全身特训计划第三月冲刺

1、针对您的减肥训练计划方案综合训练计划第一周 上半身：肩膀 后背 胳膊2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元1第一周一二三四五期日训练开始时间晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30训练光盘名称2013年6月版2013年6月版2013年1月版2013年6月版2013年6月版2013年1月版2013年2月版2013年1月版2013年2月版训练时长整盘整盘整盘整盘整盘此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2张光盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右部位胳

2、膊 肩膀 后背大腿胳膊 肩膀 后背 大腿胳膊 肩膀 后背 大腿胳膊 肩膀 后背 大腿胳膊 肩膀 后背 大腿全是燃脂全是燃脂强度（心率）50%-60%60%-65%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k针对您的减肥训练计划方案综合训练计划：大腿胳膊背部 臀部 腰腹22.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元第二周一二三四五期日训练开始时间晚上8点晚上8点晚上8点晚上9.30

3、晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30晚上8点训练光盘名称2013年4月版2013年4月版2013年2月版2013年4月版2013年2月版2013年2月版2013年4月版2013年4月2013年2月2013年2月训练时长整盘整盘此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右整盘此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训 练中间休息30分钟左右整盘部位大腿 胳膊 背部大腿 胳膊 背部全身燃脂臀部 腰腹 大腿全身燃脂全身燃脂臀部 腰腹大腿强度（心率）50%-60%75%-80

4、%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k850-900k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k针对您的减肥训练计划方案 综合训练计划 大腿 腰腹 臀部加强2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元3第三周一二三四五期日训练开始时间晚上8点晚上9.30晚上8点晚上8点晚上9.30晚上8点晚上8点晚上8点晚上8点晚上9.30训练光盘名称2013年2月2013年6月2013年4月2013年2月2013年4月2013年1月2013年

5、4月2013年2月2013年1月2013年2月训练时长此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右整盘此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右整盘整盘整盘此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训 练中间休息30分钟左右部位全身燃脂大腿 胳膊 背部全身燃脂大腿 腰部 臀部背部大腿 胳膊 背部臀部 腰腹 大腿全身燃脂强度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k850-900k650-700k

6、850-900k850-900k800-820k800-820k减肥训练计划方案 综合最后一周胳膊 肩膀 后背 大腿 腰腹 全身燃脂42.周六周日为侧重塑型训练日，跳10张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元第四周一二三四五期日训练开始时间晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30晚上8点晚上9.30训练光盘名称2013年4月2013年1月2013年2月2013年4月2013年4月2013年6月2013年4月2013年6月2013年4月2013年2月2013年1月2013年2月2013年4月2013年6月训练时长此天

7、为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2小时，两次训练中间休息30分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概 2小时，两次训练中间休息 30分钟左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂强度（心率）60%

8、-65%70%-75%70%-75%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k700-750k700-750k850-900k850-900k800-820k800-820k关于减肥过程中 训练服装 场地 等相关注意事项为了您的减肥更加安全有效，请您认真阅读套装使用说明。本套装是本人及团队亲自开发的一套健康的减肥方法，长期坚持可以实现您的减肥理想，找回更加自信的自己。说明如下：第一、服装的选择大家在运动时，尽量穿一些易散热易吸汗的服装以免中暑。选择一双有气垫的鞋，以防止您的膝盖受伤。第二、训练场地的选择空气流通氧气充足的地方，可以在自家的卧室或其他场所第三、运动时间的选择建议您晚上训练，您可以选在晚餐后的2小时开始训练 。第四、饮食和运动的时间间隔（1）据（2）的原则是运动前的2个小时进餐，这样有利于脂肪的燃烧，请尽量选择在晚餐2小时候进行训练，因为根以往会员经验，晚上训练有助于更好地减肥效果。建议您在运动前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。运动后半个小时在少喝一点。切记运动中不要大量饮水。第五、运动后的损伤与修复在运动中难免会遇到一些运动损伤以及运动以后的疼痛症状，如扭脚、乳酸堆积，小腿酸痛等。处理方法如下：扭脚。停止运动，用冰水冷敷，在涂抹一些药物