随心瑜瑜伽理疗8问答

1、随心瑜 Live 2017 第二届理疗名师集训营最专业的导师，最优质的课程最精进的尽在【随心瑜 Live】中国互联网最专业教学课题：从能量和层面，疗愈肩颈答疑笔记导师：时间：2017 年 8 月 25 日1、课程内的方法就是可以上私教课的内容吗？回答：是的，这种一对一的方式是适合用在私教上，不适合用在大课上的。2、右肩膀总是很沉重很累，请问方法可以帮助解决？回答：抛开肌肉层面，从层面上看，左侧会和心脏，肺，横隔膜有关，右侧会和肝和胰腺有关，所以右侧的话需要去观察肝脏和胰腺，是否有晚睡，或者平时有生闷气，会有一些郁结，这样对肝脏不太好，会反应在右侧肩膀上，还有一种可能就是斜方肌上束的位置很紧张，

2、昨天有说过斜方肌上束的拉伸，下束和中束的加强可以做手杖式，让肩胛骨的下缘往下沉，这样可以帮助激活斜方肌，帮助缓解沉重的感觉，希望能够帮到你。3、老师，我 2007 年去公园跑步学字伤了右膝盖，调理了两年基本好了，就去练习，刚开始韧性都还不错，全莲花都可以轻松做到，慢慢的就做不了全莲花，平时的简易坐右膝都翘得很高，还容易发麻，现在右膝盖内侧经常不舒服，右大腿内侧内膝往上天点点的位置做坐角式时会有拉扯痛，请问老师这种情况要怎么调理？现在右腿的状况真是一天比一天差，本想不再练习瑜伽了，可我又那么喜欢，实在抛弃不了，麻烦老师给一点好的解决方法好吗？回答：之前可以做全莲花，你要考虑是不是用膝关节过多的代

3、偿了，因为膝关节最大的功效就是做屈曲和伸展，而不是旋转，旋转的应该是髋关节的位置，就是大腿股骨的位置去做外旋，简易坐中右膝翘的很高跟大腿内收肌的紧张有关，和臀中肌的位置也有一定的关系，臀中肌的前束是帮助股骨做内旋的，这个肌肉紧影响到膝关节，另外还有大腿外侧胆经的位置，可以经常用手从臀部外侧向下加一点力滑动来松解，这个位置很紧的话也会有影响，还有阔筋膜，可以做低位起跑式来拉伸来缓解，还可以做仰卧的针眼式，希望能够帮到你。4、特发性脊椎侧弯 S 型，那些体式不能做，哪些体式需要加强？回答：从解剖学的角度来讲，脊柱侧弯不光是发生在一个面上，比如脊柱向左侧弯，可能同时伴随向右的旋转，是侧弯加旋转的情况

4、，所以如果 S 型他的形状一定是不同的，比如胸椎左侧弯曲，朝右侧旋转，你就需要去做一些朝右侧弯曲和朝左侧旋转的体式，避免做深度后仰的体式，对应心理层面上来说，这个会和家庭关系会有很大的原因，可能在小的时候，父母之间的关系不太好，所以在心理上会产生一种两边比较纠结，这个事情会站父亲的角度，也会站在母亲的角度，左右失衡，也会诱发脊柱侧弯。5、老师您好，我左侧肩膀后侧偶尔会酸胀痛，但是不知道是哪块肌肉痛，并且左耳倒向左肩比反方向明显受限，最重要的是脖子后背经常酸胀，突出的颈大包明显偏向脖子的左侧，平躺时偶尔头部不自觉转头，请问是伴随脊椎侧弯和颈椎也有侧弯还是什么样的状态评估？该怎样做不管还是手有一些

5、缓解？回答：评估可以从身体的前侧面，侧面，背面去观察，还可以在站立前屈，膝关节微屈，把脊柱往前卷成 C 字型往下，还可以在用俯卧位，手在脊柱两侧从颈部往下推下去，这样会很清晰的往到哪一节脊柱在弯曲，甚至朝哪一侧弯。6、我骶髂疼痛松解完髂腰肌后虽然不疼痛，但是挺直腰背身体会很累，是不是有肌肉受限还是中医学气血不足，需要哪些系列手法调整或者体式有哪些注意方面？回答：这个昨天有讲过，不要太多的去做打开髋关节的练习，在做扭转体式的时候不要让骨盆摆身在做扭转的时候骨盆是不应该摆正的，比如现在我在做左侧的扭转，右侧髋关节是在左侧髋关节稍微靠前的位置上面，因为腰椎连着骶骨，骶髂关节可以活动的范围非常小，所以

6、如果让骨盆摆正在中立位的情况下去做扭转，这样会很容易到骶髂关节，骶髂关节就是在开髋和扭转体式当中容易受伤，特别是老师在对强有力的学员进行矫正的时候。7、老师，我右肩胛骨下方的位置总是发麻，坐一会就感觉酸胀痛，请问是怎么回事，方法可以改善，另外颈部总是无意识的向前伸，脖子转向左侧的时候颈椎有疼痛感是怎么回事？回答：发麻会跟神经有一定的关系，头部前引可能还有上交叉综合症，包含圆肩，驼背，头部前引昨天有讲过，主要是把前侧的胸小肌，胸锁乳突肌，斜角肌做一些拉伸，后侧需要去做一些加强的练习，比如说双手十指交叉托住头部枕骨下方，头跟手做一个对抗，还有蝗虫式等让背部发力的体式，都可以去做。8、老师，往左旋髋

7、，自然站立右脚容易，要怎么纠正，锻炼哪里？回答：这就是骨盆的回旋，如果做一个测试，闭上眼睛原地踏步的话，你的身体会朝左侧去移动，这就是因为髋关节的旋转引起的，同时可能会伴有长短腿，左侧的臀中肌的位置会比较紧，因为他是控制到骨盆的外旋，右中肌的前束是管着大腿和骨盆往内旋，所以要拉伸右中肌的前束，加强右中肌的后束，还有右侧的梨状肌，左侧需要做的拉伸，你的情况需要拉伸左臀的位置，比如鸽子式，针眼式，简易坐姿前屈，仰卧手杖的变体，用带子拉伸腿部，左腿向右打开，都可以拉伸到右侧的臀肌，另外也需要做左侧大腿内收肌的练习，还有缝匠肌，因为他是保持内旋和内收的，右侧需要加强臀中肌后束、梨状肌外侧的练习，比如说

8、半月式，还有右中肌前束。9、非常非常感谢何老师关于我颈椎增生和突出给建议：您说的两块砖，一块平放，一块斜角放在平的那块上，枕骨肌垂在平放的那块上，我试了但是感觉不舒服，您能拍照发一下演示图吗？我脆弱的颈椎不也贸然做错了，之前我也习练犁式，肩倒立，但自从神经手部发麻后再不做了，晚上睡觉时有时候感觉肩胛骨里面有风，嗖嗖凉凉，炎症反应期间是不是应该休息为主？回答：如图，不是把颈椎放上去，而是把枕骨下肌的位置放上去，去做一些肌肉的松解，建议最好用砖，这个位置本来就比较敏感，特别是脊椎不太好的人，同时要注意大椎的地方是需要保暖的，图中用的是木砖，不建议使用。10、腰椎增生和突出同时颈椎一样的毛病，在没有

9、神经的时候，没有感觉难受，那是不是意味着我只要锻炼，不要在后弯和前驱中过度加深动作，安全习练前提下，我不需要太治疗和忧虑问题？回答：因为腰椎和颈椎是第二生理曲度，第一生理曲度是胸椎和骶髂的位置，在婴儿时期是一个 C 字型，直到出生后的抬头，往前爬，才开始形成腰椎和颈椎，所以一个位置出问题，另一个也容易受到影响，因为是第二生理曲度，所以稳定性会不好，所以做体式的幅度不要过大，并且一定要让呼吸去引导，这样做是最安全的。11、老师您好，昨晚看的课程，今早刚好有人右肩胛骨缝像被拉住了，躺下都，不能抬头，我用了课程里教的方法给她调理，有所好转，想问一下这种情况一般要调理几次可以好，间隔多久调理一次，是不

10、是也可以一次就调好，只是功夫不到家而已。回答：任何身体的问题都不是由于一次的扭伤或者拉伤造成的，一定是有一段时间积累了，当下的这个扭和拉的动作是他的诱因而已，所以也不可能一次就调整过来，疗愈过程中需要多花些时间，多沟通，建立信任。12、骨粘连要用哪些体式理疗？回答：我对骨粘连目前没概念，比如说你做什么体式会不舒服，一般都会说是耻骨分离。13、老师，肩周炎应该如何正确练习开肩，每次向后展臂肩轴缝都痛得？回答：如果真的是肩周炎，那需要去做一些腋窝下的松解，还有内侧肱三头肌的位置需要去做一些松解和拉伸，不能光去针对肩膀，因为肩周炎的疼痛问题发生在肩膀，很多的诱因是在腋下，如下图的练习就是针对肩周炎的

11、，一直从手肘的外侧，尽量不要碰到麻筋，一直顺着向下直到肋骨，用的是砖，如果还是觉得很敏感，可以再垫一下毛巾。14、老师，一个朋友她胸椎凸起是啥原因造成的？回答：胸椎凸起要先观察是左边高还是右边高，如果是左边高，那有可能是胸椎向右旋转，同时还有一点侧弯。15、球肘好方法，体式呢？回答：网球肘在很大程度上会影响生活，比较严重的时候前臂内旋都会比较痛，体式练习很简单，比如你是右侧的网球肘，将右侧臂前平举，右手握拳，左手压在右侧臂上，他们这间去做一个对抗，这样可以加强前臂肌肉的稳定，另外还可以做腕关节的伸展，就是之前讲到的腱鞘炎和腕管综合症的方法，可以参考一下之前的体式，都非常的详细。16、老师，有哪

12、些办法可以帮助缓解腰肌劳损引起的疼痛？回答：腰肌劳损主要的影响还是来至骨盆，臀部的肌肉不太稳定，臀部肌肉无力让腰部去代偿去做臀部应该去做的动作，腰肌劳损主要是有竖脊肌，腰部两侧的腰方肌的位置特别酸胀，要缓解需要加强臀部肌肉的稳定性，让臀部肌肉的力量提高，由其是外展的体式，比如说半月式的外展，虎式的平衡都是可以去做的。17、老师，腰疼和腹部没有力量有关系吗？回答：腰疼跟腹部没有力量有一定的关系，但只是其中之一，因为腹部腹横肌不稳定，腰部也会做过多的工作，另外也要去观察骨盆，和上面的问题一样，看看臀部肌肉有没有力量和稳定，特别是臀中肌的位置，如果骨盆不稳定的话，也会影响腰部，因为骨盆是腰部的根基。

13、18、我左侧肩有大包，左臂痛，腰，颈脊痛用你的方法天天做吗？需要多长时间？回答：首先在时长上没有办法量化，因为疗愈的过程不是工程式，所以不能用量化来计算，还有要知道你平时心脏的位置是怎么样的，肺部呼吸是怎么样的，最好是从内部开始调整。19、老师，我总是不自觉的耸肩，是哪个部位导致的？回答：耸肩的从肌肉层面来讲，会和斜方肌的上束有关系，从心里层面讲，平时可能会比较焦虑，紧张，甚至有一些恐惧，在平时生活中比较，比较容易指责别人，当内部环境在改变之后，在加上外部的一些调整，会有事半功倍的效果，如果只有外在的形态改变，而内在的这些模式没有变化，做完还是会回到之前的疼痛里面。20、老师，颈椎有向一侧的增

14、生，怎么调整，有哪些体式可以去调整？回答：增生要尽量必免去做一些颈椎后仰的练习，可以在站立的时候头上放砖，然后发力向上去顶砖，让颈椎后侧的位置去增加空间，另外可以去做一些脊柱卷动，比如在四柱支撑式去卷动脊柱到 C 字型，然后再慢慢的到狗式，还有在四柱支撑式想象头顶推着一块砖，向前去拉长，凡是做体式的时候，都想象向前推着一块砖，然后找到颈椎每一节的空间。21、因为肩膀老是酸胀的，然后总是会去称文胸带子，请问怎么调理？回答：肩膀酸胀前面已经说过，多数是因为斜方肌上束紧张引起的，包括头部的位置总是往前探，是不是老看低头看，颈部斜角肌，胸锁乳突肌有没有太紧张，调理的方式可以听一下前面的解答。22、老师

15、好，问一下我左肩晚上比白天痛得厉害，是啥原因引起的？回答：从阴阳的角度讲，晚上是属于阴，所以和风寒会容易的身体。23、高低髋怎么办老师？回答：腹直肌分离在一指以内算正常，在产后会比较容易腹直肌分离，在练习时后要必免去做卷腹，的应该加强腹横肌的练习，比如说呼吸，吸气的时候扩张胸腔，呼气的时候想象在腰的一圈有一件塑身衣，要把他扎紧，另外的话在四柱支撑式，虎式的平衡都是可以去加强腹横肌的，比如说你左侧的髋关节高，右侧的髋关节低，你就可以去加强左侧腰方肌位置的练习，做一些侧屈的练习，拉伸左侧，身体往右侧，拉伸到左侧腰方肌的位置，高低髋可能是由于一侧的腰方腰过多的收紧，把一侧的髋关节提，往上拉，所以会影

16、响到高低髋，还会引起长短腿。24、请问卷腹多了颈部会疼怎么办？回答：很多人在练习卷腹时都会用颈椎去做代偿，我建议不要太多的练习卷腹，因为卷腹加强腹直肌，会影响到腰部，造成疼痛，如果一定要做卷腹练习，手要托在颈部的后侧，别让颈部做代偿，颈部放松，另外注意力要关注在锻炼的区域上。25、老师，我在做蝗虫式，会有夹臀，感觉骶骨疼，怎么调整，臀肌是什么状态？回答：做蝗虫式和一系列后弯体式时，都会不自觉的去夹臀，都是因为臀部肌肉的紧张，而这种紧影响到骶髋关节的疼痛，这个是一定的，通常在引导的时候不会说夹臀，而是将臀部拥抱向的骨骼，夹和拥抱是两种不同的概念，肌肉也是两种不同的状态，另外在作蝗虫式的时候，你可

17、以尝试让腹部的位置是真空的状态，腹部完全的塌下去，然后启动的时候要先让臀部底端（臀位线）的位置去收紧，往脚跟的方向去延长，让骶骨往脚跟的方向去延长，这样会避免夹臀部。26、老师，我做前屈时骶髂关节和髋外侧和臀肌会很酸，做完之后会感觉不舒服是怎么回事？回答：试着用到 Uddiyana Bandha（腹部收束），然后在去做前屈，你看一下会不会有一些缓解，另外腰部不要去挺得太直，否则会对骶髂关节的位置造成压力，髋关节外侧和臀肌的疼痛，你试着在做前屈的时候让和大腿内侧的皮肤往后侧去移动，让髋关节的前侧变窄，后侧坐骨的位置变宽一些，可以尝试一下。27、长时间在电脑前工作，左侧肩膀特别疼怎么办？回答：请看一下之前关于肩关节的调整，左侧是跟心脏、肺部、横隔膜有关系，另外左侧是走血，平时是不是会有一点贫血，或者气也不是很足。28、老师，做什么体式缓解骶骨疼？回答：必免做开髋的体式，可以做中教过的俯卧摊尸式。29、翼状肩胛骨怎么解决呢？回答：可以加强前剧肌的练习，就是所有推的练习都会加强到前剧肌，比如说让双手