朋辈心理咨询员的自我成长ppt课件

1、朋辈心思咨询员的自我生长朋辈心思咨询员培训之心思咨询中心 俞林鑫心思学硕士 国家二级心思咨询师.人本主义心思学的观念一切人生来就有一种向着自我生长、自我实现的倾向天性。当个体曾经具备自然生长的条件时，这种趋势就会被认识到。.自我生长的目的：自我实现马斯洛以为：人类需求的最高层次就是自我实现，每个人都必需成为本人所希望的那种人。才干要求被运用，只需潜力发扬出来，才会停顿吵闹。.马斯洛：自我实现者的特征对现实更深邃的洞察力；对自我、对他人和自然的接受；自发性、坦率、自然；以问题为中心；超然独立的特性，离群独处的特性；民主的性格构造；富于哲理的好心的幽默感；对文化顺应的抵抗；具有自我实现者的价值观；

2、具有自我实现者的缺陷。.自我实现者并不是无所不能。自我实现者并不是完人。他实现了其固有的潜力，把潜力发扬到极致。抑制了“约拿情结对本身出色的畏惧。.是什么东西在妨碍自我生长？追求荣誉对完美的需求、病态的雄心、追求报仇性胜利病态要求需求和要求之间的区别“应该之暴行他应该可以忍受一切事情，了解一切事情，喜欢每个人，总是富有成就自恨和自大病态自傲.病态的雄心受雄心控制的人往往与他所做的事情的内容毫无关联。最重要的是杰出本身。在学校里，假设没有获得班上最好的分数，他就会感到不可忍受的羞耻。他会强迫性地驱使本人与那些最得意的女孩进展无数次的约会。整天想着赚更多的钱。.追求报仇性的胜利追求胜利的主要目的是

3、经过本人的胜利侮辱他人，或者说击败他人，将苦楚施加给他人。.自信和自傲之间的区别自信有坚实的根底。自傲建立在想象之上。追求名声和价值一部动画片里，一只兔子和老鼠被注射了勇气，长大到了原来的5倍，具有了大胆而不屈不挠的战斗精神。.自信的根底有自主的信心并依此行事。有开发本身资源而产生的自立。对本人担任。对本人的天赋、义务和局限性有现实的评价。有力量，感情率真。有才干培育良好的人际关系。.自我生长的途径经受磨练阅历事情认识本人接受心思咨询参与支持性团体阅读良师益友亲密伴侣.自我生长的内涵抑制妨碍提升自我认识本人认识本人的潜认识培育良好的心态面对、宽容、积极培育良好的行为习惯时间管理、运动、放松训练

4、等.什么是抑制妨碍？有勇气去改动可以改动的事，有襟怀去接受不可改动的事，用智慧去分辨两者的不同。挑战自我突破形状，才干生长-李开复.如何认识本人？梦的分析自在联想投射检验房树人检验；意象心思咨询自我分析自在联想.认识本人的捷径觉察本人的感受心情感受、身体感受。问题：我们为什么对本人的感受会变得不敏感或甚至无法认识到？习性反响。.良好的心态：面对的态度紧张或害怕都是可以的，关键是面对它。只需他面对，紧张或害怕最终是可以转化的。假设他逃避了，这些永远都不能转化。逃避是人的一种自我维护。维护过度就会自我设限，妨碍生长。父母的教养.良好的心态：宽容的态度用欣赏的目光面对他人的优点，用宽容的态度接纳他人

5、的短处。对己宽容放弃自我憎恨的习惯.良好的心态：积极的态度与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛。塞尔玛的故事两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到星星.良好的行为习惯时间管理运动锻炼放松训练其他.什么是“时间管理？“时间管理所探求的是如何抑制时间浪费，以便把时间用于那些重要的值得做的事情上。 不是教给他把事情做得快的技巧, 也不是教他怎样可以不眠不休。.什么是时间的浪费？所谓时间的浪费，指对实现目的毫无奉献的时间耗费。文娱往往不是时间的浪费，由于这是身心调理的手段，反而把时间用于那些既不重要也不紧急的事情上才是浪费！.几乎一切胜利的行动都包含了时间管理没有时间管理，他能够经常体验到一种波折感

6、生活就是不停地忙来忙去没劲累死了。或者把珍贵的时间用在那些对人生没有建立性意义的事情上：长时间网络游戏、看奇幻类小说等等。.影响时间效率的行为1他分配了过多的义务以致不能够完成当他人恳求他完成一项不适宜的义务或活动时，他不会说“不看电视、上网或进餐浪费了太多时间很晚睡觉中午吃的太多很多无用的习惯，比如花半个小时看八卦新闻.影响时间效率的行为2经常将作业延后处置一次同时做好几样分量很重的事情不习惯在纸上记录和书写担忧下属缺乏完成义务的才干，经常把下属该完成的任务揽回来本人处置办公室杂乱无章下班时不会将办公桌上的文件资料整理好不知道时间管理是自我管理的中心课题之一.有效地利用时间是高效率的时间管理

7、根底 紧急程度 高 低重要性低高第一优先第二优先第三优先第四优先.时间管理的战略与方法经过自我监测，了解本人的时间是怎样运用的日期完成事项起止时间6/19起床并吃早饭7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待学生8：30-9：00上网9：00-9：25学生咨询9：30-10：50处务会议11：00-11：40中餐12：00-12：20上网12：20-12：50时间运用情况自我监测表.德鲁克谈时间管理 有一次德鲁克讯问了一个公司的董事长，让他说说本人日常的时间安排，这位董事长非常一定地说他的时间大致分布：1/3用于与公司高级管理人员研讨业务；1/3用于接待重要客户；其他1/3那么用于参与各

8、种社会活动。德鲁克给他建议，让他记录下本人的时间分配情况。结果发如今上述三个方面，他几乎没有花什么时间。他所说的三类任务，只不过是他以为“应该花时间的任务而已。实践记录显示他的时间大部分都花在调度任务上，例如处置他认识的顾客的订单，打给工厂催货。问题很明显，真正要做的事和实践所做的事相差甚远。所以，有效的管理者要知道，假设要管理好本人的时间，做到真正卓有效果，首先应该了解本人的时间实践是怎样运用的。.时间管理的战略与方法经过自我监测，发现并充分利用本人的顶峰期日期时间段状态评分（10为最佳；1为最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心形状自我监测表.时间

9、管理的战略与方法坚持办公桌的整洁有序杂乱的办公桌显示杂乱的心思。文件的堆积将妨碍留意力的集中，导致心情紧张，以及添加翻查的时间。.如何坚持办公桌的整洁有序将他每天必需用的文具放在上面 ( , 时间表, 笔记本, 日历, 笔座.)将他要用的器材放在容易找到的地方将一些他知道不会作出反响的信件丢弃利用文件夹来将不同的文件归档.时间管理的战略与方法设置最终期限别以为完成一项方案真的需求那么长时间。.时间管理总结经过不浪费时间而在一天内完成更多事情每个人不能够同时都能做到那么多，但假设每天坚持其中几条，每天节省10%的时间或更聪明地利用额外的30分钟，如此日积月累将产生令人吃惊的结果，并能产生成果感和

10、称心感。.运动锻炼运动可以促使脑内内啡呔的分泌，这是一种令人放松的激素。可以抵御焦虑和压力。运动不仅仅锻炼了肌肉。.运动带来的心思方面的益处提高觉得良好的客观感受降低对酒精和药物的依赖减少失眠提高留意力和记忆力减少抑郁提高自尊产生更能控制焦虑的觉得.放松训练放松训练是心思训练的根本手段之一，它来源于我国的气功和印度的瑜珈训练。瑜珈训练证明了人类对本身的控制才干潜力很大，经过肌肉放松，冥想等方法，就可以到达对机体的自动控制，改动人的紧张形状。.放松训练的方法渐近性肌肉放松术腹式呼吸指点式想象自律训练冥想.渐近性肌肉放松术渐近性肌肉放松技术是一项简单的技术，经过收紧和放松各组肌肉群来让身体处于放松

11、的形状，制止焦虑。紧张肌肉紧张。.肌肉放松训练的步骤1 握拳曲腕：双手握拳，向上弯曲手腕，觉得手和前臂的紧张坚持5秒。松开拳头，伸直手腕，自然放松，留意放松的觉得停10秒。2 屈肘耸肩：前臂向上弯曲并外旋，双肩向耳部耸起坚持5秒。如今放松， 体验紧张和放松间的不同感受停10秒。3 曲项皱眉：头向后紧靠椅背，皱起眉头5秒。伸展眉头，颈部放松，体验紧张、放松的觉得停10秒。4 闭眼咬牙：紧闭双眼，咬紧牙关，嘴角向后，双唇紧闭，觉得面部的紧张5秒。自然放松，体验放松的觉得10秒。5 下巴贴胸：将下巴贴近胸部，觉得到颈前部肌肉的紧张5秒。如今放松下来10秒。.6 拱背挺胸：如今留意后背肌肉，拱起后背，

12、挺起胸部和腹部，他能觉得到后背的紧张吗？5秒。如今放松，他觉得很轻松10秒。7 吸气缩胸：如今深吸气，憋气5秒。好，呼吸放松，感受紧张、放松的差别10秒。8 收腹憋气：如今将留意力放在腹部，绷紧腹部肌肉，憋气5秒，呼吸，放松腹部肌肉，他的腹部能否像胸部和后背那样放松10秒。9 提肛收臀：收缩肛门括约肌和臀部肌肉，觉得紧张5秒。如今放松10秒。10 伸腿跷趾：伸直双腿，脚趾向上跷，使脚，小腿，大腿肌肉紧张起来5秒。如今放松，全身放松。休憩2分钟，再重新练习一遍全部肌群。.练习渐近性肌肉放松术的一些指点方针每天练习20分钟左右。2次20分钟的练习是最理想的。找一个安静、不受打扰的地方进展练习在固定

13、的时间练习空腹练习采取一个温馨的姿态让他的身体不受任何束缚决心暂时放下任何担忧.腹式呼吸焦虑时人的呼吸方式：呼吸太浅呼气很快或换气过度，导致输入血液的氧气相对少，而呼出了太多的二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深.腹式呼吸的益处为大脑和肌肉系统提高氧气的供应。促进副交感神经系统的兴奋。心思与身体的结合感更严密。更有效地排出身体的毒素。留意力更加集中。腹式呼吸本身就能引起一些放松反响。.贵在坚持！每天练习两次腹式呼吸，每次5-10分钟，至少坚持两个星期。假设能够的话，找一个较为固定的时间来做这个练习，让呼吸成为一种习惯。.指点式想象指点式想象是一种特意运用心思笼统来改动行为、觉得，甚至内部生理形状的方

14、法。看到美景，他的心情？看到肮脏的东西，他的心情？.想象一个安康的本人！练习：.自律训练自律训练法又称身心松弛法。由自我控制促进心情镇静，生理方面获得自律神经的安定等自律形状。运用于对焦虑、紧张等神经症、身心症的治疗和咨询中。另外，作为普通性的安康法、紧张解消法被广泛运用于学校教育中的教育效果促进、企业的发明性开发活动之中。.自律训练的步骤手脚发沉手脚变暖调整呼吸调整心脏暖和腹部 额头发冷觉悟.手脚发沉“右臂很繁重“左臂很繁重“右腿很繁重“左腿很繁重.手脚变暖“右臂暖和，右臂很暖和 “左臂暖和，左臂很暖和“右脚暖和，右脚很暖和“左脚暖和，左脚很暖和.调整呼吸“呼吸很畅快，呼吸得很慢，很轻.调整

15、心脏“心脏变得静而强壮，心脏跳动有节拍，有规律.暖和腹部“胃部周围热乎乎的，腹部很暖和.额头发冷“额头冷，很冷.觉悟心中默数三位数，暗示本人“心境酣畅的醒来。.本卷须知场地的选择尽量选择比较安静的环境。姿态可取两种姿态，即仰卧或坐在椅子上。次数一天最好早.中.晚练习3次，任务忙时，早.晚练两次也可以。.本卷须知初期练习者时间不宜过长，开场时可缩短每次练习时间，可把一次练习分为几段，每段只做几分钟，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地做二三次，每次520分钟，同时每天临睡或起床前反复念：“一天又一天，无论哪方面，都在好起来，以添加暗示性锻炼。.冥想练习我们大多数人都很难做到从本人的思绪中解脱出来，

16、单纯体验本人在如今这一时辰的感受。冥想可以让他完全停下来，放开各种思绪，只关注此时此地。.练习冥想选择一个词，把留意力集中在上面，可以是一个词，或一个短语，如“安静、“平和、“如今、“我很安静。在整个冥想过程中，最好在每次呼气时不断地在心里反复这个词或短语。当一些杂念出现时，就让它们经过他的心灵，渐渐地略过，然后温暖地把他的留意力拉回到这个反复的单词或短语上。.练习冥想的一些指点方针找一个安静的环境降低肌肉的紧张正确的坐姿让冥想成为每天的固定习惯不要在吃饱或疲劳的时候进展冥想选择一个留意力集中的焦点采取一种非判别、顺其自然的态度.滋养本人自我滋养是指坚持一天有足够的睡眠、文娱和休憩的时间。.休憩时间休憩时间就是他把一切的活动都放在一边，让本人顺乎自然的时间。他可以什么都不做，或做些无聊的事，或冥想，或倾听平和的音乐，或洗个热水澡。.文娱时间文娱时间就是他做一些协助他重振本人的活动，即补充能量的活动。它可以是任何他觉得有趣或好玩的事情，如读小说、看电影、在校园里闲逛、打篮球、钓鱼。.构建关系的时间构建关系时间是享用和另一个人或几个人在一同的时间。构建关系时间的焦点是尊重他和同伴、亲戚、朋友的关系，暂时忘记他