贬低自己的能力l他他(她她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。第十九页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l面对人生压力面对人生压力(yl)： 有自信心和坚定持久的意志，这样才能使精有自信心和坚定持久的意志

10、，这样才能使精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼。心的锻炼。第二十页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l情绪和情感：情绪和情感： 愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力，使血液中产生内啡肽对健康非常有力，愤怒、焦急、恐惧、悲伤

11、不满、嫉妒往愤怒、焦急、恐惧、悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易诱发多种疾病诱发多种疾病(jbng)。要学会控制不良情绪，。要学会控制不良情绪，培养自己积极良性的情绪。培养自己积极良性的情绪。第二十一页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l个人性格个人性格: 先天遗传先天遗传(ychun)，更受后天环境的，更受后天环境的影响，不要以为影响，不要以为“本性难移本性难移”，在日常，在日常生活中重视修身养性，努力学习，注生活中重视修身养性，努力学习，注意改变不良性格，学会培养良好生格，意改变不良性格，学会培养良好生格，豁达坦荡豁达坦荡对对待事

12、物。待事物。第二十二页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l社交锻炼：社交锻炼： 人类最基人类最基础础的生存需求之一。社交有利于激的生存需求之一。社交有利于激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避免孤独感和抑郁症，所以尽免孤独感和抑郁症，所以尽量量参加社会活动参加社会活动(shhuhu dng)，善于结交新的朋友。，善于结交新的朋友。第二十三页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。会。l三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有

13、三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有进取心，又要有淡淡的平常心，既要对事业精益求进取心，又要有淡淡的平常心，既要对事业精益求精精(jng y qi jng)，又要有多姿多彩的休闲生活。，又要有多姿多彩的休闲生活。l三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。第二十四页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l中国工程院院士钟南山在一次针对企业家，白领的健康讲座中说过：在众多不利因素中，最容易让人短命的是不良情绪和恶劣心境，例如忧虑、惧怕、贪求、怯懦”科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，但是多数人并不会得肿瘤。这是因为在我们的身体

14、里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。可见保持一个乐观良好的心态是抵御癌细胞和疾病的最佳(zu ji)良方。第二十五页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l学会宣泄：学会宣泄： 指把内心不愉快的感觉尽指把内心不愉快的感觉尽量量的毫无保留地倾诉，的毫无保留地倾诉，通过挥发负面情绪，释放体内的重负，使心灵通过挥发负面情绪，释放体内的重

15、负，使心灵(xnlng)得到得到“冲刷冲刷”。从而获得重新开始的活动空间。当你有。从而获得重新开始的活动空间。当你有不愉快时，在不妨碍社会和他人的利益情况下，不妨不愉快时，在不妨碍社会和他人的利益情况下，不妨用这些方法来发泄坏情绪，使自己保持自我排解。用这些方法来发泄坏情绪，使自己保持自我排解。第二十六页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l话疗：话疗：语言是交流的工具，聊天是心理保健的良药。用语言是交流的工具，聊天是心理保健的良药。用话疗来诉说苦衷，倾吐积郁，通过别人的劝慰和开导，话疗来诉说苦衷，倾吐积郁，通过别人的劝慰和开导，疏导疏导(shdo)心绪，排除忧愁，减轻痛苦，避免抑郁和

16、孤独。心绪，排除忧愁，减轻痛苦，避免抑郁和孤独。l哭叫：哭叫：僻静处（海边、河边、郊外）自己大喊大叫，僻静处（海边、河边、郊外）自己大喊大叫，或想哭就哭放声痛哭，也是一种宣泄。或想哭就哭放声痛哭，也是一种宣泄。Ok厅内高厅内高声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。第二十七页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l学会学会(xuhu)调节：调节： “解铃还需系铃人解铃还需系铃人”，心理问题主，心理问题主要靠自我调节，不要钻牛角尖，学会换要靠自我调节，不要钻牛角尖，学会换“角度思考角度思考”和和“换位思考换位思考”。第二十八页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在

17、自己手中.7l请人疏导请人疏导(shdo)： 一时排解不了或重大的事件时一时排解不了或重大的事件时应请专业人应请专业人员员给予帮助，当您遇到心给予帮助，当您遇到心理受到伤害和情绪受到刺伤时，可以理受到伤害和情绪受到刺伤时，可以到到心理心理诊诊所所与与心理心理医生交流。医生交流。心理心理医医生会采取相应办法，有步骤让您疏缓情生会采取相应办法，有步骤让您疏缓情绪，调整心态，保证心理平衡。绪，调整心态，保证心理平衡。第二十九页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7第三十页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动

18、，时刻时刻(shk)(shk)担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。源，从而形成一个可怕的恶性循环链。第三十一页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l糖尿病虽不能治愈，但是可控可防的，应建立战胜糖尿病虽不能治愈，但是可控可防的，应建立战胜疾病的信心

19、；疾病的信心；l增加对糖尿病基本知识的了解，建立起与医生增加对糖尿病基本知识的了解，建立起与医生密切配合和遵从医嘱的良好行为，确立持久战密切配合和遵从医嘱的良好行为，确立持久战的心理态势。的心理态势。l提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能，做到有提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能，做到有规律地生活，学会做病情、饮食、运动日记，平衡规律地生活，学会做病情、饮食、运动日记，平衡饮食，安排饮食，安排(npi)(npi)适量体力活动，合理用药。适量体力活动，合理用药。第三十二页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其

20、他一些慢性病的重要原因之一。一些慢性病的重要原因之一。 高血压常见高血压常见(chn jin)(chn jin)的心理表现：紧张、焦虑、的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。恐惧、烦躁易怒等。第三十三页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。识的冲突，加强自我心理调节。l合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。放松运动。l保持乐观的生活态度，修保持乐观的生活态度，修身身养性养性(yn xn)(yn xn)，使身心经，

21、使身心经常处于平和悠闲状态。常处于平和悠闲状态。第三十四页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7l树立正确的认识：肥胖不仅是胖一点的问题，肥树立正确的认识：肥胖不仅是胖一点的问题，肥胖就是一种病态，肥胖乃百病之源，要正确看待胖就是一种病态，肥胖乃百病之源，要正确看待肥胖、减肥等。肥胖、减肥等。l由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学会识别会识别“饱足饱足”信号，执行减肥计划。肥胖者一信号，执行减肥计划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热般食量大

22、，活动量少。所以减肥的关键是减少热量量(rling)(rling)摄入量，增加热量摄入量，增加热量(rling)(rling)的消耗量，双管的消耗量，双管齐下。齐下。 第三十五页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7消耗消耗消耗消耗消耗消耗摄入摄入摄入摄入摄入摄入=体重体重(tzhng)适适中中代谢正常代谢正常体重超重体重超重代谢代谢(dixi)紊乱紊乱体重降低体重降低(jingd)抗病能力下抗病能力下降降第三十六页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7下面将毕淑敏心理专家的下面将毕淑敏心理专家的2525种快乐法宝送给大家种快乐法宝送给大家(1)(1)有错必改有错必改(2)(2)朗

23、读自己喜欢的诗歌朗读自己喜欢的诗歌(3)(3)不要不要(byo)(byo)打断别人对你的称赞打断别人对你的称赞(4)(4)多读些书，少看些电视多读些书，少看些电视(5)(5)不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。(6)(6)意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方(7)(7)与一个你喜欢并能谈心的人结婚，因为年龄越来越大，你会与一个你喜欢并能谈心的人结婚，因为年龄越来越大，你会发现谈话很重要。发现谈话很重要。第三十七页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7(8)(8)伟大的爱和卓越需要冒风险伟大的爱和卓越需

24、要冒风险(9)(9)尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责(10)(10)记住失败记住失败(shbi)(shbi)的教训的教训(11)(11)微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑(12)(12)给自己一点独立的空间给自己一点独立的空间(13)(13)沉默有时是最明智的做法沉默有时是最明智的做法(14)(14)生活快乐并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就生活快乐并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地感到快乐。会再一次地感到快乐。(15)(15)过快乐过快乐的生活的生活并尊重人生，那么，当你回想过去的

25、岁月时，并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地快乐享受人生。就会再一次地快乐享受人生。第三十八页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7(16)(16)努力创造一个和睦温暖的家努力创造一个和睦温暖的家(17)(17)多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一(18)(18)专注自己的事物专注自己的事物(19)(19)条件允许的话，每年远游一次条件允许的话，每年远游一次(20)(20)尽量尽量(jnling)(jnling)去帮助别人去帮助别人(21)(21)记住记住“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”(22)(22)规

26、则要懂，但不要死守，要学会变通规则要懂，但不要死守，要学会变通(23)(23)给予比接受更好给予比接受更好(24)(24)不要相信命运，要注意塑造性格不要相信命运，要注意塑造性格(25)(25)把握正确的人生观把握正确的人生观 第三十九页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7第四十页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7人的寿命最短人的寿命最短100100岁岁, ,长长可以活到可以活到150150岁岁, ,公认的寿命正常应该是公认的寿命正常应该是120120岁岁. .第四十一页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7现在的情况是本应该活到现在的情况是本应该活到120岁岁却只活到

27、却只活到70岁岁,整整整整少活少活50岁岁.本应该本应该70岁、岁、80岁、岁、90岁很健康，岁很健康，好多人好多人40多岁就不健康，多岁就不健康，50多岁得冠心病，多岁得冠心病，60多岁死了，多岁死了，也整整也整整提前提前(tqin)得病得病50年年。第四十二页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 提前得病，提前死亡成为当今社会的普遍提前得病，提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无现象，这主要是由于愚昧和无知知(wzh)造成的。造成的。只要只要按健按健康的方式生活，人们完全可以怀康的方式生活，人们完全可以怀着希望步着希望步入人生百入人生百岁岁。你知道(zh do)吗？第

28、四十三页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7一、自然一、自然(zrn)(zrn)死亡占死亡占5%5%二、意外死亡占二、意外死亡占10%10%三、疾病死亡占三、疾病死亡占85%85%第四十四页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7健康状态占5%优良环境适量适量运动运动良好个人习惯科学饮食充分休息心理平衡第四十五页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7第一步骤：预防健康状态占5%优良环境适量适量运动运动良好个人习惯科学饮食充分休息心理平衡第二步骤：保健亚健康状态占75%毒素营养失衡机能失调第三步骤：治疗疾病状态疾病状态占20%占20%医医药药手手术术第四十六页，共六十五页。把健

29、康的钥匙掌握在自己手中.7 以健康为中心，以以健康为中心，以预防预防(yfng)为主为主花一花一块钱就可以预防疾病，就可以省去块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？第四十七页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 第一第一是糊是糊涂一点，不要整天计涂一点，不要整天计较较 一一些些(yxi)鸡毛蒜皮的小事鸡毛蒜皮的小事； 第二第二是潇是潇洒一点，度量大一些洒一点，度量大一些， 风格高一些，站得高，看得远风格高一些，站得高，看得远。第四十八页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7助人为乐助人为乐知足常乐知

30、足常乐自得其乐自得其乐就能就能永葆永葆(yn bo)快乐快乐第四十九页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7最好的最好的医生医生是是自己自己(zj)最好的最好的药物药物是是时间时间最好的最好的心情心情是是宁静宁静最好的最好的运动运动是是步行步行第五十页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7醒过来不要马上醒过来不要马上(mshng)起床起床在床上在床上躺躺 半分钟半分钟坐起来后坐起来后坐坐 半分钟半分钟两条腿垂在床沿再两条腿垂在床沿再等等 半分钟半分钟第五十一页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7早上起来早上起来活动活动 半小时半小时中午中午午睡午睡(wshu) 半小时半小时

31、晚上晚上6-7时时步行步行走走 半小时半小时第五十二页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 “一一”就是每天喝就是每天喝一袋牛奶一袋牛奶； “二二”是每天摄入是每天摄入250克到克到400克碳水化合物，克碳水化合物， 相当于相当于5到到8两主食；两主食； “三三”是每天是每天3份高蛋白食品份高蛋白食品（1两瘦肉、两瘦肉、 1个鸡蛋、个鸡蛋、2两豆腐）；两豆腐）； “四四”是是四句四句(s j)话话：有粗有细，有甜有咸，：有粗有细，有甜有咸， 三四五顿，七八分饱；三四五顿，七八分饱； “五五”是是500克蔬菜克蔬菜。第五十三页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7“红红”是每天是每

32、天1-2两两红酒红酒或一个或一个西红柿西红柿“黄黄”是是胡萝卜胡萝卜、红薯红薯(hngsh)等黄色蔬菜等黄色蔬菜“白白”是是燕麦粉燕麦粉或或燕麦片燕麦片“绿绿”是是绿茶绿茶和和深绿色深绿色蔬菜蔬菜“黑黑”是每天是每天5-10克克黑木耳黑木耳第五十四页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7成分：成分： 慈爱心慈爱心一片、一片、好肚肠好肚肠二寸、二寸、 正气正气三分、三分、宽容宽容四钱、四钱、孝顺孝顺常想、常想、 老实老实适量、适量、奉献奉献不拘不拘(bj)、回报回报不求。不求。 第五十五页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7以上八味药，共置以上八味药，共置宽心锅宽心锅内，文火慢炒，

33、内，文火慢炒，不焦不躁；再放不焦不躁；再放公平钵公平钵内研，精磨细研，内研，精磨细研，越细越好，越细越好，三思三思为末，为末，淡泊淡泊为引；做成菩提为引；做成菩提子大小，子大小，和气和气汤送下，清风明月，早晚分汤送下，清风明月，早晚分服。可服。可净化心灵，升华净化心灵，升华(shnghu)人格，物我两忘，人格，物我两忘，荣辱不惊。荣辱不惊。烹调烹调(pngtio)方法方法第五十六页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 诚诚 实实 做做 人人 认认 真真 做做 事事 奉奉 献献 社社 会会 享享 受受 生生 活活 延延 年年 益益 寿寿 消消 灾灾 祛祛 祸祸第五十七页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7一是心胸开阔一是心胸开阔，性格随，性格随和和(su he)， 心地善良心地善良，脾气，脾气好好；二是勤劳，要二是勤劳，要么爱劳么爱劳动动， 要要么爱运么爱运动动。第五十八页，共六十五页。把健康的钥匙掌握在自己手中.7 第一步第一步恋家恋家，世上只有家最好，世上只有家最好(zu ho)，男女老少离不了。男人没家死得早，女人男