大医精诚与时俱进摆好你的睡眠POSE左卧睡姿压迫课件

1、测一测您的“睡商”睡眠时，大脑在休息。如果睡眠时数低于需要量12小时，第二天的行动会受到一定影响。即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。每个人每晚都会做梦。年龄越大，所需要的睡眠时间越少。大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。开车时开大音响音量有助于保持清醒。睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。人体不可能完全适应夜班工作。大多数失眠可以不治而愈。美国国家睡眠基金会2睡眠的科学认知九0三医院内五科 对睡眠的认识大梦谁先觉，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟。 诸葛亮 华山居士如容见，不觅仙方觅睡方。 陆游 养生之诀，

2、当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋 。 清.李渔健康的三大法宝：睡眠、运动、饮食。充足的睡眠、适当的运动、均衡的饮食是国际上公认的三项健康标准。7/27/2022Company Logo4世界睡眠日的由来 为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠疾病进行治疗的认知，2001年国际卫生组织主办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动-“世界睡眠日” ，并定在每年的3月21日。 7/27/2022Company Logo5“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。

3、科学家们告诉我们。这批人为数不少，约有2030的成年人患失眠症。 2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。 7/27/2022Company Logo6睡眠有什么作用？消除疲劳恢复精力增强免疫促进发育心理健康皮肤代谢大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。 睡眠的时相慢波睡眠促进生长促进体力恢复快波睡眠（异相睡眠）促进脑内蛋白质合成，促进记忆做梦阶段易发病阶段睡眠是如何进行的？睡眠 慢波睡眠快波睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 脑电波随睡眠的加深由快变慢，眼球停止活动，出现咬牙、说梦话等现象。脑电波由慢变快,眼球以每分钟50-60次快速运动,出现做梦现象

4、。从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠周期。通常一个晚上有45个睡眠周期。大体来说，一个正常成人，慢波睡眠占全夜睡眠时间的75%80%，快波睡眠占全夜睡眠时间的20%25%。睡眠周期睡眠 慢波睡眠快波睡眠生 理 指 标嗅、视、听、触等感觉功能骨骼肌反射和紧张性一系列自主神经功能的改变 尿量减少 体温下降 呼吸变慢 血压下降 心率减慢 瞳孔缩小睡多久才算够？ 完成一个睡眠周期一般需要1.52小时，充分睡眠需要45次快波睡眠。一个人的睡眠只要能保持在610小时内就是充分睡眠。睡眠专家指出，青少年学生全天睡眠时间8小时左右为宜。睡眠时间午睡13:0014:00晚寝23:006:301小时+7.5小时8.

5、5小时深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠；睡眠 慢波睡眠快波睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠；1、不要为没有睡足67.5小时而烦恼，只要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠；2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间而认为自己失眠。 1、拿破仑一世每天只睡34小时。2、丘吉尔每天只睡56小时。 自古英才少睡眠不同年龄段人群对睡眠时间的需求： 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 1822小时 12岁儿童 1314小时 24岁儿童 12小时 47岁儿童 11小时 715岁儿童 910小时1520岁儿童 89小时 成年人 78小时 老年人 56

6、小时如何判断我们的睡眠质量？很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉上的错误造成的。 脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒6次以内入睡最长不超过20分钟3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒怎样睡好午觉？下午5:00-5:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜间23:006:30睡眠高峰忌饭后即睡注意姿势不宜过长按需午睡间隔30分钟尽量侧卧45分钟左右不想睡就学习午睡技巧午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。 为什么要做梦？1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的

7、特殊现象。3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。睡眠 慢波睡眠（无梦睡眠）快波睡眠（有梦睡眠）此时醒来你会认为自己没有做梦。此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。提高智商延长寿命大脑正常活动大脑充分休息做梦益处德国科学家瓦格纳：睡眠的确有助于捕捉灵感在头脑有准备的前提下。 1864年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。1921年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得1936年诺贝尔生理学奖。1869年2月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法元素周期律。睡眠不足可怕吗？1

8、、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑101小时。2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉，结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。实验结果：1、身体没有发生损伤。2、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。3、睡10多个小时就能基本恢复。 如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。 床上

9、消磨时间过长时间午睡听兴奋音乐睡觉时间不定睡前过量饮食睡前喝浓茶睡前喝咖啡睡前剧烈活动睡前打电话强迫自己睡觉入睡十忌音乐舒缓放松心态良好习惯体育锻炼身体健康寝具舒适温度适宜光线暗柔环境安静情绪平稳入睡十保持良好的睡眠环境科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品采光通风条件好选择隔音、遮光性能好的窗帘卧室环境温度：1822卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南睡前沐浴 沐浴温度3739睡前运动 以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！良好的促进睡眠的饮食标准原则晚餐时间：控制在18:0019:00之间晚餐量：7成饱即可，不可过饱晚

10、餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量促进、改善睡眠质量的食物：摆好你的睡眠“POSE”：左卧睡姿压迫心脏，易做噩梦胃肠受压迫，胃排空减慢心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲伏卧睡姿相对而言可能是最不健康的睡姿了！ 不太适合胃病和胆石病患者！仰卧睡姿右侧卧睡姿身体与床接触面最大，各部位压力小；身体脏腑各器官不被压迫！相对比较健康，适宜深度入睡！不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！不压迫心脏，肝脏供血足；促进胃内食物的消化与吸收；相对而言是最健康的睡姿了！选择适合的床上用品： 枕芯 被芯 床褥关系到睡眠质量 床上用品只选对的不买贵的选购床品的要诀：高枕并非无忧高

11、 枕增大颈/胸部角度气管通气受阻致咽干、咽痛、鼻鼾颈血管、神经受压致头痛头晕视力下降头部供血不足 颈椎关节变形颈部肌肉劳损、挛缩致落枕、颈椎病危害多多 头部过度后仰易张口呼吸致口干舌燥、鼻鼾 静脉回流缓慢动脉供血相对增加致头涨、烦躁、失眠低 枕侧身时一边颈部肌肉过度拉伸易致头颈痉挛、落枕枕芯的标准高度：以个人一拳高一点的高度为宜！各类常见枕芯性能比较： 类 型 特 点不 足 适用人群化纤枕柔软有弹性，具有一定的保暖性透气性一般易变形结块普通人群都可羽绒枕蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好价格昂贵，有微小纤维 不过敏人群乳胶枕超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好价格昂贵适用于哮喘、呼吸道疾

12、病及颈椎病人群功能保健枕具有一定的养生保健功能寿命一般针对性人群各类常见被芯性能比较： 类 型 特 点 不 足 适用人群化纤被手感柔软，易清洗，具有一定的保暖性透气性一般易变形结块普通人群都可蚕丝被富含多种氨基酸，营养保健肌肤，抗过敏，透气性好价格昂贵，除关节炎、风湿病人群羽绒被最为轻盈，保暖性好，透气性能佳价格昂贵，不易打理，易过敏高血压、心血管病人群羊毛被保暖性优异，透气性良好难打理畏寒怕冷人群药补不如食补，食补不如睡补！谢谢你的聆听！测一测您的“睡商”睡眠时，大脑在休息。如果睡眠时数低于需要量12小时，第二天的行动会受到一定影响。即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。每个人每晚都会做梦。年龄越大，所需要的睡眠时间越少。大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。开车时开大音响音量有助于保持清醒。睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍