矫正O型腿(共57页)

1、【最简单也最不痛苦(tngk)的一个方法】 第一步就是坐成这样(zhyng)，腰背要直 用胸去贴收 到这样(zhyng)就很好了 【第二种方法(fngf)：爬青蛙】 【小青蛙变形(bin xng)版本】 【O型和X型的图】 左边(zu bian)是O，右边(yu bian)是X。 再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解 【压腿(y tu)关键点】 用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后(rnhu)同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。 这个(zh ge)小朋友的左脚脚尖绷得很漂亮，膝盖也压得很好，压腿时就是要达到这种效果。 看这个(zh ge)小

2、朋友的膝盖，也是压下去提起来的 【压前腿第一种方法(fngf)】 【压前腿第二种方法(fngf)】 作者：小猫咪的爪子回复(huf)日期：2011-02-1114:25:57 来看图说话(shu hu)。 下面这张图是网上找到美女练功图。我不知道她们是什么身份。 1、红圈内，膝盖是弯的，这个无论什么舞种都是不对的。正确的方法是膝盖拉直下压。 2、第一个美女的篮圈处。她是用脚后跟放在把杆上的。用这个地方放在把杆上说明胯没有旋开。我不确定别的舞种是不是这么要求的，但是芭蕾舞不是。我的讲解都是以芭蕾舞为基础的。正确的接触把杆位点请见后图。 3、第三位美女篮圈处。脚尖朝向脸对着的方向，说明支撑腿也没有

3、旋开。仍然不知道是不是不同舞种的要求不同。 4、第一个美女的绿圈处。很正确。没有含胸，没有拱背。是从腹部到胸部的顺序在贴腿。 5、第二个美女绿圈处。不正确，含胸了。 6、所有美女都是45面对把杆的，正确。 作者(zuzh)：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1114:28:18 对了，压前腿还有个要点(yodin)： 用腹部(f b)和胸部去贴腿时要用身体的中轴线，而不能用和放在把杆上的腿同侧的身体。不然压出来是歪的，也打不到开胯的要求。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1114:35:21 下面这个压前腿就很标准。 1、绿圈处，用外侧脚踝下面放在把杆上的。胯很开 2、蓝圈处，

4、支撑腿的髋关节很直，没有把身体压在支撑腿上，髋关节没有歪到外面来。 3、黄圈处，膝盖上拉，没有突在外面。 4、紫圈处，支撑腿的脚尖不是对着前面，说明支撑腿的胯也旋开了。 整个身体45面对把杆，很挺拔，肩部也打得很开，背很平。整体姿态很美。 画红的地方(dfng)就是被压的腿接触(jich)把杆的位置(wi zhi) 作者：小猫咪的爪子(zhu zi)回复日期：2011-02-2615:03:45 作者(zuzh)：咕噜咕噜吹泡泡回复(huf)日期：2011-02-2610:37:34 = 弄宽胯我也不知道要怎么弄呢。不过你如果要下横叉的话要小心点。因为这个动作是很难的。下叉的时候还要开着胯下，

5、就是脚背和膝盖朝天花板的方向，而不是朝前方。给你个标准的图。人物是芭蕾舞界最著名最有天赋的女舞蹈演员Z美女。 【压旁腿标准图】 【练胸腰】 HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fphotos%2Fphoto%2F1616184195%2F /photos/photo/1616184195/看到一个(y )帖子讲O型腿绑腿(bngtu)矫正的，很火。看来很多JMS都为此(wi c)困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此： HYPERLINK /publicforum/content/no11/1/833286.shtml t _blank /publi

6、cforum/content/no11/1/833286.shtml 我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。 我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。 后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。 如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。 腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。 所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我

7、个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。 所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 02:25:01 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-10-1322:40:50 最后LZ想说一点： 很多TX问LZ：“我的腿怎么怎么，是不是能通过练习从而怎么怎么？” 事实上，我们看到很多芭蕾演员或者模特的美腿一个重要原因是她们的腿型天生就很好。完美腿型的人其实不多的，LZ今天还在给人说芭蕾舞是个很残酷的舞种，各种硬性指标就把

8、绝大多数人排除在专业队伍之外了。所以我们普通人的腿或多或少都有点不漂亮，比如短，不够直等等。不然就不会物以稀为贵了。 那么训练的目的就在于尽可能的改善。就好像有的人天生就是美女，而我们普通人要通过化妆、打扮、服饰、发型等等来美化自己，让自己达到自己美的极限。但这个极限与大美女们比肯定还是会有差距。因此尽力就好。 另外就训练而言，这是一个全方位的、残酷的、艰苦的过程，很多都需要现场指导，而非网络上只言片语可以说清。LZ当初开贴仅仅是怕大家绑腿之后没有效果，从而很失望，做个提醒。 最后祝大家腿越来越漂亮，人越累越美丽！ 感谢各位捧场！ LZ敬上 HYPERLINK javascript:void(

9、0); o 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 (2) HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360305302 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:14:44 作者：小猫咪的爪子 发表日期：2011-2-9 18:31:00 看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此： HYPERLINK /publicforum

10、/content/no11/1/833286.shtml t _blank /publicforum/content/no11/1/833286.shtml 我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。 我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。 后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。 如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。 腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果J

11、MS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。 所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。 所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-0918:53:45 O型腿也有天生的。但是也有很多是因为长期不正确的姿态导致的。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-0922:21:53 压胯有很多种方式，难易程度不同，痛苦程度不同，矫正能力不同。我慢慢介绍几个给大家。 HYPERLINK javascript:void(0); o

12、 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299274 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:15:25 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1000:12:08 1、最简单也最不痛苦的一个方法： （1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。 （2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时

13、是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。 （3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。 （4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽

14、量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除莫丂的发言? 删除 HYPERLINK javascript:void(0); 赞 (1) HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299353 l last 回应 HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07

15、-05 01:15:42 作者(zuzh)：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1018:25:39 作者(zuzh)：wzbjgsa回复(huf)日期：2011-02-1011:07:59 这样就可以吗？ = 这是一个开胯的动作，我们每次训练前都要做的基本动作。但是其实真正做起来很累的，特别是要保持腰部直立，一定不能塌腰。还有不能含胸。 另外就是要坚持。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1018:27:18 作者：猫猫走失回复日期：2011-02-1012:00:49 我的小腿肚有点外翻。是O型腿么 = 很可能就是O了。你的情况压胯很管用的。你腿外翻就是因为胯扣起来了。一压开就

16、回到了一个平面，膝盖就朝前了。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除莫丂的发言? 删除 HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299381 l last 回应 HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:19:46 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1018:47:59 第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明

17、显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS. 爬青蛙： 顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。 几个注意的要点： 1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。 2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。 3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。 4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。 5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢

18、。很痛。 6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要删除莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360299847 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:22:09 小青蛙有个变形版本，但是不推

19、荐，因为力道不是自己掌握得了的，容易受伤。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除莫丂的发言? 删除 HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300106 l last 回应 HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:22:27 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1020:38:25 很多JMS担心年纪大了变不回来。其实只要你坚持练一定是可以的。只是时间当然会比小孩子长，毕竟老胳膊老腿了

20、。如果坚持练下来，你自己或周围的人是肯定会看到变化的。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1020:39:34 作者：小姐心丫鬟命回复日期：2011-02-1019:34:01 上班的时候最多的时间是坐着的，不知道坐着的时候双腿夹纸能不能矫正腿型和盆骨。 = 因为做主的时候胯和大腿用不上力，所以压不了胯。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1022:08:17 作者：cicichenchen回复日期：2011-02-1021:10:10 楼主能告诉我X型腿怎么矫正啊，生活了近30年很郁闷啊 = X型我就不知道了。不好意思啊 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-102

21、2:10:00 作者：不来梅童话回复日期：2011-02-1021:24:07 大腿根部的肉肉向外，中间膝盖骨向内突出（感觉有点向内歪），小腿肌肉向外。大小腿有个小O，中间（膝盖）倒是合上了，这是O型还是X型？一直没搞明白。这种腿形用爬青蛙有效吗？ = 听你的描述貌似是X型。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300146 l last 回应(hu yn) HYPE

22、RLINK /group/people/2270680/ 谢美鹿 () 2012-07-05 01:23:42 x肿么办 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除谢美鹿的发言? 删除 HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300288 l last 回应 HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:25:38 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1022:14:09 根据上面的骨关节改变示意

23、图，事实上压胯的道理就是把外翻的髋关节和大转子（就是骨盆下面那里）旋转回正常的平面上。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1022:35:36 天了好多错别字。重来一次： 如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。 因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。 这样就有第三个方法：练站姿。 3、练站姿 站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。 收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的

24、关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。 而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜

25、子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。 每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300515 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:26:36 作者：小猫咪的爪子回

26、复日期：2011-02-1023:16:45 第一种压胯方式可以参考这个视频： HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fprograms%2Fview%2FTkOfZT43fsY%2F t _blank /programs/view/TkOfZT43fsY/ 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1023:21:39 再友情介绍一个矫正驼背的方法：压肩 可以参考这个视频： HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fprograms%2Fview%2FwraPHz_3iOY%2F t _blank /programs/v

27、iew/wraPHz_3iOY/ 具体要点： 1、放在把杆上的两只手臂要伸直，肘关节不能弯曲。 2、两只手臂尽量靠近耳朵，不要两只手臂隔得太远。 3、腰和背要塌下去，不能拱起来。 4、两腿伸直，膝盖不能弯曲。两腿可以并拢也可以分开一些。 5、两腿不要站得太远了。 压完肩以后可以反过来再拉一下肩膀。就是两手放在身后，是指交叉，伸直肘关节，尽量向上抬。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要删除莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/3088405

28、5/?cid=360300625 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:27:37 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1023:27:18 作者：不甜姑娘回复日期：2011-02-1022:55:49 大腿是可以的，虽然我一直觉得它能并拢是因为大腿内侧肉太多囧 按理来说小腿内侧能接触到才算腿直，可是我的小腿内侧有一两厘米的空隙，但是膝盖又能并拢，我也不知道自己算是X型腿还是O型的了 = 我觉得是两种情况。一种是你可能也是O型，但是不是太严重，加上可能大腿肉比较多，所以看起来大腿是并拢的。

29、你大腿内侧继续向前转应该还能转动，然后这时如果小腿间的缝隙也减小了那就说明是O型。 另一个情况可能是你骨盆这一节没什么问题，但是膝盖那里有外翻。相当于O型腿大转子外翻下降到膝盖这里了。如果是这种你就要联系旋转小腿，相当于O型腿联系旋骨盆和大转子下降到膝盖这里。不知道我的意思说明白没。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1112:16:06 作者：我爱卷发飘飘回复日期：2011-02-1109:03:35 嗯，写的好详细啊！图文并茂。 我应该不是O型腿，但是腿不直，什么时候弄个图请LZ帮忙看看。 像我这样不能确定的，这些动作可以做不？ = 如果不是O型而仅仅是腿不直的话压胯就不是关键了

30、，主要是要练习压腿。不过压腿也有讲究，否则会越压越粗的。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1112:18:35 作者：小伶仃仃回复日期：2011-02-1109:18:28 lz技术派的！我想问，练站资那个，广为流传的贴墙站的方法，就是让头 肩膀 臀部 小腿肚 脚后跟都贴着墙的那个方法正不正确呢 = 这样可以的，可以保证你后面是在一个平面。但是就是注意两点，一个是肩膀贴墙的时候注意下拉，不要耸肩。二是小腿肚贴墙的时候注意是从大腿开始转动，而不是从膝盖开始转。如果是从膝盖开始转的过一会儿你就发现膝盖受不了了。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除

31、(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300712 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:27:46 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1112:25:12 作者：00mmei回复日期：2011-02-1110:09:15 我女儿5周岁，刚会走路时腿O的很厉害，特地去医院拍片，医生说是遗传，天生的。膝盖内侧的骨头明显突出。 现在好很多了

32、，膝盖能并拢了。但是小腿肚还是有缝隙，踝关节不能并。 脱衣服洗澡，我感觉很明显肚子前突，屁股后翘。 请教楼主，联系小青蛙什么的，对症吗。 = O型腿分骨性的和非骨性的。骨性的就是骨头弯了，或者其他骨骼上的改变。非骨性的就是因为姿态等等长期不对，导致肌肉等分布不均，然后引起的变化。 根据你的描述你女儿可能是骨性改变导致的O型腿，而我说到的这些方法基本都是针对非骨性的矫正，所以我也不知道能不能对她有效。建议你找儿科和骨科的专科医生咨询一下。如果他们说可以那就抓紧练，因为小孩子练习效果比成人好得多。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1112:26:16 作者：小姐心丫鬟命回复日期：201

33、1-02-1111:43:34 判断是O型腿还是X型腿，是要在自然站姿下看吧，楼主？就是放松状态，不是刻意去并拢双腿。回头上个图，估计更容易弄清楚。 = 是的，就是看自然状态下。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1113:18:48 作者：碗面开杯乐回复日期：2011-02-1113:00:23 lz讲讲压腿吧，针对腿不直的 = 应你的要求，说下压腿的问题。 压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。 压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿

34、可以练习腿型、臀部以及腰背肌。 这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要删除莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360300730 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:28:30 作者：小猫咪的爪子回复日期

35、：2011-02-1113:27:36 不管是压什么腿，都有两个关键点。 一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。 压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压

36、腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1113:32:18 看图： 用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 (1) HYPERLINK /group/topic/

37、30884055/?cid=360300808 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:35:44 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1113:56:11 好了，在牢记压腿的两个要点之后，就可以开始了。 最方便也痛苦最小的是压前腿。有两种方法。 1、最简单的。 这种方法可操作性强，在床上地板上都可以联系。具体看图。 注意要点： （1）绷脚尖 （2）压膝盖 （3）胸去贴腿的时候不要含胸，感觉是从腹部到胸部的顺序。不要胸贴到了腹部还是空的，背是拱起来的。技巧：感觉下帖的过程中下巴是向前下方去够

38、脚尖的，而不是越来越向内。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1114:16:14 压前腿的第二种方法： 这种方法复杂一些，而且需要有把杆。如果没有把杆可以利用沙发靠背等设施。我在家压腿就是用沙发靠背。 第一步：身体45角面对把杆。不要正面对着也不要侧面对着。 第二步：把外侧那条腿放在把杆上，注意接触把杆的位置是外侧脚踝到脚跟那个窝窝，不是脚跟下面。这样你在把杆上的腿是旋开的，胯打开。 第三步：站在地上的那条腿脚支撑腿，也尽量从胯部大腿部开始旋开，使得整个胯部出于打开的状态。这条腿有个非常重要的要点就是髋关节要挺直，不能歪着，把身体重量都压在支撑腿的胯部了。如果这样错误的压时间长了会

39、越压越难看。 第四步：从腹部到胸部贴放在把杆上的腿，要点仍然是不要含胸，用下巴去够脚尖。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1114:17:19 作者：我爱卷发飘飘回复日期：2011-02-1114:04:33 嗯，压腿以前我练过跳舞也压过的。 LZ帮我看看我刚拍的图，腿没有刻意的并紧，就是把2个脚踝靠一起站着拍了一张，是O型腿不？ = 我觉得你不O，但是你是不是站得有点内八字啊？ HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK

40、 /group/topic/30884055/?cid=360301557 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:43:01 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1118:44:07 作者：vvf928回复日期：2011-02-1116:09:18 我都快30岁了，练这些效果还大么？ = 可以的。只是疼痛程度比比小孩大。要坚持，也要注意不要受伤 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1118:45:17 作者：我爱卷发飘飘回复日期：2011-02-1115:45:54 嗯，谢谢。我没

41、有内八字，呵呵。可能是照片的缘故，用手机拍的，就是把2个脚靠着照的。然后脚踝能合在一起，但是膝盖那不能完全合在一起= 那可能还是有点轻微的O。但是不是很严重那种。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要删除莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360302264 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:43:34 作者：

42、小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1118:55:18 作者：半夏菟丝子回复日期：2011-02-1116:22:45 我就是盆骨不正，先马克请教楼主，我的大腿肌肉一直往外侧偏，其实腿围不大，但是因为肌肉往外偏所以感觉腿很粗，有没木办法矫正，让大腿看起来比较直？ = 你的意思是不是大腿外侧肌肉看起来比内参要多要状？如果是就是因为腿型不正，然后长期行走等动作用力的位置不对，导致外侧肌群过分锻炼，内侧肌群得不到锻炼，最后腿变形。 这种就是开胯压腿。压的时候记住是开着胯压的，不然越压越粗了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1118:57:34 作者：爱情什么的回复日期：2011-0

43、2-1116:48:44 X型也可以用同样的方法吗？ = 不好意思，X型我不太了解。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1118:58:59 作者：hyesungemily回复日期：2011-02-1118:31:46 LZ啊，看完了你教的方法，但是我以前练跆拳道的时候就压过，那种压髋关节的动作，我能把腰都全部压下去，但是，我的腿还是O的 = 我在网上看到跆拳道的图片貌似压前腿是关着胯压的。我不是很确定是不是这样啊。如果是的话你试试开胯的状态下压腿。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1119:54:58 作者：bialia回复日期：2011-02-1119:36:24 第

44、一个方法那试了两次，用胸下贴压时怎么都压不下去. = 因为你现在软开度都还很差。没有关系的，尽力而为。能压到什么程度就到什么程度。随着时间会越来越靠近的。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1123:13:45 作者：s19880816r回复日期：2011-02-1120:06:59 额()b，想起我悲惨又愉快的舞蹈岁月来了. 小的时候还不算疼，但真的累死人啊，现在再做这些就疼了. 话说，女孩子小时候学舞蹈对形体真的有相当大的帮助，但家长一定要理智，不要强迫孩子学噢. = 是的。不过小孩子只要喜欢了痛也能忍了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-1123:19:34 作者：

45、balloon_flying回复日期：2011-02-1122:25:21 如果是遗传的 是不是就是骨性的？也就意味着无法用楼主的方法了么 = 遗传的是不是就是骨性的我无法回答，因为我不知道。不过骨性的用锻炼的方法就不能矫正了。要确定是不是骨性的要通过X光片。 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的要删除(shnch)莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 HYPERLINK /group/topic/30884055/?cid=360302319 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /g

46、roup/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:44:50 作者(zuzh)：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2218:51:29 作者：汉堡爱薯条回复(huf)日期：2011-02-1213:00:56 楼主啊 我从大腿(dtu)跟旧不能并在一起，晕 是不是骨头的问题啊 = 你跟LZ我有一样的问题。这个是先天遗传的，比较悲剧。只能尽量锻炼了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2218:52:47 作者：抹茶宅啦回复日期：2011-02-1215:10:18 用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长 = 这样只能

47、不动的时候做做 平时走路怎么绷紧大腿的肌肉啊？ 话说我的膝盖很突出。 = 对的。我的意思就是站着躺着等等不动的时候就可以这样练。实际上走路的时候也可以绷紧的，但是日常生活中那样走就太奇怪了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2218:54:00 作者：想种浣熊的兔子回复日期：2011-02-1215:43:45 额。楼主，那个我的大腿是直的，但是小腿有点弯，加上小腿有点胖，导致大腿外侧的线条是直的，过了膝盖，就有点往外弯曲了，为什么呢？！这个是O型腿不？！ = 你这个好像就是小腿被压畸形了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2218:55:50 作者：又回来了回复日期：

48、2011-02-1222:45:45 请教楼主，我的大腿肌肉也一直往外侧偏（从盆骨到膝盖是一个O），其实腿围也不大（我160体重92），膝盖到脚踝能并陇并不是很紧的那种，这个是不是O型腿啊！我从练初中时就发现在这个问题了，开始就以为是自己盆骨大的原因，今天一天才知道像O型腿，对我打击太大了！反正就是盆骨到膝盖是我最不满意的地方，中学的时候也自己绑过几天腿，现在还偷偷笑那时候自己傻呢！请问楼主，现在我还能通过你的这种方法改变吗? = 不联系转动大腿根部，把屁股往前面顶，应该大腿就能并拢或者靠近了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2218:57:43 作者：我是梦妖 发表日期：201

49、1-2-13 12:06:00 mark。 话说忽略那个模糊。话说忽略那个丑腿忽略那个大象粗大腿偶就想知道这小腿是不是算膝盖外翻？这个状况用楼主说的那个方法能矫正么 = 你整个腿看起来内扣。开开跨试试。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:00:07 作者：晚樱草回复日期：2011-02-1313:01:26 鞋底外侧总是磨得厉害 是怎么回事啊 我看以前有个帖子说是骨盆问题 我确认了一下我的腿是直的 不O也不X 那是怎么回事 = 这个问题我就不知道了。不好意思啊 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:06:04 作者：咕噜咕噜吹泡泡回复日期：2011-02-1

50、315:44:13 亲耐的楼主MM，我的膝盖貌似跟那个卷发飘飘MM的差不多，总之错位的蛮厉害，脚踝处跟你给的那个O型腿示意图上也挺像的弯曲了整个小腿也是挺弯的- -！ 但素但素，我的大腿转子处一点不明显啊，还没有盆骨最上沿处宽。更诡异的是从大腿转子处到盆骨最上沿中间这一段基本不长肉，特窄。LZMM示意的那个广州亚运会礼仪小姐的图片，我是放松状态下也是一个大坑大坑大坑。诡异的线条。 然后大腿前部肌肉又外翻，大腿根特粗，导致整个下半身最宽的地方快是大腿中部了。曲线神马的。对自己的腿无语了，穿个风衣之类的盖一半大腿显得腿短（我腿明明不算短的，泪），盖到膝盖那儿吧又活生生暴露了我畸形的小腿，救救我的腿

51、吧- -！ = 这位同学你的胯照你的描述应该挺开的。你可以自己测试一下，就是前面那些动作看看你是不是很轻松就能完成，如果是就证明你先天胯的开度就很好。 至于你说的大腿前面比较突出我能理解，那是因为腿部肌肉线条不好。要想练漂亮芭蕾舞的基本训练倒是能做到，但是我不确定单独哪一个动作能解决。也许要很多动作结合起来练习。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:08:28 作者：晴天没云回复日期：2011-02-1708:20:04 LL.。大早上爬起来问。 那个青蛙趴，可以每天多做几次，每次时间短点么。 比如每次10分钟，每天三次。 一次半个小时人就残鸟。 = 可以的，这个具体怎样看个

52、人的具体情况。而且越练坚持的就会越久。一开始少练一点。 我有时候是看电视的时候在沙发上趴着，然后晚上睡觉前在床上趴着看会儿书。就是起来的时候比较痛苦。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:09:29 作者：晴天没云回复日期：2011-02-1708:33:18 还有.LL 这个。可以瘦大腿么。 我是个大腿粗小腿不直的悲剧。 = 压胯压腿不能瘦腿，只能练习线条。要瘦腿还要结合一些力量方面的训练。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:10:32 作者：菟菟丶菟菟回复日期：2011-02-1708:38:28 美丽的楼主、X腿怎么办， 很长的腿，败在小腿了，膝盖有

53、点朝内，小腿肚向外，楼主我该怎么办，呜呜！ = 这个问题发现好多人都有啊。等舞蹈班开学了我直接咨询下老师吧。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:14:05 作者：谢璐茜蛋糕回复日期：2011-02-1708:39:07 LZ大人，压腿的时候总是把膝盖伸直的话，对膝盖的压力不会损伤膝盖咩另外把脚绷直好像小腿肌肉就结到一块去了那会不会变肌肉腿 = 这样伸直的力量不会伤到膝盖的。我们有时候为了压膝盖还要把膝盖悬空，然后上面放书等重物。但是这样就有可能伤到了。但是压腿时候的那个不会。 绷小腿看起来肌肉成了一坨，但是实际上肌肉线条上升了，时间一长显得小腿很长。但是如果要垫脚尖练小腿的

54、话就要注意量，不然就会像你说的小腿很粗。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:15:21 作者：谢璐茜蛋糕回复日期：2011-02-1708:51:21 然后发一个瑜伽矫正O腿的视频。跟LZmm的方法是异曲同工的意思。 HYPERLINK /link2/?url=http%3A%2F%2F%2Fprograms%2Fview%2Fp_OjozbU7IA t _blank /programs/view/p_OjozbU7IA = 他们的原理都是一样的 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:16:27 作者：今晚打咏春回复日期：2011-02-1713:48:06

55、 我觉得lz对于很多个回帖的MM 包括上照片的这个他们的描述理解的不清楚 其实你说得O是大腿和小腿一起O 而她们说的是只有小腿O 能理解吗？ 就像林志玲那样 我自己也是这样 我是初中自己发现的 根据我的观察 是很复杂的情况 比你说的X和O都要复杂 一般都是混合出现导致的 不过最主要还是膝关节的错位 = 膝盖错位可以试试转动膝盖。就像转动大腿股骨头一样。你试试看有没有变化 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:18:09 作者：遥兮逸兮回复日期：2011-02-1717:06:26 亲爱的LZ 我的小腿也很不直，膝盖和脚踝是能并拢的，但膝盖下面就开始打弯。我刚才对镜观察了下，发现

56、我把膝盖往外转腿看起来就直了。这到底是X型O型还是XO型啊？ = 对的，我就是这个意思。转动膝盖。 你的情况压胯应该没有用啊。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2219:19:41 作者：日耗黄瓜三万根回复日期：2011-02-1812:44:21 LZ我从小就是联跳舞的 为什么也是= = = 因为后来不练了，然后姿态又有问题。我也是的。所以重新练起来 HYPERLINK javascript:void(0); o 真的(zhn de)要删除莫丂的发言? 删除(shnch) HYPERLINK javascript:void(0); 赞 (1) HYPERLINK /group/t

57、opic/30884055/?cid=360302443 l last 回应(hu yn) HYPERLINK /group/people/S_HEAVEN/ 莫丂 2012-07-05 01:46:04 作者：小猫咪的爪子 发表日期：2011-2-22 19:21:00 作者：2h_我爱家家回复日期：2011-02-1819:07:57 希望楼主快点回来回答问题。 我感觉我的O型腿是小时候没营养缺钙造成的，我的腿型比那些贴图出来的难看畸形多了，这辈子没有穿过短裙，短裤，紧身打底裤。我大腿和踝关节能并拢，膝盖和小腿肚合不起来，可以塞下一个拳头，穿长裤都明显看出腿是弯的。 不知道你的方法适合我用

58、不？ = 如果是因为缺钙，那就可能影响到了骨头。这样的话这些方法就没什么用处了。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2222:38:24 作者：晴天没云回复日期：2011-02-2219:40:26 来给LZ顶贴 试了大概四五天了，胯的开度好了些了。不过不知道我到底适合不适合这种方法。 我是自然的话，膝盖无法并拢，用力的话，膝盖可以并拢，但是小腿肚无论如何也并不拢。 = 你和我有点像。可以练的。一定要从大腿那里转开。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2310:46:27 作者：冰凉柠檬水回复日期：2011-02-2302:40:21 我好像跟这个人情况差不多，我大腿有点偏

59、瘦，盆骨到膝盖像个V，不像别人是个,可我小腿又特别直， 我应该按第一个方法压跨吗。大腿的V 会有改善吗？ = 压胯可以的。把屁股往前顶就是说从侧面看你屁股应该是翘的，往后上方翻。你把它往前方顶，把整个屁股拉到和背部一个水平面。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2310:48:08 作者：女人要对自己狠点回复日期：2011-02-2309:09:05 楼主阿。我的膝盖都是向内侧突出的。摸都能摸到骨头。大腿不能并合。膝盖小腿也是。不过空隙很小。稍微用力就能并合了。就是大腿永远并合不了。以前很喜欢翘2郎腿U.U。不知道什么骨盘变形。骨盘在哪里阿。 = 有些人尽力以后大腿根部都不能并拢，只

60、能靠近。这个是天生的没有办法。 骨盆粗俗点说就是腹部和屁股那一圈的骨头。里面装着子宫啊等等。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2310:50:10 作者：谢璐茜蛋糕回复日期：2011-02-2309:34:20 lzmm，转动膝盖是怎么操作的？ = 转动膝盖和转大腿是一样的道理。你要利用整个小腿的力量让小腿从后外向内前旋转。记住是内旋，不是内靠。这是一个空间内的动作，而不是一个单纯的平面动作。一定要用整个小腿的力量。 作者：小猫咪的爪子回复日期：2011-02-2310:51:03 作者：tiantianasoso回复日期：2011-02-2309:58:25 楼主的帖子好棒啊 压