八式太极拳图解

1、八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步 三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立 六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手动作要领:预备式的时候,身体自然直立,心静体松,呼吸自然。1、起势:左脚向左分开,两脚平行与肩同宽;两臂前平举,与肩同高,屈蹲按掌(两手按到腹前)。2、卷肱式:翻掌撤手后摆,两手展开,头转看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,头转向前方;前推后收(右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手收到腰间,手心向上) ;翻掌撤手后摆;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。3、搂膝拗步:摆手收脚(左脚收到右脚内侧,脚尖点地。两手摆动,右手向上,摆到右肩外侧,手心向上,左手摆到右肩前,手心向下);转身出脚(左转

2、身,左脚向正东方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前) ;弓步搂推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手从膝上方搂过,按在左胯旁,指尖朝前);坐腿扣脚转身;摆手收脚(右脚收到左脚内侧,脚尖点地。两手摆动,左手向上,摆到左肩外侧,手心向上,右手摆到左肩前, 手心向下) ;转身出脚(右转身, 右脚向正西方向迈出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直, 左手推到体前,指尖对准鼻尖,右手从膝上方搂过,按在胯旁,指尖朝前)。4、野马分鬃:坐腿扣脚转身;抱手收脚(两手在身体右侧上下相对合抱,如抱球一样) ;转

3、身出脚(向正东方向迈出一步);弓步分手(左上方右下方分开,前手与眼同高,手心斜向上,后手按在胯旁);坐腿扣脚转身;抱手收脚(左胸前抱球) ;转身出脚(向正西方向迈出一步);弓步分手。5、云手: 摆手翻掌;转身摆脚扣脚,左云(两手心向内) ;左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步(两手云到右侧翻转,右手心向外,左手心向内) ;转身弓腿左云,翻掌成侧弓步;右云(向右交叉划立圆,翻掌收脚并步) ;左云(两手交叉划立圆向左摆,翻掌出脚) ;转身弓腿右云,成侧弓步。6、金鸡独立:坐腿转身落手(重心转到左腿,左手按到身体左侧,右手落到右腿旁,两手心都向下) ;提腿独立挑掌(侧立掌,高不过眉,手与鼻尖相对,右

4、手肘关节与右膝关节相对);落脚落手:左提膝挑掌。7、蹬脚:落脚抱手(两手在腹前交叉,左手在上,右脚跟提起) ;举抱到胸前,提腿;分手蹬脚;落脚抱手(转向左前方);举抱到胸前,提腿;分手蹬脚(手脚上下相对)。8、揽雀尾:落脚抱手(左胸前抱球,提右脚);转身向西出脚上步;弓步棚手(右臂半屈横在身前,与肩同高) ;翻手摆掌;后坐下捋(经腹前,摆至身体的侧后方,后手与肩平,手心向上。右手摆到左胸前,手心向内) ;转身搭手(左手的手指贴在右手的手腕) ;弓步前挤(正西方向成右弓步,两手棚圆) ;坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按(两手与肩同宽,手心向前);坐腿扣脚转身分手(左手向左平摆两手侧平举,眼看左手);抱手收脚(上面的手与肩同高,屈臂抱在右胸前,手心向下,下面的手与腹高,手心向上,两手相对) ;转身左手摆到右胸前,手心向内);转身搭手(右手的手指贴在左手的手腕) ;弓步前挤(正东方向成左弓步, 两手棚圆);坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按(两手与肩同宽,手心向前)。9、十字手:坐腿扣脚转身、摆脚、分手(两手侧平举,手心向前);坐腿落手、右脚尖回扣,(两手划弧落到