青少年代谢症候群防治健康护照课件

1、 我的健康活力密碼 青少年代謝症候群防治健康護照 長庚科技大學 關心您 1持有人基本資料姓名： 科系別： (科)系年級： ，班級： 班座號： 寢室號碼：分機： 2為了健康，絕不缺席3我的秘密檔案 身高:_公分 體重:_公斤 身體質量指數(BMI):_ 算法 :體重(公斤)/身高2(公尺2) 理想體重:_公斤 腰圍:_公分 臀圍:_ 公分 4青少年代謝症候群診斷標準 血壓: 血糖: 收縮壓: 130mmHg 飯前 100mg/dl 舒張壓: 85mmHg 三酸甘油酯 150 mg/dl 高密度脂蛋白膽固醇女 50mg/dl 男 40mg/dl 腰圍 女80cm 男90cm 5青少年代謝症候群的影

2、響增加身體負擔，罹患糖尿病、 高血壓、心血管疾病的風險增加影響日常生活活動影響外觀及自信心有較高的死亡率女生易罹患多囊性卵巢症候群易有荷爾蒙失調、下背痛的問題6如何擺脫青少年代謝症候群 飲食控制 + 適當減重 + 規律運動7如何算出一天的熱量工作種類/體型過重及肥胖標準體重輕度工作目前體重20-25大卡目前體重30大卡中度工作目前體重30大卡目前體重35大卡重度工作目前體重35大卡目前體重40大卡8不同熱量之食物份量分配表種類/熱量(卡)1200140016001800主食類2碗2碗3碗2碗奶類1杯1杯1杯1杯豆蛋魚肉3份4份4份5份蔬菜3碟以上3碟以上3碟以上3碟以上水果類2份2份2份2份油

3、脂類3茶匙3茶匙4茶匙5茶匙9我的飲食金字塔10飲食控制的秘訣(一)減重不宜太快，一週以減輕0.5公斤為原則勿信偏方、成藥，以免危害健康聽從專家的建議(如醫師、營養師等)三餐定時定量，細嚼慢嚥多吃蔬菜和水果先喝湯，再吃蔬菜，肉類最後吃11飲食控制的秘訣(二)進食要專心，勿邊看邊吃多喝水，少喝含糖飲料少吃高熱量、高脂肪食物 不囤積零食，少吃正餐以外的食物外食時，少油去皮少沾醬料勿暴飲暴食，八分飽最好12飲食控制的秘訣(三)多吃纖維質高的食物，如：未加工的豆類、全穀類、水果及蔬菜。少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。避免攝食含膽固醇高的食物，如：腦、肝、蛋黃等。少吃富

4、含精緻醣類的食物，如：蛋糕、蜂蜜、汽水、盒裝的果汁。飲食避免過鹹，少吃加工或醃漬食物。13減肥不能僅靠節食運動才是最健康有效的方式 對於減重有益的運動方式 如跑步、有氧舞蹈、仰臥起坐等。最安全的減重是一星期瘦半公斤一個月瘦二公斤14運動的原則選擇適當的運動，室內戶外皆可循序漸進，勿操之過急每天消耗500大卡，一週約可減0.5公斤時時增加活動的機會，如：盡量少搭電梯而改走樓梯。養成每日活動的習慣，最好每天可以累積30分鐘的活動或是步行一萬步。每週至少三次，每次至少30分鐘1516每日一萬步 健康有保固 健走口訣 抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動肩放鬆 邁開腳步向前走1718正確的生活習慣

5、早睡早起身體好：熬夜會新陳代謝不良哦天天運動精神好：運動是成為小美女小帥哥的 重要功課保持愉快心情好：氧氣美女/陽光帥哥天天好心情19我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_20我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_21我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_22我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_23我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_24我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_25我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_26我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_27我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_28我的飲食紀錄表時

6、間 食物內容 量 熱量總熱量_29我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_30我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_31我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_32我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_33我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_34我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_35我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_36我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_37我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_38我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間39我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間40我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間41我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間42我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間43我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間44我的運動紀錄表- 每日一萬步 健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動