2016中考考前心理辅导(精编版)不容错过!

1、LOGOLOGO即将去赴考即将去赴考影响考试的因素是什么？硬件基础知识运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件软件考试前的心态考试前的心态考试中的心态考试中的心态中考的关键中考的关键 只要抓住占总分只要抓住占总分87的基础题和中档的基础题和中档 题，考试就能稳操胜券；题，考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错了或真正的失败是把会做的结果做错了或 想不起来了。想不起来了。, , 埃蒙斯：历史又重演了埃蒙斯：历史又重演了 妻子在安慰他LOGO认为自已行认为自已行, ,你就真的行你就真的行! !积极暗示的威力积极暗示的威力LOGO瓦伦达效应瓦伦达效应 心理学上有一个著名的心理学上有一个著名

2、的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。瓦伦。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，总是不停地说，这次太重要了，不能失败这次太重要了，不能失败；而以；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做把专注于事情本

3、身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。瓦伦达心态。” 某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现时，他的大脑里就会出现“球掉进水里球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这时候球大多会掉进水里。 这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。在现实生活中，人们做任何事情，总是想得在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来

4、的后果，太在乎别人的太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。可我们恰恰忽略了事情本身。 我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定轨道，离把事情做好吗？结果我们总是偏离预定轨道，离成功越来越远！成功越来越远！ 高高难度难度中中难度难度低低难度难度考考试试成成绩绩 紧张水平紧张水平低低高高高高 耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律LOG

5、O 心理调适心理调适 的方法的方法v坚定的中考信念v可贵的平常心态v有效的抗挫对策v积极的心理暗示v简便的放松方法 及时调整心态 失眠怎么办？1. 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3. 不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4. 洗个热水澡，喝杯牛奶洗个热水澡，喝杯牛奶5. 几种调试的方法：几种调试的方法： 失眠怎么办？有效策略：有效策略： “数数数数”、“白云疗法白云疗法”、“海浪疗法海浪疗法”LOGO 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包

6、裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。LOGO 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别

7、人，但你可以掌控自己；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。你不能样样胜利，但你可以事事尽心。 “快速适应考场氛围快速适应考场氛围”q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论“拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟”q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，

8、提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序”先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理“考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略”保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题，回忆该题知识突破点。利用其它考题，回忆该题知识突破点。转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么用感觉器官来恢复记忆用感觉器官来恢复记忆按课本内容、时间顺序回忆按课本内容、时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复

9、审题反复审题“如果你仍然紧张如果你仍然紧张” 就不要控制自己情绪，对自己说：就不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，豁出去了，紧张去吧！紧张去吧！”结果结果2 2分钟之内紧张情绪就过去了。紧分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越的。的。“走一步，再走一步！走一步，再走一步！” “紧张有关的事，以及会带一什紧张有关的事，以及会带一什么不良的后果么不良的后果”，只要着眼于眼前这，只要着眼于眼前这最初的一小最初的一小步步，走了

10、这一步再走下一步，直到抵达我所要到走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方的地方。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，自己所走过的路程是多么漫长，就这样，自己所走过的路程是多么漫长，就这样，严重地严重地恭喜你恭喜你你你成功了成功了！ “在考试中务必牢记在考试中务必牢记”LOGO 临考前临考前3 3天做什么？天做什么？不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡一点进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口考前一天如何过？考前一天如何过？熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/