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文档简介

1、民以食为天，饮食是人民以食为天，饮食是人类赖以生存的首要物质类赖以生存的首要物质条件。条件。早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐精而少 好好饱饱午餐 主食主食-馒头、米饭、馒头、米饭、 面条面条 三四份荤素搭配菜三四份荤素搭配菜 汤汤 适量的水果适量的水果 晚餐 主食主食-馒头、包子、软米饭馒头、包子、软米饭 三四份菜三四份菜 汤汤 适量的水果适量的水果小学生饮食结构不合理：超小学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等人病，如糖尿病、高血脂等。 1、饮食尽量做到、饮食尽量做到“粗细搭配，粗细搭配， 荤素搭配、主副搭配、干稀搭荤素搭配、主副搭配、干稀

2、搭配配”。 2、注意饮食卫生。、注意饮食卫生。 3、少吃油炸和暴晒食品、少吃油炸和暴晒食品,远离洋快远离洋快餐。餐。4多食增强记忆力食品。多食增强记忆力食品。 5应补充钙，铁，碘，锌等元素。应补充钙，铁，碘，锌等元素。 6注意补充各种维生素。注意补充各种维生素。 7不要挑食。不要挑食。 8不要用垃圾食品代替正常餐饮，不要用垃圾食品代替正常餐饮，不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐时间，不食用过多零食（尤其是彩时间，不食用过多零食（尤其是彩色食品）。色食品）。 9在科学、认真地吃好每一顿饭在科学、认真地吃好每一顿饭的同时多参加体育运动来锻炼身体。的同时多参加体育运动来锻炼

3、身体。 中国居民平衡膳食宝塔（中国居民平衡膳食宝塔（20072007）每日基本活动量每日基本活动量 =2千步千步骑自行车骑自行车7分钟分钟 =1千步千步拖地拖地8分钟分钟 =1千步千步中速步行中速步行10分钟分钟=1千步千步踢足球、打篮球踢足球、打篮球打乒乓球打乒乓球健康饮食健康饮食:养成良好的吃饭习惯养成良好的吃饭习惯不能暴饮暴食不能暴饮暴食要多吃绿色食品要多吃绿色食品,少吃带有少吃带有色素添加剂的食品色素添加剂的食品.食物要多样化，不偏食。食物要多样化，不偏食。 健康饮食歌健康饮食歌饮食健康为首要，美食取向要抛掉；饮食健康为首要，美食取向要抛掉；早好午饱晚吃少，吃喝不要偏与挑。早好午饱晚吃少，吃喝不要偏与挑。细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；大荤红肉大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。臊，多素少荤清淡好。健康务必吃简单，花样加工最糟糕；健康务必吃简单，花样加工最糟糕；粮食只占三分胃，副食七分不可少。粮食只占三分胃，副食七分不可少。身体不适少问药，先看吃法对与否；身体不适少问药，先看吃法对与否；补品不可随便吃，需要清楚什么少。补品不可随便吃，需要清楚什么少。自然食物为首选，经常调换方为妙；自然食物为首选，经常调换方为

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