心理健康教育-情绪调控

1、 泾源县民族职业中学 马军艳早上起床早上起床-心情不错，心情不错，高高兴兴高高兴兴去上学。去上学。语文课语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。人浮躁，坐立不安。烦死了烦死了!课间休息课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了高兴极了!中午中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上子上“发呆发呆”，午饭也不想吃。一切都，午饭也不想吃。一切都无聊无聊!数学课数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒

2、出来的，和老师顶嘴了。名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气气死了死了!小张的一天小张的一天放学放学-像个泄了气的皮球，本想早像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合大吵三百回合”。回家路上回家路上-老感到最近老感到最近比较烦，比较烦，比较烦比较烦。小张的一天（续）小张的一天（续）当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是心情是“高兴高兴”2003年年,美国出兵伊拉克美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所福的童年的伊拉克儿童却流离失所, 你对美国的

3、你对美国的行为感到行为感到“愤怒愤怒”心情茶座心情茶座你的好朋友和你发生了矛盾，这几天一直你的好朋友和你发生了矛盾，这几天一直不理你。你会感到不理你。你会感到“忧愁忧愁”你觉得图中此人的感受是怎么样你觉得图中此人的感受是怎么样呢？呢？“恐惧恐惧”所有这些感受你知道是什么吗所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达请用一个词来表达情绪情绪情绪的含义：情绪是人情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现。的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起要是否得到满足而引起的心理体验的心理体验. 篮球运动会上，小王的心情怎篮球运动会上，小王的心情怎样？样？ 自己班级输

4、了一场球赛后，小自己班级输了一场球赛后，小王有什么反应？王有什么反应？ 听到小李说风凉话时，小王有听到小李说风凉话时，小王有什么反应？什么反应？ 当小李把自己的遭遇告诉了班当小李把自己的遭遇告诉了班主任后，小王的心情又如何？主任后，小王的心情又如何？人的情绪具有神奇的作用，人的情绪具有神奇的作用，它影响着人们的行为，影响它影响着人们的行为，影响着人们的生活。着人们的生活。1可怜的小羊。可怜的小羊。 历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方

5、，由于经养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。 有分析表明：人生气有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，情绪状态下的分泌物都复杂

6、，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。的）。科学试验科学试验站站实践是检验真理的唯一标准生气发怒引起的后果有： 伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。 伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。 伤脑失神：人在发

7、怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的大脑中的“脑岛皮质脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会改变大受到刺激，时间久了就会改变大脑的正常运作。脑的正常运作。 可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多。老年人在发还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多。老年人在发怒时由于内

8、耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是引足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是引发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的人在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓。人在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓。 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长徐力从小到大基本上是在

9、母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。深感委屈和压抑。1月月17日中午，徐力放学回家日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不

10、满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。拿了一把铁榔头将母亲杀害。 徐力杀母徐力杀母 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。情绪左右。 结合徐力案件和你自己的生活经历，结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差所以，所以，情绪是需要调控的，青少情绪是需要调控的，青少年尤其如此。年尤其如此。 据卫生部公布数字显示：我国据卫生部公布数字显示：我国17岁以下的岁以

11、下的儿童少年中，至少有儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！和行为问题的困扰！ 情绪的调控情绪的调控 对情绪的认识 很多人以为：情绪是天生的。 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。把注意力从导致你情绪把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。摆脱消极情绪的影响。如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画看看

12、喜喜欢欢的的书书其他其他听音乐听音乐 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫。同学们批评他叫。同学们批评他,他却说他却说:“这是我这是我自己的事自己的事,谁也管不着谁也管不着!” 想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响? 议一议议一议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题?合理宣泄情绪合理宣泄情绪1、合理宣泄情绪方法有哪些？、合理宣泄情绪方法有哪些？大声叫大声叫喊喊心情日记写信、写日记写信、写日记想一想：下面的这些做法对吗？捶打东西捶打东西气死我了！

13、 打网络游戏打网络游戏吵架合理宣泄情绪合理宣泄情绪2、在宣泄情绪时应注意哪些问题？、在宣泄情绪时应注意哪些问题？ 喜怒哀乐不忘关心他人喜怒哀乐不忘关心他人 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！理智控制法理智控制法心理换位心理换位自我暗示自我暗示自我激励自我激励学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。老奶奶情绪老奶奶情绪的变化取决

14、的变化取决于什么？于什么？心理健康教育漫画跳楼后看到了什么？10楼看到了什么？9楼看到了什么？7楼看到了什么？6楼看到了什么？4楼看到了什么？3楼看到了什么？2楼看到了什么？后悔跳楼了！比跳楼者更不幸的人大有人在！没有人永远一帆风顺！跳楼之后再醒悟为时晚矣！心理换位心理换位问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。 心海导航 故事一：美国作家卡森，曾患了一种致故事一：美国作家卡森，曾患了一种致 残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默

15、小说，。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑笑疗疗，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。康。自我暗示自我暗示 一个地地道道农民的儿子，外表看上去与在城市打工一个地地道道农民的儿子，外表看上去与在城市打工的千千万万农民工没有任何区别，没有受过任何与演员的千千万万农民工没有任何区别，没有受过任何与演员这个职业有关的培训，也没有哪怕一点点在一般人看来这个职业有关的培训，也没有哪怕一点点在一般人看来是成功必须的一些是成功必须的一些“社会

16、资源社会资源”，甚至没有一个，甚至没有一个“城里城里人人”亲戚，唯一有的只是一个要靠演电影来摆脱贫困生亲戚，唯一有的只是一个要靠演电影来摆脱贫困生活的梦想。他的梦想实现的几率有多大？活的梦想。他的梦想实现的几率有多大？ “北漂北漂”生活是极端艰苦的。那时王宝强每天生活的主生活是极端艰苦的。那时王宝强每天生活的主旋律是在北影门口等待一个群众演员的机会。如果等到旋律是在北影门口等待一个群众演员的机会。如果等到了，为了生活，王宝强就在北京的各个建筑工地上做起了，为了生活，王宝强就在北京的各个建筑工地上做起了农民工。了农民工。 我刚从老家到北京去做北漂时，也很懦弱，怕被别人我刚从老家到北京去做北漂时，

17、也很懦弱，怕被别人瞧不起，因为俺家是农村的，没有背景，没有条件。我瞧不起，因为俺家是农村的，没有背景，没有条件。我做武行，却又长了一个苦瓜脸，他们都嘲笑我，说我一做武行，却又长了一个苦瓜脸，他们都嘲笑我，说我一辈子不会有什么出息。我很自卑，但也很好强，所以刚辈子不会有什么出息。我很自卑，但也很好强，所以刚到北京那会，经常打架。到北京那会，经常打架。”一个偶然的机会，导演李扬在众多的试镜资料片中看到一个偶然的机会，导演李扬在众多的试镜资料片中看到了王宝强，于是，了王宝强，于是，18岁的王宝强被选中出演处女作岁的王宝强被选中出演处女作盲盲井井。这部电影于。这部电影于2003年获金马奖年获金马奖“最

18、佳新人奖最佳新人奖”，2004年获法国杜维尔亚洲电影节年获法国杜维尔亚洲电影节“最佳男演员奖最佳男演员奖”和泰和泰国金鸟电影节国金鸟电影节“最佳男演员奖最佳男演员奖”。 王宝强说：王宝强说：“我很幸运，不光是因为我等到了机会，我很幸运，不光是因为我等到了机会，还因为这个机会是在我最单纯的年代降临的。我不敢保还因为这个机会是在我最单纯的年代降临的。我不敢保证，假如换了今天的我，我还会不会相信这个机会最终证，假如换了今天的我，我还会不会相信这个机会最终真的会到来。真的会到来。”王宝强：一个真实的青春励志故事王宝强：一个真实的青春励志故事 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不