篮球球性练习的方法

1、篮球球性练习的方法篮球是一种高强度、对抗性的运动，想打好篮球不是一件容易的事情。要打好篮球，练习好球性，般来说要多练习运球，外加一些力量练习。还有一些基础性的技巧，不知道大家了解多少?以下是店铺为你整理的篮球球性练习的方法介绍，希望能帮到你。篮球球性练习的方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆然后，前臂内旋再将球向后拉摆依此连续进行要求摆

2、幅逐渐加大，同时不失球的控制3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前女如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手依此反复练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势再交左手练习5、原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至

3、身体右前依此练习要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作数次后换左手练习7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆数次后换左手推球向顺时针滚动画圆8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原依此连续进行，速度可由慢到快9、原地绕腿8字推滚球两腿左

4、、右开立宽于肩，将球置于右脚前练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿依此连续进行绕腿成10、双手抛接球两腿左右开立，双手持球于胸腹前练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝11、双手向上抛球后击掌抛球方法同上向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多12、双手向上抛球后做转身抛球动作方法同上向上抛球后，原地做前转身360度或720度然后再接住球13、双手向上抛球后做俯卧撑抛球方法同上将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住14、双手过顶抛接球两

5、腿左右开立，双手持球于背后利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住15、身前抛接球，身后击掌两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球要求抛球不高于头，击掌1至3次篮球练出好球性的技巧第一：拨球练习将双手举起，高于头顶，用手掌去托住球，然后用手指拨球。其后，抓住球，身体慢慢弯下，将球放到地上，其后再将球举起。第二：绕脖运动用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。第三：绕腰运动将球绕过腰部，越快越好。第四：绕小腿运动双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用

6、球去环绕左脚。这个练习也可以进行些小小的改动，双脚并拢，弯腰，用球去环绕自己双腿，越快越好。第五：腰部/小腿运动相结合将上面介绍的两个运动结合起来。双脚并拢。用球从脚踝处开始环绕，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再从腰部往下环绕，直到脚踝。做这个训练一定要动作协调，同时尽可能地加快速度。第六：墙壁训练法用双手将球高举头顶，站在离墙壁大根概3英尺远的地方。然后用右手将球抛至墙壁10次，再换到左手。注意做这个练习的时候，手掌的部位尽量去包住球。第一次做这个练习的时候估计会比较难掌握抛球的力度和角度，但是勤加练习就可以了，它对提高球性非常有帮助。第七：接球练习双腿绷直，双脚张开，在双脚间拍球

7、，然后将球拍至身后，用双手接球。第八：双手双球练习身体略微弯曲，双脚张开与肩同宽，一只手控一个球，双手运球，越快越好。第九：跑步练习身体弯曲，做好跑步前的预备姿势。用右手将球控于右脚一侧，接着将球换到左侧，用左手去控球。第十：身后击掌练习双脚张开，与肩同宽。身体略微弯曲，双手持球，将球放开，然后双手绕到腿的后面，迅速击掌，然后再绕回来，接球。这个练习的动作一定要快，同时要做好动作之间的配合。第-一：绕8字”练习双脚张开，与肩同宽，身体略微弯曲。右手首先控球，将球绕过腿间，绕到左腿，再绕回来，整个过程就是用球去画一个8字”。当随着整个技术动作越来越熟练了，可以加快绕球的速度。五个投篮必备基本动作

8、、单手原地投篮：特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出（参考关于投篮）投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。二、行进间单手高手投篮：以右手投篮为例在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提双手向前上方举球，当身体接近最高点时，辅助手离球，投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的将球投出球出手后，落地屈膝缓冲动作要点:一跨二跳举球高，指腕柔和用力巧.三、跳投：跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向