如何白领记忆力减退

1、如何白领记忆力减退白领记忆力下降又可以称作“白领健忘症”。现状普遍的办公室 白领都出现了 “白领健忘症。那么为避免出现这样的情况，我们要 怎么预防呢？1、锻炼疗法：需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜 欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛 球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议 40岁以下人群保持每 周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。2、尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花 等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。3、交流疗法：可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松 心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物

2、品的名称等，并培养手写、 亲自计算的习惯。4、营养疗法：多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如：.鱼类蛋类瘦肉类。因为这些食物中含有大量的胆碱。而人脑中 含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减 少，老年人更是如此。所以多吃些含有胆碱的食物会有效的防止记忆 力的减退，并且增加一些记忆力。.新鲜的蔬菜。比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、萝卜、土豆、 青椒、金针菜（黄花）、芹菜等。因为这些蔬菜中含有碱性和丰富的维生素。而碱性食物对改善大脑功能有一定作用。 因此蔬菜是我们的必 选食物。.多吃一些含镁的食物。比如豆类、养麦、坚果类、麦芽等。因 为镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑

3、记忆的主要物 质。另外，核桃必选之物。核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。.多吃一些富含卵磷脂，维生素和矿物质的食物。比如豆类牛奶， 动物的脑，骨髓，肝脏等。因为卵磷脂充分供应机体内有足够的胆碱 与人体内的乙酰结合为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱正是神经系统信息 传递时必需的化合物。所以长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进 程，预防或推迟老年痴呆的发生。多吃下列食物也可以可以提高记忆力橘子橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消 除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子， 能使人精力充沛。止匕外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替 橘子。玉米玉米胚中富含亚油

4、酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能 延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常 食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生 果”。鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为 不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还 能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。菠萝菠萝含有很多维生素 C和微量元素镒，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记

5、忆力的水果。菠萝常是一 些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、 歌词和台词。鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。 实 验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后， 能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中， 可增强 记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够 的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力 大有好处。牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物 质。止匕外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。如果用 脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨 酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持 和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮 助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗 效。小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其 蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。 临床观察发现，吃小米有防止衰 老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的