中学家校培训材料（两则）考试焦虑的预防

1、中学家校培训材料（两则）家长的境界第一境界：家长舍得给孩子花钱，以为钱就是全部爱 的表达。第二境界:家长舍得给孩子花时间，陪在孩子的身边， 见证孩子的成长。第三境界：家长开始思考教育的目标问题我究竟 想要一个什么样的孩子？ 一旦目标能够清晰地确定， 家长就不容易被人裹挟着，热衷于跟风、盲目地对孩 子进行培养。第四境界：家长为了教育孩子去学习，他们不再停留 在“没有办法”或者“管不了”，而是关注孩子的问题 症状及其原因，积极进行干预和矫正。第五境界：家长为了教育孩子而提升和完善自己，因 为他们明白，“你是谁”比要求孩子“成为谁”更重要， 一切家庭教育，其实都是言传身教的结果。最局境界：父母真正认

2、识到每个人都是独一无二的, 发现“我是谁”比“成为谁”更重要，父母尽己所能 支持鼓励孩子成为最好的自己，也以身作则支持孩子 成为真正的自己。考试焦虑的预防考试焦虑是一种心理障碍。根据其产生原因和机制进 行防治，多能收到良好的效果。减轻压力，放下包袱。有效的降低考试压力是防治 考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它 常常随着考试的结束而迅速消失，但由于对学生来说 不能避免考试，因而应优先考虑在影响正常学习情况 下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用 的结果，老师和家长负有相当的责任。教师和家长应 该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个 恰当的估计，改变那种“压力越大，效率

3、越高”的错 误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高 的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程 而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当 考试的习惯。端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件 在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。 他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟 糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果、因此， 要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认 知,使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键, 帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没 有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式， 放下包袱，树立正确的学习动机。劳逸结合，有张有

4、弛：大多数考试焦虑患者在处理 学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的 时间太多，且生活安排单调,不注意休息和文体活动， 即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于 紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的 完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。 因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳 逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑 的重要措施。心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑 与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询 的实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受 到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分 追求完美。本例在心理医生帮助

5、下，回忆在小学一年 级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁 考卷，后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为 严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而 不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法 追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑 的原因及其因果关系有一个正确的认识，并注意培养 健全的人格，是一种有效的治疗方法。学会放松：考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自 己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再 造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等 多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度 兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指 导下进行放松训练更为有效。大多数考试焦虑患者通过上述措施。是能够好转的。 对少数严重者需要进行专门