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文档简介

1、节约时间的20个方法托马斯克里尔1对过去失败或未做的事情不要有内疚感。2提醒自己为重要的事情留出时间。3尽量早睡早起。4不要长时间地看电视或无目的地阅读报刊。5有效地利用等待的时间。6将表拨快3分钟。7随身携带空白卡片，随时记录自己的想法。8设定自己每天的生活目标，定期回顾。9按事情的重要性排序,首先做重要的事情。10更加巧妙地工作，而不仅是努力。11与你试图避免的事情正面交锋。12尽可能栽掉无结果的任务。13一次完成一件事情，一次控制一项计划。14在早晨干有创造性的工作。15为自己和他人设立最终期限。16在所有讨论中积极地倾听。17尽可能多的授权给他人。18定期清理废物，保持桌面清洁。19将

2、所有小事保留起来一次解决。20在采取行动完成下一个目标前设计行动步骤。4.导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。最佳睡眠时间一般睡觉时间：.正常人睡眠时间8-10小时.美容觉的时间10点-凌晨2点。.长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理

3、时钟也会乱掉.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要.青少年应该在晚上10:00左右睡觉.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，（在午夜12:00之前睡觉最好）因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢.老人应该在晚上9:0010:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：00:00-01:00浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。01:00-02:00排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。03:00-04:00休眠期-重

4、症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。09:00-11:00精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。12:00-13:00午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！14:00-15:00高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00-17:00低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00-18:00松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。19:00-20:00暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。20:00-22:00夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等

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