大学生心理班会

1、 积极心态，面对积极心态，面对人生。人生。班会主持：班会主持：2015年5月11日健康的标准：1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张。压力，而不感到过分紧张。2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好4）自我控制能力强，善于排除干扰）自我控制能力强，善于排除干扰 5）能适应外界环境的各种变化，应变能力强）能适应外界环境的各种变化，应变能力强6）体重得当，身体均匀，站立时头、

2、肩、臂的位置协调）体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂的位置协调7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。8）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。常。9）头发有光泽、无头屑）头发有光泽、无头屑10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称2010年吉林农业大学学生郭力维杀害寝室室友 2009年上海海事大学法学系研究生杨元元自杀身亡 从当前我国高校的普遍情况来看，多数大学生的心理是健康的；但也有相当一部分大学生的心理健康状况不容乐观。根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显

3、示，20.3%的人有明显的心理障碍。尽管如此，只有极少数学生接受了心理咨询方面的专业性帮助，而绝大部分并没有真正认识到这一问题，一定程度上不能不说明心理健康教育的紧迫性、必要性和艰巨性。大学生心理健康的标准1 1）智力正常智力正常（保持对学习浓厚兴趣和求知欲望，保持一定的学习（保持对学习浓厚兴趣和求知欲望，保持一定的学习效率，并从学习中体验到满足与快乐）效率，并从学习中体验到满足与快乐）智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和，它智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和，它是衡量一个人心理健康的最重要的标志之一。正常的智力水平是是衡量一个人心理健康的最重要的标志之一。正

4、常的智力水平是人们生活、学习、工作的最基本的条件。一般地讲，智商在人们生活、学习、工作的最基本的条件。一般地讲，智商在130130以以上，为超常；智商在上，为超常；智商在9090以上，为正常；智商在以上，为正常；智商在70708989间，为亚中间，为亚中常；智商在常；智商在7070以下，为智力落后。智力落后的人较难适应社会生以下，为智力落后。智力落后的人较难适应社会生活，很难完成学习或工作任务。衡量一个人的智力发展水平要与活，很难完成学习或工作任务。衡量一个人的智力发展水平要与同龄人的智力水平相比较，及早发现和防止智力的畸形发展。例同龄人的智力水平相比较，及早发现和防止智力的畸形发展。例如，对

5、外界刺激的反应过于敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出如，对外界刺激的反应过于敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出现妄想等，都是智力不正常的表现。现妄想等，都是智力不正常的表现。2 2）情绪适中情绪适中。其标志是情绪稳定和心情愉快。情绪活动的主流是其标志是情绪稳定和心情愉快。情绪活动的主流是愉快的和可管理的既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适愉快的和可管理的既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。应。3 3）意志健全意志健全。行动的自觉性、自制力、果断性和顽强性是意志健。行动的自觉性、自制力、果断性和顽强性是意志健全的重要标志。有主见、不为诱惑所动，戒软懒散和盲目性全的重要标志。有主见、不为诱

6、惑所动，戒软懒散和盲目性4 4）人格统一人格统一 。人格也叫个性包括气质、性格、能力、兴趣品。人格也叫个性包括气质、性格、能力、兴趣品质等。人格统一指构成人格的各个要素相辅相成保持一种和谐质等。人格统一指构成人格的各个要素相辅相成保持一种和谐的连贯性和稳定性。所思所想所做一致；认知情感意志行为均的连贯性和稳定性。所思所想所做一致；认知情感意志行为均衡发展；与他人、集体及社会的相融度高。无双重性格。不口衡发展；与他人、集体及社会的相融度高。无双重性格。不口是心非。是心非。 5 5）人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往

7、中保持独立而完整的人格，的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。度，交往动机端正。5 5）人际关系和谐人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之

8、长补己之短，宽不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。端正。6 6）社会协调一致（积极的社会适应能力）社会协调一致（积极的社会适应能力） 。与社会保持良好与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动跟上时代发展的步伐，个体与客观现实环境保持良好秩序。行动跟上时代发展的步伐，个体与客观现实环境保持良好秩序。7 7）心理特点符合年龄特征。心理特点符合年龄特征。如果严重偏离相应的年龄特征，发如

9、果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。大学生亚健康表现：人生目标茫然，学习目标不明确、表现：人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。懒散与退缩，恐惧失败。大学生的情绪困扰焦虑。焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高效率，但当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高

10、效率，但不能过虑。不能过虑。抑郁。抑郁。无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言，无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言，都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔的，别长期就可以。的，别长期就可以。易激怒。易激怒。难以自控。记住：愤怒以愚蠢开始，以后悔结难以自控。记住：愤怒以愚蠢开始，以后悔结束。束。冷漠。冷漠。它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果，是它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果，是退缩性的心理反应，带有一定的自我保护或自我防御的退缩性的心理反应，带有一定的自我保护或自我防御的性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述

11、外还性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还有妒嫉、急躁等有妒嫉、急躁等 。情绪的自我调节1）养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯，一种心理态度。它）养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯，一种心理态度。它不是在解决某种外在问题后产生的，也不是在达到某种目的获不是在解决某种外在问题后产生的，也不是在达到某种目的获得某种满足后才会到来，因为快乐更存在于生活实践本身。如得某种满足后才会到来，因为快乐更存在于生活实践本身。如果你不快乐，不是没有快乐的理由，而是你没养成快乐的习惯。果你不快乐，不是没有快乐的理由，而是你没养成快乐的习惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛，一颗感受快乐的心灵，养成只要我们有

12、一双发现快乐的眼睛，一颗感受快乐的心灵，养成快乐的习惯，快乐会陪伴我们一生。快乐的习惯，快乐会陪伴我们一生。2）学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，）学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自己的悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲原则，也表现为对自己的悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心美，给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。理健康的重要原则。3）适当的自我定位

13、。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时，）适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时，有所选择和侧重，发挥自己的优势。有所选择和侧重，发挥自己的优势。4）善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊）善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊重的气氛，就会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活，由静态重的气氛，就会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活，由静态变为动态，由依赖变为自主，逐步实现自己的全部潜能。变为动态，由依赖变为自主，逐步实现自己的全部潜能。缓解心理压力的方法1.1.运用言语和想象放松。运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维通过想象，训练思维“游逛游逛”，如，

14、如“蓝天白云下，我坐在平蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。你会觉得安详、宁静与平和。2.2.分解法。分解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破个个击破”，这些所谓，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。的压力，便可以逐渐化解。 3.3

15、.想哭就哭。想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果是否哭泣过，结果87%87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4.4.一读解千愁。一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切

16、忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。惧压力。5.5.拥抱大树。拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。压抑

17、激素则消失。6.6.运动消气。运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的一种运动量颇大的“减压消气操减压消气操”。在这些运动中心，上下左右。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7.7.嗅嗅香油嗅嗅香油 欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物

18、提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。张心理压力很有效果。8.8.吃零食。吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。紧张的缓解和内心冲突的消除。9.9.穿上称心的旧衣服。穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。之高涨起来。10.10.养宠物益身心。养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养