情商训练4做情绪的主人

1、许楠许楠 国家三级心理咨询师国家三级心理咨询师 GCDF国际职业规划师国际职业规划师开心愉快欢乐欣喜痛快狂喜 激动动心甜蜜 扬眉吐气手舞足蹈 自在舒心满足适意称心知足从容 怡然自得 气恼气愤光火生气不满愤然 激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒 忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 伤心伤感悲痛痛心悲愤哀伤悲哀悲怆凄然痛苦辛酸凄惨肝肠寸断五内俱焚黯然神伤不安紧张着急慌乱惊愕害怕心悸震惊后怕 担心 退避不寒而栗大惊失色敬而远之缩头缩脑Now: 请仔细回想你最近一段时间体验过的情绪，在上述词汇中勾出 最符合你情绪体验的。情绪是人对生活经验的一种自然反应,这些反应有时可以帮助人们处理一些紧急的突发事件. 应激 為什么為

2、什么生气生气?讨论： 每个人可以每个人可以从五个从五个方面方面写情绪日记：写情绪日记： A 、生气后的生气后的感受感受 B 、生气后的生气后的情況情況 C 、生气生气后的后的想法想法 D 、生气的生气的目的目的 (95%的人无目的的人无目的) E、生气的生气的强度强度 引爆点习惯病病暴躁性格心情生气生气,就象在平静的湖心投了一粒石子，使原本平静的湖面波浪重叠；人一生气就 会影响心情，这种暴躁的性格若成了习惯，人就 容易生病.死掉几十万細胞 生气后!例例：蝎子刺乌龟：蝎子刺乌龟(蝎子是有毒，它不会游泳）蝎子是有毒，它不会游泳）有一天蝎子要过河有一天蝎子要过河,它要求乌龟背它过河它要求乌龟背它过河

3、,乌龟乌龟对它说：过河可以对它说：过河可以,但不可刺他但不可刺他,蝎子同意了，蝎子同意了，可刚到河心，蝎子就忍不住刺了乌龟一下，乌可刚到河心，蝎子就忍不住刺了乌龟一下，乌龟问它为什么要刺他，它说它实在是忍不住了，龟问它为什么要刺他，它说它实在是忍不住了，最后它们都淹死在河里。最后它们都淹死在河里。蝎子明知刺了乌龟自已会被淹死，但它因养成蝎子明知刺了乌龟自已会被淹死，但它因养成了习惯；改变不了，最终害它害已。了习惯；改变不了，最终害它害已。说明我们不能养成不良的坏习惯，对已对它人说明我们不能养成不良的坏习惯，对已对它人都没有好处。都没有好处。目的：運用剪貼方式，尋求自我內在對話，瞭解自我內心所思

4、所感，以瞭解目前關注事物。藉此尋得啟發、增進內心感受的支持力量與行動方向。 将您的练习结果与同学们分享将您的练习结果与同学们分享作业：1.剪报一份；2.曼陀罗绘画一幅。路上塞车，有什么办法，你以为路上塞车，有什么办法，你以为我不想准时吗？我不想准时吗？真抱歉，是我不好，让你等这么久真抱歉，是我不好，让你等这么久用陈述自己感受的方式来表达比指用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受责对方让人更能够接受应用举例应用举例练习练习 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知我知道，雷电之后必然是倾盆大