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文档简介

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2、感食肌肉聚 勒作中配合呼 吸，停留15-20秒理，幔贸业瓯揶相保持坐姿，雨跳底靠俺/腿放怒朝向 地板1丽手握在倒踝，手肘放在大腿 E施匣刀量将大腿谖地住下推直 到大腿肌肉感到繁痢福止 勤作中配合 呼吸，目停留10秒罩脚站立，抓住另一 翩的胳旺果，然御慢慢 的往废拉到臀部，注 意骨盆不要艇斜，同 畤保持褒卓宰的直立 勒作中配合呼吸，停 留1 52。秒鲤，IS 谖，重墓相同虱1 作坐在地板上，鹭曲1 膝盍靠著阙部，另一脚伸 直，身醴向前俯斜，雨手 往翩1趾方向伸展勤作中 配合呼吸停留1 0 1 5 秒躺著，雨手抓著膝盖下面，然彳爰将大腿往1=1胸部方向拉，背部保持平耳占於地面” U作 中配合呼吸，停留1015秒站立一肝向前伸出，膝蕊鹭曲物超遇脚尖-另一 膈向俊伸直，翩尖向前，脚俊跟往地板伸直，保持 肌肉拉紫的状憩 勤作

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