健美操有技巧

1、 自编健身套路技巧自编健身套路技巧项目特点音乐是灵魂动作与音乐完美结合因人而异：表演者所具备的条件多样化：加大信息量与丰富动作，吸引观众的兴趣强烈的艺术性：展示健美操的艺术魅力，突出风格、主题及服装、灯光、舞美原则原则 1.1.操化动作的创编操化动作的创编 基本步伐 手臂动作 动作组合2.2.交流配合与托举交流配合与托举 交流配合 托举3.3.空间变化空间变化4.4.过渡与连接过渡与连接 操化动作设计操化动作设计步伐设计步伐设计方方 法法 一一 叠加法叠加法 例如：例如：A + B + C + D A + B + C + D 方方 法法 二二 改变顺序法改变顺序法 例如：例如：D + B +

2、A + CD + B + A + C 方方 法法 三三 重复重复法法 例如：例如：A + B + A + DA + B + A + D动作动作A A 开合跳开合跳 动作动作B B 大踢腿跳大踢腿跳 动作动作C C 吸腿跳吸腿跳 动作动作D D 弓步跳弓步跳技技 巧巧 A基本动作加方向、路线的变化=新的动作B基本动作+幅度、力度的变化=新的动作C基本步伐+上肢动作的变化=新的动作D低冲击力步到 高冲击力步初级初级：适合24种步伐的组合动作。属于哪个级别的属于哪个级别的中级中级：适合56种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加难而加难，为了追求变化

3、而能力达不到，影响锻炼效果。高级高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运动员水平。完整的完整的8 8拍（拍（PhrasedPhrased）组合）组合例如：例如： 4 4个动作：个动作：A A：踏步：踏步 B B：侧交叉步：侧交叉步 C C：向前：向前/ /后走后走3 3步点地步点地 D D：V V字步字步 将四种步伐进行排列组合将四种步伐进行排列组合交叉的交叉的8 8拍（拍（Cross PhrasingCross Phrasing）组合）组合B B：124124组合组合 3 3侧交叉侧交叉 1212拍拍2 2吸腿跳吸腿跳 4 4拍拍

4、1616拍拍 动作变化因素动作变化因素 方向方向 : : 10 10种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右后、对角线；顺逆时针转体（后、对角线；顺逆时针转体（9090度、度、180180度、度、360360度等）度等）节奏节奏: : A A：1 1拍一动变成拍一动变成2 2拍一动，拍一动，1 1拍拍2 2动动 B B：拉丁舞：拉丁舞1 1拍拍3 3动动动作重复次数动作重复次数 : :1 1次次2 2次次3 3次次4 4、5 5次甚至次甚至6 6次次动作移动动作移动 A A：向前：向前/ /后侧移动，原地旋转后侧移动，原地旋转注意：注意：

5、1 1拍或拍或2 2拍完成拍完成360360度转体有潜在危险。安全转体：要有足够度转体有潜在危险。安全转体：要有足够的拍节的拍节动作杠杆：动作杠杆：手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也相应增加了相应增加了单、双侧动作单侧：单、双侧动作单侧：同侧的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、同侧的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化动作模式：动作模式：运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度动作平面：动作平面：动作的运动三个平面的变化：矢

6、状、额状、水平面动作的运动三个平面的变化：矢状、额状、水平面 步伐路线图形步伐路线图形 简单型简单型 字母型字母型 A V M X U S T Z W练练 习习 连接方案一：连接方案一： 组合组合1 + 1 + 组合组合2 + 2 + 组合组合3 + 3 + 组合组合4 4 连接方案二：连接方案二： 组合组合2 + 2 + 组合组合1 + 1 + 组合组合3 + 3 + 组合组合4 4 连接方案三：组合连接方案三：组合1 + 1 + 组合组合2 + 2 + 组合组合4 + 4 + 组合组合3 3 连接方案四：组合连接方案四：组合2 + 2 + 组合组合1 +1 +组合组合4+4+组合组合3 3

7、在空间的利用上在空间的利用上：由2-6名运动员在一块场地上表演，在同一画面上，运动员们在开始和结束的运动状态中，各种造型和姿态多采用不同空间层次来完成，或统一一致，或分组组合，布局参差错落，形象生动活泼，使造型构图更加唯美，构成一幅幅动态的美妙画面。 在队形变化过程中在队形变化过程中：或直接转换、或依次转换、或逐渐转换从而演示出各种各样的队形。如直线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各种不规则、不对称的队形，些队形使观众感到强烈的流动感以及整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中。 集体项目编排要求集体项目编排要求 集体项目包括混双、三人操、六人操动作，集体项目的特点就

8、是每个运动员必须有集体团队精神，它主要体现在三个方面： 体现在运动员的选材上，她们在身高、体型、气质、技术、和表现力上尽可能相近，并身着统一服装。 在动作编排上要求所有运动员在成套各部分充分体现动作的合作意识，如:必须有3次托举配合动作；至少2个动力性配合；混双操至少3个、三人操至少5个、六人操至少6个不同的队形的变化。 在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规格上力求一致。整体构思：开始整体构思：开始-发展发展-结束结束 造型造型扩张扩张 操化操化表演表演 收缩收缩托举托举造型造型选择、剪接音乐：选择感动你、激起你想象与灵魂的音乐进行选择、剪接音乐：选择感动你、激起你想象与灵魂的音乐进行

9、剪接与编辑。剪接与编辑。动作设计：具有代表性，突出风格、特点的主体动作，过渡动动作设计：具有代表性，突出风格、特点的主体动作，过渡动作很重要作很重要分段组装：根据音乐的段落、风格、节奏相协调的动作组合。分段组装：根据音乐的段落、风格、节奏相协调的动作组合。按顺序进行组装、把按顺序进行组装、把“动效音动效音”动作加进去动作加进去修改：把不合理、不完美的地方进行修改、整合、定稿、修改：把不合理、不完美的地方进行修改、整合、定稿、OKOK步步 骤骤三 动作素材的选择与确定 1.在素材库中选择那些适合目标的动作 2.把素材拿到组合中先进行检验初步确定创编中所要采用的素材动作 A代表性的、风格明显的动作 B选择主体动作 四、建立基本结构 开始 发展 结束 当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60到80时，为健身区； 高于80为强化训练区； 当低于60，为消遣区；在健美操中常用最高心率公式为： 220年龄最高心率 运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力。在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐上升与下降，并使之呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。 步法的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度、动力腿的动作幅度、肌肉的控制力度、动作的速度。 影响手臂的动作强度的因素是动作幅度，以肩为轴由下至