缓解考试焦虑与心理调节放松PPT

1、心理健康课南宁市新民中学 申雪婷掌声响起来大西瓜小西瓜心理小图片仔细看，你会发现？仔细看，你会发现？仔细看，你会发现？考试焦虑测试我的分数是？A3分B2分C1分D0分请算出总分 0-24分25-49分50-74分75-99分猜一猜分数是越高越好，还是越低越好？有没有A+线？分数的解读（1）024分 考试焦虑水平比较低。说明学生总是以较轻松的态度来对待考试。如果得分特别低，说明这个学生对考试采取了满不在乎的态度。解决办法：提高考试焦虑水平，比如：目标与计划的实施（2）2549 分 考试焦虑水平属于适度。说明面对考试，心情有点小激动，也有点恐慌不安，但都属于正常的临考和考试状态。适度的焦虑感，说明

2、脑细胞已经兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率工作。因此，适度的焦虑有助于考试成功。解决办法：需要保持这样的状态。（3）5074分考试焦虑水平比较高。说明他们面临考试，情绪过于亢奋，注意力有点分散，记忆效率降低，在考试中难以发挥实际水平，身心健康也受到了影响。解决办法：降低考试焦虑水平。比如：认知调整、自信训练、放松训练、集中注意力的训练等。（4）75-99分 考虑焦虑水平属于重度。如果学生的考试焦率水平处于 “重度焦虑”层次，那么这个学生可能已经患上了考试焦虑症。解决办法：建议到心理老师那里进行心理咨询与辅导，帮助缓解紧张焦虑的状态。什么是考试焦虑？考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心

3、理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。什么是考试焦虑？这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。考试焦虑与学习的关系并非所有的焦虑对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张和焦虑，是正常现象。 心理学定律耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律（1）考试焦虑和学习效率呈“倒U形曲线”。（2）当考试焦虑水平较低时，学习动机不强，不能激起学习的积极性，降低学习效率。（3）当考试焦虑水平较高时，学习动机过强，会引发高

4、度紧张，也会降低学习效率。（4）适度的考试焦虑能够使学习效率最佳。（5）学习效率在一定范围内随着考试焦虑的增加而提高。想一想小组讨论：当我感觉到压力时，我会用什么方法缓解？关键：找到适合自己的心理放松方法心理调节与放松（1）适当宣泄情绪，释放负能量（2）补足正能量，经常保持微笑，多想美好快乐的事物一、适当宣泄情绪，释放负能量适当宣泄情绪，释放负能量（1）当我们感到特别难受痛苦的时候，不要刻意压抑，找个合适的地点和时间，适当地把负能量宣泄出来，可以适当地哭泣一下。哭可以排解负能量，但不要哭闹。适当宣泄情绪，释放负能量（2）当我们感到特别生气愤怒的时候，可以到心理宣泄室的人面沙包发泄一下。（3）可

5、以用体育活动的方式发泄出来，比如跑步，打球等。需注意安全，也不影响别人。适当宣泄情绪，释放负能量（4）寻求人际关系共鸣：寻找倾诉对象，跟好朋友聊聊心里话。（5）写作疗法：用本子记录心情，通过书写的方式，让自己渐渐平静下来。（6）音乐疗法：听一些舒心的音乐，平复心情，缓解压力。二、补足正能量，经常保持微笑补足正能量，经常保持微笑（1）多接触积极阳光的事物，细心观察生活中的美好部分。准备一个本子，写下开心快乐的事儿。补足正能量，经常保持微笑（2）看一些有趣的笑话，跟朋友相互分享，传递快乐。（3）深呼吸放松。吸气保持5秒钟慢慢呼出；重复几次，可缓解紧张。补足正能量，经常保持微笑（4）洗热水澡（或者冲凉），体验身心放松的感觉。（温度适宜时）（5）自我按摩，跟朋友相互之间帮捶捶背，揉揉肩。（注意性别差异与人际距离）（6）在鹅卵石的小道上赤足散步，体验脚踩在鹅卵石上时的触觉。补足正能量，经常保持微笑（7）独处与思考。度过一些不被干扰的时光，比如：在附近