压力与自我之心理健康漫谈

1、压力与自我心理健康漫谈武汉大学心理学系教授钟 年 1武汉大学心理学系一、什么是压力？2武汉大学心理学系压 力英文名称：Pressure定义：压力为一个物体垂直作用于另一物体表面的力。概念：垂直作用在物体表面上的力叫作“压力”。方向：垂直于受力物体表面，并指向受力物体。作用点：在物体的接触面上。3武汉大学心理学系埃舍尔4武汉大学心理学系我们这里说的是心理压力5武汉大学心理学系心理压力很难界定原因（刺激物）对压力的反应对压力的认知6武汉大学心理学系起草重要报告儿子参加高考筹集大额款项三条战线作战7武汉大学心理学系寝食难安手足无措泰然处之游刃有余8武汉大学心理学系这是灾难这是考验这是机会正常的异常的

2、9武汉大学心理学系你压力大吗？在哪里跌倒，就10武汉大学心理学系再不上春晚！除非拿枪逼我！11武汉大学心理学系谁会说这样的话？娱乐圈生存规则不露脸，毋宁死！想想艳照门，还有明星吸毒这也是压力12武汉大学心理学系压力源个体的家庭的组织的社会的 13武汉大学心理学系不同人群的压力源不一样中国心理学家的研究主要压力源按重要性排列。对于企业员工来说，他们主要的压力源是工作负荷、组织局限性、与同事的冲突、与上级的冲突等问题。 14武汉大学心理学系中小学教师，首先提到一个最重要的因素是家庭因素。他们的家庭负担非常重，没有时间照顾孩子，或者家里有病人等等，这个对于他们来说压力非常大。然后是社会因素，社会因素

3、提到的就是他们认为自己在社会上得不到应有的地位，或者说社会对教师的期望太高，而实际上他们做不到社会所期望的那样，或者是家长所期望的等等。 15武汉大学心理学系国家公务员的主要的压力是职业前景，所谓的职业前景就是公务员普遍抱怨自己的工资待遇太低而且今后职业上有没有发展。另外像工作的责任、工作任务、完美倾向，这些也是影响他们的一些主要压力源。 16武汉大学心理学系心理学家很少关心的农民工超负荷压力（过劳）相对贫困城市适应（不公平）感情家庭技能低与急功近利17武汉大学心理学系还有技术压力例如IT多种表现如多媒体操作18武汉大学心理学系我们可以统计自己的压力源这是个体组织都应该做的员工援助计划（EAP

4、）Employee Assistance Program19武汉大学心理学系压力是中性词。这个世界就像一台榨油机，人们总是不断地处在压力之下。如果你是榨剩下的渣滓，你就会被过滤掉，如果你是纯正的油，你就会被保留下来。经受压力是无法避免的。压力在世界上的各个角落产生。我们看到一些在受到压力时怨天尤人的人，他们是懦夫，缺乏光彩。但也有另一种人，他们处在同样的压力下却毫无怨言，因为正是这些困扰磨砺了他们的性格。正是压力去芜存菁，让他们成为高贵的人。圣.奥古斯丁20武汉大学心理学系二、压力的影响21武汉大学心理学系产生心理压力时的生理（躯体）反应：1、肌肉紧张心跳加速、呼吸急促；2、大汗瞳孔散大、过分

5、警觉、四肢酸软、消化不良、尿频；3、胸闷突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻；4、疲倦和乏力慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。22武汉大学心理学系上台23武汉大学心理学系产生心理压力时的心理（情感）变化：压力感、精神紧张、难以放松、无聊空虚、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感。24武汉大学心理学系美国人评定了各种事件的影响度25武汉大学心理学系社会再适应评定量表 生活事件 生活转变值-配偶去世 100离婚 73分居 65入狱 6

6、3亲密的家人去世 63自己受伤或生病 53结婚 50被老板解雇 47婚姻的调和 45退休 45家人健康的转变44怀孕 40性功能障碍 39新生儿诞生 39工作变动 39经济状况的改变 38好友去世 37从事不同性质的工作 36与配偶吵架的次数改变 35贷款超过1万美元 31丧失贷款抵押品的赎取权 3026武汉大学心理学系工作职责的转变 29子女离家 29吃官司 29个人杰出的成就 28配偶开始或停止工作 26学业的开始或结束 26生活水平的改变 25个人习惯上的修正 24和上司相处不好 23工作时数或工作条件的改变 20搬家 20转校 19娱乐的转变 19教堂活动的改变 19社交活动的改变 1

7、8贷款（少于1万美元） 17睡眠习惯的改变 16家庭联欢时人数的改变 15饮食习惯的改变 15假期 13圣诞节 12轻微犯法 1127武汉大学心理学系 据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示，美国每年因工作压力造成的损失就达3000亿美元。而压力不仅带来物质损失，专家发现，压力还会伤害人体以下系统的健康： 1. 神经系统。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。2.骨骼肌系统。受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各

8、种骨骼肌的疼痛。3.呼吸系统。压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。4.心血管系统。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。5.内分泌系统。压力来临，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为你消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。6.胃肠道系统。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛

9、。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。28武汉大学心理学系中国进入快速多变的社会快速：疲于奔命多变：前途未卜同时越来越见利忘义对亲人都要下手教育“投资”要有“出息”29武汉大学心理学系息是什么？呼吸、生命休息、停顿利息、利钱家长要什么？30武汉大学心理学系心理枯竭各种心理病更坏的结果：结束生命过劳死中国已成为自杀大国年轻的生命31武汉大学心理学系心理学可以解决的：个体水平32武汉大学心理学系三、自我的力量33武汉大学心理学系自我的力量有多大？自我效能感习得性无助跳蚤（蚂蚱）的故事34武汉大学心理学系自实现预言罗森塔尔效应说你

10、行你就行35武汉大学心理学系自我影响到我们对事物的感知36武汉大学心理学系同一本书37武汉大学心理学系 一部红楼梦，经学家看见易，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事。 鲁迅38武汉大学心理学系老故事： 三个砌墙的人39武汉大学心理学系 有什么样的自我，就有什么样的未来。40武汉大学心理学系肖申克的救赎幸福终点站恰同学少年毛泽东最聪明吗？41武汉大学心理学系 所有的“不可能”，通常只是自己的观念，而非客观事实。42武汉大学心理学系罗素：人类的三个敌人。43武汉大学心理学系 自我是我们最先遇到的敌人，也往往是最大的敌人。我们要做的事情是战胜自我、超越自我。44武汉大学心

11、理学系四、如何认识自我？45武汉大学心理学系短信“谁啊？”小蓝鲸看什么报纸个人网络日记（blog）“他肯定不会答应的。”46武汉大学心理学系吴文藻的故事47武汉大学心理学系“自我人类心理宇宙的中心” 美威廉詹姆斯48武汉大学心理学系 心理学有一个研究，阈下刺激，对于自己名字的敏感。49武汉大学心理学系 对每一个人来说，最重要的或曰居于中心地位的东西，就是自我。50武汉大学心理学系无论群体个体，都有自我中心。但中心并不等于我们熟知。如空气和水，日用而不自知。51武汉大学心理学系认识自我之难“我肯定是发疯了”每年的寒假计划高估情绪事件52武汉大学心理学系 在心理学中，自我（self）、自我概念（s

12、elf concept）、自我意识（self consciousness）常在相近的意义上使用，指的是对自己存在状态的觉察。包括自己的生理特征、心理特征、自己与他人的关系、自己在社会中所处的位置等，总之，就是对自己身心状况的认识。 53武汉大学心理学系 大陆的一批成功企业家去香港拜访李嘉诚，李嘉诚先生提出了四个问题54武汉大学心理学系一、当我们梦想更大成功的时候，我们有没有更刻苦的准备？二、当我们梦想成为领袖的时候，我们有没有服务于人的谦恭？三、我们常常只希望改变别人，我们知道什么时候改变自己吗？四、当我们每天都在批评别人的时候，我们知道该怎样自我反省吗？55武汉大学心理学系中国人的传统曾子每

13、日三省吾身 曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？” 56武汉大学心理学系 想认识自我吗？就从自省开始吧。57武汉大学心理学系五、自我减压58武汉大学心理学系 虫子学弟 自我减压的方法 回答：6 浏览：865 提问时间：2007-08-14 08:32/user/user.php?uid=1275044493学长 自我减压的方法很多啊，主要看哪种适合自己了，健身、旅游、唱歌、蹦迪、购物、骂人、摔东西（当然要摔不值钱的或摔不破的东西，要不还得花钱再买）都是不错的减压方法啊，对我最有用的减压方法就是大哭和猛吃。 希望对你有帮助。 回答：2007-08-14 09:01

14、59武汉大学心理学系练练身体不仅仅是动作身心关系还有背后的理念60武汉大学心理学系太极61武汉大学心理学系瑜伽62武汉大学心理学系听听音乐声音的作用心灵的感动武汉人的强项63武汉大学心理学系 1、 情境音乐 仙境Wonderland2、 优美名曲 寂静山林The Sounds Of Silence3、 自然音乐 春野One Day in Spring4、 冥想音乐 蓝色天际Heaven Blue5、 放松音乐 迷雾森林Forest Mist6、 心灵音乐 日光海岸Sunny Bay7、 灵感音乐 梦花园Garden of Dreams8、 清晰音乐 琉璃湖畔Crystal Lake9、 舒柔音

15、乐 微风山谷Breezy Valley10、沉思音乐 月光水岸Moonlight Bay11、山林音乐 雾色山脉Misty Land12、环境音乐 翡翠谷Emerald Valley13、心情物语 旭日之丘Sunrise Hill 64武汉大学心理学系Bandari班德瑞65武汉大学心理学系看看图画我的方式山水、丰子恺、丁丁历险记、几米66武汉大学心理学系丰67武汉大学心理学系丰168武汉大学心理学系丰269武汉大学心理学系丁丁70武汉大学心理学系丁丁71武汉大学心理学系父与子72武汉大学心理学系几米73武汉大学心理学系几米74武汉大学心理学系读读书报要好的书籍唐诗、宋词、美文75武汉大学心理

16、学系写写日记自由地书写忠实的听众76武汉大学心理学系艺术表达一种治疗方式非言语的77武汉大学心理学系创造思维不妨胡思乱想规则就那么神圣吗？78武汉大学心理学系奇思妙想79武汉大学心理学系奇思妙想280武汉大学心理学系不当超人承认自己的局限性告别过度完美主义81武汉大学心理学系 “金无足赤，人无完人”。努力保持事事处处的完美不一定是件好事：它会让自己感到很累，也会让他人感到压迫。82武汉大学心理学系学会让步退一步海阔天空中国人的智慧想想中国画和中国话83武汉大学心理学系向人倾诉水要疏不要堵所谓一吐为快当然是可靠可信的人84武汉大学心理学系倾诉有人听85武汉大学心理学系正视情绪什么叫做理性？有情绪

17、不妨表达当然要叫人知道为什么中国正在被人看不起86武汉大学心理学系大裤衩87武汉大学心理学系家乐福88武汉大学心理学系 开怀大笑 找点娱乐 重新评价 学会说不 与人为善 别太挑剔 留有余地 学会躲避 放慢节奏 生活条理 遇事沉着 逐一解决 熄灭怒火 适当遗忘 换换环境 旅游观光 减压培训89武汉大学心理学系六、积极心理学90武汉大学心理学系91武汉大学心理学系处处有美丽，只要你留心92武汉大学心理学系利用压力成长寻找快乐幸福“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”（王进喜）93武汉大学心理学系还是自我从自利归因说起94武汉大学心理学系考试司机夫妻政治家公司CEO我所在的单位95武汉大学心理学系 不过

18、，看好自己有好处（积极错觉），例如考试后的解释。96武汉大学心理学系我们如何解释挫折？成功心理学挫折是一次意外失败乃成功之母成功便是站起比倒下多一次 97武汉大学心理学系课堂故事：一场假想的约会98武汉大学心理学系积极心理学让自己有一个良好的感觉自尊、自信、自强99武汉大学心理学系Hope is a good thing.幸福终点站中的坚持说了也白说，不说白不说100武汉大学心理学系 积极是一种力量，它能改善我们的生活。101武汉大学心理学系“幸福窃贼” D.Lykken 幸福的心理学例如压力何以解忧？（唯有杜康）真正的幸福来自于内心（佛教）幸福的根源在自己（西哲）102武汉大学心理学系 其一

19、：夏七月，赤日停天，亦无风，亦无云；前后庭赫然如洪炉，无一鸟敢来飞。汗出遍身，纵横成渠。置饭于前，不可得吃。呼簟欲卧地上，则地湿如膏，苍蝇又来缘颈附鼻，驱之不去。正莫可如何，忽然大黑车轴，疾澍澎湃之声，如数百万金鼓。檐溜浩于瀑布。身汗顿收，地燥如扫，苍蝇尽去，饭便得吃。不亦快哉！其一：十年别友，抵暮忽至。开门一揖毕，不及问其船来陆来，并不及命其坐床坐榻，便自疾趋入内，卑辞叩内子；“君岂有斗酒如东坡妇乎？”内子欣然拔金簪相付。计之可作三日供也。不亦快哉！ 其一：街行见两措大执争一理，既皆目裂颈赤，如不戴天，而又高拱手，低曲腰，满口仍用者也之乎等字。其语刺刺，势将连年不休。忽有壮夫掉臂行来，振威从中一喝而解。不亦快哉！ 其一：子弟背诵书烂熟，如瓶中