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文档简介

1、Start Exercising Before ItsToo Late！主题班会首先，来做个小测验首先，来做个小测验测测你的体重指数是多少？体重指数=体重（kg）身高（m）过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖：高于32专家指出最理想的体重指数是22。拉仇恨的时候来了拉仇恨的时候来了那么，班里有哪些同学的体重指数在正常和过轻范围内呢？不过，这还只是成年人的体重指数，在青春期，我们的体重还会持续增加，那么，当你成年的时候，还会在正常范畴吗？体重指数在体重指数在2525及以上的同学注意了及以上的同学注意了你每天的运动量依然是家里教室操场教室家里 吗？到

2、了家里，就变成了写作业+吃+睡+玩手机模式吗？肥胖不但会引起别人异样的眼神，而且还会诱发一系列疾病（见右图）更重要的是，肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童（智商低），而且活、不、长！一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲！让我们从今天开始锻炼起来那么，锻炼除了能够减轻体重，还有什么更多的好处呢？锻炼有什么好处呢锻炼有什么好处呢？同学们长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜的体育锻炼使得疲劳的大脑皮层处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，帮助加强记忆力。所以说，这是学渣们的福音呐。如果没有学霸那样的神一样的记忆力，那么就请

3、开始锻炼吧！第一步第一步 选择合适的时间选择合适的时间早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜剧烈运动下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间晚上 肌体状态一般，空气质量差，不宜剧烈运动第二步第二步 选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容一般来说，以锻炼身体为目的，我们适当做一些例如长跑、游泳、步行、自行车、瑜伽等有氧运动即可。第三步第三步 合理安排体育锻炼的次数合理安排体育锻炼的次数其实体育锻炼的次数因人而异，不能明确规定，在达到目的的前提下选择合适的方案即可。注意以下原则：1 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼2 每周至少锻炼1次，最好不要少于3次3 运动量大，间隔长。运动量小，间隔短。接下来，我们来做一个（小小的）总结接下来，我们来做一个（小小的）总结各个小组分别写写上完这节班会课的感想和总结（可以写写接下来打算怎么做，提出一些倡议，想想怎么宣传，或者制定一些计划，题材不限，字数150字以上）。限时10分钟。写完以后从第一组开始由第一列分别朗读自己小组的报告，全部读完后投票，得票最多的小组加20分（个人不加），第二名加15分，第三名加10分，第四及第五名

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