春季养生常识讲座

1、春季养生(yngshng)常识讲座湖滨(h bn)街道社区卫生服务中心主讲：共二十页春季(chnj)养生法 从立春到立夏的前一天为春三月。春三月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明(qngmng)、谷雨六个节气，立春 是二十四节气中的第一个节气， 春为四时之首，万象更新之始。 春三月是生发的季节，自然界阳气开始升发， 天气由寒转暖，东风解冻，万物复苏， 世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象， 此时人体的阳气也顺应自然， 向上向外宣发。共二十页春季(chnj)养生法 因此，春季养生(yngshng)必须掌握春令之气生发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的

2、情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面。有道是“春种一粒粟，秋收万颗籽”，春季养生得法，将会使你一年四季都保持健康的身体。共二十页春季(chnj)养生法 正如黄帝内经讲“春季养阳、秋季养阴”春季是人体阳气生发(shngf)的季节，应顺应天地阴阳之气的变化，给予适当的调养，中医认为，立春养生，生发(shngf)食物不能少。 春季乃是万物复苏之时，也是各种病毒， 细菌活跃的时期， 尤其是流感、过敏性疾病等最易在此季节发生。 另外，立春季节因风大，风邪入体侵袭肠胃， 肠胃虚弱的人， 容易肠鸣腹泻，所以腹部一定要注意保暖。共二十页春季(chnj)养生法 乍暖还寒的

3、时候，最难将息早春当心“倒春寒”早春之时最是冷暖不定，今天还是春风和煦(hx)，明天可能就寒气袭人。 早春时节，这种气候特点表现得非常明显， 这就是人们常说的“倒春寒”。春寒，虽不 像寒冬腊月里“三九、四九”那样寒冷，但早 晚仍很冷。所以在春季不应过早的脱掉棉衣。 在我国许多民间养生保健谚语中，有“春不减衣， 秋不加帽”“冬不蒙首，夏不露背”还有“春捂 秋冻，到老不生病”等说法。领会和应用这些谚 语，对保护身体，避免受凉感冒，有积极的作用。共二十页立春节(Chn Ji)气的人体反应随着地气的生发，人的气血已经从内脏开始向外、向上走，这个时候毛孔正在从闭合到逐步开放的过程。植物的营养也开始从 根

4、部向外走，这个阶段人只有多穿些衣服，才有助 于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散。 人体有自我保护功能，如果穿的少了，毛孔就会 自动闭合了。冷：在春末季节如出现那种“倒春寒”的天气， 首先要做到及时关注天气预报，当气温发生骤降时， 注意添加衣服保暖。另外，要注意休息和保持情绪 稳定(wndng)。在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张。 如不注意保暖，就容易患上流感等。共二十页立春节气的人体(rnt)反应春捂秋冻中的“捂”古代养生主张衣令宜“下厚上薄”“春捂”要加强腿脚的保暖。不可急于脱去保暖的下装，同时要注意穿好具有保暖性能的鞋袜。年轻的女士千万不可只顾追求“风度”，过早换上 裙装或短裤，务

5、虚保持好温度，否则会导致关节炎 和多种妇科病。春捂秋冻中的“捂”对于多数老年人或体弱的人来 说15度可以视为临界温度，也就是说当气温持续在 15度以上时就可以不捂了。另外(ln wi)，头部也要注意防寒 因为头为“诸阳之会”，最易散温，使热量由此丢失， 体弱多病的人使头部保温就更为重要了。共二十页立春节气的人体(rnt)反应风：风为春季的主气，风邪可以引发多种疾病。 1.内经说：“风者百病之始也。” 风邪挟寒侵袭人体可造成风寒、是平常 感冒常出现的类型；与热邪相合侵犯人体， 就会导致风热证，是春天发热型感冒的常 见类型；另外，风寒湿三气杂至侵袭人体， 就会导致风湿痹痛。因此(ync)，风邪致病

6、必须 予以重视，春季养生的关键是要防风。共二十页立春节气的人体(rnt)反应2.风性主动，善行数变 风邪致病具有游走不定，症状变化多端、发病迅速的特点。临床上表现(bioxin)为眩晕、震颤、抽出、 角弓反张等动摇不定的症状，以及游走 性的关节痛，此起彼伏的风疹等，都属 于风症的范畴。为此春季预防风邪侵犯 是很有必要的！方法：1）.平时不在当风处睡觉， 2）.身热出汗时应避风 3）.避风饮食、不当风饮酒， 4）.不当风久立， 5）.按摩头，四肢以怯风邪共二十页立春节气的养生(yngshng)原则.立春养生重在“养阳”与“养肝” 春天是给万物带来生机的季节，正如熟 话所说：“一年之计在于春。”充

7、分利用大好 春光，注重养生保健，一定能使你的身体更加健康。1.注重养阳：春天阳气升发，万物萌生。 人与大自然相应，机体新陈代谢旺盛。 此季节的养生原则为“重在养阳”。 阳气是指主管(zhgun)人体内在兴奋和运动的物质， 春天应顺应阳气升发的态势，宜兴奋不宜抑郁， 如饮食多甘温补益的食物，起居宜晚睡早起， 多进行体育锻炼。共二十页立春节气的养生(yngshng)原则2.重在养肝：从中医角度上来看，春季属“金、 木、水、火、土”五行中的“木”，而人的五脏 相对应的是肝。肝主疏泄、调畅全身气机，是气 机升降的枢纽，肝脏是人体最大的消化腺体， 是人体新陈代谢(xn chn dixi)的枢纽，还有解毒

8、、调节水液 与激素平衡的作用；“肝喜调达而勿抑郁”， 肝脏在春季时功能也更活跃，排浊气，畅气血， 肝气起到了引导气血从里向外的调动作用， 春季正是调养肝脏的大好时机。共二十页立春节(Chn Ji)气的养生原则春季养肝先要调畅情志，即要驾驭和调控好自 己的情绪，以明朗的心境迎接明媚的春光对肝 非常有利，养肝要力戒暴怒，即使生气也不要 超过3分钟，要尽力做到心平气和、无忧无虑， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 要做到心胸开阔，乐观向上，保持个好心情(xnqng)， 春季穿着宽松舒适的衣服，多去户外散步， 在春光明媚，风和日丽、鸟语花香的春天，应该踏 青问柳，应登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶

9、冶 性情，这样才能使自己与大自然生发的春气相呼应。 充满勃勃生机，以利于春阳升发之机。共二十页立春节(Chn Ji)气的养生原则3.春季饮食宜忌 春天应多吃蔬菜和野菜，既能补充多种维生素及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。应少吃油腻、生冷、生硬食物，以免伤及肝脾。春季肝旺而脾弱，所以春季宜食辛甘发散之品，辛类食品：大葱（葱白(cngbi)：可通阳发汗、解毒消肿，可预防春季最常见的呼吸道感染， 还可提高消化功能，有助于胃肠一年来积下的污垢并 可争强机体免疫力，有强身健体之功。）、韭菜（起 阳草增强脾胃之气）、大蒜（杀菌、解毒、并能清洁 血液，有益于心血管健康）等。性温味甘的食物有：

10、大枣、山药、谷类、蔬果类、如菠菜、胡萝卜、白菜、菜花、 萝卜（不仅解困、还有助于软化血管、降脂、解酒、理气等功效） 扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗；肉类：牛肉、鲫鱼等； 而不宜吃酸味食物，酸味入肝具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。.共二十页立春节气的养生(yngshng)原则4.晚睡早起，宜散步即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，早晨可以比冬季起得早些，到户外去散步，放松身体。但不要 进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损 耗能量，损伤阳气(yn q)。春季人体各脏器的功能都 处于比较低的状态，运动器官也不例外，如四 肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，若运动 幅度大，对身体的伤害是巨大的

11、。所以，以缓 和的运动为主，运动应该以不出汗或微出汗 为佳，如慢跑、打太极、散步等，而散步是 立春最适合的运动。共二十页春季(chnj)的多发病及预防惊蛰之后是一个春暖花开的季节，同时也是一个疾病多发的季节。所以我们在这个季节中必须防治感冒和流感、流脑、流行性出血热、病毒性肝炎等疾病。另外，这个季节最易感染病毒性疱疹，如带状疱疹。预防方法：室内要清洁、通风。由于居室禁闭(jnb)了一冬天，会有不少的灰尘集聚，同时室内空气污浊。在立春时节应打开门窗，对居室进行 除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒的繁殖， 预防疾病。坐公交车、到公共场所后回家要 洗手。对于这类病毒性疾病，预防是关键。黄帝内经上说“正

12、气内存，邪不可干” 就是说人体正气强盛的时候邪气是不会侵入 机体，也不可能感染疾病，所以说，增强体 质对提高人体的抗病能力是十分重要的。共二十页春季(chnj)的多发病及预防早春多风，天气乍暖还寒，忽冷忽热，受风后容易发生关节肌肉酸痛，其特点是游走性的可先后发生在肩、颈、腰等关节。 养生的方法是脱冬衣要晚，选择性的治疗可进 行刮痧、拔罐、灸疗等。 对于年轻人来讲因为春天时阳气骤然上升， 易引动内热气，如果再不注意控制自己的脾气， 易长痤疮、对女性朋友可造成经期延长(ynchng)等症状。 所以，养肝方案除了要远离烟酒、忌厚重口味 的饮食，重要的一点便是忌怒并滋阴以清肝火。共二十页春季(chnj

13、)的多发病及预防春季气血活动加强，新陈代谢最活跃，人体血液正处 于最旺盛的时期，激素水平也呈现高峰。此时易发常 见的肺感染性疾病，还易引发高血压、月经不调、 痔疮、等。预防方法：注意保暖；饮食宜清淡；低盐 低油低脂、忌辛辣等刺激性食物；并调控好情绪。警惕过敏：花粉的传播过程跟湿度、温度和风速有 很大关系，春季春暖花开时节，气温高，空气干燥、 风速快花粉扩散量就大。所以有花粉过敏症的人应减少外出，避开花朵盛开的景点。特别是清明时期，万物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，过敏体质的人更易皮肤过敏，如荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘、卡他性结膜炎等，也都是这个季节的多发病。这时应在医生指导下，服用抗过敏的药物及维生

14、素C等，如出现(chxin)气粗、呼吸困难的要立即就医。 共二十页春季(chnj)保健小妙招 1.按摩阳池穴以缓解手脚冰凉 阳池穴即阳气的池子、阳气的集聚地。 刺激人的阳气，会将热能传达到全身。2.按揉天井穴可调节心情 天井穴是手臂上的消气穴 调节情志不畅、肝气郁结。3.梳头：可以促进血液循环，每天坚持一二百下 可消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒(qngxng)状态。中医认为， 经络遍布人体的全身，汇集头部，因此，梳头可以 疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、 散风明目、防治头痛等作用。可见，梳头不仅仅是 关系到美化容颜的小事，还是关系到防病延年的大事。共二十页 祝您健康 共二十页内容摘要春季养生常识讲座。世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，。舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，。随着地气的生发，人的气血已经从内脏开始向外、向上走，这个时候(sh hou)毛孔正在从闭合到