常见的运动损伤和处理方法

1、常见运动损伤的预防与处理方法 汉川市回龙中学 柯彬体育与健康我们的目标 了解：1.运动损伤的概念。2.运动损伤的原因。 掌握：1.运动损伤的预防。2.损伤的处理原则。请观察图片 我国著名篮球运动员姚明在一次NBA篮球赛中，膝盖受伤倒地。疼痛难忍。请观察图片 我国著名跨栏运动员刘翔在伦敦奥运会110米栏预赛中摔倒后退赛，确诊为跟腱断裂，而且急需马上进行手术。 运动损伤的概念运动损伤就是在运动过程中发生的各种损伤。你觉得运动损伤发生在什么时候？出现了什么问题？个人思考+小组交流小组展示评价容易出现运动损伤的部位 造成运动损伤的原因是多方面的。 运动损伤的部位也不尽相同。运动损伤的原因有哪些？回忆看

2、看身边的运动损伤是怎么样发生的？发生的原因是什么？注意多角度、多方位思考个人思考+小组交流小组展示评价运动损伤的原因1.思想上不重视。对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。2.缺乏合理的准备活动。特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。3.运动生理状态不良。身体生病了，或情绪低下，畏难、恐惧、过分紧张时发生伤害事故。4.运动负荷过大。运动内容组合不科学，方法不合理。纪律松散以及技术上的错误等都可能引起损伤。5.运动场地器械不合要求。运动场地狭窄， 地面不平坦。器械安置不当或不坚固。6.运动服装不符合要求。7.不良气候的影响

3、。空气污浊，噪音， 光线暗淡，气温过高或过低，都可以 直接或间接造成伤害事故。运动损伤我们该怎么样去预防它呢？请同学们赶紧想一想？一起来写一写你的好主意！运动损伤我们可不可以预防呢？个人思考+小组交流小组展示评价如何远离运动损伤？ 了解运动误区，远离运动损伤 加强运动安全教育。克服麻痹思想，提高预防意识。认真做好准备活动。对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。合理组织安排锻炼。合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。加强保护与帮助。特别要提高自我保护能力。学会处理运动损伤 孩子们玩耍跑跳，很容易出现运动损伤。生活中常见的运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤。我们身边出现的

4、运动损伤基本都是急性运动损伤。 如果急性运动损伤没有处理好，就很容易演变成慢性运动损伤。遇到急性运动损伤我该怎么办？ 在能看到医生前的一段时间里，我们自己还能做什么吗？怎样处理才是正确的呢？ 其实损伤后第一个最好的医生就是你自己，正确的急性期处理对愈后会有很大帮助。这里教给大家PRICE技术，如何处理急性运动损伤。PRICE技术PRICE技术用于急性肌肉、韧带等软组织的拉伤、扭伤，或者其它瘀肿性的损伤。它是急性运动损伤治疗的金标准。 急性运动损伤在最初24-48小时内，肌肉、韧带等软组织发生的损伤可引起诸如肌肉撕裂、血管破裂，损伤处开始发生肿胀以及疼痛。破损的血管出血增加进一步引发继发性低氧性

5、损伤，导致细胞组织坏死。因此，早期治疗目的在于有效地控制过度出血。受伤部位发生了什么变化？肌肉、韧带等软组织撕裂、出血导致肿胀、疼痛2448小时内运动损伤的处理原则Pprotection保护Rrest休息I ice冰敷Ccompression压迫Eelevation抬高请想一想每一步具体该怎样做？个人思考+小组交流小组展示评价什么是PRICE技术？Price处理运动损伤的原则P=Protection（保护）P代表保护，运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。R=rest（休息）r代表休息，要求运动员

6、停止受伤部位的运动。避免加重受伤程度，受伤后好好休息可以促进较快的复原。I=ice（冰敷）i代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内。每隔2-3小时冰敷20-30分钟。无冰时，先用冷水冲洗。注意时间不宜太长，以防冻伤，尤其是关节。C=compression（压迫）c代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。E=elevation（抬高）e代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜

7、抬高的。1.急性运动损伤出现后我们应该选择： A.PRICE技术 B.HARM技术2.急性运动损伤的处理原则： P（ ） R（ ） I（ ） C（ ） E（ ）休息 保护 抬高 压迫 冰敷今天你学会 处理运动损伤了吗？你有掌握运动损伤的 处理原则吗？邀请一个小组中的2个成员来展示看看。大家一起来评价。运动损伤急性期 我们还应该注意什么？中文解释：伤害，损伤 HARMHARMHhot热疗Aalcohol酒精Rrun跑动Mmassage按摩24-48小时内不应做的事情 Hhot热疗很容易理解，在急性期时不能使用热敷，以及那些会发热、有刺激性的药膏或者膏药等物质。这些物质会造成局部炎症及出血水肿更加厉害，不利于早期愈合。Aalcohol酒精急性损伤期，不能饮酒。酒精的作用下反而容易增加肿胀，不易消退。同时酒精可能刺激血管影响血供，不利于组织进一步的愈合。Rrun跑动受伤后应该尽量使用损伤部位得到充分休息，如果过度跑动或者再参加训练，会加重受损组织。因此在没有完全愈合之前，要尽量停止之前的运动和训练。Mmassage按摩损伤早期是一定要注意不能局部按摩的。本来局部出血的组织通过一系列处理后，慢慢血管收缩消肿，但是如果按摩则会再次诱发局部出血，加重肿胀疼痛的症状。但是急性期过了之后，可以采用一些轻手法的按