倡导健康的生活方式课件

1、倡导健康的生活方式什么叫健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 不生病就是健康？个人健康与哪些因素有关？60%取决于自已15%取决于遗传10%取决于社会因素8%取决于医疗条件7%取决于气候影响在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。常见的不良生活方式有哪些？不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动，摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多，新鲜蔬菜水果摄入不足，心理、精神不平衡，有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。 病从口入 长期吸烟

2、易患肺癌、喉癌或口腔癌。 喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌。 烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。 高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等。 高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。 患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比，前者患肝癌的危险性高出2倍。其他因素 经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋友”。 长期吸烟、被动吸烟、 厨房污染可致肺癌、 胃癌、喉癌、膀胱癌等。 生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化，也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌；脾气暴躁的人易得肝癌等。什么样的生活方式是健康的生活方式？ 世界卫生组织（WHO）在维多利

3、亚宣言中正式提出健康基石的16字格言：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 在此健康宣言原则下建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。 合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：一二三四五红黄绿白黑 一二三四五 “一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。 “ 一杯奶救了一个民族”“二”指每天摄入碳水化合物250350克，相当于主食68两，各人可依具体情况酌情增减。 “三”指每天进食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼

4、虾100克。如何选择肉类？“四”指四句话： 有粗有细（粗细粮搭配）不甜不咸（每天摄入盐少于6克）三四五顿七八分饱“五”指每天500克蔬菜及水果红黄绿白黑 “红”指每天可饮红葡萄酒50100毫升 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜 “白”指燕麦粉或燕麦片 “黑”指黑木耳运动与健康的关系经常锻炼身体可以增强心肺功能，增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。降低血液中胆因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性。增强人体的免疫力功

5、能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，加速各种营养素的消化、吸收和利用。增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。 运动量多少为好呢？“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟5是指一周运动不要少于5次7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为17060等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 吸烟有哪些危害？ 烟草烟雾

6、中含有尼古丁、 煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气，危害子女及他人健康；吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。 酗酒有哪些危害？ 急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；慢性危害：可引起酒精 成瘾综合征、慢性胃炎、 中毒性肝炎、肝硬化、心 血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。 戒烟限酒五一五 吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。什么是心理健康？ 心理健康表现为：智力发育正常；有自知

7、之明；有良好的人际关系；经常保持稳定、乐观的良好情绪。 心理平衡三三三 （三个快乐） 一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。（三个正确） 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。（三个既要） 既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。五句话概括健康一个中心两个基本点三大作风四个忘记八项注意一个中心以健康为中心1 0 0 , 0 0 0 , 0 0 0 没有健康-什么也就没有了两个基本点糊涂一点潇洒一点三大作风助人为乐知足长乐自得其乐四个忘记忘记年龄忘记疾病忘记恩怨忘记过去 “八项注意”四大基石，四个最好。四大基石合