人生好习惯之-合理膳食

1、人生好习惯之-合理膳食人应该几多岁算是长寿？人一生什么是最重要的？是拥有一副健康的身体健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡补充：关于可补充：关于可X X可乐可乐 百百X X可乐可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化

2、碳，没有足够并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，氧气，4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。壁。1.11.1、饮料的选择、饮料的选择骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。1.11.1、饮料的选择、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含

3、氟，固齿，牙齿好，胃口就好。含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。( (不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行) )含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）绿茶，就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒25-3025-30毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥

4、。放在口里又吐出洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打来的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黄种人含乳糖，黄种人70%70%不吸收不吸收钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶

5、适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。可以继续喝，但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦再白，也是黄种人哦 1.11.1、饮料的选择（续）、饮料的选择（续）1.2、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。老玉米老玉米荞麦荞麦燕麦燕麦小米小米大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆1.2、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？美国的老玉米卖多少钱一个？2 . 5美元美元2元（中国的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米为什么原始美国人、印第安人为什么原始美国人、印第安人没一个高血压

6、没一个动脉硬化？没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持齐国力教授语录：我坚持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多岁了，体多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。咱们看谁活得长。1.21.2、荞麦、薯类、小米、荞麦、薯类、小米荞荞麦麦燕麦燕麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌小米小米除湿、

7、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的1.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”: :一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米大豆中起码含

8、有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦豆浆：说过啦1.21.2、菜胡萝卜、南瓜、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目MMMM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美里里外外都美抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）同样功效）合理膳食十个字合理膳食十个字一、二、三、四

9、、五红、黄、绿、白、黑 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好 、及绿色的青菜。“白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 。1.21.2、动物、动物吃哪种动物较好，按越好

10、的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：一、早上别锻练。一、早上别锻练。黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。二、老年人起床二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心

11、肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。脏病的。三、睡觉时间三、睡觉时间晚上晚上10-1010-10：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+ +（1 11.51.5个小时），人才能进入深睡眠，晚个小时），人才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。 何时晨练好何时晨练好 ？ 晨练不能贪早。晨练时的注意事项 运动项目：应根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、气功、太极拳、八段锦

12、、广播体操等。体力许可，还可参加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行车、游泳等活动。 运动场所与运动量运动场所与运动量 运动场所：室外锻炼应选择在向阳、避风的地方进行，室内锻炼时要注意通风，保持空气新鲜。 运动量：晨练的运动量和运动强度都不宜太大，锻炼时间（加上准备和整理活动）为1小时左右。 运动前一定要做准备活准备活动动，健康行为： （1）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 （2）儿童少年、准备怀孕的妇

13、女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。 （3）正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。 （4）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。 （5）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量内。 （6）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌空腹饮酒。 （7）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。 （8）不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮酒。 （9）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为，要受到刑事行政

14、处罚。健康第四大基石：心理平衡。健康第四大基石：心理平衡。 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑卒中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。如何保持心理平衡 送你一把打开幸福之门的金钥匙健康与心理平衡 在所有健康长寿的处方中，心理平衡是第在所有健康长寿的处方中，心理平衡是第一重要的。有了心理平衡，才能有生理平一重要的。有了心理平衡，才能有生理平衡衡 ，才能使各个脏器处于最佳的协调状态，才

15、能使各个脏器处于最佳的协调状态 。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。因此，谁掌握了心理平衡，和睿智的结晶。因此，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。命的主动权。如何保持心理平衡的要诀 美国心理卫生学会提美国心理卫生学会提出了心理平衡的出了心理平衡的4条建条建议，值得我们借鉴。议，值得我们借鉴。 1.对自己不苛求对自己不苛求 将目标和要求定在自将目标和要求定在自己能力范围之内，懂己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然成就，心情就会自然舒畅