蕙兰瑜伽四十集目录.

1、1.瑜伽科学和文化 瑜伽的功法和益处 瑜伽功法简介 练习瑜伽需配备2.肩旋转功 脚踝功 蹲功 仰卧放鬆功 冥想作功 - 简易坐3.猫伸展功 山立功 展臂功 肩旋转功 冥想作功 - 雷电坐4.瑜伽练习注意事项 展臂功 单竖腿功 臂花环功 双竖腿功 瑜伽放鬆功 瑜伽作功 - 简易坐5.蹲功 手臂花环功 腹部呼吸功 颈功 呼吸自觉功6.肩旋转功 肩放鬆功 简易半骆驼功 叩首功 仰卧放鬆功 瑜伽作功 雷电坐7.颈功 肩肘功 简易鱼功第一式 拱背伸腿功 卧伸展功8.直角功 下躯摇摆功 猫伸展功 俯卧放鬆功 瑜伽作功 - 平常坐9.膝旋转弯屈功 肩放鬆功 简易双角功 半骆驼功 全骆驼功 婴儿功卧神展功10

2、.摩天功 为史努功 仰卧放松功 摇腿功 武士坐11.眼镜蛇功 手抱膝放松功 瑜伽休息术 蝴蝶功 简易坐12.增延三角功 眼镜蛇功 双腿背部伸展功 腹式呼吸功 完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功13.完善的预防医学体系-瑜珈 开罐头刀功 新月功 手抱膝放鬆功 增延三角功 简易单腿竖功 蝴蝶功 半莲花练习14.顶峰功 新月功 完全双角功 涅悌功15.(缺)16.蹬自行车功 摇摆功 猫伸展功 简易半蝗虫功 双腿背部伸展功腹部按摩功 雷电坐 观察思想功17.展臂功 顶峰功 简易船功 完全瑜珈呼吸功 简易单腿竖功 颈功 交叉腿功战士伸展功 瑜伽休息术18.树功 增强精力呼吸功 眼镜蛇功 初级犁功 桥功 战士伸展功

3、 瑜伽休息术 简易坐 自觉功(第一部分)19.简易半蝗虫功 桥功 双腿背部伸展功 手指强壮功 扭臂功 幻椅功 交叉腿功瑜珈眼功 思想见证功 自觉功(第二部分)20.磨豆功 初级犁功 蹬腿交换伸展功 全骆驼功 顶峰功 完全瑜珈呼吸功 蹲功 狮子功 山功21.增强精力呼吸功 战士伸展功 简易船功 束脚功 弯腰三角功 下半身和头部摇摆功喉咙按摩功 呼吸自觉功22.手臂强壮功 幻椅功 狮子功 脚趾手掌地上平衡功 第一式 动态双腿背部伸展功眼镜蛇功 束角功 卧伸展功 半莲花练习 半莲花坐23.站立胸腹伸展功 单腿交换伸展功 半箭功 战士功第一式 狗伸展功 犁功 新月功瑜珈作功 - 战士坐24.手抱膝功

4、弯腰三角功 半莲花站立平衡功 全骆驼功(变体第一式) 简化扭脊樑功向前弯身功 束角功 半箭功25.举臂拱背功 肩肘功 肩旋转功 直角功 脚 趾手掌地上平衡功(第一式) 简易鱼功(第二式) 强腹坐起功 肩放松功 双树腿功 喉部按摩功 肺部扩展功26.腰转动功 举臂拱背功 狗伸展功 虎功 单竖腿功 犁功 桥功(第一式)简易半蝗虫功第一式 仰卧放松姿势 简易半莲花坐27.束角功 蹬自行车功 半莲花练习 简易鱼功(第三式) 高级双腿背部伸展功桥功(第二式) 仰卧放松姿势 扭臂功 绕腿功 战士功第一式 站立放松功28.蹲功 手指强壮功 手腕弯屈功 腿旋转功 摇腿功 扭臂功 绕腿功 鸟王式增延三角功 眼睛

5、蛇功 虎功 半英雄卧功 简易半莲花坐 瑜珈语音冥想29.虎功 全骆驼功 叩首功 三角伸展功 铲斗功 鸟王式 桥功(第一式)简易轮功 仰卧放松姿势 瑜伽休息术30.腿旋转功 简化扭脊功 双树腿功 倒箭功 简易鱼功(第二式) 鸟王功侧抬腿功 侧卧伸展功 仰卧放松姿势31.直角功 简易拱背功 顶峰功 半莲花站立平衡功 风吹树功 侧抬腿功半骆驼功 简易犁功 倒箭功 仰卧放松姿势 清理经络调息练习瑜伽语音冥想32.猫伸展功 战士功第二式 风吹数功 半箭功 半弓第二式 婴儿姿势扭身触趾功 简易鱼功(第一式) 拱背伸腿功 举臂拱背功 膝旋转弯屈功至善坐 瑜伽语音冥想33.臀平衡功 下半身和头部摇摆功 腰转动

6、功 幻椅功 虎功 腹部按摩功初步双腿背部伸展功 山功 瑜伽语音冥想34.前身倾斜伸展功 蛇击功 手抱膝放松功 船功 铲斗功 风吹树功 扭身触趾功全箭功 三角伸展功 简易双角功 摇腿功 束角功 至善坐 瑜伽语音冥想35.犁功 倒箭功 简易鱼功(第二式) 拱背伸腿功 桥功第三式 前身倾斜伸展功仰卧放松姿势 涅悌功 腹式呼吸功 双角功 腹式呼吸功 瑜伽语音冥想36.手臂功 开罐头刀功 仰卧放松功 猫扭腰功 侧抬腿功倒箭功倒箭式 蹬自行车功 瑜伽休息术 瑜伽语音冥想37.平常坐 手指强壮功 手腕功 肩肘功 猫伸展功猫 扭腰功前身倾斜伸展功 桥功第三式 鸟王功 补充精力呼吸功 瑜伽语音冥想38.船功 简

7、易轮功 交换腿伸展功 简易半蝗虫功第一式 叩首功头倒立功 蛙式 身体向上伸展功 初级英雄坐(一) 瑜伽语音冥想39.顶峰功 初步头倒立功 蛙式 身体向上伸展功 蛇击功 犁功 倒箭功摇摆犁功 仰卧放松功 半莲花坐 手指契合法 瑜伽语音冥想40.战士功第二式 犁功 摇摆犁功 磨豆功 船功 狗伸展功 手抱膝放松功交叉腿功 手臂向上伸展功 瑜伽语音冥想肩旋转功：对上背部和肩膀的肌肉都很有益，每当发现肩膀和上背开始有紧张绷紧的感觉的时候，放松肩关节，减轻轻微的头疼或颈疼。  脚踝功:最大限度的伸展和放松脚腕周围的肌肉和小腿肚子肌肉。  蹲功：增加大腿的力量

8、0; 猫伸展功：增进脊梁骨的健康和弹性，放松肩膀和颈部的肌肉，帮助背部疲劳和疼痛，强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，也可以消除腰围的脂肪。  山立功：有助于矫正身材畸形（站军姿）  展臂功：对于颈项肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人来说这是个极好的姿势，（一连几个小时都伏案工作的人），促进血液循环，消除头脑不清的毛病，增长和强壮脊梁骨对圆肩和驼背的人有益。  单竖腿功：这个姿势当作放松，补氧，按摩腹部肌肉，腹部器官，下背部，从而改善消化增进食欲等等，对骨盆和髋关节很有益处。  手臂花环功：这个功法能够

9、治疗消化不良和便秘，对腹部肌肉和内部器官极有益处，也有助于消除背部疼痛的毛病。  双竖腿功：补氧和强壮腹部肌肉和内脏，改进消化功能，消除便秘治疗肠胃气胀和其它胃部毛病的好姿势，也有助于减少腰围的脂肪。  腹部呼吸功：（正确的呼吸方法）增加血液氧气含量，从而增加全省活力和积极感，肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸毛病的抵抗力。  颈功：防止和消除头疼，增强脖子、头皮，脸面和脑部的血和气的循环，做大量的思考工作的人们从这个练习中得益很大。  肩放松功：除了减轻和消除肩膀上背部和颈部的压力，也放松肩关节和肘关节帮助我们

10、伸直背部，改善体态，扩展胸膛，强壮肩膀，或者背部两臂和两手的肌肉。  简易半骆驼功：这个功法能防止和消除背痛、脊梁骨变得更加柔软，下背部肌肉也增强，它伸展和结实腹部肌肉和器官，对消化系统有益，也有助于消除便秘。  叩首功：增加流向头部的新鲜血液。  肩肘功：肩膀和手臂经常受到很大压力的人可以得到放松。  简易鱼功：这个姿势按摩甲状腺，充分扩张胸部，有助于做深呼吸，增强颈部、背部、腰围、和骨盆拱背升腿功：（简易鱼功+双竖腿功）  卧伸展功：放松身子，消除紧张和疲劳，治疗失眠  

11、直角功：对运动员很有益处，增强腿部肌肉，改善体态，若有驼背、脊梁骨弯曲，或者两肩下垂的人。  下躯摇摆功：除了补氧、按摩、伸展和强壮腹部和腰背部之外，还按摩和强壮上背部和肩膀，这个功法对腹部器官以及身体的很多部位很有益处。  半弓第一式：伸展腰背部的肌肉，对腹部、内脏器官，内分泌腺体，肝脏，肾脏和甲状腺有非常好的效果。  俯卧放松功：轻柔伸展背部，肩膀和两臂，消除颈部僵硬，矫正圆肩和驼背  平常坐：改善骨盆周围的血液流通的状况，能够强壮腰部和两腿的肌肉，两个膝盖的踝指骨和髋关节。  膝旋转弯曲功

12、：放松膝关节，强壮大腿肌肉，强壮腹部肌肉  简易双角功：除了伸展腿肚子和大腿肌肉以外，也帮助松动肩膀和上背部的肌肉。  全骆驼功：促进血液的流通量，能伸展和强壮肩膀，手臂，胸膛，脖子肌肉，腹部器官，和肌肉  婴儿功：消除腰部的疼痛  摩天功：对肠子很好，减轻便秘，增加人的注意力和平衡感。  韦史努功：伸展大腿肌肉，放松髋关节以外，也帮助减少腰围脂肪，减轻腰疼，预防疝气，增加平衡感。  摇腿功：放松大腿肌肉、按摩骨盆  武士坐：减轻痔疮的症状，消除风湿。&#

13、160; 眼镜蛇功+放松功：有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱神经，有助于轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。对肾脏增加压力，有助于冲走那些有害的结石沉积物，防止肾结石，纠正月经失调，  开罐头刀和炮弹式：补氧，加强腹部颈项肌肉，消除便秘，放出肚子里的废气，  蝴蝶功：加强骨盆，促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调的毛病，消除坐骨神经痛，消除疝气，矫正月经周期不规则的现象，怀孕期间做的话分娩会更为顺利。增延三角功：伸展和强壮腹部器官和肌肉，减少腰部赘肉，能够治疗各种皮肤病，脸色有光泽。  双腿背部伸展功：伸展背部

14、，两腿，两臂，肩膀，改进消化和排泄功能，  完全瑜伽呼吸功：强壮肺部组织，感冒，哮喘，肺结核，  新月功：伸展和强壮整个骨骼结构，按摩腹部器官，  手抱膝放松功： 半莲花坐功：放松髋关节，膝关节和踝指骨，帮助消化，强壮脊梁骨和腹部器官。 顶峰功：消除疲劳，恢复精力，强壮坐骨神经，能降低心跳率， 完全双角功：强壮腿部肌肉，两臂和背部，肩胛骨周围的肌肉， 蹬自行车功：排除腹气，患有便秘和消化不良的人，增强两条大腿和膝盖，松动髋骨，强壮腹部器官，改善血液循环， 摇摆功：背部，臀部，髋部都得到

15、锻炼， 半蝗虫功：减轻便秘，排尿的疼痛和一些肠胃毛病， 双腿背部伸展功：改进消化和排泄功能。 腹部按摩功：减轻便秘，增加脊梁骨的弹性， 简易船功：对容易激动和烦躁不安的人有益， 交叉腿功：强化髋关节和骨盆 战士伸展功：改善人的体态， 树功：改善人的体态，增加平衡感和注意力， 增强精力呼吸功：支气管炎，哮喘， 初级犁功：减轻背痛，腹部器官，便秘，肾脏，肝脏，脾脏，胰脏，痔疮和糖尿病 桥功第一式：兴奋下背部的血液循环，减轻背痛，结肠和按摩腹部器官 手指强壮功，手腕弯曲和旋转功，扭臂功

16、60;幻椅功： 瑜伽眼功： 磨豆功：按摩腹部器官和肌肉，增强下背部，强壮肩膀和上臂，有助于消除腰围上的脂肪， 交替腿伸展功：伸展腿部和背部肌肉，放松髋关节，改善背部的血液循环， 全骆驼功：解除脖子和肩膀上的紧张，有利于脊柱神经，矫正不良体态， 狮子功：脸和脖子上的肌肉，喉咙和所有的手指， 山功：扩张和发展胸膛，强壮腹部器官，减轻肩膀僵硬和风湿痛，消除脖子和两臂上的紧张感。 束角功：增加流向下半背部、腹部和骨盆的血液供应，也补氧肾脏、前列腺和膀胱的健康21集22 喉咙按摩功：强壮喉咙和甲状腺， 站立胸腹伸展功：瑜伽呼吸，改善体态，增加血液循环&#