中医养生与亚健康

1、 世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面： 生理健康生理健康 心理健康心理健康 道德健康道德健康 社会适应健康社会适应健康1 精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3 善于休息，睡眠好4 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5 能够抵御一般感冒和传染病6 体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。7 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常, 无出血9 头发有光泽，无头屑10 肌肉丰满，皮肤有弹性 “亚健康”的基本特征是

2、身体无明显疾病，但是:“三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。 “亚健康”可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。 “亚健康”是国际医学界20世纪后期的医学新思维。 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。 盘龙医院开展“亚健康”体检以来，初步估计，500个人中真正算健康的人不足20人。亚健康人群主

3、要集中在中年人、高级知识分子、企业管理者、公司白领、公务员、教师等，发病趋势呈现出由城市到农村，由干部到工人、农民。 流行病学流行病学 根据健康标准，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。武汉市统计相当。 “第三状态” 处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 心理失心理失衡衡: :古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致

4、人的心理失去平衡。过度疲劳过度疲劳: :造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。不良生活方式和习惯不良生活方式和习惯: :高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。环境污染:空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁波及其他化学、物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。“亚健康”状态的表现形式:外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可以分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。在西医体检

5、时一般无阳性体征,各种实验室检查也多为阴性。常见表现1心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。 消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服常见表现2神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。 躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外，常见易

6、感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。心理亚健康最常见的是焦虑、失眠失眠 ，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等 。社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。 中医学认为“和调”为贵。天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生命活力。 整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一天人合一：精神调摄，注

7、意人与四时阴阳的协调 形神相依：形神相依：形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说： 过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾1 正气虚衰正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。精神状态与正气的关系2 外邪袭扰气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：环境的污染会影响健康3 饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜4劳逸失度 过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加运动。总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。常见症状病理1 疲

8、乏 ： 主要由于脾、肺、肾虚2 疼痛：“通则不痛，痛则不通” “气行则血行，气滞则血淤”3不寐：即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度、五志过极等。4 心悸：工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等。5 头晕：头晕的原因多与“风”“火”有关。 您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分 30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 70分表明处于疾病状态 近来时常觉得打不起精神，对什

9、么都没有兴趣。 近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。 颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。 心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。 经常莫名心慌，呼吸不畅。 工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。 不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。 工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。 工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。 工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。 不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。 近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱

10、落。 无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。 手脚总是冰凉的。 记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。 常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。 社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。 性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。 食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。 很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。 体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。 感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象 免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。 对城

11、市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。 配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。 生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。 事情一多就感到难以应付，心烦意乱。 总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。 对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。 一滴血检测 红外线乳腺检测 骨密度检测 动脉功能检测幽门螺杆菌检测 人体脂肪率测定 糖化血红蛋白检测 胰岛功能检测人体微量元素检测 量子检测生物信息能量检测 基因检测一种集相差、中密度、明视野、暗视野、偏振光等显微技术和多媒体计算机技术为一体，通过观察到血液中各种有形成分的形态和活力，从而获得细胞水平的真实原始信息，通过对自由基轨迹的

12、检查，对疾病的早期诊断做出重要提示。多媒体显微诊断仪检测法：清华大学改进设计而成。保留了对“一滴血”的健康检查，提高了放大倍率 20000 倍.，增加了一些病原体和细胞学检查。能较早发现人群中的亚 健康状态，诊断阳性符合率为 90% 。 独有的无创检测原理，可提供循环系统的7种重要参数，尤其提供了对心血管疾病和预后有重要价值的大动脉和小动脉弹性指标C1和C2，适用于临床检测多种心血管危险因素。动脉弹性的减小先于高血压形成的早期，有助于高血压、糖尿病及高血脂患者的风险分类。特别是小动脉弹性指标C2与血管内皮功能相关，对心血管疾病有特异的预测性。年龄越大动脉功能值越小，女性低于男性，动脉功能检测值

13、越小，表示系统动脉弹性越差。 多项研究表明微量元素与人体健康关系越来越密切，利用新型元素分析仪，可同时检测五种元素的体内浓度，科学指导人体补充微量元素。 利用国际先进的定量超声骨密度检测仪，通过多传感超声探头对上肢前臂桡骨1/3处精确测量，了解全身骨矿物质含量，反映骨的密度、微结构、弹性和脆性，预测骨折的危险性。 通过超微测定，在身体只有少数细胞发生病变时，根据蛋白、基因、生物电磁变化，提示疾病发病前兆及病情进展情况。 通过电压诱导，对人体网络系统的经络、生物电进行测定，仪器显示的脏器指数能正确判断人体的健康状况。 亚健康检测与心电图、B超等传统检查方法是两种检测体系，不可替代，但有互补性，心

14、电图、B超等查不出的“隐疾”，亚健康检测方法能查明，亚健康检测方法初步探明症状后，有些受检者需要借助心电图、B超、CT、磁共振等方法加以补充。生理学指标 不良饮食习惯（嗜盐、吸烟、饮酒过量、运动少、睡眠差、便秘）、传染病接触史、放射性物质接触史、过敏史以及遗传病史 一般项目体检 实验室检查 血、尿、便常规，大便潜血、肝功、肾功、空腹血糖、餐后24小时血糖、血清胆固醇、血清甘油三脂、血粘度；心电图、胸透、B超 一般情况、体重、血压、眼科、耳鼻喉科、口腔科、内科、外科、皮肤科、男性科或妇科 心理学指标 情绪和情感 智力评估 人格指标社会学指标 家庭评估 行为模式评估 角色功能评估 文化评估 环境评

15、估 1 持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，病史不少于 6 个月，且目前患者职业能力、接受教育能力、个人生活及社会活动能力较患病前明显下降，休息后不能缓解。2 同时至少具备下列 8 项中的4项：1）记忆力或注意力下降；（2）咽痛；（3）颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；（4）肌肉疼痛；（5）多发性关节痛；（6）反复头痛；（7）睡眠质量不佳，醒后不轻松；（8）劳累后肌痛；3 排除下述的慢性疲劳：原发病的原因可以解释的慢性疲劳；临床诊断明确，但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病持续存在而引起的慢性疲劳。，即平衡心理、平静心态、平稳，即适时缓解过度紧张和压力，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠，通过有氧代谢

16、运动等增强自身免疫力，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。预防十字方针保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。养成良好的生活习惯 识别疲劳，学会休息。 劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运动，尤其要多参加户外活动养成良好的饮食习惯 保持营养均衡 。 脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多调理；碱性食物抗疲劳。依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性，畅情志，以情制情。通过运动增强体质，预防疾病 气功、八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。通过保健物理疗法强筋健骨 针灸、推拿、按摩、足

17、疗等。通过中药调理。哪些人最应补充维生素哪些人最应补充维生素C C？ 从事剧烈运动和高强度劳动的人 抽烟的人，VC助于消除体内的尼古丁 容易疲倦的人。VC是一种抗氧化剂 脸上有色素斑的人 长期服药的人 白内障、坏血病患者 在污染环境工作的人哪些人要警惕骨质疏松？哪些人要警惕骨质疏松？ 长期饮酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏锻炼者 女性处于更年期，雌激素减少者 月经不调者高脂血症者睡眠四戒高脂血症者睡眠四戒 枕头不要过高，以免进一步减少流向脑部的血 液，增加脑梗塞的危险 晚餐不能过饱 老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸，导致全身血流不畅和缺氧 睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药 有有“

18、中风中风”先兆者的亚健康处方先兆者的亚健康处方 中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。 预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。 脂肪肝的亚健康处方脂肪肝的亚健康处方 积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼

19、等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。 痛风的亚健康处方痛风的亚健康处方 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗。 哪些人要早防癌症？哪些人要早防癌症？有不良生活方式的人生活在癌症高发地区的人从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人有不良心理活动的人近亲家族中有

20、癌症患者的人长期大量使用生长素的人长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人 亚健康的治疗 西 医 中 医 中 药针 灸运 动首先,要科学饮食,均衡营养。 合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。其次,要合理作息,劳逸结合。 要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式。工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进体内血液循环。切忌高强

21、度和连续作战的生活作息。第三,要适量运动,坚持锻炼。 适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。一般体育锻炼可安排每周3次,每次坚持30以上,可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。第四,要自我调节,平衡心态。 树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,热爱生活,热爱大自然,豁达大度,淡化名利;要学会宣泄不良情绪,自我放松,自我调节,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担自己的经历,也可参加群体活动、旅游观光等进行自我放松,自我调节。既要保持积极乐观向上的精神,对事业有追求,又要量力而行,面对现实去生活和工作第五,要定期体检,预防为主。 健康体检是早期发

22、现亚健康状态,并通过针对主要卫生问题或健康危险因素进行干预,以解除思想疑虑的捷径。定期检测血压、血糖、血脂、肝功、尿常规等和做心电图、超、线检查等,可及时了解自身的身体健康状态,对因长期不良饮食习惯及不良生活行为方式引起的亚健康和疾病如:心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等,可通过健康教育、行为干预、解除思想顾虑等得到及时、有效的控制。 中医虽然无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认识到“治未病”的重要性。素问四气调神大论云:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也” 。“治未病”就就包含“亚健康”在内。孙思邈亦说:“上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。由此可见,古人在

23、病情较轻的未病阶段, 强调及早诊治,“未雨绸缪、防患未然”,以防止疾病的传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提出了治疗的潜规则。和现代医学借助先进的检测设备不同，中医靠“望、闻、问、切”的结果进行辩证分析，从整体上调节人体的功能状态，疗效显著，尤其是对那些现代医学设备无法检测，而患者感觉不适的“亚健康”状态，中医药具有明显优势。中药治疗的最显著特点是：整体观念、调节营养、标本兼治、扶正祛邪，这一点也是现代医学无法比拟的，中医在强调药物治疗的同时，十分重视预防的重要性，用于预防的方法丰富多彩。如何在“亚健康”防治中发挥非药物疗法的优势，是“亚健康”防治的热门话题，也是有效防治“亚健康

24、”的希望所在。目标： 1整体调节,改善体质,并以量表学方法进行评价。 2调摄精神,使七情和合。 3提高生活质量,改善自我满意度中医辨证论治 1肝气郁结症状:胸闷善太息,心情抑郁或心烦易怒,胸胁或少腹胀闷窜痛,咽部如有物梗阻,或颈部瘿瘤,或症块,女子可见月经不调甚则闭经。舌质暗,脉弦。治则:疏肝理气解郁。方药:柴胡疏肝散。 2脾胃虚弱症状:食少纳呆,食后腹胀,面色萎黄,肢倦神疲,少气懒言,便溏,舌淡苔白,脉缓弱。治则:健脾益胃。方药:四君子汤。中医辨证论治 3心脾两虚症状:心悸怔忡,失眠多梦,眩晕健忘,面色萎黄,食欲不振,腹胀便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月经量少或色淡,淋漓不尽等。舌质淡嫩,脉

25、细弱。治则:健脾养心。方药:归脾汤。 4肝肾阴虚症状:腰膝酸软,疲乏,头晕目眩,记忆力减退,失眠,耳鸣,咽干口燥。治则:滋补肝肾。方药:知柏地黄丸。中医辨证论治5肺气亏虚症状:少气乏力,动则愈甚,声低气怯,自汗,畏风,易于感冒。舌淡苔白,脉虚。治则:补肺固卫。方药:玉屏风散。针灸疗法经常进行针灸治疗能增强免疫力,延缓衰老,具有明显的保健作用。内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂诸穴用来调整心功能,补益心气,镇静安神;中脘、丰隆、脾俞、公孙、足三里、阴陵泉、天枢、上巨虚等穴化痰池健脾胃;艾灸神阙、关元、中极、命门、肾俞、太溪补肾壮阳,增强性功能。期门、太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁;三阴交、膈俞、合谷、太冲等穴活血化瘀。推拿疗法 在中医基础理论指导下,根据整体观念和辨证施治的原则,运用一系列特定的手法作用