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文档简介

1、4种蔬菜 让你轻松吃出好身材减肥期间选对食物对减肥有相当大的帮助，下面瘦身男女小编就要跟大家分享一些对减肥帮助明显的食物，希望大家的日常饮食中可以尽量选择，通过食物来达到控制热量排毒的目的。1最佳淀粉蔬菜第一名：地瓜地瓜(番薯)是非常好的淀粉蔬菜之一。适时的将地瓜取代谷物也是不错的选择。一颗窑烤地瓜，又便宜，又不怕吃进农药，原汁原味就已经十分的好吃！蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。在所有的薯类之中，蕃薯的维他命C含量最为丰富；而且维他命E含量是糙米的两倍；还含有很多成人不可缺少的钾。蕃薯的最大作用，是健胃整肠，提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力，具有补中益气的功能，帮助消化使身体

2、恢复健康，对便秘有效。韩国原辰整形外科医院2最佳抗淀粉第一名：红豆红豆，又大又饱满。是抗淀粉的第一顺位。加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。食性本草谓，红豆久食瘦人所谓抗性淀粉，就是能不被小肠消化，直到进入大肠的淀粉。当吃下豆仔的抗淀粉后，会感到饱足，储存下来的脂肪较少，并改善全身的胰岛素敏感度。注意：津血枯燥，消瘦之人慎食红豆3最佳十字花科蔬菜第一名：花椰菜其实大部分的蔬菜都是很好的。但是为何花椰菜会拿到冠军呢？这是因为花椰菜所含维生素B的含量也比其他蔬菜来得高！记得，千万不要将花椰菜煮烂了，这样养分就溜走咯多食用深绿色蔬菜：菠菜菠菜中含有大量的铁质，对于将氧气带入肌肉非常有益处，因为

3、如果没有足够的氧气，新陈代谢就会慢下来唷。4慎选水果市面上有千千百百种水果，那些水果是不能碰的呢？基本上，热带水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是说一个星期最多只可以吃五份！当然，水果干、罐头水果、市售果汁就别碰了！小编个人是很推广吃水果不喝果汁的人。因为在咀嚼的过程中，会添加很多饱足感，促进肠胃蠕动。又何苦将水果打成汁，浪费电，浪费水，浪费人力，这么不环保呢？5改喝零脂鲜乳生乳经过均质，加热杀菌再冷却，就变成一般的鲜奶，但同样是牛奶，市面上却分成全脂、低脂、零脂，到底差多少？从生乳变脱脂奶，必须在加工之前先用离心力做乳脂分离，再依照需要加入适当的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之3.03.8，低脂则是百分之0.51.5，0.5以下被归类为零脂，全脂脂肪量将近是低脂的两倍，而从热量来看，以同样290cc的牛奶来看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。最重要的是，尽管低脂抽掉脂肪，少了香醇浓，但绝不可能加淀粉，害你喝低脂却越喝越胖。所以你会选择哪一种呢？6减少吃黄豆类食品虽然然，大豆含有丰富的蛋白质。里面还有的植物雌激素 / 异黄酮素(IsoflAVONes)，对停经后妇女的骨骼、血液循环系统的健康维持有所助益。不过，市面上的黄豆，多数为基因改造的黄豆，少部分为非基因改

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