大学生情绪管理团体心理辅导

1、大学生情绪管理团体心理辅导活动目的：1. 发现生活中美好的一面2. 学会调节和管理自己的情绪活动方案：一热身与导入：1准备六张 “情绪卡片，卡片上分别写上 “喜、怒、哀、惧、爱、恶厌恶。 2让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片 上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜想台上的同学要表达什么情绪。 3请出六位同学表演六张 “情绪卡片上所写的内容。4情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。5组织学生讨论： “情绪有好坏之分吗？为什么？ 6学生交流并请代表发言。7小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也 是有益的，例如我们的考试成绩不如意

2、时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我 们重视学习，急起直追。附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。羞耻：愧疚、为难、懊悔、耻辱等。 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱：友善、和蔼、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。活动 1：发现快乐 生活原来很美好【活动目标 】让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。【活动准备】ppt下载？美国年轻人眼里的开心时刻？。【活动步骤 】1请学生回想最近两周令自己开心的事件，在纸上列出自

3、己的 “快乐清单，每 人至少列出 10 项。2请局部学生读出自己的快乐清单。3把短文 ?美国年轻人眼里的开心时刻 ?播放给学生，请学生快速阅读，对照自 己的 “快乐清单。4小组脑力激荡法：在同学的 “快乐清单及短文的启发下，大家开动脑筋再尽 可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。5以小组为单位读出小组的快乐清单。6小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。7教师出示一份 “情绪宣言模板， 让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言， 每天早上特别是心情不爽时大声读出。教师的情绪宣言模板：今天我要学会控制情绪！ 弱者任思绪控制行为。 强者让行 为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失

4、败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮 丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇 往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时， 我想想自己的目标。附： 美国年轻人眼里的开心时刻1异性一个特别的眼神。2听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。4发现自己想买的衣服正在降价出售。5被邀请去参加舞会。6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。7傻笑。8一次愉快的谈话。9有人体贴地为你盖上被子。10在沙滩上晒太阳。11在去年冬天穿过的衣服里发现 20 美元。12在细雨中奔跑。13开怀大笑。14开了一个绝妙幽默的玩笑。15有很多朋友。1

5、6无意中听到别人正在称赞你。17醒来时发现还有几个小时可以睡觉。18自己是团队的一分子。19交新朋友或和老朋友在一起。20与室友彻夜长谈。21甜美的梦。22见到心上人时心头撞鹿的感觉。23赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。24朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。25看到朋友的微笑，听到他们的笑声。26第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。27偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。28送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他翻开包装时的惊喜表情。 仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻 都是你的开心时刻。活动 2：愤怒契约活动目标 】帮助学生恰当地表达愤怒，学会盛

6、怒时自我控制。 【活动材料 】 无 【活动步骤】 1请同学来说说愤怒的处理方式，教师一一写在黑板上。 小组讨论：选出两种最正确的愤怒处理方式。 3全班评选：最正确的五种愤怒处理方式。4 每四人一组集体宣誓： 我承诺：当我愤怒时，我会用 的方式来管理好我 的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。5制怒准那么。 事实上，只有一条黄金规那么 不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤 怒。方法： 1数数方法。 紧握拳头，开场从 1 数到 60。如果你的指甲很长，最好剪掉，免得指甲伤害到 双手。当你数到 40 之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很 痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，

7、直到数到60 为止。这时候，你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气而来的痛。然后慢慢地让紧握的拳头松开， 放松时注意心里快乐的感觉， 想象你的疼痛和压 力在这时候完全消失。2适度宣泄法 遇有不良情绪时，在背地里宣泄，采取的形式或是用过激的言词抨击、谩骂、抱 怨恼怒的对象， 或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈， 或是通过体 育运动、劳动等方式来尽情发泄； 或是到空旷的山林原野， 拟定一个假目标大声 叫骂，发泄胸中的怨气。 注意要选择适当的场合和对象， 以免产生意想不到的不 良后果。有效的转移与疏导，是把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、 看 电影、看电视、读书、打球、

8、下棋、找朋友聊天、换一个环境等。这些都有助于 使情绪平静下来，并在活动中寻找到新的快乐。情绪的升华是改变不为社会所承受的动机、欲望而使之符合社会标准和时代要 求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社 会都有利的方向去。如一个同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉， 而是 把注意力转移到学习上，立志做生活的强者，以证明自己的能力。活动 3：理情调节 ABCDE【活动目标 】学生学会运用理性情绪法来调节情绪。 【活动步骤】1教师介绍理情调节法的 ABCDE 步骤。 确定引发情绪的事件 A 自己对此事件的想法 B 这想法所引发的情绪 C 对原想法的不合理成分进展驳斥

9、D 建立理性的想法和适当的情绪 E 2学生运用练习：以你最近产生过的一种消极情绪为例，按上述步骤进展情绪 调整，并把调整过程记录在纸上。3教师举例分析：最近我总处在焦虑不安和自卑的情绪中A 事件：最近一次考试没考好。B 原想法：我真没用，不是读书的料。C 引发的情绪：焦虑不安、自卑。D 驳斥原想法的不合理性： 一次失败不代表一个人永远失败， 这次发挥不好也不 代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。 E 建立理性的新想法：这次发 挥不好不代表我笨， 这次没考好的原因是自己没有认真复习， 下次我认真做好考 前准备，情况会好转。新情绪：自信 4小组内交流自己的调整步骤并互相评析。5每组选一个代表说出自己的调整过程及体会。 6练习：请用合理情绪理论对自己的一个负性事件进展分析。A 发生了什么事?B 当时有什么想法？C 是怎样的情绪反响？（用词语表达,且用110程度描述）D对 当时想法进展辩论。 想法对吗？证据是什么？按当时的想法去做的最 大好处是什么 ?最大害处是什么 ?E.假设再来一次，现在 我会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？活动中可能出现的问题：1. 活动看似简单，可是操作起来有点消耗时间，小组讨论耗时较大，几个活动之 间不好衔接。2. 同学们的参与热情不高，导致活动无法继续。3. 说话没感染力，同学们缺乏兴致。4. 有些需要 ppt 播放的内容太多，同学们