第6组关于焦虑

1、v考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态为特点的复杂而延续的情绪状态 。在考试之前，。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心维发呆，并伴随一系列的生理变

2、化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 这种这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现 考试焦虑是考生中经常出现的一种考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张一种威胁性刺激，于是产生的

3、紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。随一系列的生理发应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张，心跳加例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停注意力无法集中，思

4、维处于僵滞停顿状态。顿状态。实例论证 男 19岁 来自广东 健康咨询描述： 我儿子高考快到了，我也不知道是不是我做的不对，他最近经常对我发脾气，而且他还很暴躁，有时候竟然拿死来威胁我，我很害怕，因为我就他一个儿子了，他出事了我怎么办啊。 自我暗示法 法国大作家大仲马说过：法国大作家大仲马说过：“人生是一人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸

5、色很好，往往心情舒畅，这就是一种自脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。做一个真正健康人。情绪宣泄法情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，

6、如：升学压力使你透不过气来，考试断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现久而久之，就会出现“考试焦虑情绪考试焦虑情绪”。针对这种情。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，与人倾诉，

7、应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。思想，排遣烦恼。 睡眠消除法睡眠消除法事实证明，很多临考学生的事实证明，很多临考学生的“考试焦虑考试焦虑”是由于学习是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易学生朋友一般不易“夜半挑灯夜

8、半挑灯”苦读，要养成中午小睡的苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑也是克服考试焦虑 情绪行之有效的方法。情绪行之有效的方法。运动消除法运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张散散步、打打

9、球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。兴趣消除法兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪乐等等，都可以消

10、除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪 游戏转移法游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。摆脱内心的烦恼。 食疗法食疗法食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化因此，必须设法增加适量含蛋

11、白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 音乐疗法音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进舒适感；清澈、高雅、透明的古

12、典音乐，可以增进人们记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻人们记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。音乐，可释放心声。1、去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失、去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是的月考或模拟考考出应有的

13、水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。健康、有益的。 2、放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁、放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。同时起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。同时告之：学习是高三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛告之：学习是高三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感

14、的心善于寻找和发现高三生活的乐趣。发现高三生活的乐趣。 理性地看待孩子的分数问题并且理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题，自己当年不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信想法和意愿，相信“各人头上一片各人头上一片天天”，以一颗平常心对待孩子的高，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的考，说不定反而会起到意想不到的效果。效果。

15、 请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己情况的选项即可。a、b、c、d四选项分别代表以下意义: a:从未有 b:偶尔有 c:经常有 d:总是有1. 我在考试中充满信心并感觉轻松。 a b c d 2. 我在考试中感到焦虑不安。 a b c d3. 在考试中联想功课成绩影响我答卷。 a b c d 4. 我一参加重大考试就感到浑身发僵。 a b c d5. 我在考试中想着自己能否毕业。 a b c d 6. 我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。 a b c d7. 在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。 a b c d 8. 我一参加重大考试就坐立不安

16、。 a b c d9. 尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 a b c d 10. 我在取回试卷之前感到很紧张。 a b c d 11. 我在考试中感到非常紧张。 a b c d 12. 我希望考试不要这么烦人。 a b c d 13. 我一参加重大考试就紧张得肚子疼。 a b c d 14. 我一参加重大考试就感到要使自己失败。 a b c d 15. 我在参加重大考试时感到很慌恐。 a b c d 16. 我在参加重大考试前感到很忧虑。 a b c d 17. 我在考试中耽心考得不好会有甚么结果。 a b c d 18. 我在参加重大考试时感到心跳加速。 a b c d 19. 考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。a b c d 20. 我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。 a b c d计分方式计分方式:按以下方式计算总分:a选项1分，b选项2分，c选项3分，d选项4分，将20个选项分相加就是测试总分。分值解释分值解释:得分低于35分:代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值