田径类运动的注意事项 (2)

1、接力跑的基本技术 1、持棒起跑 第1棒运动员为传棒队员，应以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线盒起跑线前的地面，起跑技术和短跑起跑技术相同。 握法： （1）右手五指撑于地面，虎口位置握住棒的后部。 （2）右手的拇指、食指撑地，其余3指握住接力棒。 （3）右手拇指、食指和小指分开撑地，其余2指握住接力棒。 （4）右手中指握棒，其余4指撑地。 一、接力跑的起跑技术第2棒、第3棒、第4棒运动员在接力区的预跑区内自己选定的起跑位置上，采用一手撑地的半蹲踞式起跑或站立式起跑。第2、4棒接棒运动员应站在各自分道跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒运员的跑

2、进和自己的起动标志线。第3棒接棒运动员应站在各自分道跑道的内侧，左腿在前，左手撑动地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒运动员的跑进和自己的起动标志线。此外，第2、4棒接运动员也可用左腿在前、右手撑地、头部左转、目视传棒运动员的姿势准备接棒。2、接棒人起跑二、接力跑的传、接棒方法 1、上挑式 2、下压式上挑式： 接棒运动员的手臂自然向后伸出，手臂与躯干大约成4045角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒运动员将帮由下向前上方传挑送到接棒运动员的手中。 下压式： 接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成5060角，手腕内旋掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外。传棒运动员将

3、帮的前端由上向下传到接棒运动员的手中。2、三、接力跑传、接棒技术：1、两人配合，按口令原地徒手摆臂做“上挑式”和“下压式”传、接棒技术练习，了解技术要求，方法和动作要领。1练习方法：两人前后（传者向左或右横跨半步）站立做原地摆臂，然后两人配合并相互交替地做原地徒手传、接棒模仿练习，练习时由传棒者发出信号后，接棒者臂向后伸出接棒，反复练习。2、持棒原地摆臂，按口令做“上挑式”和“下压式”传，接棒技术练习.练习方法： 一路纵队站立，左右间隔半步，前后相距1.31.5米，同时前后摆臂，听教师“接”的信号，待接棒人的臂向后伸出后，传棒者将接力棒的1/2向前递到接棒人的手中。3、走步中传接棒的练习 方法

4、： 同上，知识走动动中做传、接棒练习。4、两人在慢跑和中等速度中做“上挑式”和“下压式”传、接棒技术练习。练习方法： 两人一组，分散练习。两人之间相距23米，完成传，接棒后，传棒者跑向接棒者前面（变为接棒者），继续练习。四、接力跑各棒起跑技术1、结合示范，讲解接力跑各棒起跑的正确技术概念，理解技术要求、方法和要领。2、右手持接力棒，做弯道蹲踞式起跑练习。3、在直道上做左臂支撑地面的半蹲踞式起跑练习。方法：接棒者起跑方式有站立式和半蹲踞式起跑两种。起跑者要半转体，注视传棒者一踏入预定的标志线，应立即起动，并尽快地发挥速度，避免两人速度的重叠。4、在弯道上做右臂支撑地面的半蹲踞式起跑练习。五、学习

5、在接力区内的传、接棒技术1、两人一组在接力区完成传，接棒技术的练习。当传棒人用较快速度跑至标志线时，接棒人迅速起跑，在高速跑进中完成传、接棒技术动作。方法：第1、2棒在第一接力区练习传接技术的速度配合：第2、3棒在第二接力区练习传接技术和速度配合，第3、4棒在第三接力区练习传接技术和速度配合。2、两人一组，进行2X55米的接力跑练习。要求在接力区前沿约3米处完成传、接棒技术动作。方法： 练习者先用中等速度进行，然后过渡到最高速度，体会在保持最高速度的情况下完成传、接棒技术动作。六、学习全程接力跑技术1、分组连续进行50100米的接力跑练习。 2、分组进行全程练习。 3、4X100米接力跑教学比赛。 七、接力跑教学中常出现的错误动作接棒人过早地超越传、接棒人的标志线，使传棒人无法向他传棒。2、传棒人超过接棒人。3、接棒人接棒时回1、头看，影响跑速。4、接棒人没有按应