高血压人群训练

1、高血压人群的训练计划高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。病因及发病机制一 习惯因素遗传：大约半数高血压患者有家族史，对季节变化忽略添加应季服装。二 环境因素三 其他：1 体重：肥胖者发病率高。2 避孕药。3 睡眠呼吸暂停低通气综合征。4 年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高高血压形成原理简述 首先，我们先抛弃任何病理性及并发症因素，我们从物理学角度来看高血压，根据流体力学的原理及压缩动力学原

2、理，我把心脏和血管及毛细血管比喻成密封的压力循环系统，就是说人体是一台机器，心脏和血管就是润滑系统。雅祥中医中药百科全书中提出，中医认为高血压形成原理是：血管内皮组织代谢不稳定、交感和副交感神经系统混乱造成血压的升高。 1、从最常见的肥胖者高血压说起，大胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。 2、内部血液及其他疾病引起的血栓造成的，血液的新陈代谢，排出不够彻底，在管道内部形成污垢，对管道造成一定的堵塞，会使压力升高。 3、老年性管道硬化及疾病性硬化，管道打折硬化的话，会造成高压。 4

3、、疾病性毛细血管堵塞和外伤性毛细血管堵塞，也是其中的因素之一。 5、机体病变性引起的，一部分高血糖患者，是因为消化系统太过亢奋，在肠胃方面有病变，在肠胃机体方面就会形成一定的血液循环堵塞，也会造成高压6、心脏方面的先天及后天的缺失7、脑血管疾病引起的。 8、血液干涸造成的高压。 以上因素受季节变化影响，容易发病！血压的标准个人资料姓名： 性别： 出生日期：年月日 职业： 电话：紧急联络人： 电话：体能状况FITNESS PROFILE个人健身目标Personal Fitness Goals： 需要改善的部位：腰部、臀部、腿部、胸部、背部、肩部、心肺功能消化系统、神经系统、其他健康状况 MEDI

4、CAL PROFILE心脏病Heart Condition、肝脏病Liver Disease、高血压High Biood Pressure、哮喘Asthma、糖尿病Disbetes、关节问题Joint Problie、背部问题Back problems、坐骨神经痛Sciatica、怀孕Pregnancy、吸烟者Smoker、疝气脱肠Hernia、任何手术Recent Surgery不良习惯：吸烟、饮酒、宵夜、生活无规律、缺乏运动备注：身体状态良好无不良嗜好！无健身历史体能评估PHYSICAL ASSESSMENT测量测试日期时间：静止心率： cm血压： mmhg mmhg身高： cm体重： k

5、g体脂肪： %腰围： cm胸围： cm臀围： cm手臂： cm cm大腿： cm cm小腿： cm cm仰卧收腹： 个俯卧撑： 个肺活量： ml台阶指数： 坐位体前屈： cm单脚闭眼站立： 秒握力： N反应测试： 秒纵跳： cm部位动作组数次数部位动作组数次数胸部坐姿夹胸腿部与臀部腿内收坐姿平推腿屈伸腿外展哑铃飞鸟肩托深蹲大飞鸟夹胸俯卧腿弯举平卧推坐姿提踵上斜卧推坐式腿弯举倒 蹬背部引体向上肱二杠铃弯举直臂下拉哑铃弯举坐姿划船斜托弯举杠铃划船肱三哑铃臂屈伸杠铃硬拉俯身臂屈伸颈前下拉立姿下压山羊挺身拉力器弯举肩部器械推举腰腹部仰卧卷腹侧平举坐姿转体俯身飞鸟仰卧抬腿杠铃提拉负重侧腰杠铃推举垂悬举腿

6、前平举器械卷腹所有力量练习重量选择以会员实际身体状况而定。有氧训练安排：每周_3_次，每次_30_分钟种类：慢跑、健身操、瑜伽、拉丁、椭圆机、立式健身车。每次训练前要给会员做血压测试，并询问会员身体感觉。练习动作讲解及教授示例：动作名称：颈前下拉目标肌肉：背阔肌训练目的：提高背阔肌肌肉力量及耐力身体姿态与稳定：双手正握手柄（宽握），正坐与颈前下拉器上，头部微微抬起，肩部放松，肩胛后缩，挺胸收腹并且保持脊柱处于中立状态。动作轨迹：手柄由上至下拉向锁骨位置。幅度与安全提示：幅度由肘关节微微弯曲开始，向下拉动至手柄过下颌骨即可。向上时至手臂肘关节微微弯曲即可。做动作时注意不要耸肩，身体不要前后晃动，

7、下拉和向上还原时不要过猛。动作速度：从上至下3至4秒，从下至上2至3秒呼吸方法：当手柄从上至下时（即肌肉收缩用力时）呼气，当手柄还原时（即肌肉被动收缩时）吸气。 做完动作后要针对目标肌群进行拉伸运动的目的 1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能 2.降低毛细血管微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压 3.降低血粘稠度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程 4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况 5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状况。高血压的饮食举例：饮食方面：1、碳水化合物食品： 适宜的食

8、品-米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品-蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 2、蛋白质食品 适宜的食品-牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳，冰淇林，乳酪）豆制食品（豆腐、纳豆、黄豆粉，油豆腐）应忌的食物-脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠） 3、脂肪类食品 适宜的食品-植物油、少量奶油，沙拉酱 应忌的食品-动物油、生猪油、熏肉、油浸类食物4、维生素、矿物质食品 适宜的食品-蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物-纤维硬

9、的蔬菜（竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芥菜、葱） 5、其他食物 适宜的食品-淡香茶、酵母乳饮料 远离高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒。 低盐盐，危害生命的“秘密杀手” 减肥体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱 （1mmHg) 减压不良心理因素可导致高血压天然降血压13招1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。 3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。 4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压. 5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以

10、降低中风和妊高症的发病率。 6.每天一斤奶。含钙食物能降压。 7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。 8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%14%。 9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽3脂肪酸。 10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。 11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。 12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。 13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸可降低血压。危急处理：高血压是一种极其危急的症候，常在不良诱因下，血压骤然上升到200/120mmHg以上。当会员突然感到头痛、头晕、视物不清或失明，