情绪管理的方法与策略.doc

1、情绪管理的方法与策略每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾 气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。 也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开 发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更 有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。情绪管理的方法与策略1、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的 有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人 或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话， 暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室 或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物， 然后在心

2、中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色 的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜一直数 到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的 现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么 你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也 许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的 一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉 拉紧，血流速度加快，使生理上 做好了 “攻击”的准备。这 时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理 智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运 用“数颜色 法”

3、，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢 复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些， 这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲, 你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁 型的人控制自己的情绪。2、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。 即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也 要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事 实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气， 克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实 在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕, 不但自己会受伤，对方更

4、难以承受。这一点须特别引起迟钝型 人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾 气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日 记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。3、暗示调节法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法 是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自 己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开 始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一 定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己 暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有 很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。4、运动

5、纾解法据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之 一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异 常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打 球、打拳等 方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。 有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公 司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体 模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主 管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了， 再回岗位继 续工作。这就是运动纾解情绪法。5、音乐缓解法音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方 法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一

6、曲自己最喜 欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的 朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不 好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。6、不逃避现实法保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们 认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气 呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时, 采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了， 冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免 冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也在 进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时 不吭声，比吭声更气人。7、注意力

7、调控法人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准 事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢 欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在日常生活中 到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题， 因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是 说，你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这 个人为什么这么讨厌?这时你的注意力便会寻找讨厌的理由， 也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好?这 时你的注意力就 会寻找好的理由。同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时, 这句话就是坏话，没安好心;在寻找好感的理由时，这句话就 是好话，肺腑之

8、言。你 看，差别如此之大。其根源就差在一 个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效 且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。当你情绪不 佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆; 当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人 对你好的一面;当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百 八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你 的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。8、自我平衡法有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、 恐惧，而旦对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失 误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无 是处。其

9、实， 很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以 对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一 种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了错, 我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢, 时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于 怀，也许一辈子都忘不了。如此重视，是因为视自己为世界的 中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊 天动地，不得了的大 事，别人全在注意，自己的一切全完了。 真的有这么严重吗?其实别人并没有把你看得那么重要，有缺 点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人 也会犯错误，彼此彼此。得失心特别重的人另一表现，就是全 盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭 形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧 的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日 趋严重，情绪越来越差。事 情真有这么严重吗？不妨请你冷静 想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失 败的经