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文档简介

1、实 心 球 技 术楼底中学体育组基本问题 一、扣住球，不脱手。二、直臂放松的肌肉感觉。三、保证肩关节负角度的柔韧性。四、 （左腿）蹬地的力量。五、从下向上的用力顺序（力的传递感）。六、躯干对双臂的带动作用（核心力量）。七、借力用力、借速加速的鞭打技术八、出手速度、方向是最终的追求目的。持球技术侧面背面手臂基本造型 手 臂 弯 曲 ？自然、被动、绝非故意！负角度 柔韧性实心球负角度 蹬顶重心重心变化双脚右脚左脚下 上、后 前的用力顺序用 力 顺 序送髋、留肩；用力顺序 蹬地收腹拉开肩关节用力顺 序 收腹、鞭打双臂借收腹之力鞭打、借躯干移动之速加速。关键动作1、躯干先向前移动；2、大臂被动拉开负角

2、度， 然后借力用力、借速加速。3、肩带双臂快速鞭打，30度左右水平向上方向。躯干的移动收腹鞭打的基础 臀部、肩、手臂大幅度鞭打节 奏 1、速度节奏变化属于躯干逐渐加速，手臂末端狂 甩的加速运动。手臂用力由被动变主动， 力量越来越大、 速度越来越快。2、其节奏为：慢慢向后预摆，慢慢向前送髋移肩 肘外、后展，顺势快速向前甩臂。 即慢、慢、快！3、力的传递具有连贯性：依次是膝盖带髋、 髋带肩、肩带双臂、双臂极速鞭打。4、滞留特点各部位在力量传到之前，具有 被动滞留特点。课外练习四要素点击1234 1、腰腹肌力量：（1分钟仰卧起坐 + 30秒背起）4组，隔天做。2、上肢及肩关节力量：（俯卧撑20 次+

3、头上前拉拉力带30次）5组；隔天做。介绍肱三头肌举哑铃女15男20磅20次5组。3、负角度：拉伸肩关节韧带1分钟35组天天做。4、鞭打动作：挺胸甩臂（徒手单手各10次双手10次），天天做。学生在家练习的方法 仰卧起坐40，背起20，循环3组（隔日做）俯卧撑15x4组（每日必做）男生练习方法23 女生练习方法12仰卧两头起仰卧两头起球组 角色分工每个组两个角色人群1、组 长相当于教师，负责赛（练）前的二次专项准备活动，练习时的安全、队形、秩序组织，开始投拣球的发令、技术提示等。2、组 员服从指挥，全力以赴做好自己的每一步练习，做好同伴之间的互相帮、教工程。常用队形：分开区域，组长指挥和全组统一练习，组长与组员互相监督（老师主要指挥）。教师 寄语力量加技术，是实心球必胜的法宝。我可以给你技术，却给不了你力量。课上那点腰腹与臂力练习量不够

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