我们这个时代的拖延症

1、 大学生心理健康教育大学生心理健康教育我们这个时代我们这个时代 00714010071401班班 邱志琴邱志琴 的拖延症的拖延症 拖延？总是明日又明日，明日是何等的多啊！如果天天等待明天，那么只会虚度年华，永远一事无成。世上的人都受“待明日”的害处，明日不是无穷无尽的，而人也会越来越老。从早到晚，一天天就像这滚滚东流水一样，飞逝而去，从古至今的漫长岁月，就是随着落日西下，慢慢过去明日复明日明日复明日明日何其多明日何其多我生待明日我生待明日万事成蹉跎万事成蹉跎世人若被明日累世人若被明日累春去秋来老将至春去秋来老将至朝看水东流朝看水东流暮看日西坠暮看日西坠百年明日能几何百年明日能几何请君听我明日歌

2、请君听我明日歌 我们都因拖延而焦虑我们都因拖延而焦虑 却又在焦虑中拖延却又在焦虑中拖延我怎么知道我是在拖延我怎么知道我是在拖延它重要吗？它重要吗？它让你烦恼吗？它让你烦恼吗？ 解读拖延解读拖延拖延的词义：拖延的词义：延长时间不及时处理延长时间不及时处理拖延症：将之前的事情推迟到明天被视为 推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。 拖延癌：拖延症晚期，什么事情都喜欢拖一拖，这也什么事情都喜欢拖一拖，这也 不可厚非的。不可厚非的。但有的小病可就不能拖了，因为可能拖着拖但有的小病可就不能拖了，因为可能拖着拖 着你着你 就死了，就死了，所以有病得赶紧治，别拖成

3、癌。所以有病得赶紧治，别拖成癌。 拖延的特点拖延的特点没有自信没有自信好忙好忙操控别人操控别人对抗压力对抗压力受害者心态受害者心态拖延者类型拖延者类型鼓励型鼓励型逃避型逃避型决心型决心型我们的学习目标我们的学习目标消除拖延？消除拖延？NoNo！这个世界如此美妙这个世界如此美妙我却如此拖拉我却如此拖拉这样不好这样不好这样不好这样不好你如何看待拖延心理你如何看待拖延心理小毛病小毛病时间管理问题时间管理问题生活的常态生活的常态人格问题人格问题最后一秒的灵感最后一秒的灵感痛苦的事痛苦的事 我们为什么拖延？我们为什么拖延？对成功信心不足对成功信心不足讨厌别人给自己分配任务讨厌别人给自己分配任务注意力分散

4、和易于冲动注意力分散和易于冲动目标和回报都过于遥远目标和回报都过于遥远Designer：Andy Guo冰河世纪主题儿童节卡通儿童节卡通PPTPPT模板模板摆脱拖延的怪圈摆脱拖延的怪圈我们拖延什么？我们拖延什么？互动课堂拖延测试互动课堂拖延测试 看看你是否被拖延症附体了 1、不到最后期限不交活：是否 2、上班时总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：是否 3、没工作计划，不懂时间管理：是否 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：是 否5、总是认为时间还有，不急：是否6、懒散，日复一日，总想着明天再做：是否7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：是 否8、办公室里

5、零食一大堆，上班时间经常吃零食：是否9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：是否10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：是否11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要事没做：是否12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：是否13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常：是否14、从不主动汇报工作：是 否15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：是否 结果分析结果分析注：选“是”得1分，选“否”不得分。测试结果：04分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。511分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。121

6、5分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。 小组讨论小组讨论以小组为单位讨论自己的拖延习惯（5分钟）每小组派一名代表说出自己组的拖延情况。 拖延有什么后果？拖延有什么后果？对内对内 自责自责 焦虑焦虑 担忧紧张担忧紧张 羞辱羞辱 恐慌恐慌 筋疲力尽筋疲力尽对外对外 成绩下降成绩下降 信誉度下降信誉度下降 人际关系变差人际关系变差 金钱损失金钱损失 失去朋友失去朋友拖拖延怪延怪圈圈新年新计划，你往往在新学新年新计划，你往往在新学年开始时下定决心痛改前非。年开始时下定决心痛改前非。然而，现实是在这个过程中，然而，现实是在这个过程中，你会受到一些思绪、情感和

7、行你会受到一些思绪、情感和行为影响，这些思维、情感和行为影响，这些思维、情感和行为或许在过去的几星期、几个为或许在过去的几星期、几个月甚至几年内都使你不断挣扎月甚至几年内都使你不断挣扎与拖延者在一起的日子与拖延者在一起的日子相互挫败的怪圈相互挫败的怪圈鼓励鼓励 - -失望失望 - -恼火恼火- -僵持僵持让拖延者改掉拖延就像是让抑让拖延者改掉拖延就像是让抑郁症患者心情舒畅一样困难郁症患者心情舒畅一样困难如何帮助拖延者如何帮助拖延者什什么不么不起起作作用用啰嗦啰嗦 责备责备 嘲弄嘲弄 威胁威胁 自己做自己做 什么起作用什么起作用心态心态 保持中立保持中立 协作态度协作态度 分配权重分配权重1.1

8、.每日任务清单每日任务清单时时刻刻告诉自己今天要做什么，并按照清单所列完成今天所要做的事情。你可以在手机上下载类似于“滴答清单”的，也可以用一个小笔记本作为你的每日任务集。在列举今天所要完成的任务时，应该按照重要程度排序，重要紧急的事情和困难的事情应该排在前面，我给自己设计了一套“星级解锁系统”，只有在完成五星级任务后，才能完成其余的任务。人都是有畏难情绪的，总是倾向于选择先做那些容易的时候，把最难最重要的事情留到最后做，导致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒适区，做你害怕的事情，人才得以成长。每完成一项任务，就用红笔划一根横线，直到划完为止。每天晚上点的时候进行任务检查，没有完成的马

9、上完成，如果遭遇特殊事故导致某项任务不能完成，应该备注原因，留到明天先做完遗留的任务。每日的任务设置应该量力而行，从简开始，逐步增加任务量，不要让自己有太多的挫败感。重要重要应对策略2.2.专心做好一件事专心做好一件事很多人推荐用番茄工作法对抗拖延症，番茄工作法，指选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。尽管这个方法有他本身科学合理的地方，但不是特别适合我（推荐大家使用一下，觉得合适自己就用，不合适就不用呗）。我不喜欢单纯用时间来限定一个学习阶段，不过这

10、个方法中有一点特别值得借鉴：专心做好一件事，只做这一件事。3.3.摆脱外界诱惑摆脱外界诱惑我们都是被手机与网络奴役的一代，本不是什么意志坚定的人，就没必要与诱惑为伴。如果进图书馆是为了单纯的看书学习，建议最好把手机放在寝室，买块手表戴在手上。只要手机还在身上，它就永远是一个“定时炸弹”，在指间慢慢吞噬你的时间。4.4.给自己给自己2020秒秒学习还是不学习；做还是不做；选择往往取决于一念之间。这一念之间往往决定你之后的几个小时甚至一天的光阴，为了不让自己后悔，多给自己20秒深思熟虑以及利用这20秒鼓起勇气去做一件事情。5.5.改变思维方法改变思维方法战胜拖延，归根究底还是要改变自己的思维方式。

11、改变思维方式，从改变与自我的对话方式开始，也就是俗称的心理暗示。以下是两种心理暗示的对比：这个任务我每次做一小步VS这个任务太难了，我完成不了；我从今天开始做VS我今天一定要完成；做得不好没关系，只要做了就有进步VS不行，我一定要做到最好后者是要丢弃的自我对话方式。不要想太多如何做完一件事，而应该想如何开始做一件事。要知道，不完美的行动比完美的计划要伟大得多。6.6.用习惯的力量对抗拖延用习惯的力量对抗拖延一旦养成习惯，形成规律的生活就会减少拖延症的困扰。大学期间，我坚持每天中午吃饭之后利用单词软件背单词，每天打卡；晚上9点钟的时候去操场跑步，一边跑步一边听英语广播，坚持一段时间之后在无形中形成了惯性，现在不需要任何的提醒我都会在固定的时间做固定的事情，这就是习惯的力量。规定明确的限制规定明确的限制让自己脚踏实地让自己脚踏实地设置长远的目标以及短期内可实现的小目标设置长远的目标以及短期内可实现的小目标在进步时自我奖赏在进步时自我奖赏直接感受自己的负性情绪直接感受