户外运动复习资料

1、（一）户外运动就是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育运动项目 群。户外特征（1）户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。（2）户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。（3）户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。（4）户外运动强调团队精神。（5）户外运动是一门综合性的学问。（6） 户外运动是体验教育的重要组成部分。具有高风险性内容和形式按照户外运动的形式和功能，可分为：健身性户外运动，如登山、远足等。消遣娱乐性户外运动，包括爬山、野营等；探险性户外运动，包括丛林探险、探洞等；挑战性户外运动，包括野外生存、攀登高峰、荒漠穿越等等。按照户外运动过程中

2、人和自然 的联系程度，可以把户外运动分为：自然类运动，半自然类按照户外运动的专业性来划分，可以分为： 大众休闲户外运动和专业户外运动。按照户外运动开展的自然场地可以分为：陆地户外运动、水上户外运动和空中户外运动。1857年，世界上最早的户外运动俱乐部诞生在德国中国户外运动的发展探索和学习阶段（20世纪50年代至90年代初）户外运动在中国的发展最早是由登山探险运动开始的，伴随着登山探险运动的引入01956 年组成第一支国家级登山队一一中华全国总工会登山队，而两年后，国家体委正式成立登山 处，与国家登山队一并归入同年成立的中国登山协会。登山协会作为最早的国家登山运动组 织，曾组织过数次在国内外有重

3、大影响的高山探险活动。兴起阶段（20世纪90年代至2003年左右）我国大规模的民间户外运动始于1995、1996年左右，最初是一些比较前卫的大学效仿 国外的大学相继组建了登山队，像北大山鹰社就是1989年成立的。随着这些学生的毕业和 运动的扩延，户外运动逐渐传到了社会，成为一项时尚的都市运动。户外运动在我国开始大 规模影响也只有近10年的光景。中国真正意义上的户外探险是在最近几年才兴起的。 户外运动在中国得到迅速发展的原因：（1）庞大的潜在消费人群。（2）丰富的自然旅游资源基础。（3）近些年国民经济的持续发展、交通的越来越便利。（4）户外运动迎合现代人的需要。（5）现代信息社会的繁荣，也给户外

4、运动这种潮流的兴起起着良好的推动作用，使得户外 运动很快便能够从某一个特定群体推向社会大众。户外运动在我国的兴起，并不是一个孤立的社会现象。可以说，它也是我国经济发展和 社会进步的必然结果，对于推动我国经济发展和社会进步都具有积极的作用。中国户外运动在发展中存在的问题虽然，户外运动产业被很多人看好，但是客观地讲，中国的户外运动规模并不大，还只 是处于起步阶段。中国目前户外运动的状况与20年前的美国相似，仅仅是一个雏形而已， 在短期之内，中国的户外运动根本谈不上产业概念。（1）市场总体规模过小。（2）产品品种少、质量不高。（3）户外运动俱乐部缺乏专业技术人才，训练有素的社会体育指导员更是奇缺。（

5、4）俱乐部管理不规范意义：文化和精神价值、社会学价值、生理价值、教育价值、经济价值（1）满足人们积极性挑战和冒险的需（2）丰富人们的精神文化生活。（3）增进人们的文化认同感。野外装备：帐篷：在野外过夜，根据季节和天气及条件的不同，可以采用帐篷、睡袋、防水 布、雪洞或者避难所等多种方式。在野外解决住宿的方法有多种，但帐篷是最常用的工具。 因为帐篷内部空间大，容易搭建，地点不受控制，具有一定安全性，而且具备防风、防雨、 防雪、防晒、防尘、防虫咬及透气等功能，还可以重复使用。1车载帐篷（屋形帐篷）优点：空间大适合多人宿营；稳定性好，抗风暴能力强。缺点：流动性差，安装和拆卸比较费力；重量大，超出人体负

6、荷，不适合徒步穿越者使用。登山帐：专门为登山者设计的帐篷，性能指标注重于轻便、抗风、保暖、高强度等，选材 考究，工艺精湛。优点：防护性能好，不易破损。缺点：透气性差，价格昂贵。休闲帐：为一般郊游、野营而设计，选材上注重经济、适用性，可满足一般环境下的露营 使用。优点：价格便宜，款式较多，用途广。缺点：抗损性差，防水和保暖性不强，不适合比较恶劣的天气。（二）根据帐篷的容量分类：可分为单人、双人和多人帐篷。单人帐篷：空间相对较小，空气不易流通。双人帐篷：一般双人帐篷是最常使用的帐篷，因为易携带，易找营地，而且三人或者单人也 都能住，非常实用。多人帐篷：空间比较大，大多数在平地中使用，携带是需要交通

7、工具。（三）根据帐篷的形状和款式分类三角形帐篷：支架为两个“人”字形管，中间架一个连接横杆。有单层的，有双层的。单 层帐篷可直接撑起，双层帐篷在撑起内帐后，还要装好外帐。圆顶形帐篷（蒙古式帐篷）：由两根交插的支架下弯，并向上隆起支撑。圆顶形帐篷一般有 外帐（称双层帐篷），撑起内帐后，再盖上外帐。外帐上有弹性脚环，钩在四个支架下端，并 有拉绳固定。六角形帐篷（网格式帐篷）：是圆顶形帐篷（蒙古式帐篷）的加强形，由三支交插的支架支撑， 即比圆顶形帐篷多了一根门前的支架。这样的结构应该比圆顶形帐篷更加稳定。船形帐篷：一般由三支平行的弓形支架支撑；看上去像一只反扣过来的小船，外面有拉 绳固定，空间利用合

8、理，但稳定性一般。帐篷的选择：具体选择哪类帐篷，应该根据季节、环境、帐篷的功能和自身需要等多方面的 因素来综合确定。1、帐篷内帐要求通气性要好2、帐篷外帐要求防水性能高3、帐篷撑杆要求强度大、韧性好4、野外使用帐篷时，最好选择双层结构5、帐篷的底料应注重防水和耐磨度6、尽量选择暖色系颜色的帐篷（如红、黄、橙等）7、要选择前后双开门的帐篷，以利于通风8、帐篷的规格选择最好是带门棚的，或考虑尺码稍大的睡袋：睡袋是把被和褥结合在一起的寝具。按照季节来分，睡袋可分为夏季睡袋、三季节睡袋和冬季睡袋；按照款式来分，睡袋可分为收缩式和拉链式；按照容量，分为单人睡袋和双人睡袋；按照填充物可分为羽绒睡袋、人造棉

9、睡袋；选择睡袋的原则：轻便、保暖、易挤压、易于维护、保暖性必须配合营地的气候和温度 防潮垫：到目前为止，还没有关于防潮垫的固定模式和行业标准。一般来讲，凡是能在野外 宿营时起到防潮隔凉作用的天然或人造制品，都可以用做防潮垫的材料。但是，轻便和便于 携带应该是同样重要的指标。引发中暑的原因：高温、烈日曝晒、工作强度大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳先兆中暑：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状， 体温正常或略有升高轻症中暑症状：体温往往在38度以上除出现头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色 苍白、血压下降、脉搏增快等表现如及时处

10、理，往往可于数小时内恢复。重症中暑症状:大量出汗及口渴引发的肌肉痉挛、昏迷方法：一一先兆中暑和轻症中暑解开衣领，撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息多饮用一些含盐分的清凉饮料在额部、太阳穴涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水重症中暑移到荫凉处，让其平卧（或抬高下肢）热痉挛时：牵伸痉挛肌肉使之缓解，并服用含盐清凉饮料日射病时：头部用冰袋或冷水湿敷热射病时：应迅速降温，如用冷水或冰水擦身（擦至皮肤发红），或在额、颈、腋下和腹股 沟等处放置冰袋，也可用50%酒精擦浴。迅速送至医院合理安排户外活动时间，上午早出早归，下午晚

11、出晚归，避开最热的中午时间；出行躲避烈日：夏季我们的身体很难经受住四个小时以上太阳的暴晒；戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料，视出汗情况，在运动前、中、后分别少量多次补充含电解质的运动饮 料，既保障健康又提高体能；少量多次饮用茶水、淡盐水及含盐份的食物。外伤出血：在野外备餐时如被刀等利器割伤，可用干净水冲洗，然后用手巾等包住。轻微出 血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。骨折或脱臼时：用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时，将患者放在 平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。开放性损伤：定义：受伤部位的内部组织（如

12、肌肉、骨头等）与外界相通的损伤；简言之就 是血能往外流的，或肌肉或骨头外漏的创伤。如擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤等。开放性损伤较多见，因伤口多有污染，如处理不及时或不当，易发生感染，影响愈合和功能 恢复，严重者可造成残废甚至危及伤员的生命 处理：开放性损伤的处理，目的在于改善 修复条件，促使及早愈合。止血（指压止血法）、清洗伤口、清除异物（清创术）、手术、包扎、指压止血法：止血：较大的动脉出血后，用拇指压住出血的血管上方（近心端），使血管被压闭住，中断 血液。颞动脉压迫止血法：用于头顶及颞部动脉出血。颌外动脉压迫止血法：用于肋部及颜面部的出血。颈总动脉压迫止血法：常用在头、颈部大出血而采用其它止血

13、方法无效时使用。锁骨下动脉压迫止血法：用于腋窝、肩部及上肢出血。肱动脉压迫止血法：用于手、前臂及上臂下部的出血。清创术步骤：1皮肤清洗和伤口冲洗 先用无菌纱布覆盖伤口2伤口扩大和清创 对较深的伤口需扩大伤口，以便充分显露伤道深部清创术后处理：对有骨与关节损伤，血管、神经、肌腱伤修复术后和植皮术后，均应用石膏固定肢体。维持适当体位如伤肢适当抬高，以减轻肿胀；胸腹部脏器伤术后取半卧位等。抗菌素与破伤风抗毒素的作用继续应用有效的广谱抗菌素。对未注射过破伤风类毒素作 自动免疫，伤后又未注射过破伤风抗毒素者，应补充注射破伤风抗菌素15003000单位。密切观察全身情况，预防及治疗并发症。密切观察伤肢血循

14、环及伤口情况，注意预防伤口感染和继发性出血。开放性损伤的种类：擦伤撕裂伤切伤刺伤擦伤：创口浅、面积小的擦伤，可用生理盐水或凉开水洗净创口，周围用70%酒精棉球消 毒，创口上涂抹红汞或紫药水，待干即可，勿需包扎。面部擦伤尽量不用紫药水涂抹；关节 附近的擦伤也不宜使用暴露疗法，以免皮肤干裂而影响关节运动。创口内若有煤渣、细沙等异物，要用生理盐水或凉开水冲洗干净，必要时要用硬毛小刷子将 异物刷去。否则创口愈合后，皮肤里会留下黑色异物。创口处可用双氧水、创口周围皮肤用 酒精棉球消毒，然后用凡士林纱条覆盖创面或撒上消炎粉，再用消毒敷料覆盖并包扎。撕裂伤、切伤、刺伤：皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部

15、较多见，如篮球运动中眉 弓部被他人肘部碰撞，引起眉际皮肤撕裂。若撕裂伤口小，经止血、消毒处理后，可用粘膏 粘合；伤口较大则需缝合，必要时要使用抗菌素治疗。刺伤和切伤，常见于刀伤等，其处理方法与撕裂伤基本相同。凡被不洁物致伤且创口小而深 者，应注射破伤风抗毒素。闭合性损伤：闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出 血积聚在组织内。是软组织损伤的一种。受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范 围或劳损等引起。种类：挫伤肌肉拉伤关节韧带拉伤骨质增生椎间盘突出肩周炎骨关节炎处理：早期：指伤后24-48小时内，此期病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后，出现血肿和水肿，发生

16、反应性炎症，临床表现为损伤局部的红、肿、热、痛和功 能障碍。处理原则：制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。处理方法：冷敷，加压包扎并抬高伤肢。24小时后拆除固定包扎；外敷新伤药，以达到消 肿、止痛和减轻炎症的效果；疼痛剧烈的可服用止痛剂或中草药。中期：指伤后24-48小时以后，临床上，急性炎症已逐渐消退，但仍然有淤血和肿胀，肉 芽组织已经形成，组织正在修复。形成凝块，周围健康组织长入。（再生修复）处理原则：改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及 坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。处理方法：理疗、按摩、针灸、药物痛点注射，外贴活血膏或活血、化瘀、生新的中草

17、药。 按摩手法要轻，从损伤周围到损伤局部。晚期：损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。临床上，肿胀和压痛已经消失，但 功能尚未完全恢复，锻炼时仍感到微痛、酸胀和无力，个别严重者出现伤部僵硬或运动功能 受限。由结构恢复形成功能恢复。处理原则：恢复和增强肌肉、关节的功能，软化和分离瘢痕及粘连，促进功能的恢复。处理方法：按摩、理疗、功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药熏洗。心肺复苏术（CPR）：亦称基本命支持（basic lifesupport,BLS），是针对由于各种原因 导致的心搏骤停，在46分钟内所必须采取的急救措施之一。目的在于尽快挽救脑细胞在 缺氧状态下坏死（四分钟以上开始造成脑损伤

18、，十分钟以上即造成脑部不可逆之伤害），因 此施救时机越快越好。心脏按压（要求位置为双乳头连线中点，单手掌跟覆其上，另一手从掌背交叉握紧，按压每 分钟至少100次，按压深度至少5cm）。口对口人工呼吸（压额举颏法开放气道，去除口腔内容物，人工呼吸），进行上述3、4步5个循环，再次评估。如有需要，继续循环，直到救援到来。总结：背包：50-80升，腰带要厚实，肩带应有衬垫并可调。背包防雨罩最好也带上，没 有的话用雨布罩一下也行。帐篷：建议用防水双层帐篷。睡袋：中空棉木乃伊睡袋（5C-20C）（春秋季够用，冬天肯定不够用）。防潮垫：隔寒隔潮。最简单的是发泡防潮垫，铝膜、耐磨层、波浪式、自动充气垫。水壶：一般0.75-1升就行了。手电：想解放双手的可以带头灯。备用电池按需携带。雨具