健康养生文萃

1、健康养生文萃健康小常识【总第八期】江苏经贸职业技术学院离退休工作处二一年六月2目 录一、树立全面养生保健观2（一）造成人体衰老的十大原因2（二）抗氧化系统自由基4（三）树立老年人的全面养生观6二、注重中医四季养生原理8（一）四季养生基本要点：8（二）防治“三高四病”要从四季养生入手11三、遵循十二时辰养生规律14（一）十二时辰的基本规律14（二）养生必须遵循昼夜二十四时变化的规律15（四）中医十二时辰养生20四、步入适度养生保健之道30传统养生与老年保健弘扬传统中医养生经典 崇尚现代医学保健解读江苏经贸学院 丁来友我国历史悠久，积累了博大精深、内容丰富的养生理论与实践，形成了世界上独具特色的养

2、生文化。我国古代的养生经典黄帝内经，不仅是一部伟大的医学巨著，而且也是一部光辉的养生学、康复学著作。传承祖国传统养生的经典，融合中医学和现代医学科学养生的理论和方法，步入科学养生，提高生活质量，健康长寿，幸福安度晚年。着重讲四个问题：传统养生与老年保健树立全面养生保健观注重中医四季养生原理步入适度养生保健之道遵循十二时辰养生规律洪昭光教授主编的簦上健康快车一书，提出这么一个观点：“有病看西医，养生看中医”（黄帝内经）十二时辰养生法一书有这么一段话：“年有十二个月，日有十二时辰，人体五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭，好好睡觉，供养好我们的先天真

3、气，养生就会变得非常简单。”一、树立全面养生保健观中国人民大学教授、博士生导师、中国老年学学会名誉会长邬沧萍说：“健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。”古人在春秋战国时期对人的寿命、养生就作了精辟论述，皇帝内经（上古天真论篇第一）一文论述了上古之人重视保精养神从而获得长寿的道理，并揭示了人类生长衰老的客观规律及养生防病与健康长寿法则，文中具体提出了人体健康需内重精神调摄，外避反常气候，饮食有节，起居有节，劳作适度，如此即可防止早衰；同时还突出了肾气在整个生命活动中的重要作用，指出人类生、长、衰、老、寿、夭、

4、生育功能均处决肾气的盛衰，此乃养生之根本。现代医学、科学家提出人体健康长寿的四大要素：心理、营养、运动、生活方式，总结人体衰老的十大因素。WHO提出健康的四大基石：合理营养、心理健康、适量运动、良好生活方式。综上所述，老年人树立全面养生观十分必要。（一）造成人体衰老的十大原因人体的衰老、衰退主要表现在两个方面：一是人体的细胞、组织、器官的衰老、退化；二是各器官系统的生理功能的下降、衰退。造成这两方面的原因有十大因素：1慢性炎症随着年龄增长，人体器官发炎越来越多，如关节炎。患病的不只是关节，还有脑细胞、动脉壁、心脏瓣膜等。脑梗死和中风等也跟炎症有关。2基因突变许多自然的和人为的因素能引起基因突变

5、。 随着年龄增长，细胞“处理”机制越来越不规律，从而引起基因恶性退化变质。3细胞能量枯竭细胞的“供电站”线粒体需要一定的化学物质来保证细胞的活力和清除细胞的毒素。如果这个“充电”过程减弱，心梗、肌肉组织衰退、慢性疲劳、神经性疾病等就会发展。4激素失衡我们身体里的亿万个细胞正是有了激素，才能准确地同步工作。随着衰老，这种平衡变得不规则，从而引起各种疾病，包括抑郁症、骨质疏松、冠状动脉硬化。5钙化作用通过细胞膜里的特殊管道，钙离子进出细胞。身体衰老，钙离子进出的通道遭到破坏，导致脑细胞、心瓣、血管壁里积聚过多的钙。6脂肪酸不平衡为了产生能量，身体需要脂肪酸。年龄越来越大，必需脂肪酸的酶开始不足，结

6、果，心律不齐、关节退化、容易疲劳、皮肤发干等开始出现。7非消化酶不平衡细胞内经常进行多种同步的酶反应。年复一年，渐渐失去平衡，首先发生在脑部和肝脏。这是造成神经学疾病或中毒性组织损伤的原因。8消化酶不足胰腺渐渐枯竭，无法产生足够的酶，结果，消化系统慢性机能不全。9血液循环衰竭多年之后，毛细血管的渗透性遭到破坏，包括大脑、眼睛和皮肤。由此，引起大、小中风，视力减退，出现皱纹。10氧化应激反应给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基给已过中年的人带来的麻烦更多。它影响许多生理过程的正常流向，从而加重身体负担，引起各种疾病。 (二)抗氧化系统自由基1生命是离不开自由基活动的。我们的身体每时每刻都从里到外

7、进行运动，每一瞬间都在燃烧着能量，而负责传递能量的搬运工就是自由基。当这些帮助能量转换的自由基被封闭在细胞里不能乱跑乱窜时，它们对生命是无害的。但如果自由基的活动失去控制，超过一定的量，生命的正常秩序就会被破坏，疾病可能就会随之而来。2自由基对人体的损害主要有三个方面：一、使细胞膜被破坏；二、使血清抗蛋白酶失去活性；三、损伤基因导致细胞变异的出现和蓄积。 现代医学研究表明，人体许多疾病（如心血管疾病，癌症等），都与自由基密切关系，自由基是一把双刃剑。认识自由基，了解自由基对人体的作用，对健康十分必要。 3清除多余的自由基人之所以会老化、体力衰退、皮肤失去光泽及弹性，除了年龄是无法抗拒的因素外，

8、主要的即是体内自由基过多，年轻时体内有较好的中和系统来排除自由基，降低它所造成的伤害；然而随着年龄增长，人体修复自由基的能力也随之下降；若未能及时补充抗氧化物，细胞就开始损伤，疾病于是产生，越来越多的证据显示，体内自由基含量越高，寿命越短。 如何降低自由基对人体的危害？（1）拒绝抽烟；（2）减少做菜的油烟；（3）尽量少服不需要的药物：（4）避免农药的污染：（5）大量饮用干净的水：（6）多食用蔬菜及水果：（7）少摄取动物高脂肪类食物（8）减少加工食物摄取：（9）多参加有氧运动。4重视运动养生，运动养生具有独特的功能。运动对于我们的身体好处是众人皆知的事, 除了可以让我们放松压力, 免除心血管疾病

9、之苦, 伸筋骨, 可以说是百病良医,但是我们同时也知道, 运动需要专业的辅助工具与适当的专业知识, 否则运动不足毫无效用, 过度运动却又容易造成运动伤害，老年人坚持有氧运动，可以帮助清除体内多余的自由基。运动养生表现的独特功能：一是提高人体免疫力，延缓人体细胞、器官的衰老；二是延缓人体各系统生理功能的下降，达到延年益寿。美国老化医学学会(amrican aging association)建议, 40岁是一个关键的年龄, 40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳, 无需顾虑运动的自由基问题，而40岁以上的人要避免做太过激烈的运动，以免产生的自由基伤害，同时也要多服用抗氧化物, 如常见的维生素C、E

10、，beta-胡萝卜素，以及各种青菜水果，来中和体内的自由基。国内有医学专家讲：人体的颈、胸、腰脊椎骨、关节到二十岁完全成熟，二十岁开始，衰退开始出现。老年人养生不仅对自己必要，对孙子辈坐、站、睡、走的正确姿势；对儿女辈走路少、过度低头用电脑等造成颈、胸、腰背脊柱疾病的养生保健承担教育下一代的责任。(三)树立老年人的全面养生观1退休不休观念退休是人生的重要阶段。面临着角色的转变。退休的五个“不是”：退休不是人生的终点，而是人生新起点；不是从工作岗位退出，而是再参与；不是坐享清福，而是再定位；不是依赖别人，而是自主自立；不是自然凋谢的过程，而是有计划有准备的过程。2积极休闲观念强身健脑、积极休闲。

11、四不：不消沉，不懒散，不定指标、不自找压力。顺其自然，随遇而安。最重要的休闲是精神休闲，彻底放松。把心放宽。心宽天地宽，心宽豁达，心宽体壮，心宽常乐，心宽长寿。3生命平衡观念“进出口”平衡，饮食营养的代谢平衡。保持大小便的通畅和正常。动静平衡。聪明在脑，健康在脚。有动有静，动静和谐。心理平衡。“不要攀，不要比，不要自己气自己”。4合理膳食观念五足三低一适量。五足是足够的蛋白质，足够的维生素，足够的钙，足够的水，足够的纤维素，三低是低脂肪、低糖、低盐，一适量是适量的微量元素。5生活从简观念简化日常生活。简化家庭生活。简化社会交往应酬活动。如同美国作家梭罗所说：“只面对生活中必不可少的事实”。6自

12、主自立观念做自己愿意做的事情，不做不得不做的事情。需要花的钱要舍得化，要善待自己。不要人在天堂，钱在银行。不要完全依赖儿女，要自立、自主、自强。7思想常新观念读书看报、听广播看电视，电脑上网，学习新知识，做到“八老两不老”：“八老”是老伴、老友、老本、老屋、老茶（老酒）、老趣、老康健。“两不老”是心不老、知识不老。8科学养生观念科学养生的核心是建立文明、健康、科学的生活方式。据世界卫生组织公告，健康长寿的遗传因素占15，社会因素占10，医疗条件占8，气候条件占7，生活方式占60。9成功老化观念成功的老化（successful aging）是美国著名老年学者梁浙西最近来津访问提出的。人

13、的老化有三种类型：成功的老化，一般的老化，病变的老化。成功的老化是老年人追求的目标。10晚年幸福观念晚年是人生的幸福时期。幸福不是享受，是感受。幸福五项原则：心中无恨、脑中无忧、生活简单、多些付出、少些期望。二、注重中医四季养生原理皇帝内经（四气调神大论篇第二）一文中全面论述四季养生的注意事项。洪昭光教授主编的簦上健康快车一书，指出：“春夏秋冬，四时交替。古人根据太阳在黄道上的位置，将全年分为二十四个节气，表明气候、物候、人体生理的变化规律，用以指导农事生产和养生保健，至今仍有重要意义，是我国古代杰出的科学成就之一。”中医四季养生理论，对老年人做到天和、地和、人和、已和，“四和合一”养生有着极

14、其重要指导意义。（一）四季养生基本要点：中医学的经典巨著 黄帝内经 早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。四季的特点：春生、夏长、秋收、冬藏，养生也要遵循四季变化的规律。 1春天养生要点：养肝。养生要点：春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。养生原理：黄帝内经 提出：春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，被发缓行，广步于庭 （到庭院中散步） ，以使志生 ，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，

15、此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。现代医学解读：春季三个月，是推陈出新、万物复苏的时节，天地之间生机勃发，万物欣欣向荣。这时，人们应该晚睡早起，在庭院里散散步，披散头发，松解衣带，舒缓形体，以使神志随春天的生发而畅然勃发，不滥行杀伐，多加施与，少劫夺，多奖赏，少惩罚，这些都是顺应春季的气候，培养生发之气的办法。假如违背了这些方法，就会损害肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，导致夏天出现寒性病变。.2夏天养生要点：养心。养生要点：夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄 （当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，

16、秋天就会得痰证 （呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。养生原理：黄帝内经表述 ：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华变，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒 ，使气得泄 ，若所爱在外 此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。现代医学解读：夏季的三个月，是自然界草木繁茂的季节，这个季节中，天气下降，地气上升，天地之气相互交融，植物开花结果，长势旺盛。人们应晚睡早起，不得讨厌白日的漫长，保持情绪怡悦，不要愤怒，使面容像含苞待放的花朵一样秀美；亦使气机宣畅，通泄自如，精神饱满，对外界事物兴趣浓厚，这些都是适应夏季的气候，保持长养之气的方法。假如违背了这些方法，

17、就会耗伤心脏，使得供给秋天收敛之气的能力减弱，导致秋季患上疟疾，到冬季来临时还会再次生病。3秋天养生要点：养肺。养生要点：秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄 （完谷不化的腹泻） ，奉藏者少 （降低了适应冬天的能力）。养生原理：黄帝内经表述：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴 （与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。现代医学解读：秋季的三个月，是自然界万物成熟，平定收敛的季节。这时，天气劲急，地气清明，人们应该

18、早睡早起，晨起时应与鸡鸣的时间相一致，使情绪保持安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的侵害；同时精神要内守，以使秋季的肃杀之气得以平和；不要使意志外驰，以保持肺气清肃。 这都是与秋季的特点相适应的保养人体收敛之气的方法。如果违背了这些方法，就会损伤肺脏，使得供给冬季闭藏之气的能力减弱，导致冬季发生飧泄病。4冬天养生要点：养肾。养生要点：冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。奉生者少 （降低了适应春天的能力）。养生原理：黄帝内经表述：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，万物闭藏，无扰乎阳，（不要耗散阳气），早卧晚起，必待日光，使志若匿，匿有私意，匿已有得，去寒

19、就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养藏之道，春为痿厥，奉生者少。现代医学解读：冬季的三个月，是生机潜伏，万物收藏的季节。这时，水结成冰，地冻而裂，人们不要扰动体内的阳气，应该早起晚起，等到阳光照临时再起床；不可为事物烦劳，要使思想情绪平静伏藏，好像有所收获却又不露声色；还要避开寒冷，趋就温暖，不要使皮肤开泄出汗而损耗气，这是顺应冬季的气候，保养人体闭藏之气的方法。如果违背了这些方法，就会损耗肾脏，使得供给春季生发之气的能力减弱，导致春季发生瘘厥病。总之，冬季养生要让神气内守，要避寒就温，少出汗，必待日光 （多晒太阳）。（二）防治“三高四病”要从四季养生入手黄帝内经对人体心脑血管疾病养生也作

20、了论述，现代医学对中老年人“三高四病”发病原理有了突破性研究，所谓“三高”即高血脂、高血粘、高血糖；“四病”即高血压病、冠心病、脑中风、糖尿病。”人们如何对“三高四病”预防、干预、治疗、康复？最突出一点：要从四季养生入手，抓住人类健身四大基石的平衡，遵循昼夜十二时辰养生规律。人体“三高四病”的发病原理，科学家发现人体细胞糖脂通道受阻受损导致。为预防、治疗、康复人体“三高四病”做出贡献。如何打通人体细胞的糖脂通道，运动养生、经络养生是一种有效的养生方法。相关资料糖脂通道的发现2004年4月19日，麦当劳董事长吉姆·坎塔卢波死于心脏病猝死；2005年4月，爱立信中国总裁杨迈因心脏骤停死在

21、跑步机上；2005年6月1日，美国第一个NBA明星麦肯因糖尿病并发肾衰竭去世；2005年7月2日，著名特型演员、毛主席的扮演者古月因冠心病突发去世；同年8月18日，深受观众喜爱的著名小品演员高秀敏因心肌梗塞去世。2006年1月4日，以色列总理沙龙因突发脑中风而生命垂危。糖脂病危害巨大！据世界卫生组织统计，在全世界，有10亿人患有不同程度的糖脂病，有60%的中老年人死于糖脂病。一、细胞糖脂通道受损是糖脂病致病根源在世界范围内，成千上万的科学家，投入上千亿元的巨额资金，力图揭开糖脂病的致病根源。细胞糖脂通道的发现，让人类终于迎来了彻底攻克糖脂病的曙光。2003年10月8日，在代表世界最高科技成就的

22、诺贝尔奖颁奖典礼上，瑞典科学院宣布：本年度诺贝尔化学奖授予美国科学家彼得·阿格雷和罗德里克·麦金农，以表彰他们在细胞膜通道上所做出的开创性贡献。彼得·阿格雷和罗德里克·麦金农经过多年的科学研究发现：糖类、脂类等物质进出细胞都是通过细胞膜上一个个通道来实现的。在正常的生理活动下，细胞膜只允许某些物质或离子有选择性地通过，以保持细胞内糖、脂等代谢的稳定。不同物质进出细胞有不同的通道，糖有糖的通道，脂有脂的通道。糖类、脂类等物质代谢直接受细胞通道的影响。 在环境污染、高脂高糖饮食、精神压力、年龄增长等因素的影响下，细胞糖脂通道受到损伤，糖脂不能正常进出细胞，糖

23、脂代谢发生紊乱，高血糖、高血脂、高血粘、高血压病、冠心病、脑中风、糖尿病等糖脂病随之发生。二、细胞糖脂通道开辟根治糖脂病新纪元传统方法治疗糖脂病，都是对症治疗：血糖高降血糖，血脂高降血脂，血压高降血压，无法从本源治疗，从而导致糖脂病反复发作，不断加重。 美国著名的科学、自然科学、心脏病学、神经内科学等专业杂志以及纽约时报等纷纷报道：细胞糖脂通道的发现，破译了糖脂病的致病根源，破译了根治糖脂病的关键密码，开辟了糖脂病治疗的新纪元。三、唐恉康胶囊-我国第一个细胞糖脂通道修复品目前，我国在细胞糖脂通道的研究上取得重大突破。在糖脂通道研究上居于世界领先水平的云南大学药学院与云南特安呐制药有限公司合作，

24、研制成功了我国第一个修复细胞糖脂通道的产品-唐恉康胶囊。唐恉康胶囊中含有由Rg1、Rb1、Fma、Lec、Cr等组成的细胞糖脂通道修复功能团，能调节细胞膜内外的电位差、浓度差和压力差，使细胞内外环境恢复正常，促进糖、脂等物质正常进出细胞；能恢复细胞膜的张力、弹性和结构，恢复糖脂通道的正常形状；能刺激细胞膜受体，激活细胞通道闸门，促进糖脂通道闸门的正常开启。唐恉康胶囊三重作用，彻底修复糖脂通道，恢复糖脂的正常代谢，从根本上治疗糖脂病。四、细胞糖脂通道的发现意义重大新华网北京电：细胞糖脂通道的发现意义重大。很多疾病，比如糖尿病、心脑血管病，就是由于细胞糖脂通道受损，糖脂代谢紊乱造成的。对细胞糖脂通

25、道的研究可以帮助科学家寻找真正的病因，并研制出相应的药物。细胞糖脂通道开启了糖脂病研究的新领域：大众科技报：彼得·阿格雷和罗德里克·麦金农的细胞糖脂通道理论科学地阐述了糖类、脂类物质是如何通过糖脂通道而进出细胞的，这个决定性的发现，为生物化学、生物学和基因科学打开了一系列新的研究领域。细胞糖脂通道的发现为疾病治疗指引了新方向：中国台湾科学人杂志：彼得·阿格雷和罗德里克·麦金农的研究与发现是生物化学、生物物理学等领域的一大突破、为神经疾病、心脑血管疾病、糖尿病等的新药开发指引了新方向。值得注意的一个问题：发现糖脂病主要是人体细胞糖脂通道受阻受损，导致人类心

26、血管疾病的发病，也破译根治糖脂病关键密码。对预防和治疗人体心血管疾病具有极大意义，但是，现在市场上有不少人利用这一成果，推销治疗心血管方面的保健品，包括上面引用的资料，作为一种信息知识尚可，一定要警惕，不要迷信某种保健品，防止受骗上当。建议再好的方法，是探究适合自己的运动养生、经络养生方法。后面介绍几种方法，供大家参考选用。三、遵循十二时辰养生规律皇帝内经灵枢·顺气一日分为四时中写道：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏

27、，邪气独居于身，故甚也。” 因此，我们平时养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日四时的规律。现代医学研究出人体昼夜生物钟变化规律？因此，我们平时养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日四时的规律。皇帝内经十二时辰的养生规律，现代医学提出人体生物钟规律，人们如何融中医养生与现代医学于一体，遵循十二时辰养生规律养生？（一）十二时辰的基本规律一年有十二个月，一日相应有十二个时辰。一年有二十四个节气，一日相应有二十四小时。那么，一天中有哪十二个时辰呢？古人用十二地支把一日分为十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时，未时、申时、酉时、戌时、亥时。随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运

28、行会出现相应的四时改变，并影响着人体的病理改变。人的活动如果能遵循十二时辰变化节律，就能保持良好的生理及心理状态，减少和预防诸多疾病的发生。反之，人们如果违反了时间节律，就会罹患疾病，并提前衰老。（二）养生必须遵循昼夜二十四时变化的规律我们每天的活动应顺应身体每时每刻的规律变化，创造健康、和谐、美满的幸福生活。根据有关资料，人体生理活动在昼夜二十四时中的基本变化规律是：1-3点：是肝脏把有害物排除体外，新旧血液交换的时候。3点：肌肉放松，血压降低，脉搏和呼吸次数减少。4点：肌体处于最微弱的循环状态，脑部供血减少，重病的人容易死亡，睡眠易醒。5点：肾脏分泌少，睡眠周期开始初醒。6点：血压开始升高

29、，心跳加快，体温上升，肾上皮质激素分泌开始增加，记忆力开始出现较好的初步。7点：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮。体温上升，血液加速循环，免疫功能加强。8点：机体进入兴奋状态，肝脏内毒排尽。此时不可饮酒，易引起不适，抵抗力减弱。9点：神经活性提高，记忆力保持最佳状态，此时吃药，效果最佳，是心力旺盛时期。10点：积极性上升，创造力旺盛，虚度可惜。11点：心律正常，心理积极。12点：疲劳饥饿，是进餐时间。13点：困倦欲生，激素变化，肝脏要休息。14点：24小时周期中第二个低潮，反应迟缓。15点：身体重新改善，工作能力恢复，分析能力、创造性旺盛。16点：血液中的糖分增加，午饭后不要吃糖，否则出现代谢变化

30、。17点：听觉进入高潮，参加体育锻炼为宜。18点：体力活动潜力处于加强，神经活动开始降低，运动员加强训练成绩可提高。19点：血压升高，心理下降，精神不稳定，容易激动，情绪易波动。20点：当天的饮食消化储备反应良好，司机处于最佳状况，一路平安，情绪稳定。21点：记忆力最高效时，作家开始写作。22点：体温开始下降，睡意生，白细胞增加，呼吸减慢，脉搏、心跳降低，功能处于低潮。23点：细胞修复工作开始，困倦，想睡，不宜工作，急待休息。24点：生理周期开始变换细胞，功能待以恢复的时刻。（三）现代医学研究人体内部生物节律人体生物节律是人体内部昼夜变化的规律，又称“生物钟”。目前，人们正在寻求更有效的延寿途

31、径，这就是适应人体内部规律的“生物学延寿法”，生物钟养生法便是其中之一。近代科学研究证明，人的节律性主要受太阳、地球、月亮等宇宙节律的影响。研究表明，人体存在着以23天为周期的体力盛衰期，以28天为周期的情绪波动期和以33天为周期的智力强弱期。生物钟运转的紊乱是疾病、衰老、死亡（短寿）的主要原因。可见，欲达健康长寿，就要“顺应生物钟”，“保养生物钟”。顺应生物钟，即人的一切活动要与生物钟的运转“合拍”、“同步”。众所周知，大脑皮质是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本活动方式便是条件反射。人们长期定时地从事某项活动，便会建立良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。它一旦形成，便会使身体

32、各组织器官都高度规律化、自动化，在生活中便有“预见性”和适应性。这对保证健康和提高活动效率十分重要。例如按时工作、按时起居习惯的养成可保证全天精力充沛，不易生病。定时进餐的习惯使消化腺到时候便会自动分泌。每天在固定的时间学习和钻研某一内容，日子久了，效率便特别高，从而形成了自己的“创作高潮期”或“记忆高潮期”。每天定时大便，对预防便秘比吃任何药物都好。甚至每天定时洗漱、洗澡等都可形成“动力定型”，从而使生物钟“准点”。值得注意的是已经形成的“动力定型”不要随意打乱。老年人尤其不要打乱已养成的生活习惯，否则会引起不良后果。欧美名酒威士忌的商标是一长寿老人的头像，叫托马斯?伯尔，他活了152岁零9

33、个月。当时的英国国王查理一世想见见这位难得的老人，派人从其家乡（施罗普郡）把他请到皇宫，尽情吃喝玩乐。这种生活规律的骤然改变竟使这位高寿老人在一周内死去。保养生物钟，生物钟的运转可受许多因素的干扰而紊乱。因此，必须克服这些因素以“保养”它。例如，生气可使脉搏、心跳、呼吸加快，出现所谓气得发抖；急躁则使肾上腺素分泌增加，不仅容易引发越轨行为，即所谓气头上的意气用事，而且还会出现身体损害，如中枢神经紧张、血压升高，气得头痛、头晕等现象；忧伤过度会造成消化液分泌减少，以致伤心气得吃不下饭。这些都会严重地影响生物钟的正常运转，所以要尽量控制不良情绪。另外，狂喜、恐惧、嫉妒、说谎、多疑、怨悔、憎恨等都应

34、尽量避免。尤其是老年人的“心理衰老”，认为自己不中用了，过多地期望照顾、同情或有“等死”思想等，都是老年人大忌，易引起生物钟紊乱。科学家研究证实，人体有100多个生物钟协调人体生理的运转。因此，每个人要善于发现自身的这些节律，多建立些“动力定型”，并做到持久地顺应它，“保养”它，以达健康长寿的目的。人体在十二时辰（昼夜）变化的规律相关资料人体24小时生物钟变化规律根据有关资料报导，人体内部变化情况：凌晨1：00大多数人已经入睡了三小时，开始进入易醒的浅睡阶段。这时候，对病人特别敏感。2：00除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。而肝脏则利用这段时间，加紧工作，把一切有毒物质排出体外，此时，体内

35、仿佛的在进行大扫除，清除一天所积下来的废物。3：00全部休息，肌肉完全放松，这时血压、脉搏和呼吸减慢。4：00血压更低，胸部供血量最少，重病人最容易在这时死亡，稍有声响人就会醒，此时，夜班人员工作效率也最低。5：00肾不分泌，人已经历浅睡和做梦及不做梦的深睡等几个睡眠阶段，此时起床很快会精神饱满。6：00血压升高，心跳加快，血液加速流动，此时即使睡也不安稳。7：00人体的免疫功能特别强，肾上腺分泌增多，此时对病毒和细菌的抵抗力最强。8：00肝内有毒物质排尽，此时绝对不要喝酒，不然会给肝脏带来极大负担，即使少量的酒，也对身体不利。9：00痛感减弱，心脏开足马力工作。10：00精力充沛，注意力和记

36、忆力达到高峰，处于最佳运转状态，是最好的工作时间。11：00心脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。12：00全身总动员，胃液分泌活跃是最适宜进食的时候。但是最好不要马上进食，而把它推迟半小时至一小时。13：00肝脏休息，全身也感到疲劳，这时需要休息。14：00是一天24小时中第二个最低点反应迟钝，处理工作感到吃力。15：00情况开始好转，人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力逐渐恢复。16：00血液中糖分增加，但不会造成疾病，很快会下降。17：00工作效力增高，思考最为敏锐，听觉处于一天中的第二次高潮。18：00痛感重新减弱，神经活动降低，体力和耐力在大大提高，但有很多人没有很好利用。

37、19：00血压增高，精神最不稳定，可能引起口角，所以这时尽量克制自己。20：00体重最重，反应非常迅速，司机驾车此时较少出车祸。21：00神经活动正常，记忆力最强，此时最适于背书记台词。22：00白血球增多，免疫功能增强，体温下降。23：00人体准备休息，继续做恢复细胞的工作，也是夜班人员最容易出差错的时候。24：00进入休息，但全身生理仍然紧张工作，更换死亡细胞建立新细胞，为度过第二天做好准备。人对自己一天中的生物节律的认识，可以加强自身养生活动的自觉性和科学性。（四）中医十二时辰养生中国文化把一天分为12个时辰，对应在养生文化上，就是12个时辰对应12个脏腑系统的功能，在那个时辰里，对应的

38、脏腑系统，功能最强，以它的功能为主。人体百病皆源于人体内部脏腑、经络功能阴阳失衡所致，中医向有“不治已病治未病 ”之论。治未病着防患于未然，也摄生有法，养生有道。一天中的十二个时辰人体的经络也随之盈亏改变，而每天顺应天时修养生息方达到自古以来人类所遵循的长生、长寿之道。反之则病邪入体、损阳抑寿。相关资料中医十二时辰养生经典1子时（夜里111点）胆经当道。胆经当道，主要分泌并储存胆汁，为明天的需要做准备，造血，人一定要熟睡，否则影响胆的工作，会使胆汁分泌不足，熬夜的人面黄，伤造血功能，长期熬夜的人会贫血，气血不足的人此时很精神，睡不着觉，是危险信号。中年人，胆气开始变弱，造血机能开始减退，此时容

39、易兴奋，不想睡，但要养成良好的睡眠习惯，可以按摸脚心的涌泉穴，改善睡眠。因为充分的睡眠对中年人更重要，不好好睡觉，衰老得更快。这个时候是胆值班，不是说的胆囊，而是胆经。胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机，比如两鬓斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经的问题。生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上吃完饭8、9点钟以后，就有点昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人都是11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点想吃东西了，总得在屋子里找点食，而这个时候恰恰是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，伤胆。所以一个很重要的原则最好在11点前睡觉，才能慢慢的把这

40、点生机给养起来，睡觉养阳气。有的人说夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，等于用生命来换工作了。2丑时（夜里13点）肝经当道 肝经当道，肝开始解毒，过滤血液中的毒素，并且把多余的血藏在肝脏里，此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤将是致命的，这时，人要处在熟睡中，把肝养好了，人的筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木纳。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，却是满头花白的头发，说明这个人肝弱或者早年得过肝病。眼干涩，说明肝虚，用眼过度伤肝。许多人经常晚上应酬要喝酒，如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则的话你的肝就是养不起来的。一些发达地区的人大三阳、小

41、三阳非常多，他们赚了钱以后一夜一夜的打牌，肝自然就养不起来。中医讲左边为肝，右边为肺，肝在东边属于青龙，西边为白虎，是最难治的病，实际上就是降龙治虎。肝藏血，所以要想养好肝血的话，就是1点到3点要睡好。 3寅时（夜里35点）肺经当道 肺经当道，肺主一身之气，均衡一身的气血，全身布水，此时一定要深度睡眠，如果此时惊醒并且盗汗，则是大病的表现，一定要去找医生解决问题了。这个时候很关键，中医的经脉也是从肺经开始的，现在的所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一年真正的开始也是从寅时开始的。人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，所以这个时间就是人从静变为动的一个开始，也就

42、是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡的最死的时候应该是3点到5点，小偷偷东西常常是在夜里3、4点钟。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒？实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来同时是大汗淋漓的话，就要注意了。如气血不够心脏病就很容易发作。建议老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。4卯时（早晨57点）大肠经当道大肠经当道，此时太阳初升，人应该醒来，地户开，要起身

43、去便了这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。这个时候我们应该正常的排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也叫肛门要开。肺与大肠相表里，肺气足了才有大便，说一下表里是什么概念，有一点像夫妻，若是家里的老婆好，后院安定的话，男人在外面工作就会很好，所谓表里就是一阴一阳组合的。肺就是阴主内，大肠就是阳主外，举例子说一下，比如拉大便的时候，你会有一个习惯性的动作是什么？这个时候我握拳头行不行？这个时候怎么办？肺是主气的，通常这个时候要憋一口气，然后大便才下来。所以在中医里，大家多多少少都看过，中医有事没事都会问二便（大小便）。这个千万别大意，其

44、实在中医里问的是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便是又粗又大又长。有时候不可思议，小婴儿排便的时候，大便特别粗，可是到年老的时候，都拉得特别细。当拉特别细的大便的时候，说明心肺特别的差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。5辰时（上午79点）胃经当道胃经当道，此时一定要吃一顿精美丰富的早餐，“春雨贵如油”关系到一天的精气神。不吃早餐将伤胃系统。人的生命是靠胃经养育的，人如果一但胃经绝断，就会回天乏术了，古代中医抢救重症病人时，会给病人喂一块麦饼，如果病人不能消化，医生就会

45、放弃救治，说明他已经是胃经已绝了，不可治疗了，可见胃经对人是多么地重要。胃经要靠人后天的养护。胃经是人体很长的一条经脉，胃疼也是胃经的问题，现在很多人治膝盖疼就是治胃疼，脚面疼也是属于胃经疼。现在很多的女孩子长青春痘，想治疗的话实际上就是从胃经治。通常长青春痘的小孩子就是经常吃冷饮，损伤的是胃气。从子时开始到7点至9点之间，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地也是阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果没有吃早饭的话，到了九点的时候就会出现空运化，出现头晕，长期下去对人体的损伤是非常大的。以后要记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和

46、胃经在化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不会生病。很多人把晚饭当成正餐，中午饭和早饭都忽略掉是不正确的，一定要吃早饭。6巳时（911点）脾经当道脾经当道，主运化，长一身的肌肉，所以是锻炼肌肉的好时机。如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运的时候，再往外运，如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里，人就得了那些著名的慢性病，那时候，后悔就来不及了。脾虚的人的特点是很懒，不爱干活。因为肌肉没有力量。

47、补脾最好的东西是枣，但是吃枣伤牙，牙为肾花，所以古人讲要囫囵吞枣，但是千万不要去吞它，会出危险，最好把枣切成小块，去除内部硬核后吞，或者用粉碎机打成枣浆吞下。避免直接用牙咀嚼枣。脾主运化，早上吃的饭在这个时候现在开始运化。比如我们的胃就像一口锅一样，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的，这些东西都会补充到人的身体里，那么从病理学的角度来讲，在中医里就定义于脾病。比如说糖尿病，所谓的胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题，不要轻易的小瞧它，到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都

48、有点肌无力。有些人年轻的时候就是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。很多思虑过度的人也特别的消瘦，所以古代人讲心宽体胖，人心特别宽的话，就特别的放松，浑身长得都是大疙瘩肉，所以不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习，不让他活动，就变成虚胖，有的小孩身体越来越差，这和脾有关。人体自身的脾需要运动，而我们的肌肉也需要运动，运动以后才能化成肌肉。7午时（上午1113点）心经当道心经当道，是阴阳交汇点，此时，吃过午饭后最好午睡半小时，对女人尤其重要，美容啊，对没有条件午睡的人，心平气和，自然地十指相合，做拜佛状，眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点点休息。如果一

49、个人总是说错话，或者心里明明想说那样的话，可是实际上在不知不觉中，却说出另外一番话，要引起警觉，可能是心系统出了问题，最好去医院检查一下。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。中国人并不是全方位考虑阳的问题，而是考虑到这时候阴气开始升起了，从某种意义上说这个时候是阴阳的转换点，子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。我们上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘，肾水容易往下行，这不是一个很好的卦相，真正的好的卦相是什么呢？一定要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心那点火到肾那儿去，所以讲究心肾相交，就是

50、心的火和肾的水要相交，这样你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因为心火在上面飘，心肾不相交。汉语中的“精神”就是指身体心肾相交的能力强人就有精神。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。8、未时（下午1315点）小肠经当道小肠经当道，此时正在吸收午饭消化后的精华。如果一个人眼角下皱纹多，脸大脖子粗，说明小肠不太健康。午饭要吃好，就是营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人

51、体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠的病，就是吸收不好，垃圾没有代谢出去，慢慢地堆积，这靠美容是没有用的，这是里面的病，需要内外一起调养，疏通代谢斑自然就没有了。9申时（下午1517点）膀胱经当道膀胱经当道，这段时间，最好喝多点水，使尿液可以把代谢的废液排出。小便的时候，要脚指抓地，牙用劲空咬，好象是在后牙之间有个果核，然后不言不语，舌尖上翘顶上鄂，可以养肾气。这个时间段是学习，背诵，和练习的好时间，如果有什么体育爱好，此时去训练，可以大大提高成绩的。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿

52、疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，就是阳气上不来了，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常的人，这个时间段判断力非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。很多人会有口干舌燥的时候。膀胱就像太阳一样，能够把精液气化，因为膀胱与肾相表里，在很大程度上是因为膀胱的气化功能不足，所以肾经里面的水液调不上来，就会出现口干舌燥的情况。我们嘴里的唾液是非常宝贵的，它实际上是肾经外泄的表现，像鼻涕是和

53、肺气相关，而唾液是和肾脏相关的。在道教的养生里面有一个传统的说法，就是早晨起来，我们要先按摩脸部，后叩齿，然后就会分泌唾液，然后吞唾液36次，如果能够坚持每天去做的话，就能够使自己变得年轻。古代养生法里牙本身就是肾的外相，北边固藏，人体里面最固藏的就是牙齿，它的固慑力是最强的，牙病实际上关系到我们的肾气足不足的问题，这都是日常生活中应该注意的。10酉时(下午17-19点)肾经当道肾经当道，肾弱的人要注意保养了，此时吃豆类和老母鸡汤可以补肾气，是养元气的好时机，肾精就像钱一样，越多越好，元气不足需补，而能否有效地补元气，还要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。注意晚餐少吃盐，少调元气

54、，肾气足身体好。如果一个人爱大把地掉头发，说明肾的收敛功能不好，是肾虚的表现。坐不住的人，是消耗肾气太多，或肾虚。我们中国人特别地好补肾，一般的话，一个好医生会提醒你在这个时候服中药较好，因为肾正好值班，在12经脉里这个时候是主要的，补品不是随便吃的。肾主藏精，“精”是什么？“精”就相当于现代人喜欢的钱。为什么说它是钱？当你需要什么的时候，把精调出来就可以买到这个东西。比如你缺气的时候，你调出来就可以补气。而这个“精”藏在哪里？从另外一个角度讲，它是一个元气，就是我们天生带来的，我们所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？比如说元气的五个儿子五脏，那么元气既然是父母，那么在这五脏里面，它应该在谁

55、家呆着？一般的话它都在老大家呆着，而肾是老大。为什么说肾是老大？中国在古代的时候，不讲始终不讲终始。就像五行，那么在五行里叫做水生木，没有收藏拿什么去生发？就是这个观念，所以你一定要先藏，冬天主要是藏匿，如果冬天没有藏好的话，春天就会生病；春天没有生发好，夏天就会生病；秋天若没有收敛住什么东西的话，冬天就没有什么好藏了。反过来冬天藏住了，春天才可以生发，所以一般都是藏在肾经当中。肾藏志，肾表现是一种志向的东西。比如老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾经。11戌时(晚上1921点)心包经当道心包经当道，此时敲打按摸心包经、轻揉儃中穴，可以缓解心发

56、慌，是保健的好时候，此时段男人和女人在一起，老公和老婆在一起，对双方都有好处，此时心平气和地聊聊天，可解郁，关键是不要生气，最好能泡个热脚，到要发汗，还没有出汗的时候停止，效果最好，可以去寒气，通经络，活血化郁。那什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入潜睡眠状态。心包经有一个很重要的标志就是叫檀中穴。当我们刚刚开始生气的时候，是表现在肝经上的气，俗语上说就是两肋胀疼。但是真正生大气的就是拍胸口，实际上那一口大气就是憋在檀中。我们的中层干部要经常的按摩一下檀中穴，气就顺了。得胃病的中层干部居多，胃生气是第一表现，为什么生气了影响到胃？生气本来是肝生气

57、，脾胃为土，肝为木，这个在五行里就是木克土。生气的表现就是吃不下饭，肝气太盛就吃不下饭。还有些人胃病表现为吃很多，都不知道饱，这在中医里叫胃呆，你的胃傻了，不知道饱。还有就是经常的生气，脾气特别暴躁的有严重胃病的人，一般表现为嘴歪。在古代气功练功的方法里面，有一个很典型的动作就是抱球，抱着抱着就会发现手心里有热气，劳工穴的气感是最为敏感的。（把手很自然握住的时候，你的中指所停留的那个地方是人体一个非常重要的穴位，人体气体最敏感的穴位劳工。）对老年人来说，如果你手指灵活，你的五脏就基本没问题。其实老人可以练手指操，要把自己的手指练到非常的灵活。如果人体是一棵树的话，手指就是枝杈，如果枝杈还很灵活的话，就表明气血可以流到各个部位去。所以手要非常的灵活才可以，老人没事就练手指，而且手最能给人治病，所以说手到病除。中国古人坐时就是两个手放在膝盖上，这是一个很好的坐姿，这就是在不自觉的治疗，当你几个手指都在这个位置上，你的膝盖暖起来的话，你这个人整个就顺了，有人说人老腿先老就是这个道理。12亥时(晚上21-23点)三焦经当道三焦经当道，新的轮回又要重新开始了，此时最好不吃不喝，要入睡，对于生病的人，此时入睡，对养病特