附件课表二月家庭全身燃脂

1、备注：1.如您无法在晚上8 点训练，可选择在晚上晚餐后2 小时后运动2.周六周日为侧重塑型训练日，跳10 张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元3第一周一二三四五期日训练开始时间晚上8 点晚上9.30晚上8 点晚上8 点晚上9.30晚上8 点晚上8 点晚上8 点晚上8 点晚上9.30训练光盘名称2013 年2 月2013 年6 月2013 年4 月2013.9B 月版2013 年2 月2013 年4 月2013 年1 月2013 年9B 月版2013 年4 月2013 年10A 月版2013 年2 月2013.10A 月版2013 年1 月2013 年2 月训练时长此天为加强度训练日训练时长为

2、2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂强度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均

3、值，因人而异）700-750k850-900k650-700k850-900k850-900k800-820k800-820k备注：1.如您无法在晚上 8 点训练，可选择在晚上晚餐后 2 小时后运动2.周六周日为侧重塑型训练日，跳 10 张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元1第二周一二三四五期日训练开始时间晚上 8 点晚上 8 点晚上 8 点晚上 9.30晚上 8 点晚上 9.30晚上 8 点晚上 8 点晚上 8 点晚上 9.30训练光盘名称2013 年 2 月版2013 年 10B 月版2013 年 2 月版2013 年 9B 月版2013 年 4 月版2013 年 9B 月版2013 年

4、 2 月版2013 年 4 月版2013 年 6 月版2013 年 1 月版2013 年 10A 月版2013 年 1 月版2013 年 2 月版训练时长今日加 15 分钟冲刺 中间尽量不要休息今日加 15 分钟冲刺中间尽量不要休息今日加 15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日 训练时长为 2盘，大概 2 小时，两次训练中间休息 30 分钟左右整盘今日加 15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为 2 张光盘，大概 2 小时，两次训练中间休息 30 分钟左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂胳膊 肩膀后背大腿全身燃脂全身燃脂强度（心率）50%-60%60%-65%5

5、6%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k750-800k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k备注：1.如您无法在晚上8 点训练，可选择在晚上晚餐后2 小时后运动22.周六周日为侧重塑型训练日，跳10 张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元第三周一二三四五期日训练开始时间晚上8 点晚上9.30晚上8 点晚上8 点晚上9.30晚上8 点晚上8 点晚上9.30晚上8 点晚上8 点训练光盘名称2013 年2 月版2013 年6 月版2013 年4 月版2013 年9

6、B 版2013 年1 月版2013 年6 月版2013 年4 月版2013 年10A 版2013 年2 月版2013 年4 月版2013 年4 月2013 年10B 版2013 年1 月2013 年10A 版训练时长此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息今日加15 分钟冲刺 中间尽量不要休息部

7、位全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂全身燃脂强度（心率）50%-60%75%-80%56%-60%65%-70%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k850-900k650-700k750-800k850-900k800-820k800-820k备注：1.如您无法在晚上8 点训练，可选择在晚上晚餐后2 小时后运动42.周六周日为侧重塑型训练日，跳10 张九宫格光盘时不用跳最后的高速燃脂单元第四周一二三四五期日训练开始时间晚上8 点晚上8 点晚上8 点晚上8 点晚上8 点晚上8 点晚上8 点训练光盘名称2013

8、年4 月2013 年6 月2013 年2 月2013 年4 月2013 年2 月2013 年6 月2013 年4 月2013 年.10A 版2013 年4 月2013 年.10B 版2013 年4 月2013 年2 月2013 年2 月2013 年6 月训练时长此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2 盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息今日加15 分钟冲刺中间尽量不要休息此天为加强度训练日训练时长为2

9、 盘，大概2 小时，两次训练中间休息30 分钟左右此天为加强度训练日训练时长为2盘，大概 2 小时，两次训练中间休息 30 分钟左右部位全身燃脂全身燃脂全身燃脂大腿胳膊 背部大腿胳膊 背部全身燃脂全身燃脂强度（心率）60%-65%70%-75%70%-75%75%-80%75%-80%65%-70%65%-70%自觉费力程度塑形指数热能总消耗（平均值，因人而异）700-750k700-750k700-750k850-900k850-900k800-820k800-820k关于减肥过程中 训练服装 场地 等相关注意事项为了您的减肥更加安全有效，请您认真阅读套装使用说明。本套装是本人及团队亲自开发

10、的一套健康的减肥方法，长期坚持可以实现您的减肥理想，找回更加自信的自己。说明如下：第一、服装的选择大家在运动时，尽量穿一些易散热易吸汗的服装以免中暑。选择一双有气垫的鞋，以防止您的膝盖受伤。第二、训练场地的选择空气流通氧气充足的地方，可以在自家的卧室或其他场所第三、运动时间的选择建议您晚上训练，您可以选在晚餐后的2 小时开始训练。第四、饮食和运动的时间间隔（1）据（2）饮水。的原则是运动前的2 个小时进餐，这样有利于脂肪的燃烧，请尽量选择在晚餐2 小时候进行训练，因为根以往会员经验，晚上训练有助于更好地减肥效果。建议您在运动前喝水，大概喝150ml 到200ml 就可以。运动后半个小时在少喝一点。切记运动中不要大量第五、运动后的损伤与修复在运动中难免会遇到一些运动损伤以及运动以后的疼痛症状，如扭脚、乳酸堆积，小腿酸痛等。处理方法如下：扭脚。停止运动，用冰水冷敷，在涂抹一些药物如（云南白药、扶他林等）乳