食品营养价值分析与烹饪加工方法演示课件(PPT 83页)

1、营养学第1页，共83页。（回顾）第一章 营养学的基础知识人体所需的六大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质（无机盐及微量元素）、维生素和水。及各自的功能和营养价值。第2页，共83页。（回顾）第二章 营养平衡一、营养平衡的基本原则与要求1.供给充足的优质蛋白，全面平衡人体必须的八种氨基酸，以满足机体的生长发育、组织修补和更新的需要。2.供给各种无机盐（包括微量元素），以满足构成机体组织和调节生理功能的需要。3.供给足够的维生素，用以满足调节生理功能，维持正常新陈代谢，增进机体健康的需要。4.供给适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些疾病的需要。5.各种营养素之间的比例适当，以便充分发挥

2、各种营养素之间的协调效能。第3页，共83页。(回顾）第三章 饮食与健康一、食物舍弃的原则 忌高糖、高热量、高脂肪二、工作与饮食选择（高温补充盐分。低温脂肪、维C。辐射绿茶、富碘食物）三、有健脑作用的营养素和食物四、维生素A、D不宜吃得过多五、口渴时不易暴饮六、活鱼不易马上烹调七、常吃都豆腐好处多八、蔬菜淡季要多吃豆芽第4页，共83页。（回顾）第三章 饮食与健康九、吃苹果削不削皮？十、吃水果应讲究方法十一、去除体内污物的方法（黑木耳、海带、猪血）十二、长时间加热的水不能喝（亚硝酸盐中毒）十三、豆腐与菠菜同煮（草酸与Ca2+、Mg2+起化学反应）十四、豆浆与牛奶的营养价值不同（豆浆蛋白质多，易消化

3、、脂肪和碳水化合物较少）十五、 “汤比肉养人”的说法是错误的十六、猪瘦肉不等于没有脂肪第5页，共83页。第四章食品营养价值分析与烹饪加工方法第6页，共83页。第一节 食品营养价值分析 在自然界中，可供人类食用的食品有数百上千种，任何一种食品都是由多种营养素组成的复杂混合体，都具有一定的营养价值，但没有一种含有人体所需要的一切营养素。每种含多少种营养成份，含量多少？质量如何？营养价值如何？解决这些问题需要靠食品的营养价值分析。由于食品的各类繁多，故食品的分类一般按大类划分，可分为：谷类、蔬菜类、水果类、肉类、水产类、蛋类、乳类、干豆类、硬果类以及油、糖、调味品等杂类和饮料类等。第7页，共83页。

4、一、谷类（一）谷粒的结构谷壳：谷粒最外层，保护谷粒作用。谷皮：主要成分是纤维素和半纤维素，也含有一定量的植酸、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质胚乳：是谷粒的主要成分，含有大量淀粉和一定量的蛋白质，脂肪、矿物质、纤维素的含量低；胚芽：位于谷物的一端，脂肪含量高，而且蛋白质、可溶性糖、维生素、矿物质含量也很丰富。 此外，在胚芽与胚乳连接处有丰富维生素B1，当加工过精市，会把它除去。第8页，共83页。小米、大米、玉米三种主要谷类食品的某些营养素含量表 谷类食品就是我国通称的五谷杂粮，是我国人民的主要食物。在我国的饮食结构中，有80%左右的热能、50%左右的蛋白质来自谷类，同时也有相当部分的B族维生素和矿

5、物质、纤维素来自谷类食品。谷类食品水分碳水化合物粗脂肪粗蛋白小麦(%)1568.51.911.0大米(%)14.572.22.58.4玉米(%)1567.24.49.9第9页，共83页。 （二）谷类营养价值由于谷类食品的种类、品种和加工方法不同，以及种植地区和生长条件不同，其营养素的含量有很大的差别。总的来说，谷类食品的营养价值可归纳如下：1热能每100克供热能350千卡。谷类食品的热能主要来自碳水化合物和脂肪。谷类食品的碳水化合物平均在7675%之间，其中又以大米和面粉含量最高，谷类食品脂肪含量较少，约2%左右，其中玉米和小米含脂肪量较高，可达4%以上。虽然脂肪含量不高，但其质量最好，其中绝

6、大部分为不饱和脂肪酸。例如玉米油就是一种最好的植物油。第10页，共83页。年 龄劳 动 强 度性别热量（千卡）18岁以上极轻劳动（办公室）男女24002100轻劳动（教师）男女26002300中等劳动（学生日常活动等）男女30002700重劳动（农业生产等）男女34003000极重劳动（搬运采矿等）男40006069岁极轻劳动男女20001700轻劳动男女22001900中等劳动男女250021007079岁极轻劳动男女18001600轻劳动男女2000180080岁以上老人男女16001400第11页，共83页。2蛋白质每100克含有715克蛋白质。燕麦含蛋白质最高，可达15%，和玉米含量较

7、低，在8%左右，谷粒外层的蛋白质含量较里层高，因此精制大米和面粉的营养价值低于粗制品。谷类食品中的蛋白质质量均低于动物食品的蛋白质，除大米外，其它谷类含必需氨基酸不完全，属不完全蛋白质。谷类食品中普遍缺乏的必需氨基酸是赖氨酸，其次是蛋氨酸。 第12页，共83页。3矿物质谷类含矿物质约1.5%左右，主要是P，Ca，其次是Mg，Fe。矿物质主要存在于谷皮和外层。谷类中的矿物质大部分以植酸盐形式存在，植酸盐不易为机体吸收，其中有60%左右由粪便排出。只有在蒸煮和焙烤下，部分的植酸盐才易水解而被利用。4维生素大部分维生素集中在谷胚中和谷皮中，因此，精白米和粉的维生素量比原来减少30%左右。 由上述可见

8、，谷类食品中的多数营养成分主要集中在谷胚和表层，因此，粗制品比精制品好，且在加工时，应少搓少洗，少浸泡，否则将造成营养素的流失。例如，淘米时用力搓揉，维生素B1将损失4060%，维生素B2损失2550%。第13页，共83页。（三）各类谷物营养价值1. 小麦 蛋白质含量约1214%，而面筋约占8085%。小麦粉中的矿物质和纤维素含量与其加工精度有关，长期以精白粉为主食，能引起多种营养素缺陷症。2. 荞麦（营养价值比米、面都高）； 蛋白质含量7.810.8%，蛋白质中氨基酸的结构平衡，其中赖氨酸和精氨酸比大米、白面的还要高； 脂肪含量1.53.1%，含有对人体有益的油氨酸和亚麻酸； 维生素B1、B

9、2和胡萝卜素含量都交高； 含有多种独特成分，如叶绿素、苦味素、荞麦碱等，不但可以预防心血管疾病，对糖尿病、青光眼、贫血等有较好疗效。第14页，共83页。3大米 蛋白质含量一般为：8%，主要为谷蛋白； 营养价值与加工精度有关，精米和糙米比，精米中蛋白质少8.4%、脂肪少56%、维生素少57%、钙少43.5%，维生素B1少59%、维生素B2少29%，尼克酸少48%；因此以精米为主食的地区，常易患脚气病等维生素B族缺乏症；4小米 蛋白质、脂肪、铁的含量都较大米高，蛋白质约为910%，脂肪含量高达4%，小米中各种营养素的消化吸收率较高。第15页，共83页。5玉米 总产量高，排粮食产量第三位，有大量用于

10、工业。 蛋白质89%、赖氨酸和色氨酸含量高。6. 高粱米 蛋白质9.512%，主要为醇溶谷蛋白，亮氨酸含量高，但其他氨基酸含量低，一般蛋白质的吸收率低；脂肪和铁的含量较大米高。7. 燕麦 世界公认的营养价值最高的杂粮之一，每百克燕麦所释放的能量相当于同等数量肉类的能量； 其含糖少，蛋白质多、纤维素高，是心血管疾病、糖尿病患者的理想保健食品。早上醒来.先喝一杯水.预防结石 !第16页，共83页。薯类1. 马铃薯 又称土豆，一种粮食作物，产量可与谷物相比，含蛋白质2%，其中赖氨酸和色氨酸含量较高。淀粉10-20%，水分70%，此外含有丰富的维生素C，以及铁、磷、胡萝卜素和B族维生素。马铃薯蛋白质含

11、量虽低，但吸收率高；淀粉含量远远高于蔬菜，具有谷类的特点；含有较高水分及矿物质和水溶性维生素，又可作为蔬菜食用。马铃薯加全脂牛奶就可提供完全平衡的饮食，可见是一种营养价值很高的食品。第17页，共83页。2. 白薯 又称地瓜，特点与马铃薯相似，被当作主食和蔬菜食用。白薯中蛋白质含量低，仅1%，但含有丰富的B-胡萝卜素和维生素C，以及少量的B族维生素和矿物质；其淀粉含量达70%；最大的优点是提供大量粘多糖和胶原蛋白形成的粘液物质，对人体消化、呼吸及泌尿系统各器官的黏膜有保护作用。第18页，共83页。3. 魔芋 一种理想的天然食品，其碳水化合物为甘露聚糖，不能被人体消化液中的酶分解，但其体积膨胀系数

12、极大，少食即有饱腹感，是理想的减肥食品。 此外，对治疗习惯性便秘、痔疮等有较好的疗效，对心血管病，糖尿病等有食疗作用。第19页，共83页。二、蔬菜类 蔬菜是我国人民膳食维生素和矿物质的主要来源，是生活中极其重要的一类食品。蔬菜按其结构和可食部分不同，可分为: 叶菜、根茎、花芽、瓜果、荚菜、菌藻等六大类。其营养价值可归纳如下：第20页，共83页。1热能（碳水化物）大部分蔬菜所供给的热能不多，只有含淀粉多的根茎类才能供给较多的热能。平均每100克供给热能约1040千卡。甘薯含淀粉最高，达29.5%。2蛋白质含量不高，约2%左右，主要为豆荚类食品，但质量较好，易于吸收。一般蔬菜中平均每100克中含蛋

13、白质12克。3矿物质绿叶蔬菜为矿物质的主要来源，含有钙、铁、铜等。叶菜类和鲜豆类含铁量较多；根茎类含钙、磷较多。 蔬菜中所含的矿物质均比较易吸收。营养价值第21页，共83页。4维生素蔬菜是维生素（特别是维生素C、胡萝卜素和维生素B2）的主要来源。绿色、黄色蔬菜含有胡萝卜素，薄叶绿色蔬菜含量最多。新鲜蔬菜均含维生素C，其中西红杮、黄瓜含量较多，辣椒含维生素C最多，达185毫克/每100克。一般叶菜类比茎菜类含维生素量多。蔬菜中除了含维生素和矿物质外，还含有较多量的纤维素，可促使胃肠蠕动，减少胆固醇吸收，预防动脉粥样硬化。第22页，共83页。三、水果类 水果也是各种维生素和矿物质主要的食物来源。水

14、果是总称，它可分为四大类：浆果类：葡萄、香蕉、草莓、无花果等仁果类：苹果、梨、杮子、枇杷、柑桔等核果类：桃、李、杏、梅、樱桃、枣等干果类：栗、胡桃、白果等 水果的营养价值与新鲜的蔬菜极为相似。第23页，共83页。草莓的法力 草莓含氨基酸、蔗糖、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡蘿蔔素、烟酸和維生素B1 、 B2 、C和鈣、鉄、钾、鎂等。這些都是對人体骨骼、皮膚、神經系統有极大禆益的營養素，能促進生長和發育。草莓還含有一種胺類物質，對治疗白血病、再生障礙性貧血等血液病症有輔助治疗作用。 還有草莓中含有的鞣花酸原來有保護人体組織細胞不受致癌物質傷害的能力，而且有抑制惡性肿瘤細胞生長的效用，所以

15、多吃點草莓實在是好處多多。第24页，共83页。每天一顆苹果女性不宜多吃寒涼食品，吃多了會面青唇白，經常頭暈及頭髮干枯，就算用最名貴的護髮品亦無補於事，因此了解食物的属性是很重要的。平性的食品：如玉米、蓮子、白菜、雞蛋、木耳、鯉魚、黃豆、粳米等（女性應多吃）温濕的食品：如龙眼、荔枝、羊肉、鱔魚、糯米、南瓜等等。寒涼的食品：則有綠豆、西瓜、苹果、田螺、小米、黃瓜等。所以每天一顆苹果對体虛的人並不一定适宜。另温熱的食品体虚的人較為有益。但不可過量，否則會有反效果，例失眼、出暗疮、脫髮、嘴角破損、皮肤粗糙等等。第25页，共83页。西紅柿護膚治潰瘍治高血壓：每天早上，選鮮熟西紅杮一到二個，沾白糖空腹吃，

16、對降血壓有明显功效。治貧血：將西紅杮、苹果各一個，加入炒熱的芝麻十五克，一起服下，每日一至二次，長期食用可治貧血。治消化道輕度潰瘍：半杯鮮西紅杮汁、半杯馬鈴薯汁，混合飲用，每日早、晚各一杯。連喝五天，胃、腸等消化道的輕度潰瘍即可痊癒。治牙龈出血：將西紅杮洗浄當水果，連吃半月，牙龈便不再出血。高燒不退：半杯西紅杮汁，半杯西瓜汁，混合飲用，每小時一次，高燒很快退卻。第26页，共83页。山葯就是淮山，又名山薯、光條、生山葯等等。性平味甘，能健脾、補肺、固腎、适宜虚勞久咳人士長期服用。中医称為”培土生金”，就是透過補氣養肺的效果。但山葯如使用不當，其葯效會被降低，並帶來副作用，因此需注意下列以點：山葯

17、有滋補效用且有收敛作用，所以凡有濕熱及大便干結者不宜食用；服用山葯補氣的同時，忌吃萝卜；山葯含有淀粉酶能夠幇助消化淀粉類食品，不過，如果煮太久或遇上碱，其效力立即降低；由於山葯含淀粉量頗高，所以糖尿病患食用時要注意份量，不可吃太多；削鮮山葯時，手會出現痕痒，甚至發紅，應把手抺干，用苹果皮或雪梨皮的內层磨擦痕痒部位，馬上”葯到病除”。山葯益氣養肺第27页，共83页。從 頭 髮 開 始頭髮的狀況直接顯示出個人的健康狀況,所以保養應從頭開始從頭髮開始。有助頭髮生長及滋潤的食品:水果：芒果、柠檬、桃、杏子、黑枣等；干果：葡萄干、杮餅、蜜枣、芝麻、枸杞、花生仁等；蔬菜：莧(xin)菜、菠菜、香菜、芹菜叶

18、、胡蘿蔔等；肉類：猪肝、雞肉、鴨肉等；乳蛋類：奶粉、牛油、雞蛋等；谷豆類：大米、玉米、黃豆、黑豆、扁豆、紅豆等；第28页，共83页。食疗頭髮稀疏：額上頭髮由稀疏到稠密的食疗：應多吃新鮮水果、蔬菜。這些品種包括了洋蔥、苹果、西瓜、草莓、红萝卜、梨、杏等；使頭頂的頭髮變稠密：應遠離脂肪類食品，煮菜时改用植物油如橄欖油、芝麻油；腦後頭部的頭髮變密：應多吃菠菜、红萝卜、 所有紅色的水果、深色的蔬菜。第29页，共83页。四、肉类肉类食品包括畜肉、禽肉及其内脏、结缔组织以及其剩品。肉类食品不仅可提供人体必需的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素外，而且具有烹调上色、香、味之特色，是人民生活中不可缺少的一类重要食品

19、。第30页，共83页。（1）畜禽肉组织机构1肌肉组织 是畜禽肉的主要构成部分，约占5060%，是最有食用价值的部分，主要由横纹肌组成，最小的结构单位是肌纤维，含有蛋白质、矿物质和各种酶等主要成分； 肌肉组织的食用价值多少，决定于肌纤维之间的结缔组织，结缔组织属于不完全蛋白，过多，肌肉不易熟烂。2. 脂肪组织 使肉的风味柔滑而鲜美。因而食用价值很高。3. 结缔组织： 连接机体各部，建立软硬支架；约占9%； 由胶原蛋白与弹性蛋白构成，前者70-100度才能被消化，后者130度才能被消化，都属于不完全蛋白，营养价值低。 年龄大，瘦弱、饲料粗的畜禽结缔组织多。前半部比后半部结缔组织多。第31页，共83

20、页。2蛋白质蛋白质含量一般为1020%，肝脏含量最高，肥肉含量较低肉类蛋白质的氨基酸组成，接近人体组织的需要，生理价值高。肉类蛋白质为完全蛋白质，其中又以赖氨酸含量较高。肉类肝脏瘦猪肉瘦牛肉肥猪肉蛋白质%211720.32.2第32页，共83页。3矿物质肉类食品主要含有铁、铜、硫、磷等矿物质。肉类食品含矿物质总量约在0.61.1%，其中含磷较多，约为100200mg/100g；一般来说，瘦肉比肥肉含矿物质多，而内脏含铁较高。第33页，共83页。五、水产类我国水域广阔，水产资源丰富，水产类食品在我国饮食结构中占有重要地位，以优质蛋白质、矿物质和维生素的良好来源。水产品各类繁多，它包括鱼类、甲壳类

21、（虾）、贝壳类（牡蛎）、软体类（海蜇、海带）等水产动植物及其制品。各种水产食品的营养成份、价值因各类、大小、部位等因素不同而异。总的来说，可归纳如下：第34页，共83页。六、蛋类蛋类食品营养价值高，价格便宜，在我国膳食结构中，蛋类食品与肉类食品一样，是人民生活中重要的副食品之一。蛋类食品包括含禽类的蛋及其制品，主要为鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋，蛋制品主要有松花蛋和成蛋。第35页，共83页。成品蛋的制作咸蛋：又称腌蛋、盐蛋，江苏的高邮咸蛋最负盛名，通常采用泥包法和盐水法进行腌制。松花蛋：是我国传统产品，始于北魏，以湖北黄石的“白鸭牌”松花皮蛋最负盛名。松花蛋蛋白凝结为琥珀状的冻胶，有弹性，其中并有氨基酸

22、的横坐标状结晶，通常采用泥包法和浸泡法。湖北石榴蛋；安徽八宝蛋 近年来，西方发达国家对蛋进一步加工，已出现冻、干、浓缩蛋制品。冻冰所蛋、冰黄、冰白干全蛋粉、蛋白粉、蛋黄粉浓缩浓缩全蛋、蛋黄、蛋白液（是采用超滤手法，使蛋中的水渗出。第36页，共83页。七、乳类随着人民生活水平的提高，乳类及其制品在人们日常生活中已壏来越占有地位。我国人民食用的乳类食品主要有牛奶、羊奶、马奶及其制品。第37页，共83页。八、干豆类 我国盛产豆类产品，豆类品种多，食用方法杂，是我国人民的主要副食品。大豆的营养价值可归纳为：1蛋白质以黄豆含量最高，一般在40%左右，属完全蛋白质，其它豆类约在2030%。2脂肪含量最高的

23、是大豆，约为：1520%，其中84.7%为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。在大豆油脂中，大部份为卵磷脂，少量为脑磷脂，因此，大豆油是优质油脂。大豆脂肪还具有较强的天然抗氧化能力。大豆脂肪不含胆固醇，而且能降低血清中的胆固醇 第38页，共83页。3矿物质富含Ca、P、Fe、K、Na等，是一类比较典型的高钾、高镁、低钠食品；含Fe虽然很高，但由于植酸的存在，其吸收率较低。4维生素富含维生素B，有少量维生素E、K，A；D较少5.碳水化合物 有纤维素、半纤维素、果胶等，其中约一半不能被吸收。淀粉含量少。第39页，共83页。九、硬果类 最重要的硬果类的食品有花生、核桃和瓜子1蛋白质含量在1625%，花生、杏

24、仁较多，栗子含量较少，仅含4%，生理价值高。2脂肪花生、核桃含量较高，4060%,为不饱和脂肪酸，营养价值高花生：脂肪含量50%，其中不饱和脂肪酸占80%，其中碳水化合物含量低，矿物质含量丰富，钙磷钾含量较高，此外还有铜、铁、锌、镁等；B族维生素含量较多，花生仁的种皮所含硫胺素和核黄素占花生仁总量的25%，还含有维生素E 和维生素K等。第40页，共83页。第二节 烹饪加工方法一、烹调加工对食品营养成份的影响 烹调是由加热的“烹”和调味的“调”两个过程所组成。 1“烹”的目的和作用目的：把经过洗切、搭配的生料，通过加热变成熟食品。第41页，共83页。THANK YOUSUCCESS7/21/20

25、2242可编辑第42页，共83页。作用： （1）消毒灭菌防止肠道传染病和食物中毒一般肠道致病菌需要在80100度以上温度才能杀死肉块内部温度75度75度80度持续加热时间23分钟810分钟10分钟以上灭菌（杀死）猪霍乱沙门氏菌都柏林沙门氏菌鼠伤寒沙门氏菌第43页，共83页。（2）促进营养成分解，便于消化吸收食物经加热后，蛋白部分凝固、部分溶解形成胶质蛋白，淀粉部分变成糊精，部分分解成糖，纤维组织松散，脂肪分解等一系列复杂的物理、化学变化使食物在摄入体内之前先进行一次初步消化，转化，从而提高食物的消化吸收率。（3）提高色、香、味、形等感官性状加热后，能使其本色明显暴露出来，某些调味品通过加热浸入

26、食物内部，使各种原料的本味得以整合。第44页，共83页。2“调”的目的、作用目的： 通过加入调味品，或几种原料互相配合，使菜肴去除异味，增加美味作用： （1）去腥解腻葱、姜、蒜、酒等调味品能去除肉类食品的膻、腥气味，如“羊肉烧萝卜”、“酒烧鱼”、“羊肉烧绿豆”均可去除羊肉的腥膻气味。 （2）增减滋味浓滋味的食品与清淡滋味食品搭配可调节滋味的轻重。如：辣椒的辣味很重，在炒辣椒时加入盐、酒和酱油或搭配以清淡的豆腐干，即可减轻辣味。 有的食品根本就没有味，如豆腐、土豆等，则加入调味品可增加其滋味。第45页，共83页。（3）增加菜肴色彩番茄酱可使菜肴成玫瑰色，红糟可使菜肴成红色（红糟鱼），咖啡可使菜肴

27、成淡黄色（咖哩鸡）。（4）形成多种菜肴滋味如同样用鸡、桂皮、茴香作调料，则可制成“五香扒鸡”；用咖哩为调味，可制成“咖哩鸡”；用牛奶为主进行调味，可制成“雪衣鸡”、以各种调味品可制成“怪味鸡”。第46页，共83页。3营养成份的流失 食品经过烹调后，益处种种，但是，烹调过程也是造成食品营养成分流失的一个主要过程。在烹调过程中，食品中：（1）矿物质主要通过一些简单的化学反应产生某些不溶性的盐而破坏；（2）糖、脂肪、蛋白质则是在烹调中伴随出现的复杂化学反应如转化、分解、脂化、蒸发等过程而造成损失。第47页，共83页。 大米经淘洗23次后，营养成分损失的情况营养成分B1B2和烟酸矿物质蛋白质脂肪碳水化

28、合物损失量2960%2325%70%16%43%2%第48页，共83页。 米饭制作方法不同，营养成分的比较（500克）营养成分脂肪（克）碳水化合物（克）P磷 （毫克）铁（毫克）B1（毫克）B2（毫克）捞饭0.512821520.100.05蒸饭2.513645510.20.1第49页，共83页。 水煮面营养素的损失营养成分B1B2和烟酸蛋白质损失量49%49%2-5%第50页，共83页。白菜切洗处理和烹调过程维生素C损失情况：（洗后即切切后测定，26.54mgVc/100g）切后放置2小时冲洗2分钟浸15分钟浸30分钟烫2分钟烫后挤汁损失量（mg）0.632.234.766.3111.9620

29、.47切后急炒3分钟急炒8分钟炒3分钟，煮6分钟作汤煮5分钟损失量（mg）1.421.6231.78第51页，共83页。二、科学的烹调加工方法 从上述分析可见，食物经烹调过程，营养成分流失较多，科学的烹调加工方法，就是为了减少这种流失。科学的烹调加工方法： 1预处理 （1）保鲜 食品选择新鲜、完整； 保鲜前不宜水洗、浸泡； 保鲜时间不宜太长； 鱼、肉应速冻保鲜； 蔬菜、水果应避光保鲜。第52页，共83页。（2）洗涤 不宜长时间浸泡； 谷类应轻淘； 蔬菜水果宜用冷水； 鱼肉应避酸、碱； 干货宜长时间浸泡。（3）切割 大块优于小块，切割后马上烹饪（4）淹泡 淹泡液不宜太多；中性液最佳；时间不宜太长

30、第53页，共83页。2烹调过程： 宜蒸煮，不宜煎炸； 少用盐和味精； 烹调忌用碱； 烹调时宜急火快炒； 勿用铜制锅铲（氧化）， ？宜用铝锅，维生素损失少。第54页，共83页。铁锅：目前最安全的锅 近日，世界卫生组织的专家开始建议使用铁锅，铁锅是我国的传统厨具，一般不含其它化学物质，不会氧化。在炒菜、煮食过程中，铁锅不会有溶出物，不存在脱落问题，即使有铁物质溶出，对人体吸收也是有好处的。世卫专家甚至认为，用铁锅烹饪是最直接的补铁方法。 提醒：铁锅容易生锈，不宜盛食物过夜。同时，尽量不要用铁锅煮汤，以免铁锅表面保护其不生锈的食油层消失。刷锅时也应尽量少用洗涤剂，之后还要尽量将锅内的水擦净。如果有轻

31、微的锈迹，可用醋来清洗。 第55页，共83页。不粘锅：不宜高温煎炸 特富龙风波的祸首是不粘锅的主要原料全氟辛酸铵。全氟辛酸铵是人工制造的含氟聚合酸，由于其高度的稳定性，不易和食物产生粘连而作为不粘锅涂层必用的生产材料，这种不粘涂层其实就是一层薄膜，厚度在0.2毫米左右，如果干烧或油温达到300摄氏度以上，这层薄膜就可能受到破坏。一般而言，炒菜时，温度不会达到260，但如果烹制煎炸食品，温度就可能超过260。 提醒：烹饪时许多菜肴都需要煎炸，油的沸点是320，在煎炸食品时，油一直是滚烫的，这很容易导致不粘锅中的有害成分分解。所以烹制煎、炸食品时应尽量避免使用不粘锅。另外，用不粘锅炒菜，不要用铁铲

32、子，以防破坏不粘涂层。 第56页，共83页。陶瓷锅、砂锅：不宜盛装酸性食物 瓷器锅过去被公认为无毒餐具，但近年来也有使用中毒的报告。据专家说，有些瓷器餐具的漂亮外衣（釉）中含有铅，如果烧瓷器时温度不够或者涂釉配料不符合标准，就可能会使锅含有较多的铅。国家质检部门在抽检中发现部分陶瓷锅产品铅、镉溶出量超标。长期使用铅、镉溶出量超标的产品，会造成重金属中毒，严重影响身体健康。 提醒：砂锅的瓷釉中含有少量铅，故新买的砂锅，最好先用4%食醋水浸泡煮沸。砂锅内壁有色彩的、不宜存放酒、醋及酸性饮料和食物。 第57页，共83页。不锈钢锅：不宜长时间盛盐 不锈钢制成的器皿美观耐用。但不合格的不锈钢锅会存在安全

33、隐患。不合格的不锈钢锅一般为铬超标。六价铬被列为对人体有危害的化学物质之一，是国际公认的致癌金属物之一。 提醒：不锈钢并非完全不会生锈，若长期接触酸、碱类物质，也会起化学反应。因此，不锈钢食具容器不应长时间盛放盐、酱油、菜汤等；不应用以煎熬中药。此外，别用强碱性或强氧化性的化学药剂洗涤不锈钢食具容器，以免对产品产生腐蚀。 第58页，共83页。铝锅：不宜用金属铲炒菜 铝锅的特性是热分布优良，且锅体较轻。但使用不当铝会大量溶出，长期食铝过多，会加速人体衰老。铝锅不宜用于高温煎炒菜，高温或者金属铲在炒菜时与铝锅碰撞、摩擦都有可能使铝成分释放出来。此外，铝锅也不能装强酸强碱的菜肴，如腌制食品。 提醒：

34、尽量不要使用铝制餐具。铝餐具更不能和铁餐具搭配使用，两者发生化学作用会导致更多的铝离子进入食物。 第59页，共83页。 第五章 营养与疾病第60页，共83页。第61页，共83页。第62页，共83页。营养过剩：营养素过多或不平衡引起的各种疾病（慢性退化性疾病）营养缺乏：营养素不足引起各种疾病营养不良第63页，共83页。病 因1、营养素的摄入不足 原发 综合性缺乏，以热能蛋白质营养不良为主 偏食可引起某种营养素缺乏 加工烹调不合理 继发 疾病第64页，共83页。营养缺乏症的表现生长发育不良 代谢调节异常 抗感染能力下降 组织的再生和恢复延缓 合并症较易发生，死亡率增加 第65页，共83页。干瘦型第

35、66页，共83页。浮肿型第67页，共83页。二、肥胖肥胖是由多因素引起的慢性代谢性疾病，它既是一个独立的疾病，又是型糖尿病、心血管疾病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织(WHO)列为导致疾病负担加重的十大危险因素之一。第68页，共83页。目前肥胖发生率在发达及发展中国家呈上升趋势，美国2000年调查结果显示人群超重率为34%，肥胖率为27%；欧洲国家在过去10年间肥胖率增长10%40%；我国2007年第四次居民营养与健康调查结果显示成年人超重率达22.8%，肥胖率为7.1%，与1992年全国营养调查资料相比，成年人超重率上升39%，肥胖率上升97%，因此，超重与肥胖将成为未来我国日益严峻的公共卫生问题。第69页，共83页。美国保健事务杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。 15年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。不止人数多，肥胖的年龄也越来越提前。在中国，儿童肥胖在15年里就增加了28倍。7岁以下的儿童中，有近1/5都超重，7%是肥胖儿童，这一数字远比欧洲国家高得多。第70页，共83页。(一)肥胖的定义与诊断肥胖是指体内脂肪细胞的体积和/或数目的增加，使体脂占体重的比例异常升高，并在全身或某些局部沉积过多。国内外已经建立许多肥胖