调节心态,轻松应对考试

1、调节心态，轻松应对考试心态就是指对事物发展的反应和理解表现出不同的思想状态和观点。 世间万事万物，你可用两种观念去看它，一个是正面的，积极的，另一个是负面的，消极的，这一正一反，就是心态，它完全决定于你自己的想法。积极的心态可使人快乐，进取，有朝气，有精神，消极的心态则使人沮丧，难过，没有主动性。对于临近考试的各位广大考生来说，如何调整自己的心态，积极地应对考试，将是一个重要的问题，本刊特针对考生常见心理问题，总结了一些方法，希望对考生能有所帮助。1、在考试前要如何调节自己的心态？ 临近考试，多数同学会产生一种过度紧张的情绪，这种过度紧张会带来一系列不良的身体反应和生理反应，比如说在身体上会有

2、头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等等，特别是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如发热、拉肚子等。另外在心理上容易情绪不稳定，导致注意力涣散，影响复习效率，及考场发挥。所以考生要调整心态，保持适度的紧张。如果学习效率很高，自我感觉很好，就说明心态是正常的。反之，如果感觉学不下去，心情烦燥，记不住，特别是心神不宁，那就说明紧张过度了，就需要放松。放松最简单的方法就是经常做一些深呼吸。第二种方法是放松肌肉，具体方法是把肌肉先绷紧，然后再默念放松，连续做几遍。第三种方法是臆想法，在大脑里面想象一些美好的事物或景色，达到放松的效果。另外也可以做点家务活，听听音乐，看会电视，或找人聊聊天，这都是转

3、移注意力的方法。当然，要从根本上解决问题，还是要靠增强自信心。增强自信的主要方法有：1、多看多想自己的优点、优势、长处；2、要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，你的信心会越来越增强。3、用行为提高自信心：不要整天地弯腰驼背，把头抬起来，你会感觉到自信心的增强。2、压力过大，影响睡眠，应该怎么调整？ 首先，不要着急，不要翻来覆去、怨天尤人，尝试静静地躺在床上，什么都不想，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以尝试几种方法：1、比较常用的方法数数。具体做法：要缓慢而有节奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样的方法也是有效的。

4、2、白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。3、临睡前喝些牛奶，可以安心定神、帮助睡眠。另外要注意：白天睡觉最好不要超过1小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉；晚饭后避免使用含有咖啡因的食物及饮料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小时停止强脑力活动，让大脑放轻松；如果上床15分钟后仍不能入睡，就干脆下床来读一些轻松地书，等困了再上床。3、请问在考试当中如何能保持平稳的心态？有时候遇到自己不会做的题就很紧张，这种时候该调节？ 良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。如何形成考试中良好的心理状态呢?科学的方法是平时一定刻苦学习，随着考期临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一

5、下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。     有的学生在考前还加班加点“开夜车”。这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来讲，考试首先在上午开始，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛，头脑清醒，思路通畅，潜能得以发挥。     保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方

6、面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。因此，应正确分析评价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。     必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。同时还要认真细致，顽强坚持，一题一题地努力做好，一场一场地去夺取胜利，有的学生对考试缺乏信心，个别人甚至“绝望”，这种心理状

7、态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。因此，充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。在考试的时候碰到难题不会答的时候，考生可以先静下心来，可以这样想，这道题不会答没关系，我先放过去，往下边答，当然有的同学说，这个时候脑子乱了，想回答也回答不下去了，可以试试搓脸、揉头皮，然后反复说，没关系，后面还有会回答的题目，把会答的答完了之后再来答它。千万不要自己和自己过不去，说我一定要把它做出来，这样会浪费很多时间。用一种积极的暗示提醒自己。另外还要提醒考生，考试前不要老想着遇到难题怎么办，这种消极预言会让你的情绪不稳定，影响学习效率，到考试的时候，就没有自信，那样就可能会真的考不好。4、在考试过程中，如果突然什么也想不起来了，该怎么办呀？怎么能最快的恢复正常呢？ 这与突然遇到难题时候的反应类似，可以搓搓脸、挠