延缓衰老的科学方法和原则_第1页
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文档简介

1、延缓衰老的科学方法和原则在做好清洁、防晒、保湿、的同时，联合使用抗氧化、抗自由 基、促进再生、细胞保护因子等，就可以保持肌肤年轻。（一）食疗延缓衰老延缓衰老-龙眼首乌羹原料 龙眼肉20颗，制首乌15克，当归6克，红枣6 个，冰糖50克。制作：1 .将制首乌、当归去净杂质，烘干研成粉末；红 枣去核，洗净，切成细粒；龙眼肉剁细。2 .净锅置中火上，掺入 清水约700克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后，下龙眼肉、红枣、 冰糖熬成约300克的羹汤即成。特点甜羹适口。说明制首乌补肝肾，益精血，黑头发，悦颜色，久服 益寿。当归补血和血；龙眼补精益髓，美颜色，润肌肤；红枣养脾气， 平胃气，通九窍，助十二经，

2、久服轻身延年。此成菜有美容颜、润肌 肤之功效。女性常吃可葆青春长在（二）适量运动延缓衰老“生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。 所以，自古至今养生学上都积极主张运动。有人认为，人到老年才 开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：“老 年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。”因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都 是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点：1、在运动前先到医院全面检查一下身体。2、循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认 为，老

3、人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的 心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另 外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒 适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。3、选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使 心脏保持健康；太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、 韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛；肥胖老人最好做老年减肥健美操。4、选择运动时间。锻炼时间选择在下午较为安全。5、之以恒，贵在坚持。6、运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最 好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5 分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。另外，许多蔬菜和水果等食用品也对人体有保健和延长寿命的作 用：茶叶、番茄、奇异果（猕猴桃）、菠菜、龙眼肉、洋葱、胡萝卜、 苹果、生姜、牛奶、番薯（就是红薯、山芋，也有叫地瓜的）、茄子、 辣椒、桔子等。中药抗衰老：五味子、枸杞子、何首乌、黄芪、人参药物都有或多或少的副作用，所以药补不如食补!（三）破坏修复法先破坏后修复，先生病后治愈。并且对每一种精神心理

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