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文档简介

1、走出亚健康21世纪的健康新视角1什么是健康？世界卫生组织（WTO）指出:健康是指生理、心理和适应社会三个方面全部良好状态，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮.2 世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： (1)、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。(2)、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。(3)、善于休息，睡眠好。(4)、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。(5)、能够抵御一般感冒和传染病。(6)、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。(7)、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。(8)、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

2、(9)、头发有光泽，无头屑。(10)、肌肉丰满，皮肤有弹性。3什么是亚健康？亚健康也称第三健康状态，是身体处在健康状态（第一健态康状）与疾病状态（第二健态康状）之间的身体机能低下状态。亚健康状态常被忽视而转化为疾病状态,因此,有人也称作身体的“灰色状态”。 亚健康状态的主要表现为：头昏脑涨、记忆力下降、情绪不定、失眠、心慌、多汗、性功能降低等 4不同健康状态间的互动 亚健康状疾病状态健康状5常见促进亚健康状态的因素 年龄因素50岁后,衰老加速，脏器功能退化，易成亚健康状态。劳累因素：长期疲劳得不到调节。失眠因素：长期失眠导致功能紊乱。压力因素：高压、紧张导致代谢失调營养因素：营养不足或营养过剩

3、心理因素：生活事件，应激刺激。疾病因素：疾病恢复期会有亚健康阶段 6睡眠与亚健康人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。睡眠障碍，尤其失眠是人人都经历过的，睡眠不足、紧张、烦躁、学习工作效率的下降，使身体处于亚健康状态 7情绪与亚健康情绪障碍，主要指抑郁、消沉情绪和焦虑、烦躁心境等,是导致亚健康的重要因素.产生情绪障碍有确的内因和外因：（1）内因，人体大脑边缘系统神经传递物质的代谢障碍。如5-羟色胺、儿茶酚胺代谢障碍，含量减低则容易产生抑郁心情；神经介质-氨基丁酸代谢障碍含量不足，则产生焦虑心境。（2）外因，明显的生活事件或者超负荷的生活、学习及工作压力,特别是激烈的竞争势头 8饮食与亚健康影响健康的饮食问题有以下几点：脂肪、胆固醇摄入过高：脂质特别是含胆固醇较高的奶、蛋动物脂肪摄入量太多，导致过多的肥胖、高脂血症、脂肪肝、血管硬化以及引发的高血压、冠心病以及各种脑血管病变。淀粉类摄入过多：促进肥胖、高血糖发生。维生素、微量元素、纤微素类摄入不足，明显影响代谢。经常性饮酒、暴饮暴食、饮食起居无度，影响代谢过程。9疲劳与亚健康 长期疲劳形成的疲乏、无力、头晕、眼花、虚汗、厌食、性功能减退、免疫力低下的壮态，也称为亚健康状态。易发人群：长期从使脑力劳动，得不到休息者； 工作任务重，经

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