央视打好乒乓球讲义

1、央视打好乒乓球讲义 （ 一 ）目录及动作要领1、第一集握拍法与球感练习：握拍法，正手攻球徒手练习，直板反手推球徒手练习，横板反手拨球，球感练习（弹性、托球、掂球）；台上托球，抛球。2、第二集球感练推拨攻： 直板反手推球。 食指稍微加点力， 大拇指略放松， 在球反弹的上升期击球。 反手拨球。击球时机及要领与直板反手推球一样，在球反弹的上升期击球。 直板正手攻球。 大拇指稍加点力， 食指略放松， 在来球跳至上升期时借助 来球的反弹力还击， 攻球的中上部。 横板正手攻球与直板一致。 目的：动力定形。 基本步伐 （侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步 ）。 平击发球。直扳正手平击发斜线球：以右手持拍为例，左

2、脚稍前右脚稍后， 向身体的右后方引拍， 当球落至比网稍高时向左前上方挥拍迎球， 击球的中上部， 第一落点在本方球台中线偏后的位置。横板正手平击发球。要领与直板一样。直板反手平击发球。 右脚稍前左脚稍后， 向身体左后侧方引拍， 当球落至比 网稍高时， 向右前上方挥拍迎球， 击球中上部， 第一落点在本方球台中线偏后的 位置。横板反手平击发球。 站位上与直板不一致。 右脚既可以稍前， 双脚也可平行。 向身体左后侧方引拍， 当球落至比网稍高时， 向右前上方挥拍迎球， 击球中上部。3、第三集平击发球： 直板正手平击发直线球。 左脚稍前右脚稍后， 向身体左后侧方引拍， 当球 落至比网稍高时， 向左前上方挥

3、拍迎球， 击球中上部， 用力方向以向前发力为主。直板反手平击发直线球。右脚稍前，左脚稍后，向身体左后侧方引拍，当球 落至比网稍高时， 向左前上方挥拍迎球， 击球中上部， 用力方向以向前发力为主。 直板近台正手位攻球（近台攻球的站位姿势及重心移动）。左脚稍前右脚 稍后，身体离台约 50 厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于 90度大于120 度，拍面稍前倾，随身体重心向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球 跳至高点期时， 手臂迅速向左前上方挥动， 击球的中上部， 同时身体重心由右脚 移至左脚， 击完球后迅速还原准备下一拍击球。 胳膊肘不要夹太紧， 呈半圆形运 动。手腕别太向后摆，中指加力

4、，拍面呈半横状。横板近台正手位攻球。与直板基本相同。拍面稍前倾，击球中上部。拍面不 要过前倾。 正手近台侧身位斜 /直线攻球。直板近台侧身攻球。 注意身体的侧向位置和发力方向， 拍面稍前倾， 在来球 的高点期击球的中上部。横板近台侧身攻球。与直板基本相同，注意站位和发力方向。直板近台侧身位直线攻球。两脚前后站立，左脚在前右脚在后，身体侧向， 击球过程中手臂发力以向前为主。横板近台侧身位直线攻球。与直板基本相同。小知识：球拍、乒乓球：2.7G,在高落下，弹起23厘米。 抛球：球台端线以外，抛起至少 16厘米，垂直。 乒乓球国际比赛标准用台：长 2.74米/宽1.525米/高0.76米/网高0.1

5、525 米。 击球部位：中部：3点处拍面角度垂直，中上部：2-3点处拍面角度稍前 倾，上部： 1-2点处拍面角度前倾，顶部： 12点处拍面向下，中下部： 3-4点拍 面稍后仰，下部： 4-5 点拍面后仰，底部： 6 点拍面向上。 击球时间：上升前期、上升后期、高点期、下降前期、下降后期。PPQ02 （直板推挡技术）直板反手快推、加力推、反手减力挡、推下旋、推挤共同构成了直板特有的 推挡技术。1 、第四集 近台多球练习正手攻球。 近台正手攻球的总体特点是站位近， 动作小， 速 度快，借用对方来球的力量进行回击。 直板中台正手攻球。 站位离球台约一米， 左脚稍前右脚稍后， 手臂自然弯 曲，拍面接近

6、垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球的下降前 期击球中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂向左前上方加速挥动， 腰髋向左转动， 重心由右脚移至左脚， 击球后迅速还原准备下一板击球。 注意重 心转动，与近台最大的区别是重心转动大， 腰髋由右后向左前转， 手不要放的太 低，重心稍微拔高，引拍过程中拍面接近垂直不要角度过小。横板中台正手攻球。要特别注意击球过程中的重心交换。中台与近台的区别：动作幅度大，在来球的下降前期主动发力击球。 直板中台正手侧身攻球。 左脚在前右脚在后， 身体基本保持侧向， 手臂自 然弯曲，拍面接近垂直，在来球的下降前期击球中部，以向前发力为主。注意重 心交

7、换，手稍微抬高。横板中台正手侧身攻球。要领与直板基本相同。注意拍面垂直。特点：动作较大，力量较大，以自己发力为主。2、第五集： 直板反手快推。左脚稍前右脚稍后，身体离台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾保持半斜状， 在来球的上升前期时击球中上部， 前臂和手腕借来 球的反弹力迅速向前上方推出， 在推球的过程中食指和中指紧紧夹住球拍， 拇指 保持放松，以利于发力。板头不要过立，球拍往后引时可稍微抬高不要过低，手 腕相对固定，力量稍微柔和一点。特点：站位近，速度快，角度多变。 横板反手快拨。 两脚平行开立， 两脚距离大约与肩同宽， 身体站位大约离 台 40 厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍

8、前倾，手腕稍内曲，在来球的 上升期时击球中上部， 借助来球的反弹力前臂、 手腕迅速前伸外展， 向左前上方 发力，快拨来球。击球后迅速还原准备下板击球。注意前伸外展发力，球拍适当 后引。 直板加力推。在推挡过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴 近身体， 在来球的高点期击球中上部， 向前发力。 在发力时中指始终顶住球拍的 背面，加强手腕发力，同时借助身髋的力量发力击球。关键环节在于：肘部贴近 身体，向后引拍，留有加速距离，增加击球力量。球拍稍抬起一点，手往后拉， 直/斜线配合。中指要紧紧顶住拍的背面，拇指放松，手腕相对固定。球拍稍微 垂直，略前倾，往前送髋。 直板反手减力挡。身体重心稍升

9、高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击 球时手臂和手腕稍后收， 以缓冲球撞拍的力量， 产生一种吸球的感觉。 在接触球 时手腕向后收一下，先把手伸出去再拿回来。注意快推与减力推的配合变化。3、第六集 直板正手挡 。在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用 力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约 70 度。 是小巧的过渡技术，以逸待劳，利用落点，争取主动。借来球力量把球挡回去， 重心抬高、前臂抬起，球拍竖起，球拍固定，发力很小。 直板推下旋（推出的球是下旋）。在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后 仰，向前下方用力，在来球高点期击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前

10、下 方用力推切摩擦， 产生较强的下旋球。 推出下旋球的关键是： 在起始阶段球拍要 后仰，直接向前下方发力，手腕要固定。注意直线 /斜线的配合。 直板推挤。也叫侧切，对付高调弧圈球和加转弧圈球的效果是比较好的， 因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。在看清来球的情况下， 手臂稍迎前， 球拍接触球的中上部， 向左前下方摩擦， 尤其要注意球拍在接触球 的时候， 要有向侧面摩擦的力量。 球板的前倾角度不要过大， 不然很难产生侧向 摩擦效果，把球拍躺平一点，然后向左前下方发力摩擦，摩擦可以稍微薄一点。 直板反手攻球。站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍形保持横状， 拍面接近垂直， 在来球的

11、高点期击球的中部偏上位置， 手臂向右前上方挥动， 以 前臂发力为主， 击球后迅速还原准备下一板击球。 在往后引拍时手腕不要后摆太 大，手腕成横状向前挥动，以前臂发力为主上臂不动。小知识：站位和击球前的基本位置：近台30-50厘米快攻打法，中近台50-70 厘米快弧打法，中远台 70-100厘米削攻打法，远台 1米-。增加击球力量的方法：击球动作幅度越大力量越大， 用腰腹力量配合击球有利于提高挥拍速度，在挥拍速度最快时击球 如何减力： 即在球拍接触球的瞬间将球拍后收， 缓冲球撞拍的力量， 达到 台内短球的效果。 旋转：下旋是向击球者方向旋转的球。 侧旋球。顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转

12、为右侧旋球,PPQ031、第七集： 横板反手攻球。身体站位离台大约 50厘米，右脚稍前于左脚，身体向左 偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击 球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板形，向右前上方发力击球， 同时借助一定的腰腿力量， 击球后迅速还原准备下一板击球。 身 体左侧一点，手腕稍微固定，前臂发力为主。特点是速度快，攻击力强。 直板反手反面攻球。又叫直板横打。用直拍反面击球，站位离台约40-50厘米，左脚稍前，收左臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍 面前倾，在来球的上升期向右前上方击打， 摩擦来球的中上部。 稍内收，加

13、点力， 注意击打，发力。 直板正手位发下旋球。 左脚在前右脚在后， 身体稍向右偏斜， 上体略前倾， 持拍手置于持球手后方，抛球时尽量垂直上抛，高度要超过 16 厘米，持拍手向 右后上方引拍， 当球回落到比球网稍高时， 持拍手前臂迅速向左前下方挥动， 击 球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。前臂要向前下方发力，运动过程中 手腕不要向外撇， 向内扣一些， 到击球点时手臂外旋， 如球的第二落点向边跳时 为侧旋直接向后跳为下旋。横板正手位发下旋球。 动作要领与直板基本相同。 左脚在前， 身体稍向右偏 斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，持拍手前臂迅速 向左前下方挥动， 击球中下

14、部， 向底部摩擦， 与直板不同的是手腕由外展至内收， 在接触球的瞬间， 要加速内收和曲腕。 将手臂拉开一点可以帮助收臂和曲腕， 注 意不要侧步，中指击球时要紧紧顶住拍把，加速内收和曲腕以加强旋转。正手位发球主要在双打中使用。 直板正手侧身位发下旋球。 动作要领与直板正手位发下旋球基本相同。 左 脚在前右脚在后， 持拍手置于持球手后方， 当球抛起时， 持拍手向右后上方引拍， 当球回落到比球网稍高时， 持拍手前臂迅速向左前下方挥动， 击球中下部， 向底 部摩擦，前臂伴有外旋动作。 所不同的是，身体的侧向位置比正手位的角度要大， 另外在发球的过程中， 还要借助腰髋转动的力量增加发球的旋转。 不要向侧

15、引拍 过多，向前下方用力。2、第八集： 横板正手侧身位发下旋球。 动作要领与横板正手位发下旋球基本相同。 左 脚在前右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，持 拍手前臂迅速向左前下方挥动， 击球中下部， 向底部摩擦， 横板手腕由外展至内 收，所不同的是， 身体的侧向位置比正手更大。 将手臂拉开一点可以帮助收臂和 曲腕，中指击球时要紧紧顶住拍把， 加速内收和曲腕以加强旋转。 注意手腕的内 收和曲起，避免侧旋。 直板正手位发不转球。 和直板正手位发下旋球的动作结构是一样的。 所不 同的是， 不转发球是击球的中部， 以推击为主， 而下旋发球则是接触球的中下部 并向底部摩擦，以摩

16、擦为主。二者应该有效地结合起来，做到尽可能地相似，也 就是说，在发不转球的时候推击之后， 要做出摩擦的假动作以迷惑对手。 发不转 球和下旋球时， 球接触球拍的位置是一样的， 但发不转球时球拍要竖着一点， 铕 接触球的中部，产生推击球的效果。 横板正手位发不转球。 动作要领与直板正手位发不转球基本相同， 同样是 左脚在前右脚在后， 身体向右偏斜， 推击球的中部， 随后做出向底部摩擦的假动 作，做到与下旋发球尽可能地相似，以迷惑对手。在发不转球时，我们用球拍撞 击球的瞬间，手腕要有一种振动的感觉。手指握一下球板，手掌顶住球板，发球 时感觉抖动球板，一接触球就离开。该发球方式大都在双打中使用。 直板

17、侧身位正手发不转球。与直板正手位发不转球的动作概念基本相同。 所不同的是，身体侧向站位角度更大， 我们一定要牢记， 在击球时接触球的中部， 以撞击为主，略带摩擦，使球的转速不超过每秒 20 转。在起始阶段板面要基本 保持垂直，在向前用力的过程中撞击球一下，然后再往前走，短一点。拇指用一 点劲，然后球板保持半横状，拍面基本上与地面保持垂直，往前下方用力，不要 往身体内侧拉。稍短点。 横板侧身位正手发不转球。与横板正手位发不转球的动作概念基本相同，只是身体的侧向站位角度不一样，侧身位站位比正手位站位身体的侧向角度更 大，另外，在练习不转发球时，一定要和下旋发球结合起来，做到相似的动作， 既能发不转

18、球，也能发下旋球。发不转球时，撞击之后做出摩擦的假动作；发下 旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作，以迷惑对手，争取主动获得先机。3、第九集 基本步法。单步。以一脚下的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步， 这种步法的移动范围比较小， 一般在来球离身体比较近的情况下使用。 单步侧身， 左脚不要动，转动一下。横板削球单步示范。 直板反手反手位慢搓斜线。 搓球是对付台内短球的重要技术。 身体靠近球 台，左脚在前右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下 降前期或高点期， 接触球的中下部， 向底部摩擦。 击球的过程中， 手腕略有摆动， 以增强搓球的下旋力， 搓球后迅速还原， 准备下一板

19、击球。 慢搓和其它搓球不太 一样，手臂运动动作一定要稍柔一些，不要过于突然加速。球拍稍往上引一些。 在搓球的最后阶段， 手腕稍有摆， 使球拍从球的中下部运动到底部。 多向右前下 方用力。 横板反手慢搓斜线。 动作要领与直板反手慢搓斜线基本相同。 身体靠近球 台，左脚在前右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下 降前期或高点期，接触球的中下部，向底部摩擦。搓球时重心稍微稳定一下，不 要有重心向上仰的动作。手腕相对固定。 直板反手反手位慢搓直线。 动作要领与直板反手慢搓斜线的基本相同。 同样是拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部， 向底部摩擦。在击球时

20、，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力。动作柔和一些， 把球送出去。搓的直一点。在搓直线时，很重要的一点是站位正一些，双脚基本平行站位。右脚稍前一点，身体稍平一些。多向前一些用力 横板反手慢搓直线。 动作要领与直板反手慢搓直线的基本相同。 身体靠近 球台，左脚在前右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球 下降前期或高点期，接触球的中下部，向底部摩擦。我们要注意，反手搓斜线的 用力方向是向右前下方用力，而搓直线是向前下方用力。起手时板形可以稍横， 直接向直线的前下方用力。引拍时手腕固定，不要有向上抬起的动作。小知识：直拍：现在双面贴胶皮，可用反而攻球、拉球。 发球的转与不转：每秒20

21、转以上为转球，通常较转的下旋发球可以达到 每秒 60-70 转，低于每秒 20 转的球为不转球。 怎样增强球的旋转。 在拉球、削球、搓球和发旋转球时， 我们要牢记两点， 第一，球拍切球要薄一些，只要不打滑，切的越薄就越转，经验告诉我们转球不 响、响球不转；第二，击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量 越大球就越转。反手慢搓是对付反手位下旋球的一项技术，它能够有益地对付反手位下旋 球，对台内短球更加适用。PPQ041、第十集： 直板正手正手位慢搓斜线。 身体靠近球台， 左脚在前右脚在后， 身体的侧 向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球 的下降前期或高

22、点期接触球的中下部， 向底部摩擦， 搓球后迅速还原， 准备下一 板击球。不要上来就侧摆，要向前下方用力直接搓出去，手腕固定一点。手臂往 上引拍时，前臂和手腕一起上引。向右斜上方引拍，引拍略高。 横板正手正手位慢搓斜线。动作要领与起码板正手慢搓斜线基本相同。身体靠近球台，左脚在前右脚在后，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用 力，在来球的下降前期或高点期接触球的中下部，向底部摩擦。右脚可以在前， 也可以双脚平行。直接往前搓，重心往前走，身体保持相对稳定，不要晃动。需要注意的是， 正手慢搓斜线在正身位时的用力方向是向左前下方用力， 在 侧身位搓斜线时，是向右前下方用力。 直板正手正手位慢搓直线。

23、 动作要领与直板正手慢搓斜线的基本相同， 但 身体的侧向角度要大于慢搓斜线， 向前下方用力， 我们要注意体会用力方向有哪 些不同。手不要往外撇，柔和一些。往前发力。不够直的主要原因是向斜前下方 用力，要直接向前用力，不要通过侧旋达到直线的目的。手腕要相对固定，直接 向前用力，往前送。 横板正手正手位慢搓直线。 动作要领与横板正手慢搓斜线基本相同， 但身 体的侧向位置要大于慢搓斜线， 我们要注意， 正手搓斜线的用力方向是向右前下 方用力，而搓直线是向前下方用力。直线柏形可以稍横，手腕相对固定，不可以 有打的动作。搓直线时板形直接向目标发力。手腕不能太松，身体不要晃。在正 手位和侧身位都可以慢搓直

24、线。 直板反手反手位快搓斜线。 动作要领与直板正手慢搓斜线的基本相同， 所 不同的是击球的时期， 反手快搓斜线是在来球的上升期， 接触球的中下部， 向底 部摩擦， 搓球后迅速还原准备下一板击球。 要注意所谓快搓是击球点比较早， 而 不是手臂运行过程中的突然， 手臂运行保持平缓。 重心前移。 击球时间可以稍早 一点，重心前移。快搓比慢搓出手早、回球快，慢搓出手晚、回球较转。慢搓以转取胜，快搓 以快取胜。 横板反手反手位快搓斜线。动作要领与横板反手反手位慢搓斜线基本相 同。不同的是， 在来球的上升期接触球的中下部， 向底部摩擦。 身体不要向左摆， 往前走，注意时间，上升期，手腕相对固定，不要往后用

25、力。2、第十集： 直板反手反手位快搓直线。 身体靠近球台， 左脚稍前右脚稍后， 身体重心 适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期向前下方用力，接触球 的中下部，向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。往前送一点。时间 可以早一点。 反手快搓的关键问题在于节奏， 找好球的上升期的点， 然后把拍早 一点伸出来，感觉节奏，固定一些。在搓直线球时，一定要向前下方用力。 横板反手反手位快搓直线。 动作要领与直反手快搓直线基本相同。 靠近球 台，拍面稍后仰，在来球的上升期向前下方用力，接触球的中下部，向底部摩 擦。手腕不要抬太高， 板呈横状， 直接向前下方用力。 时间快一点。 击球时大臂、

26、 前臂一起运动，手腕不要太活。 直板正手正手位快搓斜线。 身体靠近球台， 身体重心适当提高， 上体略前 迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下 方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。快 搓的关键要领在于在球的上升期接触球， 这是保持搓球节奏的重要环节， 早一点 迎球。快搓斜线时肘不要往外拐，呈半圆形的弧形运动。 横板正手正手位快搓斜线。动作要领与直板正手正手位快搓斜线基本相 同。站位近台，身体重心适当提高， 上体略前迎， 拍面稍后仰，在来球的上升期， 球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部，向底部摩擦。搓球后迅速 还原，准备

27、下一板击球。手腕不要乱动。起手时手腕不要过于外展。手抬起直接 向斜前下方用力，不要有过于抬手的动作。 直板正手正手位快搓直线。 身体靠近球台， 身体重心适当提高， 上体略前 迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方 用力，接触球的中下部，向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。搓正 手直线时手腕不要往外撇，手腕稍固定，直接向前下方用力。 横板正手正手位快搓直线。 动作要领与直板正手正手位快搓直线的基本相 同。站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰， 在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部，向底部 摩擦。搓球后迅

28、速还原， 准备下一板击球。 前臂与手腕形成自然角度， 不要过平。 手腕绷紧一点。快搓是在球的上升期击球， 具有动作小、 球速快，旋转强、落点多变的特点。3、第十二集 直板反手搓不转（反手位）。身体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍 面稍后仰， 在来球的高点期撞击球的中部， 随后做出向前摩擦的假动作。 搓不转 球的时候，不要直接把球推出去，那么这时候是推下旋球，要球拍有一定角度， 然后撞球的中部以后， 再做出搓球动作。 在搓不转球时， 不要一撞到球就停下来， 撞到球后手臂继续前送， 使它更像搓球动作， 撞到球后把球拍放平， 使其更象搓 球。 横板搓不转。动作要领与直板基本一样。身体靠近球台，左脚

29、稍前，向身 前引拍， 拍面稍后仰， 在来球的高点期撞击球的中部， 随后做出向前摩擦的假动 作。要推中部，摩擦球是假的，不摩擦球。 直板反手快摆直线（反手位）。身体靠近球台，身体重心适当提高，身体 迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前 下方发力， 球拍保持半横状。 摆短的关键环节在于接触球的一瞬间， 手指一定要 抓紧球拍， 向前短促用一下力， 整个运动过程手腕应该保持相对固定， 手腕不要 太活，身体迎前，重心抬起来，时间早一点。球状拍要稍微横起来。 横板反手快摆直线 （反手位）。动作要领与直板基本相同。 身体靠近球台， 重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，当球在

30、上升前期时，接触球的中下部或 底部，直接向前下方发力，动作与快搓相似，只是用力小一些，多借助球来球的 前进力倾板。 摆短时一定要注意重心稍提起来， 出手要果断、 快。手放的早一点。 手腕直接往前发力，不要带侧旋。 直板反手快摆中路（反手位）。身体靠近球台，重心适当提高，身体迎前， 球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发 力，球拍保持适当倾斜。 横板反手快摆中路 （反手位）。动作要领与直板基本相同。 站位靠近球台， 重心适当提高，左脚在前，位置移动时及时调整步伐，在来球的上升期，接触球 的中下部，向对方的中路倾板。时间早一点。小知识：长球和短球：长球是靠近端线的球

31、，短球是靠近球网的球，也就 是一跳不出台的球。学打乒乓球既要学会线路的变化，也要学会长短的变化。本集我们主要学习了搓不转球的快摆技术。 实战中，搓不转要和搓转球相结 合，以迷惑对手，应用的好能够直接得分，或为进攻创造机会。快摆技术能够抑 制对手的进攻。PPQ051、第十三集 摆短 直板反手侧身位快摆斜线（反手摆短）。身体靠近球台，重心升高，身体 迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部。在摆斜线 的时候，球拍面向右前方，向右前下方发力。手一定要向右前下方用力，最好的 落点是球的第二落点在球台的侧面出台。 横板反手侧身位快摆斜线。 动作要领与直板相似。 站位近台，重心稍提起，

32、 引拍于身体左前下方，上体迎前，伸臂迎球，球拍略后仰，当球在上升前期时， 接触球的中下部，向右前下方倾板。手往前伸。 直板正手正手位快摆直线（正手摆短）。身体靠近球台，重心升高，身体 略前倾，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部。在摆斜 线的时候，球拍稍竖起，向前下方发力击球。在摆直线时不要向后拉臂过大，要 及早地伸臂迎球， 然后向前下方发力。 在上去摆直线球时， 在球拍接触球的瞬间， 把球拍抓紧一点，向前下方用力，不要手太松。重心稍微抬起，身体前倾，接触 球时抓紧球拍，动作不要往侧用力，往前下方用力。球拍竖一点，早一点把手拿 到台上来。 横板正手正手位快摆直线。 站位近台，

33、 重心稍提起， 上体前迎， 手臂前伸， 球拍略后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在球的上升期，接触球的中下部， 向正前下方倾板。用力的时候稍微有一点往侧，能把球吸住。 直板正手快摆中路。 动作要领同反手快摆中路基本相似。 相似身体靠近球 台，重心升高，身体略前倾，球拍略后仰，伸臂迎球，在球的上升前期接触球的 中下部。摆中路时，球拍呈半斜状，向前下方发力。 横板正手快摆中路。 动作要领与横板正手快摆直线基本相同， 只是拍面方 向略向对方中路。要牢记摆三条线的板形和用力方向2、第十四集 直板正手正手位快摆斜线。 动作要领同反手快摆斜线基本相同。 身体靠近 球台，重心升高，身体略前倾，球拍略后仰，伸

34、臂迎球，在来球的上升前期接触 球的中下部。摆正手斜线时，球拍面向左斜前方，向左前下方发力击球。击球时 间稍微早一点， 才能体现出摆。 摆斜线的关键在于球拍要保持半斜状， 然后向左 前下方用力，不要竖的过直。 横板正手正手位快摆斜线。 动作要领与直板相似。 站位近台，重心稍提起， 上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向对方正手，调整好身体站位，在来球 的上升前期接触球的中下部，向左斜前下方倾板。 直板搓侧旋（大多在侧身位）。身体靠近球台，左脚稍前右脚稍后，拍面 稍后仰，在来球的上升期或下降前期，接触球的中下部，向左前下方摩擦，搓出 的球为左侧下旋球。搓球后迅速还原，准备下一板击球。在搓侧旋的过程

35、中，不 要向前侧上方发力。 出手不要在直接向前时出球， 要有向侧面摩擦的感觉。 接触 球的部位一定是球的中下部，板子稍微平一点。 直板搓撇。身体在侧身位，左脚在前右脚在后，球拍外展，在来球的上升 期，接触球中部偏下的位置， 向左前下方摩擦， 这样搓撇出来的球就是左侧下旋 球。和正手搓侧旋的不同主要在于，搓撇是接触球的中部偏下，以中部为主。 横板搓撇。侧身站位，靠近球台，左脚在前，重心升高，球拍外展，球拍 由右后向左前下方挥板， 在来球的上升期， 接触球的中部偏下的位置， 向左前下 方发力搓撇。这样搓撇出来的球就是左侧下旋球。搓球技术全部完了。下面开始拉球。3、第十五集 直板正手位拉球。拉斜线：

36、左脚稍前右脚稍后，身体站位大约离台 60 厘米，向后下方引拍， 拍面接近垂直， 在来球的高点期击球的中下部， 手臂向左前上方加速挥动， 重心 由右脚移至左脚。拉直线：动作要领与拉斜线球基本相同， 左脚稍前右脚稍后， 身体站位大约 离台 60 厘米，向后下方引拍，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中下部， 不同的是手臂向前上方加速挥动，才能拉出直线球。一般情况下多用于中等力量的类似于正胶小上旋的拉球， 不同于弧圈球， 在 拉这种球时手臂不要引拍过大， 否则影响速度。 只要把手臂放下来就可以， 然后 靠前臂、手腕收缩完成拉球，击球点要在高点期。手腕在接触球的瞬间，由外展 稍内收一下，容易控制球的弧

37、线。肘不要往后拉，前臂稍往下一放，手腕发力就够了 横板正手位拉球。动作要领与直板基本相同。对左手持拍者，右脚稍前， 离台约 60 厘米，引拍至身体左后下方，击球时，快速收缩前臂和手腕，在来球 的高点期击球中部， 拉斜线时向左前上方挥动， 拉直线时向前上方挥动。 因动作 比较小、时间比较少，手腕稍微给点摩擦，准确性会高一点。 直板侧身位拉球。 动作要领和正手位基本相同， 所不同的是正手侧身位拉 球时，身体的向右偏斜稍大，要充分体现出球拍由后向右前上方发力的特点。拉斜线时，在向前上方发力的同时，重心由右脚向左脚移动。拉直线时， 身体站位的侧向角度比正手拉斜线球的侧向角度要适当变小， 球 拍面对正前

38、方， 要充分体现出球拍由后向前上方发力的特点， 这样才能拉出质量 较高的直线球。 拉手不要过大， 在反胶正手拉这板球的时候， 因为它不是弧圈球， 要尽可能体现出动作小、 速度快的特点， 在这个时候， 在摩擦球的同时要给球上 点撞击的劲，可以提高球的运行速度。 横板侧身拉球。对左手持拍者，身体的左侧向较大，拉球时，身体重心移 动与右手持拍相反， 由左脚向右脚移动。 在这板侧身位拉斜线时， 在击球部位要 给它稍微的靠球的后中部一点， 不要在左侧面过大， 过大球会往里拐， 角度就拉 不出来了。手不要沉的过大。给球上点摩擦。要掌握路线、落点、轻重力量的变化。小知识：左侧旋球：当我们由上往下俯看时，顺时

39、针旋转的球是左侧旋球。 上旋球：对击球者来说，旋转方向是向前旋转的球就是上旋球。PPQ061、第十六集 直板反手反面拉球。拉斜线：身体离台约 50-60 厘米，左脚稍前，引拍于左腹前，前臂内旋，手 腕微曲，身体重心稍下降，拍面前倾，在来球的高点期，摩擦、击打来球的中部 至中部偏上的部位，拍面正对对方反手（对方右手持拍）的位置，向斜前上方发 力。拉直线： 动作要领与拉斜线的基本一致。 所不同的是， 拍面正对对方正手的 位置，向正前方发力摩打。重心别太低。注意摩擦。挑球是还击台内球和近网短球的重要技术，它的特点是：站位近，动作小，球速快，击球点在台内，回球带有突然性。 直板正手挑球（正手位）。正手

40、正右方短球挑打（正手位挑斜线） ：当来球时，右脚向前迈一步伸向台 下，手臂迎前伸入台内，在来球的高点期，球拍面对左前方，手臂向左前上方挥 动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加摩擦；如果来球是上旋球，接 触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。正手正右方短球挑打（正手位挑直线） ：动作要领与挑斜线球基本一致。同 样是右脚向前迈一步伸向台下， 手臂迎前伸入台内， 不同之处是在来球的高点期， 球拍面对正前方，手臂向前上方挥动，以手腕和前臂发力为主。挑接下旋球时， 接触球的中下部；挑接上旋球时，接触球的中上部。示范为挑下旋球。稍微低一 点。很重要的一点是，迈前一步、手臂伸前后，手不要离身体

41、太远，然后手腕、 前臂发力，离身体近一点。 横板正手挑球（正手位）。正手正右方短球（正手位挑斜线） ：动作要领与直板相同。站位靠近球台， 右脚向前迈一步伸向台下， 手臂迎前伸入台内， 在来球的高点期， 球拍面对斜前 方，手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加摩擦； 如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。正手正右方短球挑打（正手位挑直线） ：右方大角度来球时，上右脚，手臂 弯曲迎前伸向台内，当来球是下旋时，在高点期击球中下部，前臂、手腕向前上 方发力摩打；来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。示范为 挑下旋球。 直板侧身位正手挑球。

42、和正手位挑球的不同之处是， 在侧身时左脚向前跨 上一步，然后球拍离身体稍近一些，往前上方用力。侧身位挑斜线：直板侧身位正手挑球的关键是要注意调整步伐，先上左脚， 右脚跟进，位置合适时只上左脚，球拍面对右前方，向右前上方发力击球。侧身位挑直线：与挑斜线基本一致。先上左脚，右脚跟进，在右脚跟进的同 时，用正手挑球，位置合适时只上左脚，同时挑球，所不同的是，球拍面向正前 方，向前上方发力击球。2、第十七集 横板侧身位正手挑球。挑斜线：先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上右脚，在来球的高点期，球 拍面对斜前方，手臂向右上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加摩擦；如果来球是上旋球，接球的中部偏

43、上，多用击打动作，以保持球速。挑直线：先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上右脚，不同的是，在来球的 高点期，球拍面对正前方，手臂向前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中 下部，稍加摩擦；如果来球是上旋球，接触球的中上上部，多用击打动作，以保 持球速。在正手位挑球是为了发力和争取主动， 在战术上符合尽快上手和主动进攻的 要求。 横板反手挑短球。挑斜线：在来球角度大时，可以上左脚到位，当来球角度相对不大时，可以 上右脚到位。站位时，身体离球台较近，上身贴近球台，前臂迎球，伸进台内， 击球的高点期。击下旋球时，拍面稍后仰，击球中下部；击上旋球时，拍面稍前 倾，击球中上部。由后向前发力，手腕右转。挑直

44、线：上身贴近球台，击球的高点期。击球时，手腕由内曲至外展，球拍 面对正前方，由后向前发力，击下旋球时，拍面稍后仰，击球中下部；击上旋球 时，拍面稍前倾，击球中上部。板形不要太压，打厚一点。板形竖一点，出手要快，弹挑。横板反手挑球大都用于接发球， 在接发球时， 有时来不及侧身， 就用反手挑 接争取时间、主动。 直板正手位正手突击下旋球。突击斜线：左脚稍前，离台约 40-50 厘米，引拍至身体右后下方，在高点期 击球，拍面角度依来球旋转的强弱而调整。下旋强时，拍面稍后仰，击球的中下 部；下旋弱时，拍面垂直，击球中部。 击球的刹那要有爆发力， 球拍面对斜前方， 前臂、手腕加速向左前方发力击球。突击直

45、线：左脚稍前，离台约 40-50 厘米，引拍至身体右后下方，在高点期 击球，拍面角度依来球旋转的强弱而调整。下旋强时，拍面稍后仰，击球的中下 部；下旋弱时，拍面垂直，击球中部。击球的刹那要有爆发力。不同的是，击球 时球拍面对正前方，前臂、手腕加速向前方发力击球。不要那么重。拉手不用太大，中等力量，拍放在与台高即可。正手位突击下旋球的特点是：球速快、动作小、击球带有突然性。由于下旋 来球前进力不大， 突击下旋球要靠主动发力， 是快攻打法的主要技术之一， 是对 付下旋球的主要得分手段。 横板正手位正手位突击下旋球。动作要领与直板基本相同突击斜线：球拍面对斜前方，前臂、手腕加速向左前上方发力击球。突

46、击直线：球拍面对正前方，前臂、手腕加速向前发力击球。同时要注意， 根据旋转的强弱调整击球部位和拍面角度。手不要扯太低，脚要动，击球点再早一点。手腕控制住。3、第十八集 直板正手侧身位突击下旋球。突击斜线：左脚向前上步，身体的侧向角度较大，引拍至身体右后下方，在 来球的高点期，球拍外展，面对右斜前方，前臂、手腕加速向前方发力击球。击 球的刹那要有爆发力。突击直线：左脚向前上步，身体的侧向角度比侧身位突击斜线球的角度要小， 引拍至身体右后下方，在高点期击球，球拍面对正前方，前臂、手腕加速向前方 发力击球。突击时，身体重心不要太低，不宜发死力，用中等以上的力量即可。稍轻点，中等力量，重心稍起来一点，

47、 不要太低。 手拉的不要太大， 收着点 手腕固定。直板正手侧身位突击下旋球要注意站位、调整步伐，转体、引拍要适当，身 体重心不要太低，突击时不宜发死力，用中等以上的力量突然、快速击打。 直横板正手侧身位突击下旋球。突击斜线：拍面外展，在高点期击球，动作以突然、快速为宜，以爆发力、 打落点取胜。突击直线： 手腕和拍面稍内收， 引拍、拉手不要太大， 仍然进在高点期突击。击球时重心起来一点。拉手不要太大，找点，高点，注意动作还原。突击下旋球要注意调整好站位、步伐，转体、引拍要适当，身体重心不要太 低，突击时不宜发死力，用中等以上的力量击打，动作以突然、快速为宜，以爆 发力、打落点取胜。 直板正手扣杀

48、。（以上旋球为主）左脚稍前右脚稍后，手臂向右后方引拍, 在来球的高点期，击球的中上部，拍面稍前倾，手臂由右后向前，借助腰髋转动 的力量发力击球。 在练习要注意， 重心由右脚转到左脚的动作幅度要尽量放大一 些。向前。正手扣杀球时，手不要沉的太低，把手抬起来，抬高，直接向后引即可，然后直接往前运动，肩要收一下。重心抬起，站起来。正手扣杀的特点是：动作较大、力量重、球速快、攻击力强，一般在对方回 出半高球时运用，是比赛中得分的重要手段。 横板正手扣杀。（以上旋球为主）动作要领与直板相同。左脚稍前右脚稍 后，手臂向右后方引拍，在来球的高点期，击球的中上部，拍面稍前倾，重心由 右脚移至左脚， 借助腰髋转

49、动的力量， 手臂由右后向前加速挥拍发力击球。 手腕 不要甩，身体控制住。 多球练习正手扣杀。 利用乒乓球发球机练习。 发球机可以提供 5 条不同线 路的定点球，也可以有 1/2台、1/3 台和全台的不定点上旋球、下旋球和长短球 以及节奏变化的练习。（老太太）拉开手、转腰，脚要往前叉，从脚到全身都用上劲，找点，不要 打最高点，要等下降一点再打。发力、往前。以上为进攻技术。央视打好乒乓球讲义 （二）PPQ071、第十九集 直板正手快带弧圈球。快带斜线：左脚稍前，离台约 40 厘米，球拍引至身体右侧，前臂弯曲内旋， 拍面前倾，与台面的夹角大约 60 度，在来球的上升期，球拍高于来球，接触球 的中上部

50、，手腕固定好前倾的板形，利用来球的力量，借助腰髋的转动，向左前 上方快带。快带直线：动作要领与快带斜线基本相同。左脚稍前，站位近台，球拍引至 身体右侧，前臂弯曲内旋，拍面前倾，与台面的夹角大约 60 度，在来球的上升 期，球拍高于来球， 接触球的中上部， 手腕固定好前倾的板形， 利用来球的力量， 借助腰髋的转动，向前上方快带。快带很重要的一点是，重心一定要起来，千万不要坐着、蹲下去，感觉球板 稍微有点内旋，转体要小，不管是快带还是拉弧圈球，在快带和拉的过程中，肩 一定要锁住，不要顶出去，肩要收住，以手腕和前臂发力。直板正手快带弧圈球的特点是：速度快、弧线低、线路活，借助来球的力量 还击，是对付

51、弧圈球的一项技术，是变被动为主动的过渡性技术。 横板正手快带弧圈球。快带斜线：左脚稍前，离台约 40 厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍引 至身体右侧，手臂、手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的 上升期，击球中上部，同时，借助腰髋的转动，手臂、球拍迎球带击，手腕相对 稳定不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。快带直线：左脚稍前，离台约 40 厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍引 至身体右侧，手臂、手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的 上升期，击球中上部，不同的是，借助腰髋的转动，手臂、球拍向前迎球带击。 直板反面反手快带弧圈球。快带斜线：左脚稍前，离台约 40 厘米

52、，引拍至左腹前，前臂内旋，手腕微 曲，拍面前倾，在来球的上升期，向斜前方带击球体的中上部，击球瞬间手腕相 对稳定。快带直线：左脚稍前，站位近台，引拍至左腹前，前臂内旋，手腕微曲，拍 面前倾，不同的是，在来球的上升期，向前方带击球体的中上部，击球瞬间手腕 相对稳定。 横板反手快带弧圈球。快带斜线：站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升 期，向右前方带击球体的中上部。快带直线：站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，不同的是，在 来球的上升期，向前带击球体的中上部。 直板正手斜线奔球（极长球）。正手位。左脚稍前，手臂向右后下方引拍， 拍面前倾，当球回落至网高时，手臂向左前上方

53、加速挥动，摩擦球的中上部，向 顶部摩擦。 发奔球很重要的一点是， 体现出球拍碰到球的中上部， 然后向顶部擦 出去，板面稍微倾斜一点，把击球的部位调整的靠上一点。 横板正手斜线奔球（极长球）。正手位左脚稍前，手臂向右后下方引拍， 拍面前倾，当球回落至网高时，手臂向左前上方加速挥动，摩擦球的中上部，向 顶部摩擦。奔球的特点是：球速快、落点长、冲力大，在比赛中，大多用于发球时偷袭 对手的空档。2、第二十集 直板正手直线奔球。 正手位。与斜线奔球不同的是身体的侧向位置比斜线 要大，手臂的用力方向是由身体的右后下方向前上方用力。 发极长球时要注意两 点，第一抛球不宜及高，只要抛至 16 厘米以上即可，同

54、时要注意，抛球时手掌伸平；第二是，球的第一落点是在本方的近端线处，这样才能发出极长球，第 落点是在对方的近端线处。 横板正手直线奔球。 正手位。 动作要领与直板相同。 球的第一落点是在本 方的近端线处。击球点稍低一点。 直板反手斜线奔球。 右脚稍前左脚稍后， 身体向左侧偏斜， 向身体的左后 引拍，拍面保持适当前倾，当球回落至网高时，向右前上方挥动，击球中上部， 同时，重心由左脚移至右脚。 多一些摩擦，弧线能平一点。 拇指稍微压一点球拍， 食指放松，抛球手伸平。球拍稍微前倾一点，产生摩擦的效果，由左下向右上挥 动手臂。 横板反手斜线奔球。右脚稍前，身体向左侧偏斜，以前臂发力为主，球的 第一落点是

55、在本方的近端线处。 引拍时为后仰， 接触球时调整为前倾， 可以迷惑 对方。 直板反手直线奔球。 身体向左侧偏斜更大， 手臂由左侧后方向前上方用力 击球。给点往前的摩擦。手腕稍微固定，然后给球一定摩擦，向前上方发力，手 腕在接触球的瞬间有小的抖动， 但手腕整体上相对固定， 抛球手放平一点。 站位 稍微侧向一点，摩擦球。 横板反手直线奔球。动作要领与直板基本相似。右脚稍前，以肘部为轴， 由左侧后方向前上方用力挥拍发力击球。 右腿在前， 身体稍微侧一点。 引拍时为 后仰，接触球时调整为前倾，可以迷惑对方。身体稍微侧一点，利用转腰加速。PPQ081、第集前冲弧圈球的特点是：弧线长、上旋强、球速快，落台

56、后前冲力大，向下滑 落。弧圈球旋转强、冲力大、极具杀伤力，可以对付各种出台球，它具有进攻性 和稳健性，是普遍流行的进攻技术。 直板正手位正手拉前冲弧圈球拉斜线：左脚稍前，站位在中台前后，身体向右偏斜，手臂伸展接近直线， 手腕微曲，引拍至身体右后方稍下的位置，在来球的高点期，拍面前倾稍大，球 拍面对斜前方，击球中上部，腰髋左转，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向 上发力。拉直线：动作要领与拉斜线基本相同。左脚稍前，站位在中台前后，身体向 右偏斜，引拍至身体右后方稍下的位置，手臂伸展接近直线，手腕微曲，在来球 的高点期， 拍面前倾， 球拍面向正前方， 击球中上部， 腰髋左转，在上臂带动下， 前臂加

57、速向前并略带向上发力。 与此同时，手腕由曲变伸， 重心由右脚移至左脚。手不要沉的过低，手要抬起，重心不要往下坐，重心拔起一点。 横板正手位正手拉前冲弧圈球。动作要领与直板基本相同。 拉斜线：左脚稍前，身体向右稍偏斜，手臂伸展接近直线，引拍至身体右后方，来球至高点期时， 拍面前倾，击球中上部，球拍面向斜前方， 在上臂带动下， 前臂加速向前并略带向上发力。拉直线：左脚稍前，站位中台前后，身体向右偏斜，拍面前倾稍大，引拍至 身体右后方稍下，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面向正前方， 前臂加速向前并略带向上发力。重心抬起，往前走，注意击球时间要早一点。 直板侧身位正手拉前冲弧圈球。 拉斜线：左脚稍前，身体向右偏斜较大，向身体右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，重心由右脚移至左脚。要充分体现出向前发力的 特点。拉直线：左脚稍前，身体向右偏斜， 向身体右后侧方引拍， 在来球的高点期， 球拍面对正前方，击球中上部。要充分体现出向前发力的特点。 横板侧身位正手拉前冲弧圈球。动作要领与直板基本相同。 拉斜线：左脚稍前右脚稍后，身体向右稍偏斜较大，向身体右后侧方引拍，拍面接近垂直， 在来球的高点期， 球拍外展，击球中上部， 重心由右脚移至左脚。 要充分体现出向前发力的特点。拉直线：左脚稍前，身体向右偏斜，向身体右后